Бурпинг табигый нерсе, бирок аны эл алдында жасоо одоно. Кош бойлуу кезде, аялдар көбүнчө кекиртектенет. Бул ыңгайсыздыкка жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Кош бойлуу кезде какырыкты токтотууга эч кандай мүмкүнчүлүк болбосо да, газдын таасирин азайтуунун жолдору бар.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Жеңил, бирок тез -тез тамактанууну ойлонуп көрүңүз
Чоң тамактануу сизди бат -баттан кекиртек кылып, атүгүл шишип кетүүңүзгө алып келиши мүмкүн. Адаттагыдай күнүнө үч маал тамактануунун ордуна, диетаңызды жеңил бөлүктөр жана пропорционалдуу убакыт аралыгы менен күнүнө алты маал тамактанууга алмаштырсаңыз болот.
- Күнүнө алты маал тамактануу эртең мененки ооруну жеңүүгө жардам берет. Көптөгөн аялдар тамакты аз өлчөмдө ичүү жүрөк айланууну басаарын моюнга алышат.
- Уктаар алдында үч саат тамактануудан алыс болуңуз. Денеңизге тамакты сиңирүүгө убакыт бериңиз, мейли чоң тамак болсун, же закускаларды.
2 -кадам. Жарылуу эмнеден келип чыкканын билип алыңыз
Кош бойлуу кезде денеңиздин гормондору өзгөрөт. Тамакка болгон реакцияңыз да өзгөрөт. Азык -түлүк журналы - бул тамактын кээ бир түрлөрүнө организмдин реакциясын изилдөөнүн бир жолу. Эгерде тамакты жегенде жарылуу пайда болсо, анда тамактан баш тартуу кекирүүнү азайта аларын билиңиз.
- Көбүнчө кош бойлуу кезде жарылып кетүүчү азыктар - бул мөмө -жемиш ширелери, шоколад же семиртүүчү азыктар.
- Бир стакан сүт ичүү газга жардам берет, айрыкча зарна болгондо.
3 -кадам. Тең салмактуу тамактанууга аракет кылыңыз
Диетаңызды майсыз протеин, крахмалдуу углеводдор жана жашылча -жемиштер менен толтуруңуз. Арык белок пайдалуу заттарды кошуунун жана газдын аз болушунун эң сонун жолу.
- Кичине тамактануу сизге керектүү витаминдер, минералдар, протеин, антиоксиданттар, була жана башка азык заттар менен камсыз кылат.
- Ашыкча же ашыкча тамактануу курсагыңызды ачат. Акырын тамактануу, ар бир оозду кемчиликсиз чайноо, бырышып кетүүдөн сактайт.
4 -кадам. Газ пайда кылуучу тамак -аштардан алыс болуңуз
Нокот, брокколи, капуста/капуста, брюссель өсүмдүктөрү, спаржа жана кебек сыяктуу көп газды камтыган тамак -аштын бир нече түрү бар. Эгерде сиз жарылууну азайтууну кааласаңыз, мындай тамактан алыс болуңуз.
- Ошондой эле кантсыз тамактардан оолак болууңуз керек, анткени аларда газ өндүрүүчү малтитол жана сорбитол бар.
- Куурулган жана майлуу тамак -аштар көбүнчө кекирүү жана зарнага алып келет. Бышкан, бууланган же грильден жасалган тамактарды тандап алуу жакшы.
5 -кадам. Сууну көп ичүү
Суу денеңизге тамакты эффективдүү сиңирүүгө жардам берет жана жарылууну азайтат. Кош бойлуу кезде булчуңдарыңыз адаттагыдан бошоңдоп калат. Булчуңдардын релаксациясы тамак сиңирүү процессин жайлатып, газды пайда кылат. Суу тамак сиңирүү системаңызда топтолгон газды азайтууга жана алып салууга жардам берет.
- Күнүнө жок дегенде 2 литр суюктук ичүүгө аракет кылыңыз, өзгөчө суу. Суу ичүү шишикти алдын алууга жардам берет (суюктуктун кармалышынан шишик), бул дагы кош бойлуулуктун таасири.
- Чай, кофе жана башка кофеиндүү суусундуктар күнүнө 200 мг менен чектелиши керек.
- Суу ошондой эле балаңызга пайдалуу заттарды таркатууга, ошондой эле суусуздануунун алдын алууга жардам берет. Эгер суу ичүүнү жактырбасаңыз, ага бир кесим лимон же акиташ же бир нече жалбыз жалбырагын кошсоңуз болот.
6 -кадам. Газдалган суусундуктарды азайтыңыз
Газдалган жана башка газдалган суусундуктарда катуу газдар бар. Эгерде сиз тез -тез кайнагыңыз келбесе, бул суусундуктан алыс болуңуз.
- Газдалган суусундуктарда калория жана кофеин көп экенин билиңиз. Эгерде сиз дагы эле газдалган суусундуктарды ичүүнү кааласаңыз, анда -санда ичиңиз.
- Кош бойлуу кезде диеталык газдалган содадан да баш тартуу керек. Изилдөөлөр диеталык сода менен эрте төрөлүүнүн ортосунда байланыш бар экенин көрсөтүүдө.
7 -кадам. Чөп чайларын колдонуп көрүңүз
Жалбыз - ашказандагы газдын пайда болушуна тоскоол болгон же газды сыртка чыгарууга жардам берген чөп өсүмдүгү. Жалбыздан жасалган чай ичүү жарылууну азайтат.
- Ромашка чайы да организмге ушундай таасир берет.
- Газ/аба бөлө турган көптөгөн заттар бар, жана алардын айрымдары, анын ичинде корица, сарымсак жана имбирь - диетаңызга оңой киргизилет. Муну ичүүдөн мурун, кош бойлуулук учурунда кайсынысы коопсуз экенин текшерүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3төн 2 бөлүк: Сиз жуткан аба көлөмүн азайтуу
1 -кадам. Акырындык менен тамактаныңыз
Эгер шашып жесеңиз, тамак менен бирге абаны да жутуп аласыз. Бул жарылууну пайда кылат. Шашылыш тамактануу стрессте экениңизди да көрсөтүшү мүмкүн, бул денеде газдын өндүрүшүнүн көбөйүшүнө алып келет.
- Туура отуруу, жай тамактануу жана тамагыңызды жакшылап чайнап алуудан алыс болуңуз.
- Сүйлөшүп жатканда да тамактануу сунушталбайт, анткени сиз сүйлөп жатканда жана чайнаганда чаңды сезбей абаны жутуп аласыз.
- Эгерде сиз жакында эле жарылып кетүүчү тамакты жеген болсоңуз, тамактангандан кийин сейилдеңиз. Жөө басуу тамак сиңирүү системасын ишке киргизет жана бышыруу каалоосун азайтат.
2 -кадам. Ичип жатканда аба жутканыңызды азайтыңыз
Сиз жакшы поза менен машыгып, ичип жатканда түз отура аласыз. Стакандан түз ичүү абаны жутуп алуудан сактайт.
- Ошондой эле муздак жана ысык суусундуктарды (жана тескерисинче) тез ичүүдөн оолак болуңуз, анткени денеңиздеги температуранын тез өзгөрүшү сизге көбүрөөк аба жутууга алып келет.
- Агын суудан (мисалы, булак суусунан) ичүү үчүн эңкейип, абаны жутуп алыңыз жана жарылып кетишиңиз мүмкүн. Суу бөтөлкөсүн алып келиңиз, андан кийин аны керек болгондо суу менен толтуруңуз.
3 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз
Алкоголдук ичимдиктер ашказандын кислотасынын көбөйүшүнө алып келип, абаны көп жутат. Спирт ичимдиктерин ичүү да тубаса кемтикти пайда кылышы мүмкүн. Медициналык эксперттер, айрыкча кош бойлуулуктун алгачкы күндөрүндө, такыр спирт ичимдиктерин колдонбоого кеңеш беришет.
- Эгерде менюңуздан алкоголду алып салуу кыйын болсо, жардам сураңыз. Эгерде сиз медициналык адиске кайрылууну ыңгайсыз сезсеңиз, анда көптөгөн анонимдүү жардам/кызмат номерлерине чала аласыз.
- Кээ бир изилдөөлөр кош бойлуулуктун аягында аз өлчөмдө спирт ичимдиктерин ичүү зыяндуу эмес экенин көрсөтөт. Бир аздан кийин жумасына болжол менен 1-2 бирдик алкоголь (1-2 кичине вино).
- 6дан ашык бирдик ымыркайдын өмүр бою өнүгүүсүнүн бузулушу болгон түйүлдүктүн алкоголдук синдромуна алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү абаны жутат, газды көбөйтөт жана кекиртекти пайда кылат. Мындан тышкары, тамеки чегүү балаңызга терс таасирин тийгизе турган негизги себеп.
- Тамекинин курамында 4000ден ашык химиялык заттар бар жана бул химиялык заттар сизге жана балаңызга уулуу. Баланын негизги кычкылтек булагы дем алган аба гана болгондуктан, бул заттар балаңыздын өнүгүүсүнө чоң таасирин тийгизет.
- Тамекини таштоого жардам берүү үчүн медициналык адиске кайрылыңыз.
3төн 3 бөлүк: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Сабырдуу болуңуз жана кадимки иш -аракеттериңизди улантыңыз
Чыңалуу жана тынчсыздануу сезимдери сиз үчүн жана балаңыз үчүн жакшы эмес, жана газды жана кекирүүнү көбөйтөт.
- Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, өзүңүзгө жаккан жөнөкөй иштерди жасаңыз, мисалы, досторуңуз менен кино көрүү, китеп окуу же өзүңүзгө массаж жасоо, алар терапиялык жана кызыктуу.
- Терең дем алуу/үшкүрүү демейдегиден көбүрөөк аба жутуп жибериши мүмкүн, бул албетте аба/газдын киришине себеп болот.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Тынчтандыруудан тышкары, медитация сизди жайыраак жана эффективдүү дем алууга жана жуткан ашыкча абаны кетирүүгө жардам берет.
- Медитациянын көптөгөн пайдалары бар. Медитация маанайдын тез өзгөрүүсүн, өзүн өзү таанууну жогорулатууга жана стрессти басаңдатууга көрсөтүлдү, бул жарылуу менен байланышкан.
- Сиз кайда болсоңуз да, эстүүлүк медитациясын жасай аласыз.
3 -кадам. Кош бойлуу аялдар үчүн атайын медитация сабагына жазылыңыз
Йога дем алууга жардам берет, ичтин булчуңдарын чыңдайт, бул ашыкча абаны жана буринги азайтууга жардам берет.
- Йога дагы тынч уйкуга өбөлгө түзөт, тынчсызданууну жана баш ооруну азайтат.
- Ыссык йогадан (ысык бөлмөдө йога), чалкасынан же чалкасынан кыймылдан жана ашказаныңызга басым тийгизүүчү башка кыймылдардан алыс болуңуз.
Кадам 4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Сиз чарчап калганыңызды сезишиңиз мүмкүн, бирок жеңил жана орточо көнүгүүлөр гормондорду, ферменттерди, сиңирүү ширелерин (шилекей, өт, ичке ичегинин ширеси ж. Б.) Жана ашказан кислотасын чыгаруу үчүн абдан пайдалуу. Дайыма көнүгүү жасасаңыз, бат -баттан чуркабайсыз. Жана бул сиздин балаңызга кан менен камсыз кылууда жакшы айланууну камсыз кылат.
- Сейилдеп, паркта жөнөкөй иш -аракеттерди жаса. Тамактангандан кийин идиш жууп жатканда жөн эле туруу да жарылууну азайтууга жардам берет.
- Кош бойлуулук учурунда машыгуу планыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир дарыгерлер кош бойлуу аялдарга оор иштерден алыс болууну сунушташат. Мунун баары ар бир адамдын ден соолугуна байланыштуу, ошондуктан дарыгерге кайрылуу керек.
5 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Кош бойлуулук учурунда, сиз жетиштүү уктооңуз керек. Ар түнү сегиз саат уктоо кош бойлуулуктун жагымсыз симптомдорун азайтат. Түнкүсүн уктап жатканда, сол жагыңызда бутуңузду жаздыктар менен бүктөп, бүгүп жатып уктаңыз. Бул позиция тамак сиңирүү системаңыздын ишин оңой кылып, денеңиздин түнкүсүн өндүргөн газын азайтат.
- Уйку алдында машыгуудан алыс болуңуз.
- Уйкусуздукту дарылоо жана стрессти азайтуу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз.
