Карпалдык туннель синдрому - бул ортоңку нервдин кысылган жери, ал колунан колго өтөт. Бул абал ыңгайсыз симптомдорду пайда кылат, мисалы, колдор менен билектердин оорушу, уюп калуу, чымыроо жана майда мотордук тапшырмаларды аткара албоо. Эгерде карпальдык туннель синдрому сиздин уйкуңузга тоскоолдук кылса, анда абалды жакшыртуу үчүн уйкуңузга кичине өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек болот. Эгер бул жардам бербесе, анда оорунун себебин үйдө же дарыгерге кайрылып дарыласа болот.
Кадам
4 -метод 1: Уйкуңузду өзгөртүү
1 -кадам. Кронштейн тагыңыз
Карпальдык туннель синдрому менен ооруган адамдардын уктоосун жеңилдетүүнүн эң оңой жолдорунун бири - бул билекке таңуу. Брекет тагынуу менен, уктап жатканда билегиңиз бүгүлбөйт жана кыймылдабайт.
- Көбүнчө ооруну пайда кылган иштин түрүнө жараша, күндүз тизгинди колдонуу керек болушу мүмкүн.
- Бул брекеттерди аптекалардан сатып алса болот же врачтын көрсөтмөсү боюнча сиз үчүн атайын жасалган брекетти колдонсоңуз болот.
2 -кадам. Капталыңызда уктабаңыз
Далилденбегени менен, каптал уктоо карпальдык туннель синдрому тобокелдигинин жогорулашы менен байланыштуу. Бул билектин кыйшайып абалда майдаланып калуусуна байланыштуу. Андыктан, билегиңиз эзилбеши үчүн чалкасынан жатып уктаңыз.
Кадам 3. Уктап жатканда колду колдоп туруңуз
Уктап жатканда, адатта, колуңузду кайсы жерге коюп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул абал симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүнбү деп ойлонуп көрүңүз. Колуңуз менен денеңиздин же жаздыгыңыздын астында жатпоого аракет кылыңыз, анткени бул карпальдык туннель синдромун күчөтөт.
Колуңузду жаздыкка коюу кысымды жана ооруну азайтат. Эгерде сиз өзүңүздүн капталыңызда уктап жатсаңыз, карпальдык туннель синдрому бар колдун капталынын үстүндө экенин текшериңиз. Алдыңызга жаздык коюп, колуңузду коюңуз. Эң ыңгайлуу позицияны табуу үчүн ар кандай бийиктиктерди көрүңүз
Кадам 4. Колуңузду түздөңүз
Чыканагыңызды бүгүү нервдерге кошумча басым жасап, симптомдорду начарлатат. Мүмкүн болушунча уктап жатканда чыканагыңызды түздөңүз.
Чечектериңизди майышуу үчүн аларды сүлгү менен ороп коюуңуз керек болот. Бул уктап жатканда колуңузду бүгүүдөн сактайт
Метод 2 2: Түн ортосунда оору менен күрөшүү
Кадам 1. муз пакетин колдонуу
Муз билекти шишикти басаңдатуу үчүн, бул болсо ооруну басаңдатат. Компрессти билегиңизге 15-20 мүнөт кармап көрүңүз.
- Эгерде сиз түн ортосунда тез -тез ойгонсоңуз жана муз пакетин колдонууну кааласаңыз, ар түнү уктаар алдында билекке компресс жасоону ойлонуп көрүңүз.
- Ошондой эле күндүз керек болгондо кыссаңыз болот.
Кадам 2. Билекке кысым жасаңыз
Сиз колуңузга жана билегиңизге кысым жасоо менен оору, уюп калуу жана карышуу сыяктуу карпальдык туннелдин симптомдорун жеңилдете аласыз. Ойгонуу симптомдоруңуз башталганда acupressure пункттарына багытталган ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
- Жогорку колдоруңузду түздөңүз, бирок чыканагыңызды бүгүңүз.
- Экинчи колуңуз менен төрт манжаңызды жерге түшүрүп, билегиңизди ачыңыз. Бул позицияны 15 секундга чейин кармаңыз.
- Башка колуңуз менен бармакты жана сөөмөйдү ылдый сүрүңүз. 15 секунд кармаңыз.
- Колуңузду кысыңыз жана билектериңиздин ичин караңыз. Сиз сөөк менен тарамыштын ортосундагы кичинекей боштукту байкайсыз. Башка колдун бармагын бул жерге коюп, 30 секунд басыңыз. Сиз, балким, автоматтык кармоо релиздерин байкайсыз жана бул жакшы.
- Башка колдун сөөмөйүнүн түбүн колдун артына, билектин боштугуна коюңуз. Көрсөткүч манжанын учунун жайгашкан жерине көңүл буруңуз, андан кийин колуңузду өйдө көтөрүү үчүн экинчи колуңуздун бармагын басыңыз. Аны кармап туруңуз жана 30 секунд кармап туруңуз.
3 -кадам. Дары -дармек ичүүгө аракет кылыңыз
Рецептсиз NSAIDлер карпальдык туннель синдрому бар адамдар башынан өткөргөн ооруну басаңдата алат. Бул дары -дармектер ооруну жана шишикти азайтат. Симптомдорду болтурбоо үчүн, же оорудан улам уктай албай кыйналып жатсаңыз, аны дайыма жатар алдында алууңуз керек.
- NSAIDге аспирин, ибупрофен жана напросин кирет.
- Туура доза жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү тактаңыз жана эч качан сунушталган дозадан ашпаңыз.
Кадам 4. Кол алышыңыз
Кээде, карпальдык туннель колуңузду сезбей калышы мүмкүн, анткени сиз кокустан билегиңизге жатып калдыңыз. Эгерде колуңуз сезилбесе, ордуңуздан туруп, бир мүнөткө колуңузду чайкаңыз. Кээде уйкусуздуктан арылуу үчүн кайра чайкоо керек.
Кадам 5. Жылуу бөлмөдө уктаарыңызды текшериңиз
Билек нервин кыжырданткан нерсе карпальдык туннелди пайда кылышы мүмкүн. Карпал туннели кээде сууктан улам көтөрүлөт же күчөйт. Ошентип, сиз өтө суук эмес бөлмөдө укташыңыз керек. Муздак бөлмөлөр нервге басым жасап, колдогу температураны жана кан агымын төмөндөтөт.
Метод 3 3: Ооруну азайтуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Билектериңизди иштетиңиз
Сунуу нервдердин басымын басаңдатып, ооруну басаңдата алат. Төмөнкү көнүгүүнү күнүнө жок дегенде 10 жолу кайталап көрүңүз:
- Алаканыңызды ылдый каратып денеңиздин алдында колду түздөңүз.
- Билегиңизди өзүңүзгө бүгүңүз, ошондо он манжаңыздын баары шыпка карайт жана бул абалды беш секунд кармап туруңуз.
- Билегин бошотуп, түздөңүз.
- Эки колуңарды бекем кармагыла.
- Билегиңизди өзүңүздөн алыстатып, он манжаңыздын баары полго карап турат жана бул абалды беш секунд кармап туруңуз.
- Билегин бошотуп, түздөңүз. Кайталоодон мурун беш секунд күтө туруңуз.
Кадам 2. Йога менен машыгып көрүңүз
Йоганы күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Йога карпальдык туннель синдромунун оорусун басаңдатуучу, ошондой эле колунун күчүн жогорулатары көрсөтүлгөн.
Студияда же тренажер залында йога сабагын алгыңыз келбесе, видео сатып алыңыз же көнүгүүлөрдү интернеттен издеңиз. Андан кийин, сиз каалаган убакта үйдө йога менен машыга аласыз
3 -кадам. Ооруну күчөтүүчү иштерден алыс болуңуз
Мүмкүн болушунча карпальдык туннелдин оорушун күчөтө турган нерселерден оолак болуңуз. Эгерде сиз кандайдыр бир иш -аракеттерди токтото албасаңыз (терүү сыяктуу), балким, билектин чыңалуусун басаңдатуучу эргономикалык түзүлүштү издешиңиз мүмкүн. Карпальдык туннелдин оорушун шарттай турган иштердин мисалдары:
- Алакандын түбүнө көп басым жасаган иш-чаралар (мисалы, түртүү)
- Билекти алдыга жана артка жылдырууну талап кылган аракеттер (мисалы, терүү, тигүү же видео оюндарды ойноо)
- Сизди бекем кармашыңыз керек болгон иш -аракеттер (мисалы, газон чөп чабуучу машинаны колдонуу)
- Колуңузду дирилдетүүчү иштер (мисалы, электрдик бургулоону колдонуу)
Метод 4 4: Карпалдык туннель синдромун медициналык дарылоо менен дарылоо
Кадам 1. Кол терапиясына барыңыз
Сиздин дарыгер кол терапиясын, физикалык терапиянын өзгөчө түрүн, колго жана билекке гана багыттоону сунушташы мүмкүн. Сизден үзгүлтүксүз сессияларга катышуу жана колуңузду бекемдөө жана ооруну басаңдатуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо талап кылынат.
Кол терапевти сизден сессиялардын ортосунда үйдө өз алдынча машыгууңузду суранат. Эгер сиз бул абалдын жакшырышын кааласаңыз, аны терапевттин көрсөтмөсүнө ылайык жасаңыз
Кадам 2. Укол сайып көрүңүз
Эгерде сиз ооруну баскыңыз келсе, бирок операцияга даяр эмес болсоңуз, анда билекке ийне сайууну сураңыз. Бул көбүнчө убактылуу ооруну басаңдатат.
- Стероиддик инъекциялар көбүнчө карпальдык туннель синдромунан улам ооруну басаңдатуу үчүн колдонулат.
- Ботокс сайма дагы жардам берет.
Кадам 3. Акупунктураны же идишти колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз ооруну башкаруунун дары-дармексиз жолун издесеңиз, акупунктураны жана чайноону карап көрүңүз. Эки техника тең денеде ооруну басаңдатуу үчүн стимулдаштырылышы мүмкүн болгон бир нече басым пункттары бар деген теорияга таянат.
Акупунктура кичинекей ийнелерди колдонууну камтыйт, ал эми чайноо соргучтарды түзүү үчүн дененин басым чекиттерине бир нече көз айнектерди колдонот
Кадам 4. Операцияны иштетүү
Көпчүлүк адамдар үчүн хирургия акыркы чара, бирок карпальдык туннель синдрому сиздин жашооңузга кийлигишип жатса жана сиз үчүн эч нерсе иштебесе, бул сиз үчүн эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Бул вариант туура экенин аныктоо үчүн хирургиянын тобокелчиликтери жана пайдалары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Карпалдык туннелди бошотуу операциясы басымды бошотуу үчүн медианалык нервдин тегерегиндеги ткандарды кесүүнү камтыйт.
- Карпальдык туннель хирургиясынын эки түрү бар: ачык релиз хирургиясы беш дюймдук кесүүнү талап кылат, ал эми эндоскопиялык релиз хирургиясы пациенттин ооруусун жана калыбына келтирүү убактысын кыскарткан эки кичинекей кесүүнү талап кылат.
- Карпальдык туннель хирургиясынан айыгуу үчүн сизге бир нече ай талап кылынат, бирок процедура аяктагандан кийин оору азыраак болот.
Кадам 5. Арыктоо программасын баштоону карап көрүңүз
Семирүү карпальдык туннель синдрому менен байланыштуу. Ошентип, структураланган арыктоо программасы симптомдорду азайта алат. Ар бир вариантты диетаңызга кескин өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен талкуулаганыңызды текшериңиз.
