Жакшы уйку-бул адамдын күнүмдүк жашоосунун эң маанилүү бөлүктөрүнүн бири, ошондой эле анын жыргалчылыгы жана ден соолугу үчүн. Бирок азыркы оор мезгилде көптөгөн адамдар уктап, тынч укташ кыйын. Уйкусуздукту басаңдатуу үчүн ар кандай жолдор бар. Жана эң жакшы уйкуга жардам берүүчү жөнөкөй жана табигый ыкма - эфир майларын колдонуу.
Кадам
3 методу 1: Уйку үчүн эң керектүү эфир майын табуу
Кадам 1. Эфир майлары уктоого кандай жардам берерин түшүнүңүз
Эфир майларын колдонуу уйкусуздукту же башка себептерди айыктырбайт. Бирок, эфир майлары сизди жатар алдында тынчтандырып, эс алдырат жана уктап, уктап кетүүгө жардам берет.
- Эфир майлары кээ бир өсүмдүктөрдүн сабактарынан, жалбырактарынан, гүлдөрүнөн, тамырларынан же кабыгынан тазартылат. Бул май өтө концентрацияланган, андыктан аны колдонуу үчүн ашыкча колдонбошуңуз керек.
- Эгерде сизде узак убакыт бою уйкусуздук болсо, анда сизде дагы бир оор абал барбы же жокпу билүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадам 2. Уктоого жардам берүүчү эң жакшы эфир майларын билип алыңыз
Ар бир эфир майы акылга жана денеге башкача таасир берет. Ар кандай эфир майларын изилдеңиз, ошондо сиз уктай турган туура майды аныктай аласыз.
- Ромашка эфир майы күчтүү жана тынчтандыруучу ингредиент. Бул май дагы маанайды жакшыртууга жана депрессиядан арылууга жардам берет.
- Лаванда эфир майы стресстен арылтуу үчүн гана эмес, аны седативдүү жана антидепрессант катары да колдонсо болот.
- Майоран эфир майы стресстен жана тынчсыздануудан, чарчоодон арылууга жардам берет.
- Валериан эфир майы сизди тынчтандырып, эс алууга жардам берет, кээде уйкусуздукту басаңдатууга жардам берет.
- Vetiver эфир майы сизди тынчтандырат жана эс алат, ошондой эле уктап, уктап кетүүгө жардам берет.
Кадам 3. Уктоого жардам бере турган эфир майларын сатып алыңыз
Уктоого жардам бере турган эфир майларын аныктагандан кийин, өзүңүзгө жаккан май менен ташуучу май сатып алыңыз. Эфир майларын дүкөндөрдөн же интернеттен сатып алса болот.
- Уйкуга жардам берүү үчүн бир нече эфир майын сатып алуу жакшы. Ошентип, каалаган күнүңүзгө жаккан жытты тандай аласыз.
- Эфир майлары өтө концентрацияланган болгондуктан, алардын туура иштеши үчүн аларды ташуучу май менен суюлтуу керек. Ташуучу майларга кээ бир мисалдар кирет: таттуу бадам майы, өрүк майы, авокадо майы, кунжут майы жана зайтун майы.
- Эфирдик майларды жана ташуучу майларды ден соолукту чыңдоочу азык -түлүк дүкөндөрүнөн же азык -түлүк кошумча дүкөндөрүнөн онлайн жана азык -түлүк дүкөндөрүнөн сатып алса болот.
Кадам 4. Таңгакты окуу
Ар бир эфир майы башка мазмунга ээ болгондуктан жана бардык колдонуучулар үчүн ылайыктуу болбошу үчүн, аны колдонордон мурун сатып алган эфир майынын таңгагын окуп чыгыңыз. Аны колдонуудан мурун териңизде сынап көргөнүңүз жакшы.
- Таңгакты окуп, майдын каршы көрсөтмөлөрүн издеңиз. Мисалы, кош бойлуу же эмчек эмизген учурда валерианды колдонбоо керек.
- Эфир майларын ваннада же массаж үчүн колдонуудан мурун териңизге тест жасаңыз. Чыканактын ичине 1-2 тамчы суюлтулган эфир майын сүйкөп коюңуз. Эгерде 24 сааттын ичинде эч кандай кыжырдануу болбосо, анда майды коопсуз түрдө териңизге колдонсоңуз болот.
Метод 2ден 3: Эфир майлары менен ванна уктап калууга жардам берет
Кадам 1. Өзүңүз тандаган эфир майына аралаштырыңыз
Эс алууга жардам бере турган эфир майын тандап, аны ташуучу май менен аралаштырыңыз.
Эң жакшы аралашма - каалаган жыттын күчүнө жараша, ар бир 30 мл суюк ташуучу май үчүн 7-12 тамчы эфир майы
Кадам 2. Ваннага суу куюп, эфир майларын кошуңуз
Ваннаны суу жана эфир майлары менен толтуруңуз. Суу ваннага агып жатканда, эфир майларын кошуп, майды тегиз жайыңыз.
- Суу крандан суу агып жатканда эфир майын кошуңуз, мунай бирдей бөлүштүрүлөт.
- Суу өтө ысык эмес экенин текшериңиз, терини күйгүзүп албаңыз. Суунун оптималдуу температурасын текшерүү үчүн термометрди колдонуңуз. Ар ким үчүн ванна үчүн оптималдуу температура 37-39 градус Цельсий.
3 -кадам. Жай жана жайлуу маанай орнотуңуз
Мүмкүн болушунча ваннаны ыңгайлуу жана эс алдыруучу жай кылып, эс алып, оңой уктай аласыз. Музыка, туалет буюмдарын жана шамдарды колдонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз эфир майы ваннаңыздын күчүн кошкуңуз келсе, ароматерапия шамдарын жана жыпар жыттуу лампаларды колдонуңуз. Мындан тышкары, лампанын жумшак жарыгы көбүрөөк эс алууга жардам берет. Бул эки нерсени тең дүкөндөрдөн же интернеттен сатып алсаңыз болот.
- Ваннадагы жарыкты өчүрүңүз, бирок шамды күйгүзбөсөңүз, аларды толугу менен өчүрбөңүз.
- Жумшак музыка маанайды коюуга жардам берет, ошондо сиз эс алып, сергип каласыз.
4 -кадам. Ваннаңыздан ырахат алыңыз
Ароматерапия ваннасынан ырахат алыңыз! Туура убакытка чылап коюу уктап жаткан эфир майларынын максималдуу пайдасын берет.
- Максималдуу пайда алуу үчүн болжол менен 15-20 мүнөт чылап коюңуз. Бул убакыттан узак чылап коюу териңизди бузуп, кургатып жибериши мүмкүн.
- Көбүрөөк эс алууга жардам берүү үчүн жаздык же роза гүлүнүн жалбырактары сыяктуу туалет буюмдарын колдонсоңуз болот.
- Душтан ырахат алуу үчүн көзүңүздүн үстүнө жылуу чүпүрөк салыңыз. Бирок жуугучту крандагы сууну колдонуп жылытыңыз, андыктан эфир майы көзүңүзгө түшпөйт.
- Жуунуу үчүн колдонгон сууну ичпеңиз же суу көзүңүзгө түшпөсүн.
- Денеңизге сүлгү ороп, жылуулаңыз жана ным териңизди каптап калышы үчүн нымды кармаңыз.
3 -метод 3: Эфир майларын уйкуга жардам берүү
Кадам 1. Эфир майларын колдонуу менен денеңизди укалаңыз
Уктаар алдында денеңизди эфир майлары менен акырын укалоо сизди эс алдырат жана чыңалууну басаңдата алат. Бут жана храм сыяктуу жерлерге эфир майларын колдонуу бирдей жумшартуучу таасир берет. Эфир майларын денеңизге сүйкөп, тез уктап кетсеңиз болот.
- Эгерде сиз эфир майларын укалоо үчүн колдонсоңуз, териңизди күйгүзүп албоо үчүн аларды ташуучу май менен аралаштырып алыңыз.
- Жеңил массаж жасоону тактаңыз. Болбосо, сиз кан айланууну стимулдайсыз, бул өз кезегинде уктооңузду кыйындатат.
- Эфир майларын колдонуу менен билектериңизге, храмдарыңызга же бутуңузга массаж жасап көрүңүз.
Кадам 2. Барактарга эфир майларын чачыңыз
Эгерде териңиз сезимтал болсо жана эфир майлары менен сыйпалоого чыдай албасаңыз, майды баракчаңызга чачыңыз. Өндүрүлгөн жыт эс алууга жана уктоону жеңилдетүүгө жардам берет.
- Уктоо үчүн 44 мл тазаланган сууга 30-40 тамчы сүйүктүү эфир майыңызды кошуп спрей жасаңыз. Бул аралашманы таза спрей бөтөлкөгө салыңыз.
- Сиз колдонгон эфир майынын тамчыларынын саны жыттын канчалык күчтүү болушуна көз каранды болот.
- Барактарыңызга бир аз гана чачыңыз. Аны нымдуу чачуу түн уйкусун ыңгайсыз кылышы мүмкүн.
Кадам 3. Шам же жыт чачыраткычты колдонуңуз
Эфир майларынан жасалган шамдар жана эфир майларын жылытуучу жыттуу диффузорлор ванна же массаж сыяктуу тынчтандыруучу таасирге ээ болот. Кокусунан өрт чыкпашы үчүн шайманды күйгүзүп албаңыз.
- Сиз шамдарды жана жыпар жыттуу заттарды дүкөндөрдөн же интернеттен сатып алсаңыз болот.
- Шам сатып алууда синтетикалык жыттарды колдонбогон шамдарды издегениңиз оң. Бал мому, соя буурчагы жана башка өсүмдүккө негизделген момдор-эгер сиз мом колдонуунун эфир майынан пайда алууну кааласаңыз.
- Жыпар жыттуу диффузор эфир майын бөлмөдө абага чачыратып, жытын таратат.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, уктаар алдында 30 мүнөттөн бир саатка чейин шам же жыпар жыттуу зат күйгүзүңүз. Бул убакыт аралыгында, жыт уктоочу бөлмөгө жайылып, уктап кетүүгө жардам берүүчү эс алуучу чөйрөнү түзөт.
- Уктаар алдында, шамдарды жана жыпар жыттуу заттарды күйгүзүп албаганыңыз үчүн текшерип көрүңүз.
