Башкалардын сулуулугун көрүү, өзүңүздүн сулуулугуңузду көргөнгө караганда оңой. Ар бир аялдын өзүнчө сулуулугу бар, бирок сиз аны азыр байкабайсыз. Эгерде сиз табигый сулуулукка ээ болууну кааласаңыз, биринчи кадам өзүңүзгө кам көрүү, мисалы, туура тамактануу жана териге кам көрүү. Кийинки кадам, сырткы келбетиңизди сактоо менен инсанды билдириңиз. Ошондой эле, ички сулуулугуңузду ачык айтуу, баарына боорукер болуу жана ачык-айрым болуу менен көрсөтүңүз.
Кадам
Метод 3: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Дене тарбияңызга көнүгүү жасоо менен кам көрүңүз күн сайын жана аш болумдуу тамактарды жегиле.
Ар бир адам формасына жана көлөмүнө карабастан дени сак денеге ээ болууга укуктуу. Ден соолукту сактоонун эң жакшы жолу - туура тамактануу жана көнүгүү. Сиздин диетаңызды же көнүгүүңүздү өзгөртүү керекпи же жокпу аныктоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Жумасына 150 мүнөт/жумасына же жок дегенде 30 мүнөт/күнүнө 5-7 күн машыгууга убакыт бөлүңүз.
- Арык белокту камтыган жана жаңы ингредиенттерди колдонгон менюну иштеп чыгыңыз. Кайра иштетилген же канттуу тамак -аштардан алыс болуңуз, бирок сиз каттуу диетага отуруунун кажети жок, анда -санда жакшы көргөн тамагыңызды жей берсеңиз болот.
Кеңеш:
Теринин, чачтын жана тырмактын ден соолугун сактоо үчүн пайдалуу витаминдерди алыңыз, бирок биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2 -кадам. Күн сайын жуунуу жана денеге кам көрүү каражаттарын колдонуу менен денеңизди таза кармаңыз
Организм дайыма таза болушу үчүн күнүнө 2 жолу жуунууга көнүңүз. Жуунгандан кийин денеден жыт чыкпашы үчүн дезодорант сүйкөп коюңуз. Андан кийин терини жумшак жана дени сак кармоо үчүн нымдагычты сүйкөп коюңуз. Бул кадам теринин ден соолугун жана тазалыгын сактоо үчүн пайдалуу.
- Душка түшкөн сайын денени тазалоо үчүн бар самын же суюк самын колдонуңуз.
- Чачыңызды жумасына 2-3 жолу же керек болгондо жууп туруңуз. Чачыңызды жумшак жана жалтырак кармаш үчүн, ар бир жуугандан кийин же шампундардын ортосунда чачыңызга кондиционер сүйкөп коюңуз.
3 -кадам. Бетиңизди жууп, күнүнө 2 жолу нымдагыч колдонууга көнүңүз
Бетти самындап жылуу суу менен жууп, бетиңизди кургатуу үчүн таза сүлгү менен сүртүңүз. Андан кийин, бет териси кургап кетпеши үчүн нымдагычты сүйкөп коюңуз. Бул кадамды эртең менен жана кечинде дени сак тери үчүн жасаңыз.
- Тери майлуу болбошу үчүн эртең менен лосьон түрүндөгү нымдагычты колдонуңуз. Түндө уктаар алдында, интенсивдүү дарылоо үчүн крем түрүндөгү нымдагычты сүйкөп коюңуз.
- Беттин терисин жумурткадан жасалган продуктуларды колдонуу менен жумасына 2 жолу тазалаңыз, мисалы, скрабдары бар самын сыяктуу өлгөн терини кетирүү.
4 -кадам. Күндөн коргоочу кремди колдонуп бет териңизди тазалаңыз жана көп суу ичиңиз
Ачык жерде машыгуудан мурун терини күндөн коргоочу крем менен коргоңуз, ошондо тери күнгө тийбеши үчүн жана бырыш түшпөшү үчүн. Мындан тышкары, суусуз болуу үчүн күнүнө 2-10 стакан (0,5-2,5 литр) суу ичүү керек. Бул кадам терини жылмакай жана ийкемдүү кармоо үчүн нымдоо үчүн пайдалуу.
SPF 15 камтыган кең спектрдеги күндөн коргоочу кремди тандаңыз
Кеңеш:
максималдуу коргонуу үчүн денени жана башты күндөн коргоо үчүн кийим жана баш кийим кийиңиз.
Кадам 5. Колго, бутка кам көрүңүз, жана үзгүлтүксүз мык.
Кечке уктаар алдында нымдагычты сүйкөп, эртеден кечке иштеген колу -бутуңузду дарылоого убакыт бөлүңүз. Ошондой эле, тырмактарыңызды дени сак жана жакшы кароо үчүн жумасына бир жолу маникюр жана педикюр жасаңыз.
Керек болсо, аптасына бир жолу тырмактарыңызды жана тырмактарыңызды боёп койсоңуз болот. Көңүл ачуу үчүн бул мүмкүнчүлүктү колдонуңуз, анткени бактылуу жүрөк сизди сулуу кылып көрсөтөт
Кадам 6. Жылмаюуңузду жагымдуу кылуу үчүн тишти күнүнө 2 жолу тазалоону адатка айлантыңыз
Тиш көңдөйүн болтурбоо үчүн курамында фтор бар тиш пастасын колдонуңуз. Тиштериңизди таза жана дени сак кармагандан тышкары, жылмайганда дагы сулуу көрүнөсүз. Күн сайын эртең менен жана кечинде уктаар алдында тишиңизди жууп турганыңызды тактаңыз.
- Тишти тазалоодон мурун, тиш жипти колдонуп, боштуктарды күнүнө бир жолу тазалаңыз, мисалы, кечинде уктаар алдында.
- Тиштериңиздин ден соолугун чыңдап, жылмайып туруу үчүн, жок дегенде 6 айда бир жолу, тиштериңиздин тазалыгын текшериңиз.
- Эгерде тишиңиз кызыксыз көрүнсө, агартуучу тиш пастасын колдонуңуз.
Метод 2 3: Көрүнүштү сактоо
Кадам 1. Керек болсо жасаңыз
Сулуу көрүнгүңүз келбестен, өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн макияж жасаңыз. Теринин өңүнө жараша фундаментти, бетти нымдагычты же BB кремин сүйкөп коюңуз. Андан кийин кызарып, көздүн көлөкөсүн жана помада колдонуңуз, ошондо дайыма өзүңүздү эң сонун көрүнөсүз.
- Косметика кийип жүргөндөй көрүнгүңүз келбесе, бетиңизди табигый макияж менен жасаңыз.
- Эринге жана көзгө оор макияж менен кийинбешиңизди текшериңиз. Көрүнүш жагымдуу бойдон калышы үчүн бирин тандаңыз.
Кадам 2. Чачыңызды жүзүңүздүн формасына туура келген модель менен тартыңыз
Биринчиден, күзгүдө жүзүңүздүн четин ээрчүү үчүн помада колдонуңуз. Андан кийин, бетти жагымдуу кылып көрсөтүүчү чач жасалгасын тандоо үчүн сүрөттүн негизинде беттин формасын аныктаңыз. Каалаган чач жасалгаңызды басып чыгарыңыз, ошондо аны стилистиңизге көрсөтө аласыз.
- Жалпысынан аялдардын жүзү сүйрү, тегерек, чарчы, жүрөк же узун.
- Эгер чач жасалгасы боюнча түшүнүксүз болсоңуз, чачтарачтан чачыңызды ийиндерден бир аз катмар менен кыркып берүүсүн сураныңыз. Көптөгөн аялдар бул моделди жакшы көрүшөт, анткени бул аларды жагымдуу кылып көрсөтөт.
- Сиз жеке каалоолоруңузга жараша ойду билдирүү үчүн калпак жана чач аксессуарларын кийсеңиз болот.
3 -кадам. Кийимдерди өзүңүздүн формаңызга жараша кийиңиз, ошондо сиз жагымдуу көрүнөсүз
Бардык аялдар дене түзүлүшүнө карабастан сулуу көрүнүшү мүмкүн. Андыктан дененин чоңдугу жөнүндө кабатыр болбоңуз. Анын ордуна өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды баса белгилеп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра турган кийимдерди тандаңыз. Жагымсыз көрүнгөн кийимдерди белекке бериңиз.
- Кийимдерди бирден шкафка салыңыз. Өзүңүздү сонун кылып көрсөтө турган кийимдерди сактаңыз.
- Көрсөтүүгө татыктуу болгон артыкчылыктарды көрсөтүңүз. Мисалы, ичке буттарын көрсөтүү үчүн шорты же далыңызды жана колуңузду көрсөтүү үчүн погону бар блузканы кийиңиз.
- Сапаттуу жана уникалдуу кийимдерди арзан баада дүкөндөрдөн сатып алыңыз.
3 -метод 3: Ички сулуулукту көрсөтүү
Кадам 1. реалдуу болуу менен анык бол
Ички сулуулук көбүнчө өзүңө чынчыл болуу жөндөмү менен аныкталат. Ал үчүн өзүңүз колдогон жакшылыктарды, сизди кызыктырган нерселерди жана жетүүнү каалаган жашоо максаттарыңызды аныктаңыз. Андан кийин, жашоону жагымдуу кыла турган иштерди жасаңыз. Төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуу менен аныктыгыңызды билдириңиз.
- Ар кандай кырдаалдарга туш болгондо кандай сезимде экениңизди байкаңыз жана артыкчылыктуу баалуулуктарыңызга ылайык келген нерселерди биринчи орунга коюңуз.
- Досторуңуз менен чынчыл болуңуз жана чынчыл болуңуз.
- Идеалдуу адам болууга аракет кылбаңыз, анткени эч ким идеалдуу эмес.
- Беш сезим аркылуу баштан өткөн физикалык сезимдерге басым жасап, ар бир учурдан кабардар болуңуз.
2 -кадам. Жашооңуздагы жакшы нерселерге ыраазы болуңуз
Башыңыздан өткөн же болгон нерсенин баарына ыраазы болуу - ички сулуулукту чыгаруунун жолу. Колуңузда жок нерсеге нааразы болуунун ордуна, буга чейин алган батаңызга көңүл буруңуз. Сиз үчүн маанилүү болгон адамдарды, талантыңызды же жөндөмүңүздү, жеткиликтүү мүмкүнчүлүктөрдү жана ушул убакка чейин ырахат алган жашооңуздун ырахатын баалаңыз. Ыраазычылык билдирүү үчүн бул кеңештерди колдонуңуз.
- Ыраазы болгон нерселериңизди күндөлүккө жазыңыз.
- Жакын досуңузга ал сизге канчалык маанилүү экенин билдирүү үчүн карт жөнөтүңүз.
- Поэзия китеби, шуру же ачкыч сыяктуу сүйүктүү адамыңызга жөнөкөй, мазмундуу белек бериңиз.
- Сүйгөнүңүзгө сезимдериңизди билдириңиз.
- Досуна же тууганына чалып салам айт.
3 -кадам. Колуңуздагы нерсени бөлүшүү менен берешен болуңуз
Акчанын көп болушу - мол жашоонун кепилдиги эмес. Сизде убакыт, талант же чыгармачылык бар. Башкалар менен бөлүшүңүз, алар бактылуу болушат. Мына ушундай ички сулуулукка ээ болуу. Берешен болуу үчүн бул кеңештерди аткарыңыз.
- Башкалар сенде бар нерсени карызга алышсын.
- Башкаларга жардам берүү үчүн убакыт бөлүңүз.
- Үйсүздөргө тамак бергиле.
- Жолдо баратып өзүңүз менен бирге жеңил тамактарды жана суусундуктарды алып келиңиз.
- Жетимдерге майрам сайын белек бергиле.
4 -кадам. Жемиштүү мамилелерди түзүңүз
Чыр -чатакты уланта берсеңиз жана терс адамдар менен мамиле түзсөңүз, энергия сарпталат. Бул абал сизди дайыма кыжырдантып, чарчатат жана ички сулуулук жоголот. Андыктан, өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болуп калуу үчүн, позитивдүү, колдогон адамдар менен гана баарлашканыңызга ишениңиз. Досторуңузга, туугандарыңызга жана өнөктөштөрүңүзгө керек болсо, аларга убакыт, көңүл буруп, колдоо көрсөтүңүз.
- Досторго, айрыкча сизге көп жардам бергендерге убакыт бөлүңүз.
- Жаңы досторду табыңыз, ошондо сиз өзүңүздү өнүктүрүп, жакшы адам боло аласыз.
- Үй -бүлө мүчөлөрү менен жакшы гармониялуу мамиледе болуңуз.
- Жашооңузга терс таасирин тийгизген адамдар менен убакыт өткөрбөңүз.
5 -кадам. Позитивдүү энергияны бөлүшүү үчүн терс эмоциялардан арылыңыз
Ачууну, кайгырууну жана жек көрүүнү уланта берсеңиз, энергияңыз түгөнүшү мүмкүн. Жаралануудан терс сезимдерден арылуу оңой эмес, бирок жүрөк оорусунан куткарат. Эгерде терс эмоциялар пайда болсо, аларды сезип жатканыңызды моюнга алып, себебин аныктаңыз. Андан кийин, терс эмоциялардан арылып, аларды төмөнкү жолдор менен билдирүү менен жеңилдейсиз.
- Көңүлүңүздү кимдир бирөөгө жомок айтып, күндөлүк жазып же көнүгүү жасоо менен билдириңиз. Мындан тышкары, чыгармачыл болуу кээде өзүңүздү тынч сезет.
- Эгер кимдир бирөөнүн жаман жүрүм -турумун жеңе албасаңыз, кат жазып, сезимдериңизди билдириңиз, бирок жөнөтпөңүз. Тескерисинче, катты айрып же өрттөп, өзүңүздү оорудан арылтыңыз.
- Эгерде терс эмоциялардан арылуу кыйын болсо, кеңешчи же психикалык саламаттык терапевти менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Коомчулукка кошулуу менен ыктыярчы
Ички сулуулукту өнүктүрүүнүн туура жолу - башкаларга жардам берүү жана кайрымдуулук иштерин жасоо. Жакшы угуунун ордуна, бул кадам сизди татыктуу сезет. Төмөнкү нерселерди жасоо менен жакшылык менен бөлүшүү үчүн коомчулукка аралашыңыз.
- Табигый кырсыктан жапа чеккендерге жардам берүү үчүн акча чогултуу.
- Жергиликтүү жамааттын бизнесинин үзгүлтүксүздүгүн колдоо үчүн жергиликтүү продукцияны сатып алыңыз.
- Салттуу иш -чараларга жардам берүү менен ыктыярчы.
- Кошуналарды үйдө чогуу тамактанууга чакыр.
- Коомчулукта китеп окуучулардын тобун түзүңүз.
- Китепканага же коомдук борборго гид бол.
7 -кадам. Рухий жашоону өнүктүрүү
Белгилүү бир динге ишенүү же медитация кылуу менен рухий чындыкты издеңиз. Ой жүгүртүү, тиленүү же өзүңүзгө жаккан жакшылыктар жөнүндө ой жүгүртүү аркылуу акылыңызды, жан дүйнөңүздү жана рухуңузду шайкеш келтириңиз. Приоритеттүү нерселерди аныктап, анан өзүңүз ишенген рухий чындыктарга ылайык жашаңыз. Бул кадам ички сулуулугуңузду өнүктүрүүгө жардам берет.
- Белгилүү бир динди же ишенимди тандап алгандан кийин, китеп окуңуз же сиз тандаган сабактарды берген мугалимди угуңуз.
- Көз карашыңызды кеңейткиңиз келсе, башка руханий окууларды изилдеңиз.
- Өзүңүздүн ааламдын бир бөлүгү экениңизди жана башка адамдарды жана башка жандыктарды сүйө билүү үчүн аң -сезимди өнүктүрүүнү үйрөнүңүз.
8 -кадам. Үзгүлтүксүз үйрөнүү жана ачык акыл менен акылдуу адам болуңуз
Ички сулуулукка ээ болуу башка адамдардын жашоосун түшүнүү жана кабыл алуу дегенди билдирет. Башкалардын сүйлөөсүн окуп, угууну улантуу менен өмүр бою окуучу бол. Ошондой эле, башка адамдар өз алдынча болуп, өз тажрыйбасынан сабак алсын.
- Ой жүгүртүүгө жана кылган иштериңиз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз.
- Романисттер, акындар же тарыхчылар сыяктуу акылман адамдардын жазгандарын окуңуз. Окуу менен жаңы билимге ээ болуп, объективдүү ой жүгүртө аласыз.
- Сиз урматтаган адамдардын ойлорун угуңуз.
- Китеп окуу, кино көрүү жана музейлерге баруу менен ар кандай маданияттар жөнүндө билиңиз. Чет тилин үйрөнүүнү баштоо жакшы идея!
Кеңештер
- Сиз сырткы келбетине жана ички сулуулугуна көңүл бурсаңыз болот, бирок бирин экинчисин биринчи орунга коюу үчүн курмандыкка чалбаңыз.
- Көп адамдар туура эмес баа беришет жана алар сулуулук экенин көрүшпөйт. Кээде, кимдир бирөө сенин жүрөгүңдү ооруткан нерсени айтат, бирок башка бирөөнүн келесоолугу сенин бактыңды бузат.
- Күн сайын сулуу жана акылдуу болуу үчүн өзүңүздү өнүктүрүүгө жана өркүндөтүүгө аракет кылыңыз.
- Көз каптарынын пайда болушуна жол бербөө үчүн күн сайын жетиштүү уктоону адатка айлантыңыз.
- Көз баштыкчаларынан кутулуу үчүн табигый дарылоо катары баштыктардагы көк чайды колдонуңуз. Жашыл чай пакетин жумшак болгончо жылуу сууга чылап, андан кийин муздаткычка 7-10 мүнөткө коюңуз. Эгерде суук болсо, аны көздү кысуу үчүн колдонуңуз.
