Карпальдык туннель - бул билектеги канал, ал тутумдаштыргыч тканды, булчуң тарамыштарын жана медианалык нервди камтыйт. Ортоңку нерв манжалардын көпчүлүгүндө жана колдун бир бөлүгүндө сезим жана кыймыл кыймылын камсыздайт. Кысылган же кысылган медианалык нерв булчуңдарды башкара албай оорутат, чымырайт жана кыйынчылык жаратат. Симптомдор түнкүсүн начарлайт жана уктай албай кыйналат. Кош бойлуулук менен байланышкан суюктуктун топтолушу жана шишиги медианалык нервдин кысылышына же кысылышына алып келиши мүмкүн. Бул абал карпальдык туннель синдрому менен байланышкан бардык симптомдорду пайда кылат жана уйкуңузду начарлатат.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Жакшы уйку алыңыз
Кадам 1. Капталыңызда уктаңыз
Капталыңызда уктоо сизге жана балаңызга жакшы кан айланууну камсыз кылат жана керексиз көйгөйлөрдүн өнүгүшүнүн алдын алат. Сол капталыңызда уктоо сунушталган позиция, бирок башка тарапка бурулууну кааласаңыз эч нерсе болбойт.
- Тизеңизди бүгүп, бутуңуздун ортосуна жаздык тыгыңыз.
- Кош бойлуулуктун өтүшү менен жаздыкты аркаңыздын артына койсоңуз болот.
- Эгерде түндө тамак сиңирүү көйгөйү же зарна болсоңуз, башыңызды колдоо үчүн кошумча жаздык колдонуп көрүңүз.
- Тизеңиздин ортосундагы жаздыктан тышкары, белиңиз ооруп жатса, ашказаныңыздын астына кичинекей жаздыкты тыгып көрүңүз.
2 -кадам. Колуңуз бош болсун
Уктоо үчүн ыңгайлуу абалга жеткенден кийин колуңузду нейтралдуу абалга коюңуз. Колуңузду бош кармаңыз жана билегиңиздин такыр бүгүлбөгөнүн текшериңиз. Мүмкүн болсо, колдоруңузду жана билектериңизди көкүрөгүңүздөн бир аз жогору жаздыкка коюңуз. Бул позиция сиз үчүн ыңгайлуу экенин текшериңиз.
- Бийиктиктин көтөрүлүшү суюктуктун азайышына жана нервге баскан шишикке жардам берет.
- Кээ бир аялдар колдорун кичинекей жаздыкка коюп, жаздыктын капчыгына салып коюу пайдалуу деп эсептешет. Бул кадам түнү бою нейтралдуу кол абалын сактоого жардам берет.
3 -кадам. Сиз чалкаңызда же ашказаныңызда уктабашыңыз керек
Кош бойлуулугуңуз өскөн сайын сизде ашыкча салмак пайда болот жана денеңиздеги өзгөрүүлөр жана уктап калууңуз керексиз симптомдордун өнүгүшүнө алып келет. Мындан тышкары, сиз тарапта уктай албай турган жаңы көйгөйлөрдү пайда кылышы мүмкүн.
- Чалкаңызда уктап жатканда пайда болушу мүмкүн болгон кыйынчылыктарга белдин оорушу, геморрой, дем алуу көйгөйлөрү, зарна жана тамак сиңирүү проблемалары, кан басымынын өзгөрүшү жана жүрөктүн жана баланын кан айлануусунун төмөндөшү кирет.
- Чалкаңызда уктоо ашказанга узакка созулган басымга дуушар кылат. Бул абал чоң кан тамырларга жана артерияларга кысым көрсөтүп, кан менен камсыздоого тоскоол болот. Мындан тышкары, ашказан чоңоюп баратканда бул абал абдан ыңгайсыз.
4 -кадам. Колуңузга уктап калуудан алыс болуңуз
Колуңуз менен жаагыңыздын же моюнуңуздун астында же денеңиздин башка бөлүктөрү менен уктабаганыңыз оң. Бул иш билектин мурунтан эле стрессте жүргөн жерине басым кошот. Мындан тышкары, уктап жатканда билектин бүгүлүү мүмкүнчүлүгү жогорулайт.
- Билекке кысым көрсөтүүчү же билектин бардык тарапка бүгүлүшүнө алып келүүчү уктоо абалынан алыс болуңуз.
- Түнкүсүн уктап жаткан жериңизди алмаштырып жатканда, билегиңиз денеңиздин астында калбасын. Албетте, сиз бир убакта чалкаңызда жатып, эки билегиңизди жаздыкка көтөрө албайсыз.
- Эгерде эки билегиңизде тең симптомдор болсо, денеңиздин ар бир тарабына кичинекей, калың жаздык коюуну ойлонуп көрүңүз. Позицияны башка тарапка алмаштырганда, кошумча жаздык башка билекти нейтралдуу абалга коюуга оңой жетет.
- Ылдый түшкөн колдор үчүн ыңгайлуу, бирок нейтралдуу позицияны табыңыз. Сиз дагы эле колуңузду жана билегиңизди кичинекей жаздыктын астына кошумча кысым көрсөтпөстөн жана билегиңизди бүкпөй кармап турсаңыз болот.
Кадам 5. Уктаар алдында билегимди муздатуу
Муз пакетинен, тоңдурулган гел баштыктан, ал тургай тоңуп калган жашылчалардан жасалган суук шишикти басаңдатууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Муз пакетин жука сүлгүгө ороп, билегиңизге 10-15 мүнөт коюңуз. Оору убактылуу гана кетет, бирок уктап калышыңыз үчүн жетиштүү болушу керек.
Эч качан музду же тоңуп калган нерсени териге колдонбоңуз, эң биринчи музду орогонуңуз жакшы, мисалы сүлгү же футболка менен. Болбосо тоңуп калуу коркунучуна туш болосуз
Кадам 6. Билекке сплинт же кашаа колдонуңуз
Уктап жатканда сплинт же сплинт колдонуңуз. Бул ыкма уктап жатканда алакандардын билекке карай бүгүлүшүн алдын алууда кыйла эффективдүү. Билекти каалаган жакка бүгүү кан агымын чектеп, мурунтан эле кысылган же кысылган нервдердин басымын жогорулатат.
- Көптөгөн аялдар симптомдордун көбү уктап жатканда билегине сплинт койгондон кийин басаңдайт.
- Сплинт жана сплинт билегиңизди жана колуңузду нейтралдуу абалда сактоого жардам берет, андыктан түнкүсүн оорудан сактануу жана нервге көбүрөөк басымдын алдын алуу.
- Сиз эң жакын дарыканадан сплинт жана сплинт сатып ала аласыз.
- Билегиңизди да таңып койсоңуз болот. Карпальдык туннель синдрому менен билекти кантип таңууну билүү үчүн, бул макаланы окуңуз. Сак болгула, сиз колдонгон курал же сплинт өтө тыгыз эмес.
3төн 2 бөлүк: Ыңгайсыздыкты азайтуу
Кадам 1. Колуңузду бир аз бошоңдотуңуз
Exercise кош бойлуулук учурунда ден соолукту сактоонун маанилүү бөлүгү, бирок кээ бир көнүгүүлөр карпальдык туннелдин симптомдорун начарлатышы мүмкүн.
- Каралып жаткан көнүгүүлөргө чуркоо тилкесинин, тепкич альпинисттин же эллиптикалык машинанын туткасын кармоо кирет.
- Жогорудагы көнүгүүнү велосипед менен велосипед менен алмаштыруу же бекем кармооңузга түрткү бербеген башка аракетти карап көрүңүз.
- Булчуңдарды куруу көнүгүүлөрүңүздү билектериңизге эч кандай стресс келтирбеген күч машыгуулары үчүн колдонууну уюштуруңуз.
- Сиз кээ бир көнүгүүлөрдөн баш тартууну же колуңузду бошоңдотууну тандай аласыз. Эгерде сиз кармоону бошоңдотуу менен көнүгүүнү улантууну чечсеңиз, анда көнүгүү коопсуз аткарылышы мүмкүн экенине ынаныңыз.
Кадам 2. Колго көнүгүүлөрдү жасаңыз
Колуңузда, билегиңизде жана колуңузда болгон тарамыштар менен тарамыштарды иштетүүгө басым жасаңыз. Бул көнүгүүнүн максаты - күчтү жогорулатуу, колдун аймагындагы шишикти азайтуу жана кыймыл диапазонун жогорулатууга аракет кылуу.
-
Билегиңизди узартыңыз жана узартыңыз. Билегиңизди бүгүп, манжаларыңызды өйдө каратып, алаканыңызды алдыга каратып бир колуңузду алдыга сунуңуз. Башка колдун манжаларын колдонуп, манжаларыңызды өйдө каратып, көкүрөккө карай чыңалууну сезгиче артка сүрүңүз, бирок эч кандай оору жок.
Бул позицияны 20 секунд кармаңыз, андан кийин ар бир колго эки жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө үч жолу жасаңыз
-
Билекти ийкемдөө. Алаканды көкүрөккө каратып алдыга сунуу. Башка колдун манжаларын колдонуп манжаларыңызды түртүңүз. Манжаларыңызды көкүрөгүңүзгө түртүп, билегиңиздин бүгүлүшүнө жол бериңиз. Чыңалууну сезгенде токтотуңуз, бирок ооруну эмес, позицияны карманыңыз.
Бул позицияны 20 секунд кармаңыз жана бул сунууну ар бир колго эки жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө үч жолу жасаңыз
- Билегиңизди буруңуз. Үстүңкү колдоруңузду капталыңызга коюп, чыканактарыңызды бүгүңүз, ошондо колдоруңуз алдыга, алакандары бири -бирине карама -каршы. Колуңузду өйдө буруңуз, билегиңизди бүгүүгө басым жасап, чыканагыңызды же ийиниңизди бир калыпта кармаңыз. Колуңузду 15 жолу өйдө, анан 15 жолу төмөн буруңуз. Бул көнүгүүнү күнүнө үч жолу кайталаңыз.
3 -кадам. Колуңузду эркелетиңиз
Сунуу көнүгүүлөрүнөн тышкары, колуңузга массаж жасоону да ойлонуп көрүңүз. Нервге кысымды басаңдатуучу массаждын мыкты ыкмаларын билүү үчүн физикалык терапевтке кайрылыңыз.
- Кол массажынан тышкары, сиздин белиңизге жана моюнуңузга үзгүлтүксүз массаж жасоону карап көрүңүз. Бул массаж аймактагы чыңалууну басаңдатууга жана дененин үстүңкү абалын жакшыртууга жардам берет.
- Моюн карышуусу жана тартылган ийин булчуңдары дененин жогорку булчуңдарынан стресстин жана басымдын пайда болушунда роль ойношу мүмкүн.
- Пренаталдык йога классына же сунуу программасына кошулуңуз, муундарды колдордогу, билектердеги, колдордогу жана ийиндер сыяктуу жогорку дененин муундарын бекемдөө жана тең салмактоо үчүн.
- Кандын агымын көбөйтүү жана билек зонасындагы ооруну басаңдатуу үчүн колдоруңуздун жылуу экенин текшериңиз.
Step 4. Acupressure ыкмаларын колдонуңуз
Белгилүү пункттарга кысым көрсөтүү кээ бир ыңгайсыздыктарды жоюуга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүзгө жетиштүү басым жасай албасаңыз, мисалы, эки колуңуздун туннели ооруп жаткандыктан, кимдир бирөөдөн жардам сураңыз. Перикардия чекити 6 деп аталган чекитке басым жасаңыз.
- Бул нерсени табуу үчүн колуңуз менен колуңузду бошоңдотуп, билегиңизди алаканыңызды өйдө каратып коюңуз. Билектин табигый түрдө ийилген жеринен үч манжанын туурасын ченеп, чыканакка же ийинге карай өлчөнөт.
- Бул чекит теринин кичинекей оюкчасында, жалпак жаткан колдун борборунда жана бул жердин тарамыштарынын, сөөктөрүнүн жана байламталарынын ичинде жайгашкан. Бул аймак, адатта, сааттын илгичи же туткасы турган жерде болушу мүмкүн.
- Ошол жерге катуу кысым жасаңыз. Тагы көгөргөндөй сезесиз.
- Бул басымды он секунд кармаңыз, андан кийин үч жолу кайталаңыз. Башка билегиңизде да ушундай кылыңыз. Бул процедураны күнүнө бир нече жолу кайталаңыз.
5 -кадам. Рефлексологияны колдонуп көрүңүз
Рефлексология жаатындагы илимий изилдөөлөр бир аз чектелүү болсо да, изилдөөлөр рефлексология пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүүдө. Ооруну басаңдатуу - бул оң натыйжага ээ боло турган бир максат. Бул ыкма түн ичинде карпальдык туннель синдрому менен ооруп калсаңыз, пайдалуу болушу мүмкүн.
- Карпальдык туннелдин симптомдорунан ооруну жана ыңгайсыздыкты жоюу үчүн массаж буттардагы пункттарга багытталган. Бутуңуз жабыркаган томугуңуз менен бир тарапка укалаңыз.
- Төртүнчү бармактын негизин табуу менен ошол чекитти табыңыз. Манжадан томукка чейин тартылган түз сызыкты элестетиңиз. Бул үчүн кимдир бирөөнүн жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн.
- Эң жумшак чекит төртүнчү бармактын түбүнөн болжол менен 2 см аралыкта табанда тартылган түз сызык боюнча табылган.
- Бармагыңыз менен мүмкүн болушунча эң жумшак чеккенин ортосун басыңыз. Назиктик басылганга чейин туруктуу басым колдонууга аракет кылыңыз.
- Төрт -беш жолу басууну кайталаңыз. Басылган чекит жумшарып башташы керек. Тамандын рефлекс чекити басылганда тамандын оорусу басылышы керек.
Кадам 6. Кортизон сайууну карап көрөлү
Эгерде сиздин симптомдоруңуз уланса, начарлап кетиңиз жана башка дарылоо кадамдарын жасагандан кийин жакшыруунун белгилерин көрсөтпөсөңүз, билекке стероид сайуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул кадамды өзгөчө учурларда гана карап көрөлү.
- Кортизон инъекциясы карпальдык туннелдин аймагына дары жеткирүүнү багыттоо үчүн технологияны колдонот.
- Инъекциянын пайдасы көп учурда бир нече айга созулушу мүмкүн.
- Өзгөчө учурларда кичинекей хирургиялык процедуралар жасалышы мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда хирургиялык жол -жоболорду кароодон мурун башка дарылоо ыкмаларын сынап көрүшүңүз керек.
3төн 3 бөлүк: Сергек уйку адаттарын өнүктүрүү
Кадам 1. Уйкуңузду жакшыртуу
Кош бойлуу кезде сиз көзөмөлдөй албаган себептерден улам уктай албай кыйналасыз. Кош бойлуулуктун бул мезгилинде уйкуңуздун жана күнүмдүк жашооңуздун узак убакыт бою бузулбай уктап калышына көңүл буруу керек болушу мүмкүн.
- Уктаар алдында закускаларды же оор тамактарды жебеш керек, түштөн кийин жана кечинде суюктукту азайтуу керек. Эгерде дарыгер коопсуз деп эсептелген кофеиндин белгилүү бир өлчөмүнө уруксат бербесе, күнү -түнү жана күн бою кофеиндүү суусундуктардан алыс болуңуз.
- Уктоону чектөө. Сиз жөн гана бир аз уктап, уктаар алдында төрт саат уктабашыңыз керек.
- Уйку режимиңиздин үзгүлтүксүз экенин тактаңыз. Күндө кечинде бир убакта жат, эртең менен бир убакта ойгон.
Кадам 2. Айланаңызды көзөмөлгө алыңыз
Бөлмөңүздү жана төшөгүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылууга аракет кылыңыз. Жаздыктарды, пардаларды кошуу же температураны тууралоо үчүн чараларды көрүңүз, ошондо сиз батыраак уктап, мүмкүн болушунча уктап каласыз.
- Бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы кылыңыз. Караңгы атмосфера мээге уктоо убактысы келгенин айтат.
- Температураны төмөндөтүү үчүн бөлмө салкын болот.
- Эгерде түндө мурундун бүтүшү же синус көйгөйлөрү пайда болсо, бөлмөгө нымдагычты кошуунун эч кандай жаман жери жок.
- Уктоочу бөлмөңүздө же уктаар алдында телевизор көрбөңүз, видео оюндарды ойнобоңуз, ноутбуктарды же экраны бар түзмөктөрдү колдонбоңуз. Бөлмөнү уктоочу жана жыныстык катнаш үчүн гана жай кылыңыз.
- Төшөктү ыргытууну жана бурууну токтотуңуз. Эгер уктай албасаңыз, төшөктөн туруңуз, башка бөлмөгө өтүңүз жана уйкучулук киргенче эс алыңыз.
3 -кадам. Чөп чайларды карап көрөлү
Жаңы нерсени, анын ичинде чөп чай продуктуларын колдонуп көргүңүз келсе, доктурга кайрылыңыз.
- Чөптөрдүн чайларына ромашка, мышык жана сулу кирет.
- Чайды ал дагы эле жылуу кезде жана уктаар алдында бир сааттай ичкиле.
- Сиз чай менен бир нече дени сак закускаларды иче аласыз. Протеинге бай, мисалы, жаңгак же үндүктүн түрлөрүн тандаңыз.
- Кофеин ичүүдөн алыс болуңуз же чектеңиз. Америкалык акушер -гинекологдор колледжи күнүнө 2 чыны кофе (күнүнө болжол менен 200 мг) сунуштайт.
4 -кадам. Уктоого жардам берүүчү кошумча азыктарды алыңыз
Жаңы нерселерди, анын ичинде рецептсиз уктап турган таблеткаларды же толуктоолорду ичүүдөн мурун, доктурга кайрылгыла.
- Врачыңыз менен магнийдин аз дозасын алуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө сүйлөшүңүз. Магний булчуңдардын оорусуна жардам берери белгилүү, бул кээде уктоону кыйындатат.
- Мелатонин - бул уйкучулукту жаратуучу кошумча, бирок кош бойлуу кезде мелатонинди колдонуу боюнча талаш -тартыштар бар.
- Мелатонин кошуудан мурун, же сиз кабыл алып жаткан ар кандай дары -дармектер, чөптөр же толуктоолор тууралуу эч нерсе өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
