Тиричилик кылуу - социалдык түйшүгү бар адамдар үчүн өтө оор нерсе. Жумуш интервьюсунун кысымы тынчсыздангандарга жумушка орношууну кыйындатат. Тынчсыздануу шарттары анын иштешин кыйындатат, айрыкча көп өз ара аракеттенүүнү же көп тапшырманы талап кылган жумуштарда. Бактыга жараша, социалдык тынчсыздануусу бар адамдар абдан жемиштүү карьерага ээ, муну J. K. Роулинг, Билл Гейтс, Уоррен Баффет же Альберт Эйнштейн. Карьераңыздан максималдуу пайдалануу үчүн, тынчсызданууну жеңип, туура жумушту тандап, өзүңүздү потенциалдуу жумуш берүүчүңүздү таң калтыра тургандай кылып көрсөтүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Кадам
Метод 3 1: Коомдук Тынчсыздануу Достук Жумуштарды алуу
Кадам 1. Жумушта эмнени издөө керек экенин билиңиз
Коомдук тынчсыздануусу бар адамдар үчүн иштин жалгыз түрү жакшы идея эмес, анткени ал сиздин коркууңузду обочолонтуп жана күчөтөт. Анын ордуна, бир нече адам менен байланышта болууну талап кылган күнүмдүк жумуш издеңиз. Жумуш табуу жолу менен:
- Стресстин төмөн деңгээли. Тынчсызданууну жараткан чыңалган жана жогорку басымдагы жагдайлардан алыс болуңуз.
- Төмөн ызы -чуу деңгээли. Тынчсыздануусу катуу үндөрдөн улам пайда болгон көптөгөн жабыр тарткандар.
- Кичине үзгүлтүк. Ашыкча көп тапшырма тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Бир убакта бир жумушка багытталган жумуштарды издеңиз.
- Башка адамдар менен чектелген өз ара аракеттенүү. Сиз дайыма өз ара аракеттешип турган тармакта иштей албасаңыз да (касса оператору же кардарларды тейлөө сыяктуу), бул сиз обочолонгон жумушка ээ болушуңуз керек дегенди билдирбейт. Өз ара аракеттенүүгө басым жасаган жумуштарды издеңиз.
- Бир нече долбоорлор. Топтук долбоорлор сизден өз ара аракеттенүүнү гана талап кылбастан, белгисиздикти дагы жогорулатат, бул өз кезегинде тынчсызданууга алып келет.
Кадам 2. Эркиндикти көп сунуштаган жумуш табыңыз
Компьютерди жазуу же программалоо тынчсызданган адамдар үчүн эң сонун, бирок күн сайын башка адамдар менен байланышып турууну унутпаңыз. Болбосо, жумуш сиздин коркууңузду күчөтүшү мүмкүн. Өз ара аракеттенүүсү төмөн болгон кээ бир жумуштарга төмөнкүлөр кирет:
- Лабораторияда аналитик
- Актуарий/бухгалтер
- Каржылык аналитик
- Курулуш жетекчиси
- Графикалык дизайнер
- Сайттын куруучусу
- Дарбазачы
Кадам 3. Өз ара аракеттенүү жеке болгон жумуштарды издеңиз
Коомдук тынчсыздануу менен ооруган адамдардын көбү бир эле учурда, эч кандай чектөөлөрсүз, бир эле адам менен баарлашууну оңой табышат. Мындай өз ара аракеттенүүнү колдогон жумуштардын кээ бири төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Окуу Жетекчилиги
- Кеңеш берүү
- Каржылык кеңешчи
- Электриктер, сантехниктер, масондор ж.
- Бала багуучу/бала багуучу
4 -кадам. Балдарга, жаныбарларга же жаратылышка багытталган жумуш табыңыз
Балдарды тарбиялоо кыйын көрүнүшү мүмкүн, бирок социалдык түйшүгү бар көптөгөн адамдар бар, алар балдардын жанында болуу оңой. Жаныбарлар менен иштөө (ветеринарлар же кароолчулар) же жаратылыш менен (бакчалар, питомниктер, экология илимпоздору, токойчулар) тынчсыздангандар үчүн эс алдырышы мүмкүн.
Метод 2 3: Жумушка ээ болуу
Кадам 1. Тынчсызданууңузга эмес, жөндөмүңүзгө көңүл буруңуз
Жумушка орношуунун рецеби - бул компанияга берген нерсеңизге көңүл буруу. Жумушка орношуу бир тараптуу байланыш эмес экенин унутпаңыз. Сиз компанияны жумушка ылайыктуу талапкер экениңизге ишендиришиңиз керек, ошондой эле компания бул жумуш сизге ылайыктуу экенине ишениши керек.
Кадам 2. Коомдук тынчсызданууңуз бар экенин айтпаңыз
Сиздин коштомо катыңыз, резюмеңиз жана интервью сиздин жөндөмүңүздү көрсөтүү үчүн. Сиз тынчсыздануу оорусу үчүн сөз кылуунун же кечирим суроонун кажети жок. Уялчаак жана токтоо адамдар көбүнчө ишенимдүү деп эсептелет, андыктан унчукпай коюу интервьюдан жакшы өтүүгө жардам берет. Сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду бизге төмөнкү учурларда гана билдиришиңиз керек:
- Сиз ден соолугунун мүмкүнчүлүгү чектелген адамдарды кабыл алуу менен белгилүү болгон жана ар түрдүү жумушчу күчүн каалаган компанияга жумушка орношосуз. Компанияга ачык болуу сиздин компания менен болгон мамилеңизди бир топ жеңилдетет.
- Сиз компания сиздин көйгөйлөрүңүздү окуп, суроолорду бере алат деп ойлойсуз. Андай болсо, муну моюнга алып, тынчсызданууңузду позитивдүү нерсеге айлантыңыз. Мисалы: "Мен бир аз толкунданып жатам, бирок мен толкунданып турсам да колумдан келгендин баарын кылууга аракет кылам. Бул менин өсүүм жана өнүгүүм үчүн жакшы жол деп ойлойм."
- Сизге турак жай керек деп ойлоп жатасыз, мисалы, азыраак офистик чөйрө, эгер сиздин турак жай сурамыңыз негиздүү болсо, компания сиздин эмгек акыңызды кыскартпайт. Эгерде сиз АКШда жашасаңыз, Майыптык жөнүндө мыйзамдын пайдасын көрүү үчүн компанияга керектүү майыптыкты жана турак жайын ачыктаңыз. 😍
3 -кадам. Интервьюга даярдануу
Интервью учурунда азыраак тынчсыздануу үчүн эмне кылсаңыз болот, даяр экениңизди текшерүү. Терс ойлор пайда болгондо, мисалы: "Оо, ийгиликке жетесиз", бул ойлорду токтотуп, даяр экениңизди эсиңизге алыңыз.
- Сиздин резюмеңиздеги боштуктар жөнүндө сураганда, шылтоо даярдаңыз, мисалы "Ооба, мен чеберчилигимди өркүндөтүүм керек экенин түшүнгөнгө чейин бир нече жолу жарым -жартылай иштедим. Ошондуктан кошумча тренингден өттүм". Сиз ошондой эле мурунку жумуштарыңыздын аралыгындагы билим берүү кадамдарын сүрөттөп бере аласыз.
- "Эң чоң алсыздыгыңыз эмне? Кийинки 5 жылда кандай болосуз? Бул жумуш сизди эмне кызыктырат? Эмне үчүн акыркы жумушуңузду таштап кеттиңиз?" Сыяктуу жалпы суроолорго жоопторду даярдаңыз.
- Жоопту кыска аңгеме катары көрсөтүңүз. Карьера жолуңуз же сиз үйрөнгөн белгилүү бир чеберчилик жөнүндө кызыктуу окуяны айтып көрүңүз. Сиздин билдирүүлөрүңүз менен тажрыйбаңыздан чыныгы жумуш жагдайларынын мисалдарын кошуңуз.
Кадам 4. Байланыш түзүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумушка орношууда жолдомо алуу түз кайрылууга караганда 5-10 эсе эффективдүү болот. Албетте, социалдык тынчсыздануусу бар адамдар менен мамиле куруу абдан кыйын. Ошондуктан, бул жерде тармак куруу боюнча бир нече кеңештер:
- LinkedInден пайдаланыңыз. Ал жерде сизге жардам бере ала турган адамдар менен байланышып, профилиңиздин жаңыртылып турганын текшериңиз.
- Бардык байланыштарды башкаруу. Сиз урматтаган жана иштегиси келген адамдардын байланыш тизмесин түзүңүз. Байланыш сапаты сандан маанилүү. 😍
- Тизмеде улантуу үчүн график түзүңүз. Жылнаамаңызды байланыштарыңызга чалуу керектигин эскертүү катары белгилеңиз. Бул чоң көйгөй болбошу керек. Жаңылык суроосу жана сизге жардам берүү өтүнүчү бар кыска электрондук кат жетиштүү болот. 😍
- Чыгармачылык жол менен баарлашууну улантыңыз. Бардык LinkedIn байланыштарыңызды издеңиз. Эгерде алар жогорулап кетишсе же жаңы компанияда иштешсе, куттуктаңыз. Эгерде сиз аларды кызыктыра турган жаңылыктар же блогдор болсо, аны менен бөлүшүңүз. Эгерде сиздин байланышыңыз менен бирдей хоббиңиз болсо, анда бул тууралуу макала жөнөтүңүз.
- Рахмат айт. Алардын сунуштары сизге жардам берген болсо, ар дайым байланыштарыңызга ыраазычылык билдириңиз. Рахмат абдан таасирдуу болот.
3 методу 3: Коомдук тынчсыздануу менен күрөшүү
Кадам 1. Терапевтке кайрылыңыз
Таанып -билүү жүрүм -турум терапиясы социалдык тынчсыздануунун бузулушун азайтууда абдан эффективдүү экени көрсөтүлдү. Терапевт сиздин коркууңузду аныктоого, баш аламандык менен күрөшүү үчүн эс алуу кеңештерин үйрөтүүгө жана кийинчерээк алар менен күрөшүүгө жардам берет. Эгерде сиздин бузулууңуз катуу болсо, терапевт тынчсызданууңуздун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн антидепрессанттарды жазып бериши мүмкүн, ошондо терапия натыйжалуу болот. Терапевтке көрүнүү - бул социалдык тынчсыздануу үчүн эмне кылышыңыз керек. 😍
2 -кадам. Тынчсыздануу менен күрөшүүнүн ыкмаларын үйрөнүңүз
Ар бир адам тынчсызданууну сезиши керек. Тынчсыздануу - дененин коркунучка же стресске табигый реакциясы. Бирок, кээ бир адамдар (генетика да, экология да) бул жоопту ашыкча иштеп чыгышат. Бирок кабатыр болбоңуз, тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн колдоно турган күчтүү стратегиялар бар.
3 -кадам. Таң эрте жумушка келиңиз
Жумушка эрте келүү жумуш менен күрөшүүгө жана даярданууга мүмкүндүк берет. Баары бар болгондо келүүнүн ордуна, бирден келген кызматкерлер менен таанышуу оңой болот.
Кадам 4. Жазыңыз жана тажрыйбаңызга баа бериңиз
Ашыкча коркуу - социалдык тынчсызданууга өбөлгө болгон фактор, мисалы: "Баары мени карап жатат … Бул баш аламандык болуп кетет … Мен келесоо окшойм". Бул ойлорду жазыңыз, ошондо сиз ашыкча тынчсызданууңузду аныктай аласыз. Аны реалдуу күтүүлөр менен алмаштырыңыз.
Мисалы, эгер сиз презентация өткөрө турган болсоңуз, ийгиликсиздиктен коркушуңуз керек, өтө тынчсызданып жаткандай көрүнүшүңүз керек, эч ким укпай жатат ж.б. Бул ойлорду реалдуу үмүттөр менен алмаштырыңыз, мисалы "Мен жакшы даярдандым жана ишенимдүү презентациям бар. Бирок кийин ийгиликсиз болуп калсам, бул дүйнөнүн акыры эмес"
5 -кадам. Тынчсызданууну толкундануу катары караңыз
Дем алуу жана жүрөктүн кагышынын жогорулашы, сергек болуу, оңой тердөө сыяктуу тынчсыздануу симптомдору - баары бактылуу кылган нерселердин синоними. Бул жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонушуңуз маанилүү. Андыктан тынчсызданууну кубаныч катары караңыз. Жыйынтыгында өзүңүзгө ишенимдүү болосуз.
6 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Терең, үзгүлтүксүз дем алуу тынчтандыруучу жоопту жаратат жана жүрөктүн кагышын, булчуңдардын чыңалуусун жана кан басымын төмөндөтөт. Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн бул дем алуу ыкмаларын үйдө колдонуңуз:
- Жай дем алуу. 4 секунд дем алып, 1-2 секунд кармап, анан төрт секунд дем алыңыз. Бул дем алуу нерв системасын тынчтандырууга жардам берет.
- Демиңизди кармап туруңуз. Дем алып жатканда демиңизди кармоо тынчтандыруучу таасирге ээ. Мурдуңуз менен дем алыңыз, же дем чыгарганда эриниңизди тазалаңыз (абаны үйлөп жаткандай) же дем чыгарганда үн чыгарыңыз ("ом" же "эс алуу" сыяктуу).
Кадам 7. Көңүлүңүздү сыртка буруңуз
Сырткы келбетиңизди көргөндө тынчсыздануу пайда болот: "Мен жетишерлик сулуу эмесмин; колдорум тердеп кетти; тынчсызданып жатам, сөзсүз түрдө ийгиликке жетем". Көңүлүңүздү айланаңыздагы нерселерге буруңуз, көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз жана келечек үчүн кам көрүүнүн ордуна азыркы учурга көңүл буруңуз.
- Айланаңыздагы объекттерди сүрөттөп бериңиз. Айланаңызга көңүл буруңуз: килем, дубал, эмерек. Чоо -жайын түшүндүрүңүз. Мисалы, "Бул стол тиктен жасалган, абдан катуу жана караңгы түскө боёлгон." Объекттерге тийүү кээде түшүндүрүүгө жардам берет.
- Айланаңыздагы адамдарга көңүл буруңуз. Алардын айткандарын кунт коюп ук. Алардын жүрүм -турумуна же кийимине караңыз.
8 -кадам. Ыңгайсыздыгыңызды кабыл алыңыз
Сиз тынчсыздануу менен күрөшүүнүн көптөгөн ыкмаларын билсеңиз дагы, сиз дагы эле тынчсызданып жатасыз, бул эч нерсе эмес. Ар бир адам тынчсыздана баштады. Кээде татыктуу нерсени жасоо үчүн ыңгайсыздыкты кабыл алууга туура келет. Эмнеге бир нерсе кылыш керек экенине көңүл буруңуз. Мисалы, "Мен тынчсызданып жатам, бирок бул жумуштан улам". Же болбосо, "мен тынчсызданып жатам, бирок бул менин карьерама татыктуу".
