Көбүбүз топтошубуз керек, же көбүнчө көңүлүбүздү жоготушубуз керек, ал тургай ошол учурда болбошу керек болгон нерселерди кылууну каалашат жана аягында жумушубузду убагында бүтүрбөйбүз. Алаксытууну жок кылуу, фокусту жакшыртуу жана үзгүлтүксүз графикти түзүүнүн жолдорун үйрөнүүгө үйрөнүү - бул ар бир адамда бар маанилүү көндүм жана муну жасоо анчалык деле кыйын эмес. Төмөндөгү кеңештерди аткарыңыз.
Кадам
Метод 1дин 3: Практикалык активдүү концентрация
Кадам 1. Жумушуңузду жазыңыз
Эң активдүү концентрация практикасынын бири - бул эмне кылып жатканыңызды жазуу. Терүүдөн айырмаланып, кол менен жазуу чынында эмне кылып жатканыңды же үйрөнүп жатканыңды түшүнүүгө жана сиңирүүгө жардам берет, анткени ал сенин денеңди (же бул учурда колуңду) эмне кылып жатканыңды эстетет.
Эгерде жолугушуунун жүрүшүн түшүнүүдө жана ээрчүүдө кыйналып жатсаңыз, анда жолугушууда айтылгандардын баарын жазып алыңыз. Ошентип, сиз түшүнүп, жолугушууга катыша аласыз жана албетте концентрацияңызды жоготпойсуз
2 -кадам. Doodling
Көптөр муну башка адамдарды этибарга албоонун бир түрү деп ойлошот. Бирок, көрүнүп тургандай, активдүү ойчулдар көңүлүн топтоого жана тажабоого жардам берүү үчүн кагазга жазышат.
3 -кадам. Эмне кылып жатканыңызды үн
Дудлинг жана жазуу сыяктуу, адамдар сиз терип жаткан нерселердин бардыгын айтуу же өзүңүз менен сүйлөшүү сизди кызык деп ойлошу мүмкүн. Бирок бул дагы окуп жатканыңызды же эмне кылып жатканыңызды түшүнүүгө жардам берери далилденди. Жазуу сыяктуу эле, бул процесс аркылуу сиз дагы эстей аласыз, анткени оозуңуз аны окуп же айткан.
Эгер уялчаак болсоңуз, муну тынч бөлмөдө жасаңыз же башка эч ким жок, же ар кимдин кетишин күтүп туруңуз, же ага көңүл бурбай эле сүйлөңүз. Анткени, ар ким өзү менен өзү сүйлөшүшү керек
Кадам 4. Эмне кылыш керек экенине көңүл буруңуз
Сиздин ишмердүүлүгүңүздүн максаттарына эч кандай тиешеси жок башка нерселер жөнүндө көп ойлонбоңуз. Машина айдап баратканда башка машиналарга эмес, жолго көңүл бургула, чабуулчу катары топту ойноп жатканда, атууга орун табууга көңүл бургула. Ишти аягына чыгаруу үчүн эмнеге көңүл буруу керек экенин билип алыңыз жана ага көңүл буруңуз.
Фокусту жоготкон сайын, бул ишти качан фокус менен жана туура аткаргандыгыңызды эстеп, кайра фокустоону өзүңүзгө эскертип коюңуз
Метод 2 3: График түзүү
Кадам 1. Эң жемиштүү убактыңызды билип алыңыз
Качан сиз эң өндүрүмдүү экениңизди жана эч нерсе кыла албастыгыңызды сездиңиз? Эртең мененби? Кечки? Түшкү тамактан кийинби? Качан эң жемиштүү боло алаарыңызды жана толук концентрация менен эч нерсе кыла албастыгыңызды билип алыңыз, ошого жараша графигиңизди тууралаңыз. Эгерде сиз таң атканда окусаңыз, бардык теманы оңой түшүнө алаарыңызды сезсеңиз, эртең менен туруңуз.
Кадам 2. Күнүмдүк план түзүңүз
Күнүмдүк иштердин жана иш -чаралардын тизмесин түзүү сизге көңүл топтоого жана стресстен алыс болууга жардам берет. Уктаар алдында же ойгоноор замат, бүгүн эмне кылышыңыз керек жана эмне кылыш керек экенин жазып алыңыз жана аны бүтүрүү үчүн канча убакыт кетээрин эсептеп алыңыз. Ар бир иштин ортосунда бир аз убакыт калтырыңыз, эгер сизге бир иш үчүн көбүрөөк убакыт керек болсо.
Дагы, бирден жасаңыз жана көңүлүңүздү буруңуз. Эгерде сиз чындап эле жумушка бара жатканда электрондук каттарга жооп берүүнү кааласаңыз, башка эч нерсе кылбаңыз. Башка нерселер же иш -аракеттер жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок, албетте, сиз дагы бир саатта жасай албайсыз
3-кадам. Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттарыңызды аныктаңыз
Мындай максатка ээ болуу менен жана сиздин бардык иш -аракеттериңиз ошол максатка багытталган болсо, сиз өзүңүздүн иш -аракеттериңизди толук концентрация менен аткарасыз, анткени эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды билесиз. Узак мөөнөттүү максаттарыңызды дайыма эсиңизден чыгарбаңыз жана жасап жаткан аракеттериңиз аларга жетүүгө жардам бере алабы же жокпу, ар дайым эске алыңыз. Ошентип, сиз артыкчылык масштабын аныктай аласыз.
Иш же жумуштун ортосунда пайда болгон алаксыткандардын бири - "муну эмне үчүн кыласың?" Бул жерде сиз узак мөөнөттүү максаттарыңызды эстеп калышыңыз керек. Эгерде сиз чындап колледжди бүтүрүп, ата -энеңизди сыймыктандыргыңыз келсе, анан чоң компанияда иштегиңиз келсе, окуу учурунда концентрацияңызды жогото баштаганыңызды унутпаңыз
Кадам 4. Кадимки графигиңизди өзгөртүңүз
Монотондуу нерселер алаксытуунун булагы жана себеби болушу мүмкүн. Күн сайын бир нерсени эч кандай өзгөрүүсүз жасоо менен сиз зеригип каласыз. Күнүмдүк графигиңизди бир аз өзгөртүп, ар кандай иш -аракеттерди жасаңыз. Ошентип, сиз зерикпейсиз жана күн сайын бардык аракеттериңизге көңүл топтой аласыз.
Кантип иштегениңизди билип алыңыз. Эгерде сиз графигиңизди бир күнгө же убакытка тыгып, кийинчерээк эс алууга көп убакыт калтыргыңыз келсе, муну аткарыңыз
Кадам 5. Тийиштүү тыныгууларды жасаңыз
Эс алуу маанилүү. Бирок кээде эс алуу ниети туура эмес убакта пайда болушу мүмкүн. Эгерде сизде белгиленген эс алуу графиги болсо, аны карманыңыз.
Эгерде ал күндүн графиги өтө тыгыз болсо жана тыныгууга убактыңыз жок болсо, ар бир аракетиңиздин ортосунда 5-10 мүнөт бөлүп, бир аз туруп, бир аз сейилдеп, Facebookту ачып эс алыңыз., же кыска убакыттын ичинде жасала турган башка нерселер. стресстен арылуу үчүн. Андан кийин, кайра жумушка кир
3 -метод 3: Алаксытууну жоюу
Кадам 1. Ыңгайлуу жерди жана жумуш чөйрөсүн табыңыз
Концентрациялоо үчүн идеалдуу жер жок, анткени ар кимдин өз каалоолору бар. Балким, көңүл топтоонун эң жакшы жери - бул конок бөлмө, өзүңүздүн бөлмөңүз, же кафе сыяктуу коомдук жерде. Өзүңүздүн тенденцияңызды жана каалоолоруңузду билип алыңыз жана сизди эмне алаксытаарын билиңиз. Ал жерден көңүлүңүздү алаксыткан нерселерден алыс, өзүңүзгө жаккан атмосфераны жана жумуш чөйрөсүн түзүңүз.
- Сизди кыжырданткан нерселердин баарын жазууга аракет кылыңыз. Жумуштун ортосунда Фейсбукту ачуу, кагаз жазып жатканда гитарада ойноо, класста достору же кыздары менен баарлашуу, же эмне болсо дагы, аны тизмеге жаз.
- Тизме жазылгандан кийин, калыптарга жана адаттарга көңүл буруңуз. Андан кийин, алаксытуунун жолун издеңиз. Окуп жатканда браузериңизди жабыңыз, же компьютерди күйгүзүп, интернетке таптакыр кирбеңиз. Телефонуңузду колуңуз жетпеген жерге коюңуз. Ар дайым кыжырдануудан арылуунун жолу бар. Жана кабатыр болбоңуз, сизде дагы деле интернетти же телефонуңузду ачууга убакыт бар, бирок иштөө керек болгондо эмес.
Кадам 2. Эгерде кыжырданууну кетирүү мүмкүн болбосо, аны менен күрөшүңүз
Кээде, кээ бир бузулуулар бар, аларды жоюу же четке кагуу мүмкүн эмес. Сиз бөлмөңүздү жумушка көңүл бурууга ыңгайлуу жана жакшы жерге айландырсаңыз да, күтүлбөгөн жерден үйдүн сыртында оор жабдуулар менен толукталган курулуш иштери жүрүп жатат. Эгер андай болсо, эмне кылышың керек?
- Ошол жерден кет. Эгерде сиз алаксытууга чыдай албасаңыз, ызы -чуу салбаңыз жана наалыбаңыз, бирок ошол жерде калбаңыз жана убактыңызды текке кетирбеңиз. Жумушка керектүү нерселерди алып, башка жактан издеңиз.
- Алаксытууга көңүл бурбаңыз. Эгерде сиздин көңүлүңүздү башка нерсеге буруп жатсаңыз, гарнитураны сайып, өзүңүзгө ылайыктуу музыканы угуңуз же алаксытууну өзүңүз деле билбей калгыча көңүлүңүздү көбөйтүңүз.
Кадам 3. Өчүрүп же иштеп жатканда интернеттен алыс болуңуз
Кээде интернет чындыгында топтолуунун жоголушунун негизги себеби болуп саналат. Айрыкча, эгерде сиз компьютер менен иштесеңиз, анда сиз экраныңыздан YouTube же Facebookка оңой эле өтүп, дагы эле активдүү жана бүтүшүн күтүп жаткан жумуш экранын этибарга албай койсоңуз болот. Мүмкүн болушунча интернеттен, же концентрацияңызды жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жок кылган онлайн ишмердүүлүктүн баарынан алыс болуңуз.
Эгерде сиз компьютерде иштесеңиз жана алаксытпоо үчүн азгырыкка каршы турууңуз кыйын болсо, сиздин ишиңизге тоскоол болушу мүмкүн деп ойлогон веб -сайттарды бөгөп көрүңүз. Интернетте өндүрүмдүүлүгүңүзгө зыян келтире турган кээ бир веб-сайттарды бөгөгөн Антисоциалдык сыяктуу колдонмолор же интернетке кирүү убактыңызды башкарган колдонмолор бар. Компьютериңизди тескерисинче эмес, көзөмөлгө алыңыз
Кадам 4. Приоритеттериңизди аныктаңыз
Көбүнчө топтолууну жоготуунун себеби катары колдонулган нерселердин бири - маанилүү деп эсептелген жана аткарылышы керек болгон нерселердин саны. Мындай учурларда, приоритетти карап, аныктаңыз. Кайсынысы маанилүү жана биринчи кезекте чечилиши керек? Ошентип, тапшырмалар же башка нерселер менен убара болбостон, алардын үстүнөн бирден иштей аласыз.
- Жасала турган иштердин тизмесин же ишмердүүлүгүн түзүп, аны карманыңыз. Тизмедеги тапшырмаларды бирден аткарыңыз жана аларды бүтүрмөйүнчө токтоп же башка ишке өтпөңүз.
- Мүмкүн болсо, бир убакта жасала турган эки нерсени жасаңыз. Мисалы, таксиде же автобуста бара жатып, текшерип, электрондук почтаңызга жооп бериңиз. Ошентип, экөөнү тең эффективдүү бүтүрсө болот.
Кадам 5. Жумушка кир
Жумушта эң чоң алаксыткан нерсе Facebook, уюлдук телефон же башка нерсе эмес. Жумушта эң чоң алаксытуу - бул өзүңүз. Алаксытуудан алыс болуу үчүн эмне кылсаңыз да, эгер сиз чындап көңүл топтой албасаңыз же чындап оюнга кирүү үчүн шылтоо табасыз. Бул алаксыткан нерселер сизди түйшөлтүшү мүмкүнбү же жокпу аныктайт. Андыктан, эгер сиз буга чейин ишти баштаган болсоңуз, ошол ишке көңүлүңүздү буруңуз.
Концентрацияны жоготуп же алаксып бараткандай сезилгенде фокусту жакшыртуу үчүн эртең менен медитация жасоону же жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Концентрациясын жогото баштаган адамдар концентрациясын андан ары кетирүү үчүн башка нерселерди жасашат. Тескерисинче кыл
Кеңештер
- Концентрацияңызды калыбына келтирүү үчүн көзүңүздү жумуп, терең дем алып көрүңүз.
- Уйку - топтолуунун сыры. Жалпысынан 15 саат бою жумасына жок дегенде 4 жолу уктоо концентрация деңгээлин сактай алат. Мындан тышкары, жетиштүү уктоо IQ деңгээлин жогорулатууга жардам берет.
- Бардык иш -аракеттер топтолууну талап кылат. Башкача айтканда, ар бир иш максималдуу жана чын жүрөктөн аткарылышы керек.
