Кабыргасы ооруп жатканда адам жакшы уктай алабы? Албетте, мен алам! Бул процессти жеңилдетүү үчүн, уктап жаткан жериңизди тууралап, уктаар алдында ооруну басаңдатуунун эффективдүү жолдорун табууга аракет кылыңыз. Мындан тышкары, сиз пайда болгон ооруну көзөмөлдөө үчүн дарыгердин бардык сунуштарын аткарганыңызды текшериңиз жана эгер сиз басылбай турган оорунун айынан узакка созулган уйкунун бузулушун сезсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам
3 методу 1: Ыңгайлуу позицияны тандоо
Кадам 1. Сиз үчүн эң ыңгайлуу позицияны тандаңыз
Кабыргасы жабыркаган адамдардын көбү үчүн чалкасынан же капталынан жатуу эң ыңгайлуу абал. Чынында, эки позиция тең кабыргасы жабыркагандар үчүн бирдей жакшы, айрыкча дем алууңузду жеңилдетет. Сиз үчүн эң ыңгайлуусун табуу үчүн ар кандай уктоо позицияларын сынап көрүүдөн коркпоңуз.
- Ооруп жаткан тарапта жат. Эгерде денеңиздин бир тарабында гана кабырга жараат болсо, кээ бир саламаттыкты сактоо адистери ооруп жаткан тарапта жатууну сунушташат. Бул позиция аймакта кыймылдын алдын алуудан тышкары дененин дени сак тарабынын жеңилирээк дем алуусуна жардам берет. Бирок, эгер бул кызмат сиз үчүн оор болсо, өзүңүздү буга мажбурлабаңыз.
- Креслодо уктап көрүңүз. Кабыргасы жабыркаган кээ бир адамдар үчүн жумшак колдуу диванда уктоо чындыгында төшөктө уктагандан ыңгайлуураак сезилет.
Кадам 2. Ыңгайлуулугуңузду жогорулатуу үчүн жаздыктарды колдонуңуз
Жумшак жаздыкта уктоо чындыгында түнкү кыймылыңызды азайтат. Натыйжада ооруну басаңдатып, тынчыраак уктайсыз. Эгерде сиз чалкаңызда уктап жатсаңыз, түндө денеңизди капталга жылдырбоо үчүн жаздыктарды колтуктун астына коюп көрүңүз. Кошумчалай кетсек, эртең менен белиңиз ооруп же оорубашы үчүн эки тизеңиздин астына жаздык койсоңуз болот.
3 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Кабырга жаракат алганда, эгер аны ашыкча кыймылдатып койсоңуз, көкүрөгүңүз сөзсүз ооруйт. Натыйжада демиңиз кыскарат. Андыктан, күн бою жана кечинде жатар алдында терең дем алуу ыкмаларын колдонууга аракет кылыңыз. Мындай кылуу денеңизге көбүрөөк эс алууга жана кычкылтекти денеге көбүрөөк киргизүүгө жардам берүү үчүн эффективдүү.
Терең дем алуу ыкмаларын колдонуу үчүн чалкаңызга жатыңыз же отургучка чалкаңыз жана жай дем алыңыз. Бешке санап дем алыңыз, анан бешке чейин жай дем алыңыз. Дем алып жатканда, диафрагмаңыздын аймагына же көкүрөгүңүз менен ич көңдөйүңүздүн ортосуна мүмкүн болушунча көбүрөөк аба кирүүгө аракет кылыңыз
Кадам 4. Уйку учурунда кыймылыңызды чектеңиз
Жаракат алгандан кийинки алгачкы күндөрдө, көп жөтөлбөгүлө, артка бурулгула, артка бурулгула жана уктап жатканда чоюлгула. Түндө аны эстөө же контролдоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн болсо да, жок дегенде кабыргалар чындыгында денеңиздин көп нерселерине байланыштуу экенин унутпаңыз. Ошондуктан, өтө тез -тез кыймылдоо сезген ооруну күчөтөт.
- Түнкүсүн жөтөлгүңүз келсе, дайыма эркелетүү үчүн кошумча жаздык алыңыз.
- Мүмкүн болушунча, кабыргаңызды жарып кыймылыңызды азайтууга аракет кылбаңыз. Этият болуңуз, кабырга тегерегиндеги аймакты бөлүү сизге пневмоторакс (өпкөнү каптаган көңдөйдө аба топтолушу) жана өпкө инфекцияларына кабылуу коркунучунда.
3 -метод 2: Уктап жатканда ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Дарыгер жазып берген дарыларды ичиңиз
Эгерде дарыгериңиз кээ бир дары -дармектерди жазып берсе, аларды дайыма жатар алдында 30 мүнөт мурун ичкениңизди текшериңиз. Ар дайым дарыгердин туура дозасы жана дарыларды кантип ичүү боюнча айтканын аткарыңыз жана көйгөйлөр же сурагыңыз келген нерселер болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Унутпаңыз, кээ бир ооруну басаңдатуучу каражаттар апноэ (уйку учурунда дем алууну бир нече жолу токтотуучу уйку оорусу) алып келиши мүмкүн, бул түнкүсүн уктоону кыйындатат. Мисалы, кодеин жана морфин сыяктуу опиоиддик дарылар дем алууңузду токтотуп, түнкүсүн ойготууга себеп болот
Кадам 2. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз
Кээ бир рецептсиз ооруну басаңдатуучу заттар-ибупрофен, напроксен же ацетаминофен. Эгерде сизде дарыгер жазып берген дарылар жок болсо, дарыканаларда сатылуучу дарыларды ичип көрүңүз. Бирок, сиз алдын ала так дозасы боюнча дарыгерден же фармацевттен конкреттүү сунуштарды сураганыңызды текшериңиз. Эч качан рецептсиз дарыларды сунушталган дозадан ашык колдонбоңуз!
Эгерде сизде жогорку кан басымы, бөйрөк оорулары, боор оорулары, ашказан жарасы, ички кан агуу жана/же жүрөк оорулары тарыхы болсо, анда биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз
3 -кадам. Кабыргаңызга музду сүйкөп коюңуз
Муз ооруткан аймакта шишикти басаңдатууда жана аны бир аз басаңдатууда эффективдүү. Жаракат алгандан кийинки алгачкы эки күндүн ичинде музга толтурулган полиэтилен баштыкты ооруткан жерге саатына 20 мүнөткө коюп көрүңүз. Бул эки күндөн кийин, муздун баштыгын күнүнө жок дегенде үч жолу 10-20 мүнөткө чаптап койсоңуз болот.
- Ооруну азайтуу үчүн жатар алдында бул ыкманы колдонуп көрүңүз.
- Кабыргаларыңызга эч качан ысык нерсе койбоңуз, айрыкча ал жерде шишик болсо. Ысык температуралар канды кабыргаларыңызга тезирээк агып, шишикти күчөтүшү мүмкүн.
3 -метод 3: Калыбына келтирүү процессин тездетүү
Кадам 1. Мүмкүн болушунча көп уктаңыз
Максималдуу жана сапаттуу уйкуга жетишүү денеңиздин калыбына келүү процессин тездетүү үчүн абдан маанилүү. Ошондуктан, ар бир түнү жок дегенде сегиз саат уктаңыз. Эгерде сиз күндүз чарчап жатсаңыз, бир аз уктап көрүңүз. Уктап калууңузду жеңилдеткен кээ бир ыкмалар:
- Ар түнү бир убакта уктаңыз
- Телевизорду, компьютерлерди, гаджеттерди жана уюлдук телефондорду өчүрүңүз
- Сиздин уктоочу бөлмөңүздүн караңгы, салкын жана тынч экенине ынануу
- Уктаар алдында спирт ичимдиктерин же кофеинди колдонбоңуз
- Уктаар алдында жок дегенде эки саат тамактанууну токтотуңуз
- Уктаар алдында эс алдыруучу иштерди жасаңыз, мисалы, эс алдыруучу музыканы угуу же жылуу ваннага түшүү.
Кадам 2. Күн бою активдүү болуңуз
Негизи кабыргасынан жаракат алганда күнү бою төшөктө жатпаш керек. Тескерисинче, денеңиздин көбүрөөк кычкылтек алып, өпкөдөн былжырды тазалоо үчүн активдүү экенин текшериңиз.
Ошондуктан, төшөктөн туруп, үйдү бир нече мүнөт, жок дегенде эки саат сайын кыдырып чыгыңыз
Кадам 3. Керек болсо жөтөл
Абайлаңыз, жөтөлүңүздү кармоо өпкөңүзгө жугушу мүмкүн! Кабыргаларыңыз жабыркаганда жөтөлүү абдан оорутса да, муну уланта бериңиз.
Жөтөлгөндө, ооруну басаңдатуу үчүн көкүрөгүңүздүн алдына жаздык же калың жуурканды кучактап көрүңүз
4 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Туура тамактануу денеңиздин калыбына келүү процессин тездетет. Андыктан, дайыма диета кармаңыз:
- Алма, апельсин, жүзүм, банан сыяктуу мөмөлөр
- Брокколи, болгар калемпири, шпинат жана сабиз сыяктуу жашылчалар
- Тери жок тоок, майсыз уй эти жана креветка сыяктуу аз майлуу белок
- Йогурт, сүт жана сыр сыяктуу сүт азыктары
- Күрөң күрүч, буудай макароны жана буудай наны сыяктуу татаал карбонгидрат.
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Чынында, тамекини таштоо калыбына келтирүү процессин тездетүүгө жардам берет. Чылым чеккендер үчүн бул тамекини таштоонун эң ылайыктуу учуру! Эгерде сиз чындап эле аны жалгыз кыла албай кыйналып жатсаңыз, дарыгериңизден дары жана/же тамекини таштоо программалары боюнча сунуштарды сурап көрүңүз.
