Бөйрөк - дененин эң маанилүү органдарынын бири. Бөйрөк кандын мазмунун, көлөмүн, басымын жана рН жөнгө салууда чоң роль ойнойт. Бөйрөктөр кан плазмасын чыпкалоо жана пайдалуу эмес химиялык заттарды бөлүү үчүн жооптуу. Бөйрөккө жакшы кам көрүңүз, ошондо дененин жалпы ден соолугу жогорулайт жана ооруп калуу коркунучу азаят. Ар кандай ден соолук көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн. Бирок, бир нече жөнөкөй кеңештерди колдонуу бөйрөктөгү таштар, бөйрөк инфекциясы жана/же бөйрөк жетишсиздиги сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат.
Кадам
Метод 1 4: Туура тамактануу
Кадам 1. Тең салмактуу, аш болумдуу диетага ээ болуңуз
Тең салмактуу тамактануу - дененин жакшы болушунун, анын ичинде бөйрөктүн ден соолугунун негизги фактору. Майлуу жана туздуу тамактарды жебеңиз. Жаңы жашылча -жемиштерди көп жегиле. Эгерде сиз кайсы азыктар диеталык тең салмактуу диетаны түзөрүн билбесеңиз, азык пирамидасындагы азык -түлүк топторун карап көрүңүз.
Эски тамак пирамидасы коомдук саламаттыкты сактоо боюнча көптөгөн эксперттер тарабынан сынга алынган. Ошентип, дени сак тамактанууну салмак көзөмөлү менен айкалыштырган жаңы дени сак пирамиданы карап көрүңүз
Кадам 2. Тузду азайтуу
Адамдар көбүнчө сунушталганга караганда туз/натрийди камтыган диетага ээ. Тузу көп диета бөйрөккө абдан жаман таасир этет, анткени ал кан басымын көтөрүшү мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен жогорку кан басымы бөйрөккө зыян келтирет жана бөйрөктүн олуттуу көйгөйлөрүнүн ыктымалдыгын жогорулатат.
- Пакетке караганда жаңы тамак сатып алуу, туздун көлөмүн азайтышы мүмкүн.
- Эгерде сиз пакеттелген азыктарды сатып алсаңыз, "туз кошулбайт" деген жазууну же башка ушул сыяктуу маалыматты тандаңыз.
- Тамактын тузун билүү үчүн тамак этикеткаларын окууну адатка айлантыңыз.
3 -кадам. Бөйрөккө пайдалуу азыктарды жегиле
Эң негизгиси дени сак жана тең салмактуу тамактануу. Бирок, бөйрөктүн ден соолугуна жана иштешине пайдалуу болгон кээ бир азыктар бар. Көбүнчө жашылча -жемиштерде антиоксиданттар бар азыктар бөйрөктү жана жалпы ден соолукту жакшырта алат. Үзгүлтүксүз жей турган эң жакшы азыктардын катарына капуста, түстүү капуста, мөмөлөр (айрыкча мүкжидек), кызыл калемпир жана пияз кирет.
- Алкожа абдан дени сак болгону менен, пакеттелген клюква ширесинде кант көп болушу мүмкүн.
- Спаржа бөйрөктүн ден соолугуна абдан пайдалуу деп эсептелет.
Метод 2 4: Дени сак ичүү үлгүсү
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Денени нымдуу кармоо ден соолук үчүн абдан пайдалуу. Эгерде дене туура гидратталган болсо, бөйрөктүн ден соолугу жана иштеши үчүн заара суюлуп калат. Кээ бир дарыгерлер күн сайын 2 литр суу ичүүнү сунушташат. Бирок, кээ бир учурларда, көбүрөөк сумма сунушталат. Суу денеден токсиндерди жана таштандыларды чыгарууга жардам берет, ошондуктан денени туура нымдап туруу бөйрөктөргө өз ишин аткарууга жардам берет, ошондой эле дене температурасын жөнгө салат.
Кадам 2. Белгилүү бир аралыкта суу ичүү
Күнүнө эки жолу жарым литр суу ичпей, күн бою бат -баттан ичүү бөйрөктүн иштешин жакшыртат. Бөйрөк денедеги суюктуктарды жөнгө салат. Ошентип, көп суу ичүү жана көбүнчө бөйрөктүн иштешин жеңилдетет.
3 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Ичкиликтин көп өлчөмүн ичүү бөйрөктүн иштешине өтө начар таасирин тийгизет. Бөйрөктүн негизги милдеттеринин бири - кандагы зыяндуу заттарды чыпкалоо. Спирт бөйрөк менен иштөөчү зыяндуу заттардын бири. Алкоголду ашыкча колдонуу бөйрөктүн зыяндуу заттарды чыпкалоо жөндөмүн бир топ төмөндөтөт.
Алкоголь организмди суусуздандырат, бөйрөккө терс таасирин тийгизет, тескерисинче денени суусуз калтыруунун оң таасирине
Метод 3 4: Салмагы көзөмөлдөө жана үзгүлтүксүз көнүгүү
Кадам 1. Өз салмагыңызды көзөмөлдөңүз
Өз салмагыңызды сергек чөйрөдө кармоо маанилүү, анткени ашыкча салмак кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн, бул бөйрөктүн жумушун андан ары жогорулатат. Дени сак жана тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү дени сак салмак жана кадимки кан басымын кармап туруу үчүн жетиштүү.
Ашыкча салмак диабетке да алып келиши мүмкүн. Диабет жана жогорку кан басымы бөйрөк көйгөйлөрүнүн эң көп таралган эки себеби болуп саналат
2 -кадам. Көбүнчө көнүгүү жасаңыз
Активдүү болуу жана көнүгүү ар кандай ден соолукка пайда алып келет жана арыктоодо жана контролдоодо чоң роль ойнойт. Көнүгүү кан айланууну жана мобилдүүлүктү жогорулатууга жардам берет, андыктан канды жөнгө салуучу бөйрөк үчүн жакшы. Үзгүлтүксүз көнүгүү кант диабетин алдын алууга жана кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет, бөйрөктөрдөгү жүктөм азаят, ошондой эле бөйрөк ооруларынын ыктымалдыгын азайтат.
- Эгерде сиз дайыма көнүгүү жасоого көнө элек болсоңуз, анда узак мөөнөттүү пайдаларды алуу жана бөйрөктүн иштешин жакшыртуу үчүн көнүгүүнү дайыма көнүмүш адатка айлантуу маанилүү. Эгерде сиз абдан бош болсоңуз же бир аз жалкоо болсоңуз, үзгүлтүксүз машыгуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, аны жасоого аракет кылыңыз.
- Сизге жаккан спорт менен машыгуу, балким, активдүү болууга көнбөгөн адамдар үчүн аны кызыктуу кылуунун эң жакшы жолу.
- Досуңуз же өнөктөшүңүз менен иштөө, эгер сиз спорттук клубга же командага кошулгуңуз келбесе, бул иш -аракеттерди бир кыйла кызыктуу жана эс алдырат.
Кадам 3. Сыртта көнүгүү жасап D витаминин алыңыз
Белгилүү болгондой, Д витамининин жетишсиздиги бөйрөктүн иштебей калышы менен байланыштуу. Бөйрөктүн милдеттеринин бири - Д витаминин активдештирүү. Ошентип, Д витаминин алуу үчүн сыртка чыгып, күнгө күйүп калуу бөйрөктүн иштөө салмагын азайта алат.
- Күн сайын жок дегенде 15 мүнөт күнгө күйүп туруу бөйрөктүн иштешине жардам берет.
- Д витамини денедеги кальций менен фосфордун деңгээлин жөнгө салууга да жардам берет.
Метод 4 4: Бөйрөк ооруларынын себептерин түшүнүү
Кадам 1. Бөйрөктүн иштешин түшүнүңүз
Биринчи кезекте бөйрөктүн иштеши жана иштеши жөнүндө окуу. Бөйрөктөр дени сак кандын сакталышында чоң роль ойнойт. Башкача айтканда, бөйрөктөр организмге маанилүү азык заттарды ташууга, ошондой эле денени оорулардан коргоого жана рН балансын сактоого жардам берет. Эгер муну билсеңиз, дениңиздин жалпы ден соолугу үчүн дени сак жана жакшы иштеген бөйрөктөрдүн канчалык маанилүү экенин түшүнөсүз.
Кадам 2. Бөйрөк ооруларынын себептерин билиңиз
Бөйрөктүн ден соолугунун функциясын жана маанисин түшүнгөндөн кийин, бөйрөк ооруларынын себептерин билип алыңыз. Бөйрөк ооруларынын эң көп таралган эки себеби - кант диабети жана кан басымынын жогорулашы. Башка мүмкүн болгон себептер бар, анын ичинде уулануу жана физикалык зыян/травма. Мисалы, бөйрөк оорулары бөйрөк аймагына катуу таасир эткендиктен пайда болушу мүмкүн.
Узак мөөнөттө үзгүлтүксүз кабыл алынган ооруну басаңдатуучу кээ бир түрлөрү бөйрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Андыктан, эгер сиз дарыны узак мөөнөттө ичсеңиз, дайыма врачка кайрылууңуз керек
3 -кадам. Ата -энелерден үй -бүлө мүчөлөрүндө бөйрөк оорулары барбы деп сураңыз
Бөйрөк оорулары көбүнчө тукум куучулуктан улам пайда болот. Демек, эгер сизде үй-бүлөңүздө бөйрөккө байланыштуу ден соолук көйгөйлөрү бар болсо, анда сиз тобокелчиликке көбүрөөк дуушар болушуңуз мүмкүн. Андай болсо, тукум куучулук бөйрөк ооруларынын алдын алуу боюнча конкреттүү медициналык кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
