Шамал улуп, күн күркүрөдү. Күн күркүрөп жатат. Ушунча ызы -чуу менен кантип тынч уктай аласыз? Сырттагы тажатма ызы -чууну жана жарыкты кантип бөгөө керек? Кээ бир аймактарда күн күркүрөгөнү адамдардын уйкусун бузушу мүмкүн. Бирок, күн күркүрөп, асманды титиретсе дагы, уктап калуу үчүн кээ бир кадамдарды жасасаңыз болот. Сиз жөн гана баарын пландаштырып, акылдуу болушуңуз керек.
Кадам
3 -метод 1: Тынчтык сактоо
Кадам 1. Аба ырайына көңүл буруңуз
Биринчи кадам - бороон качан келерин билүү. Аба ырайы отчетторун үзгүлтүксүз текшерип туруңуз. Жергиликтүү аба ырайын окуңуз же сыналгыдан жаңылыктарды көрүңүз. Эгерде сизде барометр (атмосферадагы абанын басымын өлчөөчү аппарат) болсо, анын саны качан төмөндөгөнүнө көңүл буруңуз; бул төмөн басым системасы келе жатканын билдириши мүмкүн жана бороон келиши мүмкүн.
Кадам 2. Күн күркүрөөсүнө көңүл бурбоого аракет кылыңыз
Тынчтандыруучу нерселерди ойлоп, бороондон алыс болуңуз. Уктаар алдында китеп окуп же карта ойноп көрүңүз. Эмнени кыялданууну каалаарыңызды же эртеңки күн кандай болорун ойлонуп көрүңүз. Сизди бороондон алаксыта турган бир нерсе кылыңыз.
3 -кадам. Күн күркүрөө планын түзүңүз
Катуу шамал болгондо жашай турган үйүңүздөгү коопсуз жана жайлуу жерди аныктаңыз. Эгерде сиздин бөлмөңүздө терезелер көп болсо же бороон -чапкынга туш болсо, мисалы, жер төлөдө же жабык бөлмөдө уктап көрүңүз. Бул сизге бороон -чапкындын үнүн жана жарыгын өчүргөн жерде эс алууга жардам берет.
Бөлмөнү мүмкүн болушунча жайлуу кылуу үчүн жууркан, жаздык жана башка нерселерди алып келиңиз. Ошондой эле бороон -чапкындан алаксыта турган нерселери бар "бороон -чапкынга даярдык кутучасы" даяр болгону жакшы. Жарык өчүп калса, оюнду, табышмакты же башка аракетти жана фонарикти орнотсоңуз болот
4 -кадам. Күн күркүрөө фобиясын жеңүү боюнча иштеңиз
Көптөгөн балдар жана чоң кишилер күн күркүрөшүнөн коркушту. Бул аба ырайы жөнүндө көбүрөөк билүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, эгер сиз коопсуз жерге баш калкаласаңыз, бороон -чапкындар адатта зыянсыз экенин түшүнөсүз. Сиз кыла турган бир нече нерселер бар.
- Эмне болгонун түшүн. Күн күркүрөшү ысык аба муздак аба менен жогоруда көтөрүлө турган абалда кездешкенде пайда болот. Бул нымдуулукту атмосферанын муздак аймактарына түртүп, конденсациялайт жана булуттарды пайда кылат. Электр бири -бирине сүрүлүүчү булут бөлүкчөлөрүнөн келет. Чыңалуу күчөйт жана күн күркүрөйт.
- Кантип сак болууну бил. Эгерде сиз күн күркүрөгөндө үйдө болсоңуз, анда сиз абдан коопсуз болушуңуз керек. Эгерде катуу шамал болуп, катуу шамал болуп, чагылган көп түшсө, терезеден алыс болуңуз. Түлкүдөй жапыз жерге же терезеси жок бөлмөгө баруу эң жакшы. Душка түшпөгүлө жана телефон сыяктуу түзмөктөрдү колдонбогула.
3 -метод 2: Үн менен Жарыкты бөгөө
Кадам 1. Кулакчын тагынып көрүңүз
Күн күркүрөп, ызы -чуу көп болот. Уктоо үчүн бул үндөрдү этибарга албоо же жок кылуу керек. Бороондун үнүн басуунун бир жолу - кулакчын тагуу. Сиз аларды дарыканада ар кандай түрлөрдө, анын ичинде көбүк, пахта же момдо сатып алсаңыз болот. Кутудагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана сайгычты кулак каналыңызга салыңыз. Андан кийин жатып, уктап көрүңүз.
- Кулакчындардын эффективдүүлүгү ар кандай болушу мүмкүн. Децибел менен өлчөнүүчү эң күчтүү үндү басаңдатуучу үндү тандоону сунуштайбыз.
- Кулакка тыгуу үчүн салфетка колдонбоңуз. Бул ыкма практикалык жана оңой көрүнөт. Бирок, кыртыш кагазы кулак каналын айрып, бүтөп калышы мүмкүн. Жалпысынан алганда, эч качан кулакка үй буюмдарын салбоо керек.
Кадам 2. Ак ызы -чууну угуңуз
Бул ак ызы -чуу классикалык музыка, Брайан Эно сыяктуу атмосфералык музыка, ал тургай киттин ыры болушу мүмкүн, эгерде ал аз көлөмдө жана динамикалык диапазондо ойносо. Музыкада уктап калганыңызда ойготуучу күтүүсүз үндөр болбошу керек. Бул үн желдеткичтен да келиши мүмкүн. Негизи, бөлмөнү төмөн, атмосфералык үндөр менен толтуруңуз.
SimplyNoise сыяктуу интернетте ак ак чуу генераторун колдонуп көрүңүз. Ошондой эле телефонуңузга же iPad үчүн ак ызы -чуу колдонмосун сатып алсаңыз болот, анткени ал адамдардын тез уктап кетишине жардам берет. Андан тышкары, тынымсыз төмөн ызы -чуу сиздин уйкуңузду буза турган бороон -чапкындын үнүн басууга жардам берет
3 -кадам. Чагылганга бөгөт коюңуз
Сырттагы чагылган уйкуңузду бузуп жатса, көз айнек тагынып, парданы жаап көрүңүз. Ошондой эле терезеси жок бөлмөдө уктай аласыз, бул дагы бороондун үнүн басат.
- Бөлмөнүн жарыгын өчүрүңүз же уктоого жардам берүү үчүн "түнкү жарыкты" колдонуңуз. Бул чырактардын бири караңгы менен чагылгандын жарыгынын ортосундагы карама -каршылыкты жок кыла алат.
- Эгерде сиз дагы эле терезеден чагылганды көрсөңүз, башыңызды андан буруп, көзүңүздү жумганга аракет кылыңыз.
3 -метод 3: Бороондон өзүнчө обочолонуу
Кадам 1. Жаздыктардан жана жууркандан капкак жасаңыз
Келе жаткан бороону тосуп алуу үчүн оор жууркандар менен чоң жайлуу жаздыктарды табыңыз. Бул объектилердин экөө тең бороондон коргой алат. Эгерде сиз катуу шамалдан улам толкундансаңыз же тынчсызданып жатсаңыз, башыңызды жууркан же чоң жаздык менен жаап көрүңүз. Жөн гана дем алууга дагы орун бар экенин тактаңыз.
Кадам 2. Куртка капотун кийиңиз
Жууркан менен жаздыктын ордуна капюшон куртка кийиңиз. Модель капюшон болсо эле сизге байланыштуу. Жөн эле капоттун калың жана ыңгайлуу экенин текшериңиз, жана өтө тар же тар эмес.
- Капот кийип уктап көрүңүз. Сиз бороон-чапкынга каршы бөлмөгө кирип, кулак тыгындарын даярдап, капотту тарткандан кийин, уктап көрүңүз. Капот кулактарды жаап калат. Эгер бороон сизди түйшөлтсө, капотуңузду капкагын кийип, капотуңуз көзүңүздү жаап турсун
- Сиз ошондой эле сыдырманы капотко чейин созулган капюшондуу куртка кийсеңиз болот. Куртка кийип, сыдырманы бетиңизге сүйрөңүз.
3 -кадам. Куурчактардан сепил жасаңыз
Сизге жан дүйнө тынчтыгын берүү үчүн, бороон -чапкынга туруштук берүү үчүн сүйүктүү куурчакыңызды тосуп алыңыз. Куурчактарыңызды чогултуп, тегерегиңизди тегеректеп же чарчы кылып түзүүгө аракет кылыңыз.
Төшөккө жатып, бүктөлүңүз. Бул куурчактар сени коргоп жатканын элестет. Анын катышуусу сизди тынчтандырып, жаман нерселерден коргой турган элестүү калкан жаратсын
4 -кадам. Бороон жөнүндө кабатыр болбоого аракет кылыңыз
Эсиңизде болсун, бороон сөзсүз аяктайт. Адатта эң катуу бороон бир заматта, адатта 30-60 мүнөттө бүтөт. Сиз ошондой эле үйдүн бөлмөсүндө коопсузсуз. Өтө көп тынчсызданбоого аракет кылыңыз.
