Мипикалык депрессия деп аталган биполярдык бузулуу - бул маанай, активдүүлүк, энергия жана күнүмдүк иштөөнүн өзгөрүшүнө алып келүүчү мээ оорусу. АКШда 6 миллионго жакын чоң кишилерде башка психикалык шарттар сыяктуу бул бузулуу болсо да, биполярдык бузулуу көп учурда туура эмес түшүнүлөт. Популярдуу маданиятта, адамдар маанайынын өзгөрүшүн көрсөтсө, кимдир бирөөнү "биполярдуу" деп эсептеши мүмкүн. Бирок, биполярдык бузулуу диагнозунун критерийлери чындыгында алда канча кеңири. Биполярдык бузулуунун бир нече түрү бар. Биполярдык бузулуунун ар кандай түрү олуттуу болгону менен, аны, адатта, рецепт боюнча дары -дармектер жана психотерапия аркылуу да дарыласа болот. Эгерде сиз билген адамда биполярдык бузулуу бар деп ойлосоңуз, ага кантип жардам берүүнү билүү үчүн бул макаланы андан ары окуңуз.
Кадам
3 методу 1: Биполярдык бузулууну изилдөө
Кадам 1. Интенсивдүү "маанайды которуучу эпизоддорду" издеңиз
Бул термин адамдын жалпы маанайындагы олуттуу, ал тургай кескин өзгөрүүнү билдирет. Жөнөкөй тил менен айтканда, адамдар муну "маанайдын өзгөрүшү" деп аташат. Биполярдык бузулуулары барлар маанайы тез өзгөрөт же эпизоддорду азыраак алмаштырышы мүмкүн.
- Маанай эпизоддорунун эки негизги түрү бар: катуу толкунданган же "мания" эпизоддору жана катуу депрессиялык же "депрессиялык" эпизоддор. Азап чегип жаткандар "аралаш" эпизоддорго дуушар болушу мүмкүн, мында депрессия менен мания симптомдору бир убакта пайда болот.
- Биполярдык бузулуу менен ооруган адам бири -бирине эпизоддун ортосунда "нормалдуу" маанай мезгилдерин башынан кечириши мүмкүн.
Кадам 2. Биполярдык бузулуунун ар кандай түрлөрү жөнүндө өзүңүздү тарбиялаңыз
Биполярдык баш аламандыктын төрт стандарттуу түрү бар, алар дайыма диагноз коюлат: Биполярдык I, Биполярдык II, Биполярдык Дисциплинасы Башкача Белгиленбейт жана Циклотимия. Адамдын биполярдык бузулуусунун түрү анын оордугуна жана узактыгына, ошондой эле маанай эпизоддорунун айлампасына канчалык тез аныкталат. Психикалык саламаттык боюнча адис биполярдык бузулууну диагноздоосу керек; Сиз муну өзүңүз жасай албайсыз жана аракет кылбаңыз.
- Биполярдык I кеминде жети күнгө созулган аралаш же мания эпизоддорун камтыйт. Аны башынан өткөргөн адам дароо медициналык жардамды талап кылган катуу мания эпизоддорунан да жапа чегиши мүмкүн. Ал ошондой эле депрессия эпизоддоруна ээ болушу мүмкүн, алар көбүнчө эки жумага созулат.
- Bipolar II маанайдын өзгөрүүсүнүн жумшак эпизоддорун камтыйт. Гипомания - бул маниянын жумшак абалы, анда адам өзүн өтө "күйүк", өтө өндүрүмдүү жана жакшы иштей алат. Эгерде дарыланбаса, маниакалдык абалдын бул түрү оор болуп калышы мүмкүн. Биполяр IIдеги депрессиялык эпизоддор, адатта, Биполяр Iге караганда жумшак болот.
- Биполярдык бузулуу башкача аныкталбайт (BP-NOS)-бул биполярдык бузулуунун симптомдору аныкталганда диагноз, бирок DSM-5тин (психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу) диагностикалык критерийлерине жооп бербейт. Бул симптомдор адамдын "нормалдуу" же баштапкы деңгээлинде сейрек кездешет.
- Циклотимикалык баш аламандык же циклотимия - биполярдык бузулуунун жеңил түрү. Анын гипомания мезгилдери кыска жана жумшак депрессия менен алмашып турган. Бул шарт диагностикалык критерийлерге жооп берүү үчүн кеминде 2 жыл сакталышы керек.
- Биполярдык бузулуу менен ооруган адам "велосипед тебүүнү" да башынан өткөрүшү мүмкүн, ал 12 айдын ичинде 4 же андан көп маанай эпизоддорун баштан кечирет. Ыкчам циклдер эркектерге караганда аялдарга көбүрөөк таасир этет окшойт жана бул циклдер келип -кетиши мүмкүн.
3 -кадам. Маниакалык эпизодду кантип таанууну билиңиз
Маниакалдык эпизоддун көрүнүшү ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Бирок, бул эпизоддор адамдын "нормалдуу" же баштапкы эмоционалдык абалына караганда бир кыйла жогору же "толкунданган" маанайды билдирет. Маниянын кээ бир симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Чексиз ырахат, бакыт же толкундануу сезимдери. Маниакалдык эпизодду башынан кечирип жаткан адам ушунчалык "толкунданып" же бактылуу сезиши мүмкүн, жаман кабар да анын маанайын буза албайт. Бул чексиз бакыт сезими эч кандай так себеп болбосо дагы уланат.
- Өзүнө ашыкча ишенүү, алсыздык сезимдери жана улуулуктун алданышын баштан кечирүү. Маниакалдык эпизод менен ооруган адамда өтө бийик напси же өзүн өзү баалоо сезими адаттагыдан жогору болушу мүмкүн. Ал, кыязы, ага эч нерсе тоскоол боло албагандай көп нерсеге жетише алаарына ишенгендир. Ал ошондой эле маанилүү фигуралар же рухий кубулуштар менен өзгөчө байланышы бар деп элестетиши мүмкүн.
- Капысынан күчөгөн ачуулануу жана кыжырдануу сезимдери. Мания эпизоду бар адам провокациясыз деле башкаларды дүрбөтүшү мүмкүн. Ал "кадимки" маанайына караганда "сезимтал" же кыжырлуу болушу мүмкүн.
- Гиперактивдүүлүк. Азап чеккендер бир эле учурда бир нече долбоорду ишке ашырууга аракет кылышы мүмкүн, же реалдуу болбосо да, бир күндө көбүрөөк нерселерди пландаштырышы мүмкүн. Ал ошондой эле уктоонун же тамактануунун ордуна ар кандай, пайдасыз көрүнгөн иштер менен алектенүүнү тандап алышы мүмкүн.
- Көбүрөөк сүйлөшүңүз, кекечтенип сүйлөңүз жана абдан тез ойлонуңуз. Маниакалдык эпизоддор менен жабыркаган адамдар, көп сүйлөбөсө да, өз ойлорун билдирүүдө кыйналышат. Ал тез эле бир ойдон/иш -аракеттен башкасына өтүшү мүмкүн.
- Таарыныч же ыңгайсыздыкты сезүү. Ал таарынып же тынчсызданышы мүмкүн. Алаксытуу оңой.
- Кооптуу жүрүм -турум. Азап чеккендер коопсуз жыныстык катнашта болуу, көп соода кылуу же кумар оюндары сыяктуу адаттан тыш жана өздөрү үчүн кооптуу болгон иштерди жасашы мүмкүн. Ылдамдыкты жогорулатуу же экстремалдык спорт/жеңил атлетика менен машыгуу сыяктуу тобокелдүү физикалык иш -аракеттер - мүмкүн, өзгөчө, ал даяр эмес.
- Уйку адаттары төмөндөйт. Ал өтө аз уктай алат, бирок өзүн сергек сезип жатканын айтат. Ал ошондой эле уйкусуздукка кабылышы же уктоо зарылдыгын сезиши мүмкүн.
Кадам 4. Депрессиялык эпизодду кантип таанууну билиңиз
Эгерде маниакалдык эпизод биполярдык адамга "дүйнөнүн үстүндө" жүргөндөй сезим калтырса, депрессиялык эпизод - бул дүйнөнүн таманында эзилген сезим. Пайда болгон симптомдор адамдан адамга айырмаланышы мүмкүн, бирок кулак салышыбыз керек болгон жалпы белгилер бар:
- Күчтүү кайгы же үмүтсүздүк сезимдери. Жөн эле маниакалдык эпизоддо бактылуу же толкунданып сезгендей, бул сезимдердин эч кандай ачык себеби жок. Сиз сооротууга аракет кылсаңыз да, адам өзүн эч нерсеге жараксыз же үмүтсүз сезиши мүмкүн.
- Anhedonia. Бул адамдын мурда жактырган нерселерине кызыкпай калганын же ырахаттанбай турганын көрсөткөн татаал термин. Анын жыныстык каалоосу да төмөндөшү мүмкүн.
- Чарчоо. Негизги депрессияга чалдыккан адамдар дайыма чарчашат. Ал ошондой эле ооруп же ооруп жатканына нааразы болушу мүмкүн.
- Уйку режиминин бузулушу. Адамдын "нормалдуу" уйку адаты бир нече жол менен бузулат. Бул оорулуулардын кээ бирлери өтө көп укташат, башкалары өтө аз укташат. Чынында, бул адамдардын уйку режими алар үчүн "нормалдуу/нормалдуу" абалынан такыр башкача.
- Аппетитти өзгөртүү. Депрессия менен ооруган адамдар ашыкча салмакка же жоготууга дуушар болушу мүмкүн. Алар өтө көп же аз жеши мүмкүн. Бул адамдан адамга өзгөрөт жана мурунку адам үчүн "нормалдуу" болгон өзгөрүүнү билдирет.
- Концентрациялоо кыйын. Депрессия адамдын көңүлүн топтоону же кичинекей чечимдерди кабыл алууну кыйындатат. Депрессиялык эпизод учурунда ал өзүн дээрлик шал сезиши мүмкүн.
- Суицид ойлору же аракеттери. Бардык суицид "көңүл буруу үчүн" жасалган деп ойлобоңуз. Суицид - биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар үчүн өтө реалдуу коркунуч. Эгерде жакын адамыңыз суицид тууралуу ойлорун же ойлорун билдирсе, 112 же башка тез жардам кызматтарына чалыңыз.
Кадам 5. Биполярдык бузулуу тууралуу бардык материалдарды окуңуз
Сиз бул кадамды биринчи кадам катары окуп, туура иш кылып жатасыз. Бирок, сиз биполярдык бузулуу жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ошончолук жакындарыңызды колдой аласыз. Бул жерде кээ бир ресурстарды эске алуу керек (эгер сиз АКШда жашасаңыз же англисче сүйлөсөңүз):
- Улуттук психикалык саламаттык институту - биполярдык бузулуу, анын симптомдору жана себептери, жеткиликтүү дарылоо жолдору жана бул оору менен кантип жашоо керектиги тууралуу маалыматты үйрөнүү үчүн жакшы жер.
- Депрессия жана биполярдык колдоо альянсы биполярдык бузулуулары бар адамдарга жана башка жакындарына ар кандай жардам булактарын сунуштайт.
- Мария Хорнбахердин мемуардык жиндиси: Биполярдык жашоо. Бул мемуар жазуучунун биполярдык бузулуу менен өмүр бою күрөшкөндүгү жөнүндө сөз кылат. Доктордун эскерүүлөрү. Кай Редфилд Джэмисон, тынч эмес акыл, автордун биполярдык бузулуудан жапа чеккен илимпоз катары жашоосун талкуулайт. Ар кимдин тажрыйбасы ар башка жана уникалдуу болгону менен, бул эки китеп сиздин сүйүктүүңүздүн башынан кечирип жатканын түшүнүүгө жардам берет.
- Биполярдык бузулуу: Бейтаптар жана үй -бүлөлөр үчүн колдонмо. Франк Мондимор жакындарыңа (жана өзүңө) кам көрүүнү үйрөнүү үчүн эң сонун булак боло алат.
- Dr. Дэвид Дж.
- Депрессиянын эмгек китеби: Мэри Эллен Коупленд менен Мэттью МакКей тарабынан депрессия жана маниакалдык депрессия менен жашоо үчүн колдонмо биполярдык бузулуу менен ооруган адамдарга ар кандай жардам берүү көнүгүүлөрүн колдонуу менен маанайдын тең салмактуулугун сактоого жардам берүү үчүн жазылган.
6 -кадам. Психикалык оорулар тууралуу кеңири таралган мифтерди жок кылыңыз
Психикалык оору, негизинен, адамга "туура эмес" нерсе катары стигматизацияланган. Психикалык ооруну "айыктыруучу" катары кароого болот, эгер жабыркаган адам "олуттуу аракет кылса" же "позитивдүү ойлосо". Бирок, чындыгында бул ойлор чындыкка дал келбейт. Биполярдык бузулуу - бул генетика, мээнин структурасы, денедеги химиялык дисбаланс жана социалдык -маданий стресс сыяктуу факторлордун татаал өз ара аракеттенүүсүнүн натыйжасы. Биполярдык бузулуу менен ооруган адам аны баштан өткөрүүнү "токтото" албайт. Бирок бул ооруну медициналык чаралар менен да жеңүүгө болот.
- Рак сыяктуу башка оорусу бар адам менен кантип сүйлөшөөрүңүздү карап көрүңүз. Сиз андан: "Рак оорусун токтотууга аракет кылдыңыз беле?" Деп сурайт белеңиз? Биполярдык бузулуусу бар кишиге "көбүрөөк аракет кыл" деп айтуу туура эмес.
- Биполярдык сейрек кездешүүчү оору деген жалпы жаңылыштык бар. Чынында, АКШда болжол менен 6 миллионго жеткен кишилер биполярдык бузулуунун кандайдыр бир түрүнөн жабыркайт. Атүгүл Стивен Фрай, Кэрри Фишер жана Жан-Клод Ван Дамм сыяктуу атактуу адамдар биполярдык бузулуу диагнозу тууралуу ачык айтышкан.
- Дагы бир жалпы миф - маниянын же депрессиянын эпизоддору "нормалдуу", ал тургай жакшы. Бардык адамдарда жакшы жана жаман күндөр болгондо, биполярдык бузулуу кадимки "маанайдын өзгөрүшүнө" же "кадимки" күндөрүнө караганда маанайдын өзгөрүшүнө алып келет. Бул өзгөрүүлөрдүн баары жабыркагандын күнүмдүк жашоосунда олуттуу дисфункцияны пайда кылат.
- Дагы бир жалпы ката - шизофренияны биполярдык бузулуу менен чаташтыруу. Бул эки оору бирдей эмес, бирок алар кээ бир симптомдорду (мисалы, депрессия) жалпы бөлүшөт. Биполярдык бузулуу уникалдуу, ал күчтүү маанай эпизоддорунун ортосунда өзгөрөт. Ошол эле учурда, шизофрения көбүнчө галлюцинация, алдануу жана уюшулбаган сүйлөө сыяктуу симптомдорду пайда кылат. Мунун баары адатта биполярдык бузулуусу бар адамдарда пайда болбойт.
- Көп адамдар биполярдык бузулуу же депрессия менен ооруган адамдар өздөрүнүн адамдар үчүн коркунучтуу деп эсептешет. Маалымат каражаттары бул жаман идеяны жайылтууга биринчи кезекте жооптуу. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар дени сак адамдарга караганда көбүрөөк зомбулук иштерге барышпайт. Бирок, алар өз жанын кыюуга көбүрөөк аракет кылышат.
3 -метод 2: Жакындар менен сүйлөшүү
1 -кадам. Таарынтуучу сөздөрдөн алыс болуңуз
Кээ бирөөлөр өздөрүн сүрөттөө жөнүндө тамашалашканда "кичине биполярдуу" же "шизо" деши мүмкүн. Так эмес болгондон тышкары, тилдин бул түрү биполярдык бузулуусу бар адамдарды басынтат. Психикалык оорулар жөнүндө сөз болгондо сыйла.
- Эсиңизде болсун, адамдардын оорусу оорудан алда канча маанилүү. "Менде биполяр бар деп ойлойм" сыяктуу так фразаларды колдонбоңуз. Мындай нерсени айтуунун ордуна, мындай деп айт: "Менимче, сенде биполярдык бузулуу болушу мүмкүн".
- Адамды оору катары "аныктоо" анын бир элементин азайтат. Бул иш -аракет анда психикалык ооруларды курчап турган стигманы жайылтат, сиз антип ойлобосоңуз да.
- Башка кишини "мен да бир аз биполярдуумун" же "мен өзүңдү кандай сезип жатканыңды билем" деп тынчтандырууга аракет кылуу, пайдага караганда, көйгөйлөрдү жаратышы ыктымал. Бул нерселер анын оорусуна олуттуу мамиле кылбагандай сезилиши мүмкүн.
Кадам 2. Өзүңүздүн тынчсызданууңузду жакындарыңыз менен талкуулаңыз
Сүйүктүүңүздү капа кылгыңыз келбегендиктен, аны менен сүйлөшүүдөн тынчсызданышыңыз мүмкүн. Бирок, бул чынында абдан пайдалуу жана маанилүү. Аны менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Психикалык оорулар жөнүндө айтуудан качуу стигманы өбөлгө түзөт жана жабыркагандарга "жаман" же "арзыбаган" деп туура эмес ишенүүгө жардам берет же оорусунан уялышы керек. Жакындарыңызга кайрылганда ачык жана чынчыл болуңуз. Сүйүү көрсөт.
- Бейтапты ал жалгыз эмес экенине ишендириңиз. Ага колдоо көрсөтүү үчүн ошол жерде болоруңузду жана мүмкүн болушунча жардам берүүнү каалаарыңызды билдириңиз.
- Сүйүктүүңүз ооруп жаткан оору чыныгы экенин түшүнүңүз. Анын симптомдорун басууга аракет кылуу анын өзүн жакшы сезүүсүнө жардам бербейт. Анын оорусу "анча деле маанилүү эмес" деп айткандын ордуна, абалы оор, бирок дарыласа болорун моюнга алыңыз. Мисалы: «Мен билем, сенде чыныгы оору бар. Бул оору сизди адаттан тыш нерселерди сезүүгө жана жасоого мажбурлайт. Биз жардамды чогуу таба алабыз ».
- Ага сүйүүңүздү жана кабыл алууңузду билдириңиз. Өзгөчө депрессиялык эпизоддо ал өзүн эч нерсеге жараксыз же толугу менен сынган деп ойлошу мүмкүн. Сүйүүңүздү жана аны кабыл алууңузду билдирүү менен бул терс ишенимдер менен күрөшүңүз. Мисалы: «Мен сени сүйөм, сен мен үчүн маанилүүсүң. Мен сизге кам көрөм, ошондуктан жардам бергим келет ».
3 -кадам. Сезимдерди билдирүү үчүн "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз
Башка адамдар менен сүйлөшүп жатканда, сиз агрессивдүү эмес же соттогондой көрүнүшүңүз керек. Психикалык оорусу бар адамдар дүйнө аларга каршы экенин сезиши мүмкүн. Ошондуктан, колдоо көрсөтүү үчүн бар экениңизди көрсөтүңүз.
- Мисалы, мындай сөздөрдү айт: "Мен сени ойлоп жатам жана сен жөнүндө түшүнгөн нерселерим үчүн тынчсызданып жатам".
- Коргонууга үндөгөн кээ бир сөздөр бар. Бул сөздөрдөн алыс болуңуз. Мисалы, "мен жөн эле жардам бергим келди" же "адегенде мени ук" сыяктуу сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз.
4 -кадам. Коркутуудан жана күнөөлөөдөн алыс болуңуз
Сүйүктүүңүздүн ден соолугуна тынчсызданып, аларга "ар тараптан" жардам берилип жатканын текшергиңиз келет. Бирок, эч качан эч нерсени апыртпаңыз, коркутууларды колдонбоңуз, күнөөлүү сезимдериңизди колдонбоңуз же аларды жардам сурап ишендирүү үчүн айыптоолорду жасабаңыз. Мунун баары бул кишилерге аларда бир нерсе "туура эмес" экенин түшүнгөнүңө ишендирет.
- "Сиз мени тынчсыздандырдыңыз" же "сиз кызыктай болуп жатасыз" деген сөздөрдөн алыс болуңуз. Бул сөздөр айыптоочу угулат жана жабыр тарткан адамды жабууга алып келиши мүмкүн.
- Жабырлануучунун күнөөсүнөн пайдаланууга аракет кылган билдирүүлөр да пайдасыз болот. Мисалы, аны менен болгон мамилеңизди колдонуп, жардам суроого аракет кылбаңыз, "эгер мени чындап сүйсөңүз, жардам сурамаксыз" же "биздин үй -бүлөгө эмне кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз" деп. Биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар көбүнчө уят жана пайдасыздык сезимдери менен күрөшүү үчүн күрөшүшөт. Мындай билдирүүлөр алардын сезимдерин ого бетер начарлатат.
- Коркунучтардан алыс болуңуз. Башка адамдарды каалаганыңды кылууга мажбурлай албайсың. "Эгерде сиз жардам сурабасаңыз, мен кетем" же "эгер сиз жардам сурабасаңыз, унааңыздын төлөмдөрүн кайра төлөбөйм" деген сыяктуу сөздөрдү айтып, жабыркаган адамды стресстен чыгарат. Андан кийин, бул стресс жаман маанайдын эпизоддорун жаратышы мүмкүн.
5 -кадам. Талкууңузду ден соолукка кам көрүңүз
Кээ бир адамдар көйгөй бар экенин моюнга алгысы келбейт. Биполярдык бузулуусу бар адам маниакалдык эпизодду башынан өткөргөндө, ал көбүнчө ушунчалык "толкунданып" жүргөнүн сезет, ошондуктан көйгөй бар экенин оңой менен моюнга албайт. Депрессиялык эпизод болгондо, ал өзүн көйгөйү бардай сезиши мүмкүн, бирок дарылануудан үмүтү жок. Сиз тынчсызданууңузду медициналык эскертүү катары топтой аласыз. Бул жардам бере алат.
- Мисалы, сиз биполярдык бузулуу - бул диабет же рак сыяктуу оору деген ойду айта аласыз. Башка бирөөнү рак оорусунан дарылоо үчүн колдогонуңуздай, ал дагы бул оору үчүн ушундай кылаарын текшериңиз.
- Эгерде жабыркаган адам көйгөйү бар экенин моюнга алгысы келбесе, анда "бузулуу" эмес, сиз билген симптомду текшерүү үчүн дарыгерге кайрылууну сунуштаңыз. Мисалы, сиз башка бирөөнүн уйкусуздук же чарчоо үчүн доктурга кайрылуусун сунуштоо аны жардам издөөгө көндүрүүдө пайдалуу болушу мүмкүн.
6 -кадам. Жабыркаганды сезимдерин билдирүүгө жана тажрыйбасы менен бөлүшүүгө үндөңүз
Сүйүктүүңүз менен лекция катары тынчсызданууңузду билдирүү үчүн аң -сезимсиз түрдө сүйлөшүүнү өзгөртө аласыз. Мунун алдын алуу үчүн, аны өз ойлорун жана сезимдерин айтууга чакыргыла. Эсиңизде болсун: алаксытуу сизге таасир этиши мүмкүн, бирок бул жерде сиз эмес.
- Мисалы, сиз аны менен тынчсызданууңузду бөлүшкөндөн кийин: "Сиз азыр оюңуз менен бөлүшкүңүз келеби?" же "Менин айтканымды уккандан кийин, эмне деп ойлойсуң?"
- Анын сезимдерин билем деп ойлобоңуз. Сиз аны ишендирүү үчүн "мен кандай сезип жатканымды билем" деген сыяктуу бир нерсени айта аласың, бирок, чынында, ал өзүн кичине сезиши мүмкүн. Мындай нерсени айтуунун ордуна, жабыркаган адамдын сезимдерин менчик деп ырастабастан, мындай деп айт: "Мен муну эмнеге капалантканыңды эми билдим".
- Эгерде сиздин сүйүктүүңүз көйгөйү бар экенин моюнга алуу идеясын четке какса, алар менен талашпаңыз. Сиз аны дарыланууга үндөй аласыз, бирок мажбурлай албайсыз.
7 -кадам. Сүйүктүүңүздүн ойлорун жана сезимдерин "реалдуу эмес" же керексиз деп четке какпаңыз
Өзүн эч нерсеге жараксыз сезүү депрессиялык эпизоддон улам пайда болсо да, аны башынан өткөргөн адам үчүн абдан реалдуу болот. Кимдир бирөөнүн сезимдерин четке кагуу аны кийин сиз менен сүйлөшкүсү келбей калат. Кемсинтүүнүн ордуна, адамдын сезимин моюнга алып, ошол эле учурда терс ойлорун жеңүүгө чакыр.
Мисалы, эгер ал аны эч ким жакшы көрбөсүн жана ал "жаман" адам экенин билдирип жатса, мындай бир нерсе айт: "Мен сенин ушундай сезимде экениңди билем жана буга өкүнөм. Мен сени сүйөрүмдү билишиңди каалайм. Мен сизди достук жана камкор деп ойлойм »
8 -кадам. Жакындарыңызды скрининг тестинен өтүүгө үндөңүз
Мания жана депрессия - биполярдык бузулуунун белгилери. Депрессия жана Биполярдык колдоо альянсынын веб -сайты мания менен депрессиянын абалын аныктоо үчүн жашыруун онлайн скрининг тесттерин сунуштайт.
Үйдөгү жеке абалда жашыруун тесттен өтүү, адамдын дарылануу муктаждыгын түшүнүүсүнүн стресстен арылган жолу болушу мүмкүн
Кадам 9. Кесипкөй жардамга муктаждыгын баса белгиле
Биполярдык бузулуу - бул өтө олуттуу оору. Эгерде дарыланбаса, бул оорунун жумшак түрлөрү дагы начарлап кетиши мүмкүн. Сүйүктүүңүздү дароо дарыланууга үндөңүз.
- GPге баруу, адатта, маанилүү биринчи кадам. Дарыгерлер адамдын психиатрга же психикалык саламаттыктын башка адисине кайрылуу керектигин аныктай алышат.
- Психикалык ден соолук адистери, адатта, дарылоо планынын бир бөлүгү катары психотерапияны сунушташат. Психиатрлар, психологдор, психиатриялык медайымдар, лицензияланган клиникалык социалдык кызматкерлер жана күбөлөндүрүлгөн кесипкөй кеңешчилерди камтыган терапияны сунуштаган психикалык саламаттыктын көптөгөн адистери бар. Доктуруңуздан же ооруканаңыздан сиздин аймакта партияларды сунуштоону сураныңыз.
- Эгерде дары -дармек керек болсо, анда сүйүктүүңүздү дарыгерге, психиатрга, психологго же лицензияланган психиатриялык медайымга рецепт алуу үчүн алып барууңуз керек болот. LCSW жана LPC терапияны сунуштай алат, бирок дарыларды жаза албайт.
3 -метод 3: Сүйүктүүңүздү колдоо
Кадам 1. Биполярдык баш аламандык өмүр бою оору экенин түшүнүңүз
Дарылар менен терапиянын айкалышы жакындарыңыз үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Дарылоо менен, биполярдык бузулуу менен ооруган көптөгөн адамдар функциясын жана маанайын жакшыртат. Бирок чынында биполярдык бузулуунун "дабасы" жок жана симптомдор адамдын жашоосунда кайра пайда болушу мүмкүн. Сүйгөн адамдарыңызга сабырдуу болуңуз.
Кадам 2. Кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз
Өзгөчө депрессиялык эпизод учурунда, дүйнө биполярдык бузулуу менен ооруган адам үчүн өзүн оор сезиши мүмкүн. Жабыркагандардан аларга эмне пайда алып келерин сураңыз. Эгер сиз ага эмне көбүрөөк таасир эткенин билсеңиз, конкреттүү сунуштарды бере аласыз.
- Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Сиз акыркы убакта катуу стресске кабылган окшойсуз. Балдарыңыздын кам көрүшүнө жана сизге "өзүнчө убакыт" берүүмдү каалайсызбы?"
- Эгерде кимдир бирөө чоң депрессияга кабылган болсо, жагымдуу алаксытууну сунуштаңыз. Аны оорусунан улам назик жана кол жеткис адам катары карабаңыз. Эгер сиз анын депрессиянын белгилери менен күрөшүп жатканын билсеңиз (бул макалада башка жерде айтылган), андан чоң нерсе жасабаңыз. Жөн эле бир нерсе айтыңыз: “Ушул жумада көңүлүң түшүп жатат окшойт. Мени менен кинотеатрга баргың келеби?"
3 -кадам. Симптомдорго көңүл буруңуз
Сүйүктүүңүз башынан өткөрүп жаткан симптомдорго көңүл буруу бир нече күндүн ичинде жардам берет. Биринчиден, бул белгилүү бир маанай эпизодунун эскертүүчү белгилерин билүүгө жардам берет. Бул факт дарыгерлерге же психикалык саламаттык адистерине пайдалуу маалыматтарды да бере алат. Сиз ошондой эле депрессиялык же маниакалдык эпизоддун потенциалдуу триггерлерин үйрөнө аласыз.
- Маниянын эскертүүчү белгилерине төмөнкүлөр кирет: азыраак уктоо, "толкундануу" же кызыгуу, алаксытуу, эс алуу, активдүүлүк деңгээлин жогорулатуу.
- Депрессиянын эскертүүчү белгилерине төмөнкүлөр кирет: чарчоо, уйкунун бузулушу (узак же кыскараак уктоо), фокустоо же топтоо кыйынчылыгы, сизге жаккан нерселерге кызыгуунун жоктугу, социалдык жактан алыстоо жана табитиңиздин өзгөрүшү.
- Депрессия жана биполярдык колдоо альянсы симптомдорду жазуу үчүн жеке календарга ээ. Бул календарь сизге жана жакындарыңызга пайдалуу болушу мүмкүн.
- Маанай эпизоддорунун кээ бир жалпы себептери стресс, баңгичилик жана уйкунун бузулушу.
4 -кадам. Сүйүктүүңүздүн дары ичкенин сураңыз
Кээ бир адамдарга, өзгөчө, алар унутуп же тынчы кетирген маниакалдык эпизод болсо, акырын эскертип коюу пайдалуу болушу мүмкүн. Бир адам ошондой эле ал өзүн жакшы сезип жатат деп ишениши мүмкүн, ошондуктан дарыны колдонууну токтотушу мүмкүн. Ага керектүү чараларды көрүүгө жардам бериңиз, бирок өкүм чыгарбаңыз.
- Мисалы, "Бүгүн дарыларыңызды ичтиңизби?" айтуу жакшы нерсе.
- Эгерде сүйүктүүңүз өзүн жакшы сезип жатат деп жооп берсе, ага медицинанын пайдасын эскертип койсоңуз болот: «Өзүңдү жакшы сезип жатканыңды угуп кубанычтамын. Менимче, бул жарым -жартылай сиздин дарыланууңуз натыйжа берди. Андан кийин алууну токтотпогонуңуз оң, туурабы?"
- Дарылоо күчүнө кириши үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн, андыктан жакын адамыңыздын симптомдору жакшырбай жатса, чыдамдуу болуңуз.
Кадам 5. Оорулууну дени сак болууга үндөңүз
Үзгүлтүксүз рецепт боюнча дарыларды ичүүдөн жана терапевтке көрүнүүдөн тышкары, физикалык жактан чың болуу биполярдык бузулуу белгилерин азайтууга жардам берет. Биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар семирүү коркунучу жогору. Жакындарыңызды туура тамактанууга, дайыма көнүгүүлөрдү жасап турууга жана жакшы уктоо режимин сактоого үндөңүз.
-
Биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар көбүнчө туура эмес тамактануу, анын ичинде үзгүлтүксүз тамактануу же зыяндуу тамактарды жебөө тууралуу билдиришет. Жакындарыңызды жаңы жашылча-жемиштерди, жаңгак жана дан эгиндери сыяктуу татаал углеводдорду, майлуулугу аз эт жана балыкты диетага турууга үндөңүз.
- Омега 3 май кислоталарын алуу биполярдык симптомдорду жоюуга жардам берет. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрыкча муздак суудагы балыкта кездешкен омега 3s депрессияны азайтууга жардам берет. Лосось жана тунец сыяктуу балыктар, ошондой эле жаңгак жана зыгыр сыяктуу вегетариандык азыктар омега-3лардын жакшы булактары болуп саналат.
- Жакындарыңызды ашыкча кофеинден алыс болууга үндөңүз. Кофеин биполярдык бузулуусу бар адамдарда керексиз симптомдорду пайда кылышы мүмкүн.
- Жакындарыңызды арактан алыс болууга үндөңүз. Биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар ичкиликти жана башка заттарды кыянаттык менен пайдаланышат. Алкоголь депрессияга алып келет жана негизги депрессиялык эпизоддорду жаратышы мүмкүн. Алкоголь ошондой эле рецепт боюнча дарыларды колдонууга тоскоол болот.
- Үзгүлтүксүз орточо көнүгүү, өзгөчө аэробика, биполярдык бузулуусу бар адамдардын маанайын жана жалпы функциясын жакшыртууга жардам берет. Сиз жакындарыңызды үзгүлтүксүз көнүгүүгө үндөшүңүз керек; Биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар көбүнчө жакшы көнүгүүгө көнө электигин айтышат.
Кадам 6. Өзүңүзгө да кам көрүңүз
Биполярдык бузулуу менен достору жана үй -бүлө мүчөлөрү, алар да өздөрүнө кам көрүп жатканын камсыз кылышы керек. Сиз чарчап же стрессте болгондо колдоо көрсөтө албайсыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин сүйүктүүңүз стресске кабылганда, биполярдык бузулуу менен ооруган адамдарга дарылоо планын аткаруу бир топ кыйыныраак болушу мүмкүн. Өзүңүзгө түз кам көрүү да жардам берет.
- Коомдук колдоо топтору сизге сүйүктүүңүздүн оорусуна көнүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Депрессия жана биполярдык колдоо альянсы онлайн колдоо топторун, ошондой эле жергиликтүү колдоо топторун сунуштайт. Психикалык оорулар боюнча улуттук альянстын да жардам бере турган программалары бар.
- Туура уктап, жакшы тамактанып, дайыма машыгып турганыңызды текшериңиз. Бул сергек адаттарды сактоо сиздин жакындарыңыздын ден соолугун чыңдоого жардам берет.
- Стрессти азайтуу үчүн чара көрүңүз. Чектериңизди билиңиз жана керек болгондо башкалардан жардам сураңыз. Медитация же йога сыяктуу кээ бир иш -аракеттер тынчсыздануу сезимин басаңдатуу үчүн пайдалуу.
Кадам 7. Өзүн өзү өлтүрүү аракеттерине же ойлоруна көңүл буруңуз
Суицид - биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар үчүн өтө реалдуу коркунуч. Алар депрессияга чалдыккан адамдарга караганда өз жанын кыюуга көбүрөөк аракет кылышат. Эгерде сиздин жакын адамыңыз өзүн өзү өлтүрүү идеясынын белгилерин байкаса, кокусунан болсо да, дароо жардам сураңыз. Анын ойлорун же аракеттерин жашырууга убада бербеңиз.
- Эгерде кимдир бирөө коркунучта болсо, 112 же тез жардам кызматына чалыңыз.
- Жакындарыңызга психикалык саламаттык кызматтарына 500-454 телефон чалууга кеңеш бериңиз.
- Сүйүктүүңүздү аны жакшы көрөрүңүзгө ишендирип коюңуз жана анын жашоосу мааниге ээ экенине ишениңиз, азырынча ал адамга андай көрүнбөсө да.
- Сүйүктүүңүзгө кандайдыр бир сезимди сезбеңиз деп айтпаңыз. Ал сезген сезимдердин баары реалдуу болчу, ал аларды өзгөртө алган жок. Мындай кылуунун ордуна, ал башкара турган иштерге көңүл буруңуз. Мисалы: «Мен билем, бул сен үчүн кыйын, мен бул жөнүндө мени менен сүйлөшкөнүңө кубанычтамын. Улантуу. Мен сени угам ».
Кеңештер
- Башка психикалык оорулар сыяктуу эле, биполярдык бузулуу эч кимдин күнөөсү эмес. Бул кыжырдануу сиздин жакындарыңыздын же өзүңүздүн күнөөңүз эмес. Ага жана өзүңүзгө карата достук жана мээримдүү болуңуз.
- Ооруга гана көңүл бурбаңыз. Сиз оңой эле азап чегип жаткан кишиге жаш баладай мамиле кылып же ооруга гана көңүл буруп калышыңыз мүмкүн. Унутпаңыз, бул оорудан да көптү билдирет. Анын хоббиси, кумарлары жана сезимдери бар. Бактылуу болгула жана аны жашоосунда колдогула.
Эскертүү
- Биполярдык бузулуулары бар адамдар суицидге баруу коркунучу жогору. Эгерде досуңуздун же үй -бүлөңүздүн мындай абалы бар болсо жана суицид жөнүндө сүйлөй баштаса, аларга олуттуу көңүл буруп, дароо психиатриялык дарылануудан өтүүсүн текшериңиз.
- Мүмкүн болсо, полицияга кайрылуудан мурун кесипкөй же психикалык саламаттык кызматына кайрылууга аракет кылыңыз. Полициянын кийлигишүүсү жана психикалык кризистен жапа чеккен адамдардын травмасы же өлүмү менен аяктаган бир нече окуя болгон. Эгер мүмкүн болсо, тажрыйбасы бар деп эсептеген жана белгилүү бир психикалык ден соолук же психиатриялык кризис менен күрөшүү үчүн тренингден өткөн адамды тартуу.
