Америка Кош бойлуулук Ассоциациясынын маалыматы боюнча, жогорку кан басымы кош бойлуу аялдардын болжол менен 6-8% таасир этет. Эгер кан басымыңыз 140 мм рт.ст. (систоликалык) же 90 мм рт. Кош бойлуулук учурунда гипертония үчүн кээ бир коркунучтуу факторлорго салмак кошуу, кош бойлуулуктун алдында гипертония, көп кош бойлуулук, өнөкөт оору жана/же начар тамактануу (туз жана майды көп колдонуу) кирет. Гипертония башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн (кичинекей баланын салмагы, бөйрөк оорулары, эрте төрөт жана преэклампсия), андыктан кош бойлуулук учурунда кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн чараларды көрүшүңүз керек.
Кадам
Метод 1дин 2: Жашооңузду өзгөртүү
1 -кадам. Организмдин активдүүлүгүн жогорулатыңыз
Сейрек кыймылдаган аялдар, спорт менен машыккандарга караганда, гипертония оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору. Ошентип, сиз кош бойлуусузбу же кош бойлуулукту пландап жатасызбы, көнүгүү программасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Аптанын көпчүлүк күндөрүндө күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз.
- Эгерде сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, басаңдаңыз же басаңдаңыз.
- Көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана кээ бир иш -чаралар сиз үчүн коопсуз экенин текшериңиз.
Кадам 2. Өз салмагыңызды көзөмөлдөңүз
Ашыкча салмак гипертония үчүн коркунучтуу фактор болуп саналат, андыктан кош бойлуулук учурунда салмак кошууну дени сак чектерде сактоого аракет кылышыңыз керек. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү кош бойлуулук учурунда салмак кошууну башкаруунун бир жолу.
- Преэклампсия-бул кош бойлуулуктун айынан пайда болгон гипертониялык абал жана кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошсоңуз пайда болушу мүмкүн. Бул абал кош бойлуу эненин бөйрөгү жана боору менен көйгөйлөрдү жаратып, түйүлдүктүн курсагындагы кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
- Ашыкча салмак кош бойлуулук учурунда белдин оорушу, чарчоо, карышуу, геморрой, гестациялык диабет, көкүрөктө күйүү сезими жана муун оорулары сыяктуу башка ден соолук көйгөйлөрүнүн рискин жогорулатат.
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс кош бойлуу же жокпу, кан басымын жогорулатышы мүмкүн. Мүмкүн болсо, стресстен алыс болууга аракет кылыңыз.
- Кош бойлуу кезде өтө көп иштебеңиз. Эгерде сиз жумасына 41 сааттан ашык иштесеңиз, анда кан басымыңыз жогору болот.
- Медитация, визуалдаштыруу жана йога сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Бул ыкмалар денени тынчтандырып, стрессти азайтат.
4 -кадам. Башкарылган дем алууга аракет кылыңыз
Диафрагматикалык дем алуу сыяктуу дем алуу ыкмалары денени жана жанды тынчтандырууга, ошондой эле стресстен арылууга жардам берет. Мындан тышкары, диафрагманы (өпкөсүнүн түбүндөгү булчуңду) колдонуу демиңизди күчөтүп, көкүрөгүңүздөгү жана мойнуңуздагы башка булчуңдардын чыңалуусун басаңдата алат.
- Чалкаңызда жатыңыз же ыңгайлуу отуруңуз. Эгерде жатсаңыз, тизеңиздин астына жаздык кой, алар ийилген бойдон калсын.
- Диафрагманын кыймылын сезүү үчүн колду көкүрөгүңүзгө жана кабыргаңыздын астына коюңуз.
- Ашказаныңыздын шишип кеткенин сезе электе мурун менен жай дем алыңыз.
- 5ке чейин оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз жана ич булчуңдарыңыздын кайра киришине мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Кайталап, үзгүлтүксүз жана жай дем алууну улантыңыз.
5 -кадам. Музыка угуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жок дегенде 30 мүнөт жай дем алып жатып, туура музыканы угуу кан басымын төмөндөтөт.
- Селтик, классикалык же индиялык музыка сыяктуу эс алдыруучу жана эс алдыруучу музыканы угуңуз, же сизди эс алдыра турган сүйүктүү музыкаңызды угуңуз.
- Рок, поп жана оор металл сыяктуу катуу музыкадан же тез ритмдерден алыс болуңуз, анткени ал кан басымын жогорулатат.
Кадам 6. Сиз алып жаткан дарыларга жакшылап көңүл буруңуз
Гипертония - кээ бир дары -дармектердин терс таасири. Сиз алып жаткан дары -дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кош бойлуу кезде колдонууга коопсуз экенин текшериңиз.
7 -кадам. Тамекини таштаңыз
Чылым чегүү түйүлдүккө зыяндуу болгондон тышкары, кан басымын жогорулатат. Кош бойлуу болсоңуз, тамеки чегүүнү дароо токтотушуңуз керек.
Сиз жана балаңыз үчүн коопсуз болгон тамекини таштоонун жолдорун дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Метод 2 2: Диетаны сактоо
Кадам 1. Тузга бай жана натрийге бай азыктардан алыс болуңуз
Организмге бир аз натрий керек болсо да, натрийди көп колдонуу денеге зыяндуу жана гипертонияны, жүрөк оорусун жана инсультка алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде кан басымы жогору болсо, натрийди колдонууну азайтууга аракет кылыңыз:
- Тамак бышырып жатканда тузду кошпогула, анын ордуна зире, лимон калемпири жана жаңы чөптөр сыяктуу татымалдарды кой.
- Натрийди кетирүү үчүн консерваланган азыктарды чайкаңыз.
- "Аз натрий" же "натрий жок" деп белгиленген тамактарды сатып алыңыз.
- Көп учурда натрий көп болгон крекер, куурулган азыктар жана кондитердик азыктар сыяктуу иштетилген азыктардан алыс болуңуз.
- Ошондой эле тез тамактануудан алыс болуңуз жана ресторандарда тамак заказ кылууда официанттан тузду азайтуусун сураныңыз.
Кадам 2. Бүт дан азыктарын керектөөнү көбөйтүңүз
Бүт дандар диеталык клетчаткага бай, изилдөөлөр буланы керектөөнү жогорулатуу гипертонияны басаңдатаарын көрсөттү.
- Күнүнө жок дегенде 6-8 порция дан эгиндерин жеп турууну унутпаңыз.
- Майдаланган данды күрөң күрүч жана макарон же бүт нан нан сыяктуу бүт дан менен алмаштырыңыз.
3-кадам. Калийге бай азыктарды кошуңуз
Калийге бай азыктар гипертонияны көзөмөлдөө үчүн туура тамактануунун бир бөлүгү катары колдонулушу керек. Тамак -ашка таттуу картошка, помидор, буурчак, апельсин ширеси, банан, буурчак, картошка, кургатылган жемиштер, канталуп жана сары коон кирет.
Орточо калий деңгээлин кармаңыз (күн сайын болжол менен 2000-4000 мг)
Кадам 4. Кара шоколаддан ырахат алыңыз
Клиникалык изилдөөлөрдүн негизинде кара шоколад кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Күнүнө жок дегенде 70% какао камтылган 15 грамм кара шоколад жегиле.
- Күрөң майдын калориялуулугу жогору. Андыктан, ашыкча болбоңуз.
5 -кадам. Алкоголдук жана кофеиндүү суусундуктардан алыс болуңуз
Кан басымына терс таасирин тийгизүүдөн тышкары, кофеин жана спирт кош бойлуулук учурунда сиздин жана балаңыздын ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Ошентип, экөөнү тең колдонбоо керек, айрыкча кан басымыңыз жогору болсо.
- Кош бойлуу кезде кофеин ичүү плацентадагы кан агымын азайтып, бойдон түшүү коркунучуна алып келет. Кофеиндин таасирин тастыктоо үчүн көбүрөөк изилдөө керек болсо да, кош бойлуулук учурунда кофеинсиз суусундуктарга өтүү жакшы.
- Спирт ичимдиктерин көп колдонуу кан басымын жогорулатып, курсактагы түйүлдүккө терс таасирин тийгизери белгилүү. Алкоголду ичүүдөн мурун, врачыңыз менен кеңешиңиз, 1 стакан шарап болсо да.
Кадам 6. Эгерде сизде азырынча жок болсо, диетаңызга соя азыктарын жана аз майлуу сүттү киргизиңиз
Клиникалык изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул азыктарды жеп систоликалык кан басымын төмөндөтүүгө болот.
- Диетаңызга майлуу же майсыз сүт азыктарын (мисалы, сүт, быштак, йогурт) кошуңуз.
- Эгерде сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз, соя азыктарына өтүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз жеген сырдын көлөмүн байкаңыз (майлуулугу аз болсо дагы), анткени ал натрийде өтө жогору.
Кеңештер
- Жетиштүү эс алыңыз. Уйкунун жетишсиздиги ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
- Организмдин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн диетаңызга көп ичүүчү сууну киргизиңиз. Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичкиле.
