Кош бойлуулук учурунда тез -тез кайталанып туруучу кислота рефлюкс (же зарна) кеңири таралган, анткени эстроген менен прогестерон өндүрүшүнүн төмөндүгү кызыл өңгөч сфинктеринин алсырашына алып келет жана ашказан кислотасынын кызыл өңгөчкө кайра түшүшүнө алып келет. Кошумчалай кетсек, өсүп келе жаткан бала ашказанга басым жасап, тамак сиңирүү кислоталарын кызыл өңгөчкө түртүп, кош бойлуу аялга “кош сокку” эффектин берет. Бала төрөлгөндөн кийин эки шарт тең жакшырат, бирок кош бойлуу кезде зарна менен кантип күрөшүүнү үйрөнүү сооронуч жана жашоонун сапаты үчүн маанилүү.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Табигый кислота рефлюксинин алдын алуу
Кадам 1. Аз -аздан, бирок көбүнчө жегиле
Зарна менен күрөшүүнүн дагы бир сунушу - күн бою кичине, убактысы менен тамактануу. Узак аралыкта үч чоң тамакка эмес, бир нече саат сайын кичирээк тамак ичүү ашказандын ашыкча толушуна жана диафрагманы кысууга жана кислотаны кызыл өңгөчкө чейин көтөрүүгө жол бербейт. Ошондуктан, тамактануунун же закускалардын графигин күн сайын 2 саат сайын коюла турган кичине бөлүктөр менен 5-6 эсеге өзгөртүңүз.
- Күндүн аягындагы акыркы тамак же закускаларды кечинде эрте менен, жок дегенде 3 саат уктаар алдында ичүү керек. Ошентип, ашказан тамакты туура сиңирүүгө жана ичке ичегиге жөнөтүүгө жетиштүү убакыт алат.
- Ар бир кызматты 300-400 калория арасында сактоого аракет кылыңыз. Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошуу зарыл, анткени сиз эки маал тамактанасыз, бирок ашыкча салмак кошуу диабет коркунучун жогорулатат.
2 -кадам. Шашпай жеп, тамагыңызды жакшылап чайнап алыңыз
Тамакты же закускаларды жуткандан мурун акырын чайнап алыңыз. Ошентип, тамак жакшы сиңирилет. Башка жагынан алганда, чайнап туруп өтө тез тамактануу ооздогу шилекейдин өндүрүшүн азайтат жана ашказандын катуу иштешине алып келет жана тамак сиңирүү жана зарна ыктымалдыгын жогорулатат. Мындан тышкары, акырындык менен тамактануу ашыкча тамактануунун алдын алат, анткени сиз өзүңүздү тезирээк толук сезесиз.
- Чакан ооз ачкычтарды алып, ар бир оозду 20-30 секунд чайнап алыңыз, ошондо аны жутканга чейин оозуңузда көбүрөөк шилекей пайда болот.
- Тамакты жакшы чайноо "тамакты ашказанга түшүрүү" үчүн ашыкча ичүүдөн сактайт. Тамактанууда көп ичүү ашказан ферменттерин суюлтууга жана ашказандын бузулушуна алып келет.
3 -кадам. Тамактангандан кийин сагыз чайноо
Сагыз зарна күйгүзүүгө жардам берет, анткени ал кислотаны нейтралдаштыруучу бикарбонатты камтыган шилекейдин өндүрүшүн стимулдайт. Көбүрөөк шилекейди жутуу түзмө -түз "отту өчүрөт", анткени ал кызыл өңгөчкө кирген ашказан кислотасын нейтралдаштырат. Бул учурда шилекей дененин табигый антацидине айланат.
- Жалбыз сыяктуу жалбыз же ментол жыттуу сагыздардан алыс болуңуз, анткени алар ашказан ширесин өндүрүүнү стимулдайт.
- Ксилит кошулган кантсыз резинаны тандаңыз, анткени жасалма таттуулаткычтар ооз көңдөйүн пайда кылган бактерияларды жана ашказан жарасына себеп болгон бактерияларды өлтүрүшү мүмкүн.
- Сагыз чайноодон мурун тамактангандан кийин болжол менен 15-30 мүнөт күтө туруңуз, анткени тамак туура сиңирилип, талкаланышы үчүн кислоталуу чөйрө керек.
Кадам 4. Тамактан кийин кичине стакан сүт ичүү
Тамакты туура сиңирүү үчүн ашказан өтө кислота болушу керек, бирок өтө кислота өндүрүлгөндө же кислота өңгөч сфинктери аркылуу көтөрүлүп, кызыл өңгөчтү дүүлүктүргөндө көйгөйлөр жаралат. Ошондуктан, кичине стакан сүт ичүүдөн мурун, тамактангандан кийин бир сааттай күтө туруңуз. Сүттөгү минералдар (өзгөчө кальций) кызыл өңгөчтөгү бардык кислотаны нейтралдаштырып, кыжырданууну басаңдатууга жардам берет.
- Сүттөгү малдын майы кислота рефлюсун начарлатпашы үчүн аз майлуу сүттү тандаңыз.
- Кээде сүт жана башка сүт азыктарындагы кант (лактоза) зарнага алып келиши мүмкүн. Андыктан сүт ичүү менен эксперимент кылыңыз, бирок көйгөй курчуп кетсе токтотуңуз.
- Эгерде лактоза чыдамсыз болсоңуз (лактаза ферментин жетиштүү өндүрө албасаңыз), тамактангандан кийин сүт ичпеңиз, анткени ичтин жана карышуу кислота рефлюксинин начарлашына алып келет.
5 -кадам Тамактангандан кийин жатпаңыз
Тамактануунун эң жакшы жолу - бул түз отуруу жана жеп бүткөндөн кийин жатуу каалоосу менен күрөшүү. Тартылуу күчү менен түз отуруу сиңирилген тамакты сиңирүү системасына түртөт. Тартылуу күчүнө каршы диванга жатуу жарым -жартылай сиңирилген тамактын жана ашказан кислотасынын кызыл өңгөч сфинктери аркылуу кызыл өңгөчкө сиңишине алып келет.
- Өнөкөт челинин дүүлүгүүсү көкүрөктө күйүү сезимин пайда кылат. Кислота рефлюксинин башка симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: тамак оорусу, жутуу кыйынчылыгы, кургак жөтөл жана үндүн үнү.
- Диванга/керебетке жатар алдында жок дегенде бир нече саат күтө туруңуз. Сиз отуруп, бутуңузду өйдө көтөрө аласыз, бирок денеңиздин түз бойдон турганын текшериңиз.
- Уйку безинен инсулин гормонунун канга бир заматта бөлүнүп чыгышынан чарчооңузду (жана жатуу каалоосун) азайтуу үчүн чоң тамактан баш тартыңыз.
Кадам 6. Күн бою активдүү болууга аракет кылыңыз
Тамактангандан кийин орточо жана күчтүү көнүгүүлөрдү жасоо тамак сиңирүү жана зарна болуу коркунучун жогорулатат, ал эми жеңил көнүгүү (басуу) ичегилер аркылуу сиңирилбеген тамак -ашты жана калдыктарды мажбурлоо менен ичегинин моторикасын өнүктүрүүгө жардам берет, ошондуктан алар кайра кызыл өңгөчкө кире албайт. Идиштерди жуугандан кийин 15-20 мүнөт жай басуу же үйдө жеңил үй жумуштарын жасоо.
- Ашыкча көнүгүү канды сиңирүү системасынан буттардын жана колдордун булчуңдарына буруп, сиңирүүнү бузат.
- Эгерде сиз көнүгүүнүн бир бөлүгүн көбөйткүңүз келсе, аны түн ичинде эмес, күндүз жасоого көңүл буруңуз, анткени ал уйкунун сапатына таасир этпейт.
- Орточо көнүгүү ичегинин үзгүлтүксүз кыймылын кубаттайт, ошону менен ичегидеги "блокировкалардан" жана газдын басымынын жогорулашынан сактайт.
Кадам 7. Уктап жаткан абалга жакшылап көңүл буруңуз
Эгерде кош бойлуулук учурунда (же каалаган убакта) кислота рефлюксине чалдыгсаңыз, түнкүсүн абалыңызга көңүл буруңуз. Зарнага жол бербөө үчүн, жаздыктар өтө жумшак болгондуктан, дайыма эле эффективдүү боло бербесе да, тартылуу күчү иштеши үчүн үстүңкү денеңизди жана башыңызды жаздык менен жогору коюңуз. Эгер бул позиция сизге ыңгайсыз болсо, сол капталыңызда жатып көрүңүз, ашказан кислотасынын кайра кызыл өңгөчүңүзгө агып кетишин кыйындатыңыз.
- Пенопласттар жогорку денени колдоо үчүн иштелип чыккан жана аларды дары -дармек жана медициналык жабдуулар дүкөндөрүнөн сатып алууга болот.
- Үстүңкү денеңизди жаздык же клин колдоп турганда капталда жатуудан алыс болуңуз, анткени бул жогорку омуртканы (ортоңку) жана кабыргаларды кыжырдантышы мүмкүн.
8 -кадам. Стрессти башкарыңыз
Стресс жана тынчсыздануу көбүнчө ашказанда кислота өндүрүүнү көбөйтөт жана тамактын сиңиши үчүн керектүү болгон ичегинин айланасындагы кан агымын азайтып, кислота рефлюксин начарлатат. Ошондуктан, стрессти терең дем алуу, медитация, прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясы, фантазия, йога же тай чи сыяктуу релаксациялык терапия менен башкарууга аракет кылыңыз.
- Стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн ар кандай ыкмалар кислота рефлюксинин/зарна белгилерин жана симптомдорун жок кыла алат.
- Жумуштан же мектептен үйгө келгенден кийин ар кандай релаксация ыкмаларын колдонуңуз, бирок тамак жээрден мурун. Бул релаксация техникасы уктоо сапатын жакшыртуу үчүн жатар алдында жасалышы мүмкүн.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Триггер тамак -аштардан оолак болуу
1 -кадам. Майлуу тамактардан алыс болуңуз
Майлуу же куурулган тамак -аштар зарнага же кислота рефлюксине алып келет, анткени алар сиңирүүгө көп убакыт кетет жана ашказандын кислотасы кайра кызыл өңгөчкө кайра агып кетишин жеңилдетет. Ошондуктан, майсыз этти жана канаттууларды тандаңыз, майлуулугу аз сүт азыктарын колдонуңуз жана тамакты куургандан көрө бышыруу жакшы болот.
- Төмөнкү тамактарга төмөнкүлөр кирет: француз картошкасы, дээрлик бардык фастфуд түрлөрү, картошка чипсы, бекон, колбаса, оор соус, кадимки балмуздак жана milkshakes.
- Ымыркайдын нормалдуу өнүгүшү үчүн майдын бир нече түрү керек. Ошентип, дени сак май кислоталары бар авокадолорго, кокос азыктарына жана жаңгактарга/уруктарга басым жасаңыз.
Кадам 2. Ачуу жана кычкыл тамактардан алыс болуңуз
Качуу керек болгон дагы бир азык -түлүк тобу - ачуу жана кислоталуу тамак -аштар, анткени алар жутканда кызыл өңгөчтү дүүлүктүрүп, ашказанга жеткенде кислота рефлюксин козгойт. Андыктан ачуу чили соусунан, кызыл чили, ысык чили, чийки чили соусу, томат соусу, пияз, сарымсак жана мурчтан баш тартыңыз.
- Эгерде кислота рефлюксине каршы чабуул болсоңуз, Padang жана Manado тамактарынан даамдуу жана ден соолугуңузга пайдалуу болгонуна карабай оолак болуңуз.
- Апельсин жана грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштеринен этият болуңуз. Жаңы сыгылган мөмөнү тандап, зарна болтурбоо үчүн ач карынга ичпеңиз.
3 -кадам. Кофеин бар суусундуктарды колдонууну азайтыңыз
Кофеин кислота рефлюксинин козгогучу катары белгилүү, анткени ал ашказан кислотасынын өндүрүшүн стимулдайт. Мындан тышкары, көпчүлүк кофеиндүү суусундуктар кычкылдык үчүн кош чабуулду жаратат. Ошондуктан, кофе, кара чай, ысык шоколад, кола суусундуктары, газдалган суусундуктар жана бардык энергетикалык суусундуктарды чектөө же андан баш тартуу.
- Кока менен сода чындыгында зарна үчүн "төрт жолку чабуул" деп каралышы мүмкүн, анткени алар кислоталуу, кофеиндүү, канттуу жана газдалган. Көбүкчөлөр ашказанды кеңейтет жана кислотаны кызыл өңгөч сфинктери аркылуу түртүп жиберет.
- Ошондой эле кофеиндүү суусундуктардан алыс болуңуз, анткени алар кан агымын азайтып, балаңызга керектүү азыктарды чектей алат.
4 -кадам. Алкоголь ичүүнү токтотуңуз
Алкоголь кычкылтектин козгогучу болуп эсептелет, анткени анын кычкылдуулугу жана тамак безинин сфинктерине эс алдыруучу таасири бар. Бирок, кош бойлуу аялдардан балага терс таасирин тийгизгендиктен, спирт ичимдиктеринен толугу менен баш тартууну суранышат. Ичкилик түйүлдүктүн алкоголдук синдромуна алып келиши мүмкүн. Спирт ичимдиктерин аз өлчөмдө же кош бойлуулук учурунда да колдонуу коопсуз эмес. Андыктан, спирт ичимдиктерин ичүү адатын жашооңуздан дароо арылтыңыз.
- Спирттин бардык түрлөрү бөбөктөргө бирдей зыян, анын ичинде шарап менен сыранын бардык түрлөрү.
- Эгерде сиз дагы эле досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен кафеге же барга баргыңыз келсе, алкоголсуз коктейлдерди, жүзүм ширесин же алкоголсуз сыраны тандаңыз.
3төн 3 бөлүк: Дары менен кислота рефлюксинин алдын алуу
Кадам 1. Антациддерди тамактангандан кийин алыңыз
Антациддер кош бойлуу аялдар үчүн эң коопсуз зарна дары болуп саналат, анткени алар канга сиңирилбейт, демек алар тамак сиңирүү системасында гана айланышат жана өсүп келе жаткан балага берилбейт. Зарнады тез эле басаңдатуучу жалпы антациддерге төмөнкүлөр кирет: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids жана Tums. Тамактангандан кийин 30-60 мүнөттөн кийин антацид алыңыз.
- Антациддер тамак сиңирүү кислоталары жабыркаган кызыл өңгөчтүн сезгенүүсүн айыктыра албайт. Антациддерди симптомдорду жоюу үчүн гана колдонуңуз.
- Кээ бир антациддер алгинаттар деп аталган кошулмалар менен айкалышат, алар кислота рефлюксинин алдын алуу үчүн ашказанда көбүк тосмосун түзүп иштешет.
- Антациддерди ашыкча колдонуу диареяга же ич катууга алып келиши мүмкүн. Андыктан, аны күнүнө 3 жолудан ашык колдонбоңуз.
Кадам 2. H2 антагонистин (H2 блокатор) колдонуп көрүңүз
Кислота өндүрүүнү азайтуучу рецептсиз дары-дармектер гистамин-2 (H2) рецепторлорунун антагонисттери деп аталат жана төмөнкүлөрдү камтыйт: циметидин (Тагамет HB), фамотидин (Pepcid AC), низатидин (Axid AR) жана ранитидин (Zantac). Жалпысынан алганда, H2 антагонисттери зарнады басаңдатууда антациддердей тез аракеттенишпейт, бирок алар адатта узакка созулган сооронучту камсыздашат жана ашказан кислотасынын өндүрүшүн 12 саатка чейин азайта алышат.
- Рецептсиз Н2 антагонисттери кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз деп эсептелет, бирок алар канга сиңип, балага кандайдыр бир деңгээлде таасир этет.
- Күчтүү H2 антагонисттери рецепт боюнча алынышы керек, бирок В12 витамининин жетишсиздиги коркунучу бар, эгер кош бойлуу болсоңуз, дарыгериңиз менен оң жана терс жактары жөнүндө сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Протон насосунун ингибиторун (PPI) карап көрөлү
Кислота өндүрүшүнө тоскоол боло турган башка препараттар протон насосунун ингибиторлору деп аталат. Мындан тышкары, PPIлер кызыл өңгөчтүн катмарын айыктыра алат. PPIs H2 антагонисттерине караганда ашказан кислотасынын антагонисттери болуп саналат жана сезгенген кызыл өңгөчтү өзү айыктырууга мүмкүнчүлүк берет.
- Рецептсиз PPIлерге төмөнкүлөр кирет: lansoprazole (Prevacid 24 HR) жана omeprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- PPIди тамактанар алдында ичүү ашказандын кислотасын тамак сиңирүүгө мүмкүндүк берет, бирок ашыкча өндүрүштү алдын алат.
Кеңештер
- Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз, анткени бул кислота рефлюксинин коркунучун жогорулатат. Бирок, балага терс таасирин тийгизгендиктен, кош бойлуу кезде тамеки чегүүгө болбойт.
- Шоколадды закускадан жебеңиз, анткени анын курамында кофеин, шекер жана май бар. Мунун баары зарнага түрткү берет.
- Тар кийим кийбеңиз, анткени бул сиздин ашказаныңызга кысым көрсөтүп, кислота рефлюксин начарлатат. Эң жакшы төрөт кийимин кийүү.
- Темир кошулмалар менен бир убакта антациддерди ичпеңиз, анткени темир ичегиге сиңбейт.
