Сулуулуктун реалдуу эмес критерийлерине жооп берүүнүн татаалдыгы көптөгөн адамдарды өзүнө ишенбеген жана пессимисттик маанайда кылат. Сырткы келбетине караганда инсандык жана жетишкендиктер алда канча маанилүү экенин түшүнөсүң да, күзгүгө карасаң, жакшы көрүнгүң келет. Жакшы кабар, жагымдуу келбетке өзүңүздү алып жүрүүңүз абдан таасир этет. Сырткы жана ички кам көрө алсаңыз, өзүңүздү ишенимдүү сезе аласыз.
Кадам
Метод 3: Дененин тазалыгын дайыма сактоо
Кадам 1. Териге жумшак самын колдонуу менен күнүнө 2 жолу жуунууну адатка айлантыңыз
Сиз ар дайым жаңы дененин жыты жана дени сак тери менен жагымдуу көрүнүшүңүз үчүн, денеңизди күнүнө 2 жолу самын менен жууп туруңуз. Катуу химикаттар же күчтүү жыпар жыттуу заттар менен жуугуч самындар терини кургатып, өңүн өчүрөт.
- Эгерде сиз денеңиздин чачын көрсөтүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө көбүрөөк ишенүү үчүн, бул жерлерди ачык кылган кийимдерди кийүүдөн мурун колтугуңузду жана бутуңузду кырып алыңыз.
- Көрүнүштүн жагымдуу болушунун бир жагы - жагымдуу дене жыты. Душтан кийин антиперспирант жана дезодорантты колдонуңуз. Керек болсо бир аз атыр же одеколон чачыңыз, бирок жытты жеңе албаш үчүн аны ашыкча колдонбоңуз.
Кадам 2. Бетти табигый ингредиенттерден жасалган самын менен тазалаңыз, андан кийин күнүнө 2 жолу нымдагычты сүйкөп коюңуз
Ар күнү эртең менен жана кечинде уктаар алдында безеткинин алдын алуу үчүн кирди жана майды кетирүү үчүн бетиңизди тазалоого убакыт бөлүңүз. Терини акырын сылап жатып, бетиңизди кургатуу үчүн жумшак чүпүрөктү колдонуңуз. Андан кийин, терини нымдап, жылтырап турушу үчүн бетке нымдагычтын жука катмарын сүйкөп коюңуз.
- Бетиңизди тазалоодо бет үчүн атайын жасалган тазалоочу каражатты же самынды колдонуңуз. Беттин териси дененин башка жерлериндеги териге караганда сезимтал. Ванна самынын курамында бет терисин кургата турган ингредиенттер бар.
- Формуласы териңиздин түрүнө туура келген бет тазалоочу же нымдагычты тандаңыз. Мисалы, майлуу тери үчүн көбүк түрүндөгү бет тазалагычты жана лосьон түрүндө майсыз нымдагычты колдонуңуз. Кургак тери үчүн гель түрүндөгү бет тазалагычты жана терини нымдуу кармоо үчүн крем түрүндөгү нымдагычты колдонуңуз.
3-кадам. Өлгөн клеткаларды алып салуу үчүн 1-2 жумада бир жолу териңизди тазалаңыз
Эгерде териңиз күңүрт көрүнсө, териңиздин пилингин теринин өлгөн клеткаларынан арылтуу керек. Жумшак кездемени нымдап, тегерек кыймыл менен маңдайга, жаакка жана ээгине акырын сүртүңүз. Сиз териңизди, айрыкча чыканагыңызды, тизеңизди жана таманыңызды сүртүп аласыз.
Терини тазалоо үчүн супермаркеттерде же косметикалык дүкөндөрдө сатылган скрабдарды жана щеткаларды колдонуңуз. Эгерде сиз үй продукциясын колдонгуңуз келсе, зайтун майын, балды жана кантты колдонуп скраб жасап, жакшылап аралаштырыңыз
4 -кадам. Күнүнө 2 жолу тишиңизди жууп, тиш жиптерин колдонууну адатка айлантыңыз
Кимдир бирөө менен биринчи жолу жолукканда, жылмаюу сизге күчтүү таасир калтырат. Андыктан, оозуңуздун гигиенасына күн сайын кам көрүүнү тактаңыз. Күнүнө жок дегенде 2 жолу тиш пастасы менен тишиңизди тазалаңыз жана тиштериңизди тиш жиби менен түндө уктоодон мурун тазалаңыз. Мындан тышкары, тиш доктурга 6 ай сайын текшерүүдөн жана татарды тазалоодон өтүңүз.
Эгерде тиштериңиз сары болсо, тиш доктуруңуздан үйдөгү тишти кантип агартуучу паста же тишти агартуучу тилке аркылуу тазалоо керектигин сураңыз. Ошондой эле клиникада тиштерди агартуунун жолдору жөнүндө сураңыз
Кадам 5. Чачыңыз дайыма таза, стилдүү жана үзгүлтүксүз кыркылганын текшериңиз
Сиз дайыма сулуу жана тыкан чачыңыз менен эң сонун көрүнүшүңүз үчүн, бетиңиздин формасына жана чачтын түзүлүшүнө туура келген чач жасалгасын тандаңыз. Күн сайын эртең менен чачыңызды жасалгалоого убакыт бөлүңүз. Керек болсо, чачыңызды өркүндөтүүчү кондиционер, лак, туз спрейи же мусс сыяктуу продукцияны колдонуңуз, ошондо чачтын текстурасы каалагандай жөнгө салынат. Чачыңыз кир көрүнбөшү үчүн "жабышкак эмес" же "майсыз" деп белгиленген продукцияларды сатып алыңыз.
- Чачыңызды көп күрөшүү менен жасалгалоонун ордуна, туура прическаны тандаңыз. Мисалы, чачыңыз тармал же толкундуу болсо, чачыңызды узун калтырсаңыз тыкан көрүнөт, анткени аны кыскартып койсоңуз шишип кетет, андыктан эртең менен чач жасалгалоого көбүрөөк убакыт керек болот.
- Чачыңыз өтө майлуу болбосо, күн сайын чачыңызды жууп туруунун кажети жок. Эгерде чачыңыз кургак болсо, анда чачыңызды 2-3 күндө бир жууп туруңуз. Эгерде чачыңыз шампундун графигинин ортосунда майлана баштаса, кургак шампунду колдонуңуз.
- Чачтын узундугуна жана текстурасына туура келген чач жасалгасын тандаңыз. Эгерде чачыңыз кыска болсо, чачыңызды коюу көрүнүшү үчүн тараңыз же кулагыңыздын артына катыңыз. Эгерде чачыңыз узун болсо, чачыңызды куйрукка байлап, өрүп же бош калтырсаңыз болот. Чачтын артына кадап, желкесине байлап же бош калтырып койсо, ийинге чейинки чач жагымдуу көрүнөт.
6 -кадам. Тырмакты таза жана тыкан кармаңыз
Колду жууганда же душка түшкөндө, тырмактын астын колуңуз менен же тырмак щеткасы менен тазалаңыз. Тырмактарыңызды дайыма кыркып туруңуз, алар дайыма бирдей узундукта жана тыкан болушат. Тырмакты кыркпаңыз, кутикуланы алып салбаңыз же тырмакты тартпаңыз.
- Керек болсоңуз, тырмактарыңызды боёп алсаңыз болот. Сырткы көрүнүшүңүздү төмөндөтүү үчүн нейтралдуу лак тандаңыз же модалуу көрүнгүңүз келсе, сүйүктүү түсүңүздү колдонуңуз!
- Эгерде тырмактарыңыз морт же жука болсо, тырмакты бекемдөөчү каражатты жумасына бир жолу сүйкөңүз.
7-кадам. Кашыңызды макияж кылып жасаңыз, ошондо сиз өзүңүздү өзүңүз карап турасыз
Эгерде каштын чачы тыкан болбосо, аны тараңыз, андан кийин кашка гелди колдонуп тегиздеңиз. Эгерде кашыңыз жука болсо, калың кылуу үчүн кашка карандаш же косметика сүйкөңүз. Каш өтө калың болсо, кашты калыптандыруу кызматын көрсөтүүчү салонго барыңыз, мисалы, мом же кыруу. Эгерде каштын чачы кайра өсө берсе, туура эмес багытталган каштарды кичинекей кайчы, пинцет же мом менен кыркыңыз.
Эгерде бетиңиздин чачы сизди убара кылса, мисалы, эриндин же ээгинин үстү жагында, аны жулуу же мом колдонуу менен алып салыңыз. Эгерде керексиз чачтар көп болсо, бет чачтары үчүн атайын агартуучу комплект колдонуңуз. Чачыңызды кырдырбаңыз, анткени бул чачыңыз кайра өскөн сайын калыңдайт
Эскертүү:
бетке коопсуз формулалары бар продукцияларды колдонуңуз. Колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп чыккыла жана продукцияны көрсөтмөлөргө ылайык колдонуңуз.
Кадам 8. Керек болсо жүзүңүздүн жагымдуу өзгөчөлүктөрүн белгилөө үчүн косметиканы колдонуңуз
Сулуу болуу үчүн макияж жасоонун кажети жок болсо да, кичинекей макияж сиздин күчтүү жактарыңызды баса белгилеп же жүзүңүздү жагымдуу кылып көрсөтүшү мүмкүн. Бирок, макияж табигый көрүнгөнүнө көзүңүз жетсин же баса турган кызыктуу бет өзгөчөлүктөрүнүн бирин тандаңыз. Бүт бетти калың кылып макияж жасоо сырткы көрүнүштү жагымсыз кылат.
- Бетиңиздин, жаагыңыздын же ээгиңиздин кичирээк же чоңураак болуп көрүнүшүн кааласаңыз, бронзерди жана жарыктандыргычты колдонуңуз. Жашыргыңыз келген теринин өңүнөн 2 көлөкө бронзерди тандаңыз. Мындан тышкары, бетиңиздин бөлөк бөлүгүнө ачык сымал же үстүңкү эриндин үстүндөгү ийри сызык сыяктуу ачык түстөгү корректорду же жарыктандыргычты сүйкөңүз.
- Эгерде эриндериңиз жука болсо, эрин карандаш менен эрин сызыгынан бир аз ашыгыраак сызык чийип, анан помада колдонуңуз. Эриндеринизди жука кылып көрсөтүү үчүн, помададан мурун эрининизге корректорду сүйкөп коюңуз.
- Көзүңүздү чоңураак кылуу үчүн, көзүңүздүн боегун колдонуңуз жана кирпикти сызыгыңыздын сыртына коюңуз. Көзүңүздүн кара көлөкөсүн тандап, көзүңүздү кичирээк кылгыңыз келсе, контурду колдонбоңуз.
Кадам 9. Туура кийимдерди туура өлчөмдө жана дене түзүлүшүнө жараша кийиңиз
Денеңиздин формасы жана өлчөмү кандай болбосун, өзүңүзгө жагымдуу көрүнгөн кийимдерди тандап алыңыз. Өтө тар же бош болгон кийимдерди эмес, өзүңүздүн дене формаңызга туура келген кийимдерди тандап, өзүңүздү ишенимдүү сезиңиз.
- Алмурут, алма, же үч бурчтук сыяктуу дене түзүлүшүңүздү аныктап, веб -сайтта сунушталган кийим стилдерин билип алыңыз. Көрктүү көрүнүүдөн тышкары, берилген сунуштарга ылайык издесеңиз, кийүүгө ыңгайлуу болгон кийимдерди табуу оңой болот.
- Бырышпаган кийимдерди кийүүнү тактаңыз. Өлгөн тери клеткаларынан же терден улам кир кийимдер адатта жагымсыз жыттарды таратат.
Кадам 10. Кийимге дал келген аксессуарларды кийиңиз
Макияжыңызды бүтүргөндөн кийин өзүңүзгө жаккан аксессуарды тандаңыз, мисалы шуру, билерик же сумка. Бул кадам сизди модалуу жана жарашыктуу кылып көрсөткөн акыркы көрүнүштү берет.
- Чач аксессуарлары, мисалы, бандана, берет же чач кыстыргыч, сырткы келбетти жагымдуу кылат.
- Эгер көз айнек тагынсаңыз, бет формаңызга туура келген кадрды тандаңыз. Мисалы, эгер сизде тегерек бет болсо, төрт бурчтуу алкак кийиңиз же бетиңиз төрт бурчтуу болсо тегерек алкакты кийиңиз. Мышыктын көз формасындагы алкагы тескери үч бурчтуу бетке көбүрөөк ылайыктуу. Эгерде жүзүңүз жүрөк формасында болсо, алкагы жок көз айнек тагыңыз.
3 -метод 2: Ден -соолугуңузду сактоо
Кадам 1. Ден соолукту чыңдоо үчүн жумасына 2-3 жолу машыгууга убакыт бөлүңүз
Сыртта машыгуу үчүн убакыт бөлүңүз, мисалы, сейилдөө, чуркоо, сууда сүзүү же спорт залында машыгуу. Сиз хоббиге жараша спорттук оюндар командасына кошулсаңыз болот. Денеңиздин абалы дени сак жана формалуу болсо, сиз дайыма эң сонун көрүнөсүз.
Эгерде сиз машыгуу үчүн үйдөн чыга албасаңыз, көңүлүңүздү көтөрүүчү обондорду коюп, күн сайын конок бөлмөсүндө же уктоочу бөлмөдө бир нече мүнөт бийлеңиз
2-кадам. Ден соолукту чыңдоо, жакшы көрүнүү жана өзүнө ишенимдүү болуу үчүн аш болумдуу, майлуу диета жегиле
Эгерде тамактануу муктаждыктары канааттандырылбаса, тери кубарып, бозарып, астыңкы кабактары карарып кетет. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана майсыз протеинди (мисалы, тоок, үндүк, балык, тофу жана жасмык) жеп, керектөөңүздү канааттандырып жатканыңызды текшериңиз. Кант иштетилген азыктардан алыс болуңуз.
Теринин дени сак жана жарык болушу үчүн, антиоксидантка бай азыктарды жегиле, мисалы, сабиз, шпинат, помидор, ар кандай мөмөлөр, буурчак, буурчак өсүмдүктөрү, лосось жана жаңгактар
3 -кадам. Далыңызды артка тартып, башыңызды өйдө каратып туруп, тике туруп отурууну адатка айлантыңыз
Чөгүп кеткениңизди же ылдый карап жатканыңызды байкаганыңызда, башка адамдар менен сүйлөшкөндө өзүңүздү түздөп, көз тийүүнү эстетип коюңуз. Жакшы поза өзүңүздү ишенимдүү сезет, андыктан сиз дагы жагымдуу көрүнөсүз. Мындан тышкары, эгер сиз жакшы позаны сактай алсаңыз, сергек жана энергиялуу болосуз.
Отурганда, мисалы, окуп жатканда же кечки тамакта, ийиниңизди артка тартып, белиңизди бир аз алдыга омурткаңыздын табигый ийри сызыгына карап түз отурууну адатка айлантыңыз. Эс алуу учурунда табигый абалды сактоо үчүн бел жаздыгын (омуртка терапия жаздыгы) же диван жаздыктарын колдонуңуз
Step 4. Стресс менен күрөшүү үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Стрессте болсоңуз, жүзүңүз орой жана чыңалган көрүнөт. Бетиңизди сулуу кармоо үчүн, стрессти башыңыздан өткөрүүнүн ыкмаларын үйрөнүңүз. Мисалы, кыйынчылыктарга туш болгондо терең дем алып, йога менен машыгып же медитация кылып, акылыңызды башкарууну үйрөнүңүз. Мындан тышкары, сиз көйгөйдү жакын досуңуз же үй -бүлөңүз менен бөлүшө аласыз.
Эгерде сиз өзүңүздү көп учурда чөгүп, кысымга алсаңыз, өтө жоопкерчиликтүү болушуңуз мүмкүн. Үй -бүлөңүздөн же досуңуздан жардам сураңыз. Эгерде кимдир бирөө сизден өтө оор нерсе кылууну суранса, сылык түрдө баш тартыңыз
5 -кадам Күндөн коргоочу кремдерди сүйкөп, күндүз сыртта жүргөндө териңизди коргогон кийимдерди кийиңиз
Тери кургак жана күңүрт болуп калат, ошондуктан күнгө көп түшсө бырыш түшөт. Саякатка чыгуудан мурун SPF кеминде 30дан ашпаган териге күндөн коргоочу крем сүйкөп коюңуз.
Күндөн коргонуу үчүн териңизди жапкан кийимдерди, калпакты жана көз айнекти кийиңиз
Эскертүү:
Аба ырайы бүркөк болгонуна карабай ачык жерде активдүү болсоңуз дагы деле күнгө дуушар болосуз. Андыктан, саякатка чыга электе дагы териңизди күндөн коргоочу кремдер менен коргогонуңузду текшериңиз.
6 -кадам. Күн сайын көп суу ичиңиз
Дене туура нымдалганда тери дени сак жана жарык болот. Организмдин суюктуктарга болгон муктаждыгына жашы, дене өлчөмү жана күнүмдүк активдүүлүгү таасир этет. Жетекчи катары аялдарга күнүнө болжол менен 3 литр суюктук керек, эркектерге 4 литр.
- Саякаттап жүргөндө суу куюлган бөтөлкөнү алып келиңиз же күнүмдүк иш учурунда ичүүнү унутпаңыз.
- Жолдо ичүүгө даяр суу ала тургандыгыңызга ишенбесеңиз, көп ичүүчү сууну же чыпкасы бар бөтөлкөнү алып келиңиз.
7-кадам. Эгер 14-18 жашта болсоңуз, күн сайын кечинде 8-10 саат уктоону адатка айлантыңыз
Уктоо графигин түзүп, такай карманыңыз, ошондо сиз ар түнү бир убакта жатасыз жана күн сайын бир убакта ойгоносуз. Бул кадам сизди тезирээк уктап, сергек уктай турган кылат. Ар бир түнү караңгы, тынч, салкын бөлмөдө уктаарыңызды текшериңиз.
- Сизге 6-13 жашта болсоңуз, түнкүсүн 9-11 саат, 18 жашта болсоңуз 7-9 саат керек.
- Жакшы уйку сизди эртеден кечке сергитет. Мындан тышкары, жакшы маанай сизди жагымдуу кылып көрсөтөт.
3 -метод 3: Ички сулуулукту нурлантуу
Кадам 1. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз, өзгөчө ар кандай маалымат каражаттарында көрсөтүлгөн сулуулук моделдери менен
Жакшы көрүнүү үчүн атактуу сүрөтчү же модельдей кийинүү керек деген ойго түрткөн пикирлерге алдырбаңыз. Тескерисинче, өзүңүздө жана башкаларда болгон табигый сулуулукту баалаңыз.
Башка адамдарды жагымдуу кылган нерсеге көңүл буруу өзүңүзгө жаккан аспектилерди табууга жардам берет
Кеңеш:
Эсиңизде болсун, журналдар, кинолор, көрнөк-жарнактар жана сыналгы, чач жасалгасы жасалып, жүздөрү профессионалдуу макияждан кийин жарашыктуу кийинген кооз моделдер чындыгында эң жакшы бурчтан туура жарыкталган кадрлар. Көрсөтүлгөн сүрөт модель кемчиликтерин жоюу үчүн түзөтүлгөн болушу мүмкүн. Өзүңүздү модель сыяктуу сулуулук стандарттарына ылайык жашоого мажбурлоо, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууну кыйындатат.
2 -кадам. Терс ойлорду сынга алып, позитивдүү нерселерди ойлон
Эгерде сиздин сырткы келбетиңиз тууралуу пикириңиз өзүңүзгө болгон ишенимди төмөндөтсө, сиз өзүңүз жөнүндө терс психикалык диалогго катышып жаткандырсыз. Кыйын болсоң да, өзүңдү өзүң кемсинтип жатканыңды түшүнгөн сайын реалдуу позитивдер жөнүндө ойлонууга аракет кыл. Мисалы, кээ бир сонун сапаттарыңызга көңүл буруңуз же чечиле турган көйгөй жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, чечимдерди издеңиз.
- Мисалы, "мен моделге окшош болбогондуктан сүйүүгө татыктуу эмесмин" дегендин ордуна, өзүңө: "Мен тамашакөй жана тамашакөй болгондуктан, адамдар мени менен жүргөндү жакшы көрүшөт", - деп айт.
- Эгерде сиз өзүңүзгө "Менин чачым чиркин" деп айта турган болсоңуз, пайдалуу нерсени ойлонуп көрүңүз, мисалы: "Мен чачымдын текстурасына туура келген чач жасалгасын табам. Балким, чачымды өстүрүп жатканда чыдамкай болушум керек. Чачымды беделдүү салонго жасатуу үчүн акчаны үнөмдөп калам ".
3 -кадам. Жолуккан адамдарга боорукер болуңуз
Башкаларды сүйүңүз жана сүйүңүз, ошондо сиз ички сулуулукту чачырата аласыз. Башкалардын жакшылыгын көрүп, баалоого аракет кылыңыз. Үй -бүлө мүчөлөрүнө жана досторуна чын жүрөктөн комплименттер айт. Кимдир бирөө кыйынчылыктары жөнүндө айтса, жакшы угуучу бол.
Ички сулуулугуңуз болсо, сыртыңыздан сулуу көрүнөсүз
4 -кадам. Башка адамдар менен баарлашууда жылмайыңыз
Жагымдуу көрүнүүдөн тышкары, жылмайуу өзүңүздү бактылуу сезет. Бактылуу адамдар көбүнчө сулуу көрүнөт. Ошентип, келбетиңизди жагымдуу кылуунун бир оңой жолу - жылмайуу.
Эгерде сиз жылмайган адам болбосоңуз, жок дегенде сулуу келбетиңизди кааласаңыз сулуу мимикаңызды кийиңиз
5 -кадам. Өзүңүздү ишенимдүү сезген адамдар менен мамилени биринчи орунга коюңуз
Сырткы келбетиңизди сындаган же шылдыңдагандарга көңүл бурбаңыз. Сизди баалаган адамдар менен баарлашыңыз жана алар менен убакыт өткөрүңүз. Ошентип, сиз алар менен сапаттуу убакыт өткөрүүдөн бошобой жатасыз, адамдарды сындоо жөнүндө ойлонууга убактыңыз жок!
