Ишенимди калыбына келтирүүнүн 3 жолу

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Ийгиликке жана бакытка жетүүнүн бир жолу-өзүнө болгон жогорку ишеним. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сыйлоо, ойлору, сезимдери жана өзү жөнүндө ишеними бар адамдар депрессияга аз чалдыгышат. Тескерисинче, өзүнө ишенбөөчүлүк адамдын психикалык саламаттыгына, мамилесине, билимине же мансабына терс таасирин тийгизет. Жакшы жаңылык, жалпыга же белгилүү бир жагдайларда, мисалы, кимдир бирөө менен мамиледе болгондо же жумушта ишенимди калыбына келтирүүнүн бир нече жолу бар.

Кадам

Метод 3: Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө

Кадам 1. Өзүңүздү таанып алыңыз

Эгерде ушул убакыттын ичинде өзүңүзгө ишенбеген болсоңуз, катачылыктарды жана ийгиликсиздиктерди айтуу кыйын эмес. Бирок сиз өзүңүздүн оң жактарыңызды көрүүгө аракет кылдыңыз беле? Көптөр үчүн бул абдан татаал көрүнүшү мүмкүн. Изилдөөчүлөр өзүн-өзү баалоо эки таанып-билүү факторунан, оң эс-тутумдан (жүрүм-турумуңуз жана өзүңүз жөнүндө) жана өзүн-өзү баалоодон (учурдагы мамилеңизди жана жүрүм-турумуңузду канчалык позитивдүү баалайсыз) калыптанарын көрсөтүшөт. Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз, алар сизге ким экениңизди көрсөтүүчү инсандык жана жөндөмдүүлүк жагынан.

Отура турган тынч жерди таап, оюңузга келген бардык ойлорду жазыңыз. Блокнот же күндөлүк даярдап, таймерди 20-30 мүнөткө жазыңыз. Журналды жүргүзүү - бул өзүң менен өзүң менен ким экениңди жана кандай адам болгуң келери жөнүндө дайыма чынчылдык менен сүйлөшүү үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. Бул ыкма өзүңүз жөнүндө билбеген нерселерди ишке ашыруу үчүн өзүңүздү чагылдыруу жана табуунун кыска жолу.
Ошондой эле жакшырткыңыз келген кээ бир аспекттер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, ишенимдүүлүк же өзүнө ишенүү. Сезимиңиз жөнүндө ойлонуп эле койбой, өзүңүздү эмне үчүн сезип жатканыңызды да ойлонуп көрүңүз. Чындыгында ким экениңизди түшүнүүгө аракет кылыңыз жана анын сиздин ичиңизде болушуна жол бериңиз. Эгерде сиз башка адамдар менен жакшы мамиледе боло албай жатканыңызды сезсеңиз, анда аны өзгөртүү үчүн биринчи кадам - аны моюнга алуу баары сиздердин аспектилер. Мисалы, сиз өзүңүздү ишенимдүү сезип, бул адам менен мамиледе же жумушта көйгөйлөрү бар болсо, аны менен күрөшө аласыз.

Кадам 2. Өткөн тажрыйбаңызды жана бардык жетишкендиктериңизди эстеп көрүңүз

Балким, ушул убакыттын ичинде сиз өзүңүздү кылган иштериңиз үчүн эч качан баалаган эмессиз. Чоң жана кичине жетишкен ийгиликтериңизди кайра карап, сыймыктануу үчүн ойлоно баштаңыз. Бул жол бул жашоодо сиздин катышууңузду камсыздайт жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн баалуу экениңизди адамдарга жана жамаатка көрсөтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жаратуу үчүн мурунку жетишкендиктер жана жөндөмдөр боюнча бардык оң тажрыйбалардын күчтүү образы болушу керек. Өткөндө улуу, оптимисттик жана өзүнө ишенген адам экениңизди моюнга алуу менен, сиз укмуштуудай адам экениңизге жана кайрадан укмуштуу нерселерди жасай алаарыңызга ишенүү оңой болот.

Азырынча бардык жетишкендиктериңизди жазыңыз. Жазуу керек экенин унутпа баары, чоң жетишкендиктерден баштап күнүмдүк жашоодо кичинекей нерселерге чейин, мисалы, машинаны үйрөнүүнү, колледжге барууну, жеке батирге көчүүнү, жакшы досторду табууну, жакшы тамак жасоону, дипломду, жумушка орношууну же башка нерселерди, анткени мүмкүнчүлүктөр чексиз! Мезгил -мезгили менен бул тизмени окуп, дагы бир тажрыйба кошуңуз. Бара -бара сиз сыймыктана турган нерселер көп экенин түшүнөсүз.
Сүрөттөрдү, коллаж китептерин, жылдык китептерди, саякат эстеликтерин сканерлеңиз же ушул күнгө чейин өмүр жолуңуз жана жетишкендиктериңиз тууралуу коллаж жасаңыз.

3 -кадам. Позитивдүү ойлорго жана ишенимдерге көңүл буруңуз

Терс ойлордун айынан өзүн алсыз сезгендин ордуна, позитивдүү, көңүлдү көтөрүүчү жана бекемдей турган ойлорго көңүл буруңуз. Эсиңизде болсун, сиз өзгөчө адамсыз, башкалардын жана өзүңүздүн сүйүүңүзгө жана бааңызга татыктуу адамсыз. Төмөнкү ыкмаларды колдонуп көрүңүз:

Оптимисттик билдирүү жасаңыз. Оптимисттик адам болуңуз жана өзүңүз тууралуу пессимисттик божомолдордон алыс болуңуз. Дайыма ойлонуп жүргөн жаман нерселер, адатта, боло берет. Мисалы, эгер сиз презентацияңыз жакшы болбойт деп ойлосоңуз, анда чындыгында ушундай болушу мүмкүн. Андыктан, өзүңүзгө: "Бул абдан кыйын сезилсе да, мен сөзсүз түрдө жакшы презентация жасай алам", - деп айта баштаңыз.
"Мүмкүн" деген сөздөргө көңүл буруңуз жана "керек" деген сөздөрдөн алыс болуңуз. "Керек" деген билдирүү жасоо менен, бул каалооңуз аткарылбаса, сизге кысым көрсөтүлүшү үчүн, сиз жасай турган бир нерсе бар экенин (сиз жасай элек) билдирет. Тескерисинче, эмне кыла аларыңа көңүл бур.
Өзүңүз үчүн күйөрман болуңуз. Позитивдүү дем -күч берип, кылган иштериңиз үчүн ыраазычылык билдириңиз. Мисалы, сиз каалагандай иштебесеңиз да, жок дегенде жумасына бир күн машыгууңузду баштадыңыз. Позитивдүү өзгөрүүлөрдү жасаңыз. Мисалы, “Балким, менин презентациям идеалдуу эмес, бирок кээ бир кесиптештерим суроо берип, көңүл бурушат. Бул менин максатыма жетти дегенди билдирет ». Убакыттын өтүшү менен сиздин ой жүгүртүүңүз өзгөрүп, өзүңүзгө ишенимдүү боло баштайсыз.

4 -кадам. Максаттарыңызды жана каалоолоруңузду аныктаңыз

Жеткиңиз келген нерселердин бардыгын жазып, аларга кантип жетүү керектигин аныктаңыз. Мисалы, ыктыярдуу түрдө, жаңы хобби менен алектенүү же досторуңуз менен убакыт өткөрүү менен көбүрөөк иш кылгыңыз келет. Реалдуу максаттарды жана каалоолорду коюңуз. Кол жеткис нерсеге умтулуу өзүнө болгон ишенимди азайтат, жогорулатпайт.

Мисалы, күтүлбөгөн жерден 35 жашыңызда мыкты профессионал футболчу же балет бийчиси болгуңуз келет деп чечпеңиз. Бул каалоо реалдуу эмес жана бул максатка жетүү канчалык кыйын экенин түшүнгөнүңүздөн кийин ишенимиңизди жоготосуз.
Анын ордуна реалдуу максаттарды коюңуз, мисалы математикадан жакшы упай алуу, гитарада ойногонду үйрөнүү же жаңы спортту өздөштүрүү. Аң-сезимдүү жана ырааттуу түрдө ишке ашырыла турган жана акырында ишке ашуучу максатка ээ болуу, өзүнө болгон ишенимди төмөндөтүүчү терс ойлордун айлампасын токтотот. Бул ошондой эле максаттарды коюп, ага жетүү жана бактылуу сезүү жөндөмүңүз бар экенин көрсөтөт.
Сиздин жөндөмүңүздү көрүүгө жана сезүүгө жардам берүүчү максаттарды коюңуз. Мисалы, эгер сиз дүйнөнүн абалы жөнүндө жакшы билгиңиз келсе, бир ай бою күн сайын гезит окуу чечимин кабыл алыңыз. Же, айталы, сиз велосипедди оңдоону үйрөнүп, анан өзүңүз оңдоону үйрөнүүнү чечип, жөндөмүңүздү жогорулаткыңыз келет дейли. Көйгөйлөрдү чечкен максаттарга жетүү менен сиз өзүңүздү жакшыраак сезесиз, анткени ушундай жол менен сиз өзүңүздү күчтүүрөөк жана күчтүүрөөк сезесиз.

Кадам 5. Иштегенге чейин аны фейк

Бул байыркы макал баалуу кабарды камтыйт. Ишеним бир заматта пайда болбойт. Ошентип, өзүңүздү жана каалоолоруңузду жакшыраак түшүнгөндөн кийин, сырткы келбетиңизге кам көрө баштаңыз, анткени бул өзүңүзгө болгон ишенимге таасирин тийгизет. Ишенимдүү "көрүнүүгө" аракет кылуу чындыгында айланаңыздагы адамдарга көрүнөө таасир этүү менен өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатат.

Ишеним көрсөтүү үчүн дене тилин колдонуңуз. Артка түз туруп, отурууну жана кең кадамдар менен жайбаракат басууну адатка айлантыңыз. Кимдир бирөө менен жолукканда көз тийүүгө аракет кылыңыз, эгерде нерв болсоңуз, башка жакты издебей, жылмайып көрүңүз.
Көбүрөөк жылмайып коюңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу маанайды жакшыртып, позитивдүү сезүүгө жардам берет.
Ишенимдүү сүйлөөгө көбүрөөк (азыраак) аракет кылыңыз. Бул, айрыкча, социалдык мамилелерде эркектерге караганда азыраак сүйлөөчү жана ырастоочу аялдарга тиешелүү. Эгерде сиз коомдук чөйрөдө отурсаңыз, үнүңүздү укканга аракет кылыңыз, анткени сиздин пикириңиз маанилүү жана баарлашууга баалуулук кошо алат. Так жана так сүйлөө менен сүйлөңүз, сүйлөп жатканда оозуңузду колуңуз менен же манжаңыз менен жаппаңыз.

Кадам 6. Мүмкүнчүлүк алыңыз

Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздөн башка эч кимдин ойлорун, сезимдерин же аракеттерин башкара албайсыз. Белгисиздиктен жана башкара албай калуудан коркуунун ордуна, аны кабыл алууга аракет кылыңыз. Жаңы нерселерди жасоо үчүн мүмкүнчүлүктөрдү колдонуп, айланаңыздагы жашоону эбегейсиз жана белгисиз жер катары кабыл алыңыз. Эски макал "эр жүрөктөргө ийгилик келет" дегендей, сиз активдүү болсоңуз, канчалык тез ийгиликке жетээриңизге таң каласыз. Эгер ийгиликке жетпесеңиз, жашоо уланып жатканын көрөсүз. Качан гана сиз өзүңүздү токтото турган болсоңуз, тобокелчиликке баруу жана жаңы нерселерди көрүү - жоголгон ишенимди кайтаруунун эң жакшы жолдорунун бири.

Автобуста кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү баштаңыз, жарыялоо үчүн сүрөтүңүздү же окуяңызды тапшырыңыз же өзүңүзгө жаккан адамдан жолугушууда сураңыз. Жыйынтыгында баары жакшы болорун билсеңиз, өзүңүздү ыңгайлуу аймактан чыгууга жана жаңы талаага чөмүлүүгө аракет кылган чечимдерди кабыл алыңыз.
Сиз билбеген жаңы таланттарды жана көндүмдөрдү ачуу үчүн жаңы иш -аракеттерди жасаңыз. Чуркоо чуркоодо чуркап көрүңүз, ошондо сиз алыс аралыкка чуркоо жөндөмүңүздү тааный аласыз, буга чейин сиз ойлогон эмес жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
Сүрөт тартуу, музыка ойноо, поэзия жазуу жана бийлөө сыяктуу көркөм иштерди жасаңыз. Көркөм иш -чаралар көбүнчө адамдарга өз оюн билдирүүнү үйрөнүүгө жана тигил же бул чөйрөдө же жөндөмдө өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Көптөгөн искусство жамааттары жеткиликтүү курстарды сунушташат.

7 -кадам. Башкаларга жардам берүү

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыктыярдуу адамдар өздөрүн бактылуу сезишет жана өздөрүн көбүрөөк сыйлашат. Башкаларга бактылуу болууга жардам берүү керек болсо, бул парадокс окшойт. Бирок, илим көрсөткөндөй, ыктыярдуу болуудан же башкаларга жардам берүүдөн келип чыккан коомдук байланыш сезими өзүбүз жөнүндө оң маанайда болууга жардам берет.

Ыктыярдуу болуу менен башкаларга жардам берүү үчүн сан жеткис мүмкүнчүлүктөр бар. Сиз PAUD балдарын окутууга же окуу үйүндө китеп карыз алуучу болууга жардам бере аласыз. Оорулууларды зыярат кылуу үчүн чиркөө кызматына катышыңыз. Табигый кырсыктардан жапа чеккендерге же балдар үйлөрүнө кайрымдуулук кылыңыз. Айланаңызды тазалоо үчүн коомдук иштерге катышыңыз

8 -кадам. Өзүңүзгө сак болуңуз

Өзүңүзгө убакыт бөлүү-өзүнө болгон ишенимди жогорулатуунун бир жолу. Дени жана руху дени сак болгондо, өзүңүзгө барган сайын көбүрөөк ыраазы болосуз. Ошентип, өзүңүздүн абалыңызды жакшы деп ойлогонуңуз үчүн ден соолугуңузду сактоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз, мисалы:

Күнүмдүк тамактануу рационуңузду бекемдеңиз жана дени сак болсун үчүн дени сак жана аш болумдуу азыктарды, мисалы, дан эгиндерин, аз белоктуу эттерди (канаттуулар жана балык) жана жаңы жашылчаларды жеп алыңыз. Организмди нымдуу кармоо үчүн жетиштүү суу ичкиле.
Кант жана кофеин камтылган кайра иштетилген тамак -аштардан жана тамак -аштардан/суусундуктардан алыс болуңуз, анткени алар маанайыңызды сактоону же терс эмоциялардан алыс болгуңуз келсе, эмоцияга таасир этиши мүмкүн.
Көнүгүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууда абдан эффективдүү. Бул физикалык машыгуу учурунда денеңизде өзүңүздү бактылуу сезген эндорфиндерди, химиялык заттарды бөлүп чыгаргандыктан болот. Көнүгүү учурунда пайда болгон эйфория, адатта, оң сезимдердин жана энергиянын көбөйүшү менен коштолот. Жумасына үч жолу, жок эле дегенде, 30 мүнөт катуу интенсивдүү машыгууну адатка айлантыңыз. Убактыңыз жок болсо, күн сайын сейилдөөгө убакыт бөлүңүз.
Стрессти азайтуу. Эс алуу жана көңүлүңүзгө жаккан иштерге убакыт бөлүү менен күнүмдүк жашооңуздагы стрессти азайтуу үчүн план түзүңүз. Ой жүгүртүү, йога, бакча менен машыгуу же өзүңүздү тынч жана позитивдүү сезүүчү башка нерселерди жасаңыз. Стресстик шарттар кээде адамдарды ашыкча кабыл алууга же терс сезимдердин аларды басып калышына жол берерин билиңиз.

Кадам 9. Кемчиликсиздик идеясын унутуңуз

Кемчилик-бул коом жана маалымат каражаттары тарабынан жаратылган жана иштелип чыккан, көптөгөн адамдарга чоң зыян алып келген псевдо-идея. Бул идея кемчиликсиздикке жетүүгө болорун жана көйгөйлөр пайда болорун, анткени биз азырынча жеткилеңдикке татыктуу эмеспиз. Эч ким идеалдуу эмес жана бул сүйлөмдү мантрага айландырат. Эч кимде идеалдуу жашоо, кемчиликсиз дене, идеалдуу үй -бүлө, идеалдуу жумуш ж.б.у.с.

Жеткилеңдикке жетүүнү каалабай, аракетке көңүл буруңуз. Эгерде сиз бир нерсени сынап көргүңүз келбесе, анда сиз муну толук аткара албайм деп коркуп жатсаңыз, анда таптакыр мүмкүнчүлүктү колдон чыгарасыз. Эгерде сиз эч качан баскетбол командасына кошулгуңуз келбесе, анда сиз эч качан жеңе албайсыз. Кемчиликсиздикке болгон талаптар сизди артка тартпасын.
Сиз адам экениңизди жана ар бир адам табиятынан жеткилеңсиз жана ката кетириши мүмкүн экенин кабыл алыңыз. Жеткилеңсиздик - бул адамдык нерсе жана өнүгүүгө жана жакшырууга мүмкүнчүлүк болот. Мисалы, балким сизди сүйүктүү мектепте кабыл алышпады же жумушка кабыл алышпады. Өзүңүздү күнөөлүү сезгениңиз үчүн өкүнүүнүн ордуна, муну үйрөнүүгө, өркүндөтүүгө жана жакшыртууга мүмкүнчүлүк катары караңыз. Мындан тышкары, билим алууну улантуу же жумуш менен маектешүү үчүн көндүмдөрдү тереңдетүү каалоосу болушу мүмкүн. Өзүңдү кечир жана аракет кыла бер. Бул оңой болбосо да, өзүн-өзү аяп кетүүдөн жана өзүнө болгон ишенимди жоготуудан алыс болуу абдан маанилүү.

10 -кадам. Туруктуу бол

Өзүнө ишенүү үчүн убакыт керек, анткени жаңы өзүнө болгон ишеним убактылуу гана болушу мүмкүн. Сиз ишеним көрсөтүүнү улантып, чыныгы өзүнө болгон ишенимди сезүү үчүн мүмкүнчүлүктү колдонушуңуз керек.

Өзүңүзгө болгон ишеним сиз жетишкен нерсе эмес экенин унутпаңыз, бул процесс. Жашоодо ар дайым күтүлбөгөн нерселер жана тоскоолдуктар болгондуктан, өмүр бою өзүңүзгө болгон ишенимди калыптандыруу жана калыбына келтирүү боюнча иштөөнү улантууңуз керек. Сиз өнүгө берген сайын өзүңүзгө болгон ишенимиңиз да өрчүйт

3 методу 2: мамилелерге болгон ишенимди калыбына келтирүү

Кадам 1. Өзүңүзгө сак болуңуз

Байланышка ишенүүнүн бирден -бир жолу - эгерде өзүңүзгө ишенсеңиз. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн биринчи бөлүмдө сүрөттөлгөн кадамдарды жасаңыз. Байланышка болгон ишенимди арттыруу сапарынын бир бөлүгү - бул татыктуу экениңизге ишенүү. Ошондой эле, жалгыз калууга убакыт бөлүп, өзүңүз менен конструктивдүү мамиле курууга аракет кылыңыз, ошондо сиз өзүңүздү бактылуу жана бактылуу сезе аласыз, мисалы, китеп окуу, сейилдөө же көнүгүү жасоо. Ошентип, сиз өзүңүздү жана каалоолоруңузду жакшыраак түшүнөсүз, анан аларды башкалар менен болгон мамилеңизге киргизесиз.

Жакшы өзүн өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүү ийгиликтүү мамиленин маанилүү бөлүгү экенин унутпаңыз. Изилдөөчүлөр 287 жаш жеткинчектерди изилдөөдө сырткы келбетине жана инсандыгына байланыштуу өзүнө болгон ишеними сыяктуу өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болгон адамдар романтикалык мамиледе ийгиликтүү болушканын аныкташкан.
Эгерде сиз жаңы эле мамилеңиз бузулуп же ажырашып кеткениңиз үчүн өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, анда биринчи калыбына келишиңиз керек. Көптөгөн изилдөөлөр ажырашуу жана бөлүнүү психикалык жана физикалык ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин, мисалы, стресс жана тынчсыздануу, анын ичинде аракечтикке, кант диабетине жана жүрөк көйгөйлөрүнө терс таасирин тийгизет деп айтышат. Карым -катнашты токтотуу керек экени менен күрөшүү оңой эмес, бирок эмоцияңызды башкарып, жашооңузду улантуу менен калыбына келе аласыз.

2 -кадам. Өтмүш жөнүндө ой жүгүртүү

Биз өткөндү өзгөртө албайбыз, бирок жакшы же жаман жагына болгон көз карашыбызды өзгөртө алабыз. Сиз болгон мамилелер жана бул мамилелер сиздин учурдагы көз карашыңызга кандай таасир эткенин ойлонуп көрүңүз. Бул сизге көйгөйдү башкарууга жол бербестен, көйгөйдү чечүүгө жардам берет.

Мисалы, мурунку өнөктөшүңүздүн мурун мамилеси болгон болушу мүмкүн. Өзүңүздү күнөөлөөнүн же бул мамиленин көйгөйү менен күрөшүүнү улантуунун ордуна, бул тажрыйба сиздин потенциалдуу өнөктөшүңүзгө ишенүүңүздү жана бул окуя кайталанат деп тынчсызданууңузду кантип кыйындатканын ойлонуп көрүңүз. Жаңы мамилеге карата кооптонуу жараткан нерсени билүү менен бул көйгөйдү жеңиңиз

Кадам 3. Көз карашыңызды сактаңыз

Өткөн мамиленин кайгысынан айыккандан кийин, көз карашыңызды өзгөртүп, аяктоо жаңы башталыш экенин көрө баштаңыз. Бул кең дүйнөдө көптөгөн адамдар бар экенин унутпаңыз. Демек, бул коркуу керек болгон нерсе эмес, мүмкүнчүлүк. Сиз үчүн көптөгөн варианттар бар.

Ошондой эле мурунку сүйүү мамилелери сиздин ким экениңизди чагылдыруу эмес экенин, бирок башка адамдар жана ар кандай факторлор (мисалы, үчүнчү жактар, алыс аралык, дал келбөөчүлүк ж. Б.) Катышкан чоң көйгөй экенин түшүнүңүз. Карым -катнаш сиз ким экениңизге эмес, сизди аралаштырган нерсе. Бир аз убакыт жана чыдамдуулук менен, баары жакшы болбой жатканда, өзүңүздү күнөөлөгүңүз келсе да, бул көйгөйдүн пайда болушунун көптөгөн себептери бар экенин жана негизинен күнөөсүз экениңизди түшүнөсүз

Кадам 4. Шанс алыңыз

Жаңы иш -аракеттерди жасаңыз, ошондо сиз жаңы достор менен таанышып, ишенимди бекемдей аласыз. Шайкештик веб -сайтына катталыңыз же кечелерге барыңыз, ар кандай иш -чараларга катышыңыз, базардан соода кылыңыз жана курстарга барыңыз, ошондо сиз жаңы досторду таба аласыз. Ишеним көрсөт жана четке кагуудан коркпо. Жаңы эле жолуккан адам менен сүйлөшүү баштоо канчалык оңой экенине таң каласың.

Адатта, аялдар эркектерге кайрылуудан коркушат, анткени салт боюнча мамилелер мындай жол менен башталбайт. Бирок, 21 -кылымда таанышууну кантип баштайм деп шылдыңдаган аял болбоңуз. Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, мамилеңизге болгон ишенимди арттырыңыз жана натыйжаларга таң каласыз! Эсиңизде болсун, эгер сиз эч качан аракет кылбасаңыз, анын кесепети кандай болорун эч качан билбейсиз.
Баары менен сүйлөшпө же эч нерсе кылба. Сиз тандалма болушуңуз керек. Өзүңүзгө жаккан адамдар менен достуктан жана ынак мамиледен ырахат алыңыз жана мамиледе көп нерсе бере алаарыңызды эсиңизге салып коюңуз.

5 -кадам. Маскаңызды алып салыңыз

Өзүңдү башка бирөө катары көрсөтпө жана бирөө эмес экениңди көрсөт. Ар бир адам аялуу жана кемчилиги бар жөнөкөй адам. Муну адамдар менен баарлашканыңызда көрүүгө уруксат бериңиз. Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөнү жактырып калсаңыз, ага жетүү мүмкүн эместигин жана эч кандай кызыгуу көрсөтпөңүз. Тескерисинче, ага чындыгында ким экениңизди көрсөтүп, аны менен чынында бактылуу экениңизди айтыңыз. Чыныгы, чынчыл жана жашыра турган эч нерсеси жок болуу-бул чыныгы өзүнө болгон ишеним. Акыр -аягы, сиз башкалар менен ачык мамиледе боло аласыз.

Ошондой эле, тынчсызданууну жана тынчсызданууну билдирүүнү үйрөнүңүз. Сиз өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө чынчыл болушуңуз керек, анткени сиз мамиледе болуу менен байланышкан түйшүктөрдү чечүүгө жана чечүүгө аракет кыласыз. Чынчылдык - эң мыкты акылмандык. Аныктаңыз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз. Ачыктык - өзүнө ишенген адамдын белгиси

3 методу 3: Ишенимди калыбына келтирүү

Кадам 1. Фактыларды караңыз

Профессионалдык жашообузда терс окуялар болгондо, биз башка нерсеге, мурда болгон нерселерге же алдыда боло турган нерселерге көңүл буруу кыйын. Ачуулануу, көңүл чөгүү жана өзүнө ишенбөөчүлүк баардык нерселерди өз колуна алат. Эгер сизде ушундай болуп калса, эмоцияга алдырбай өзүңүздү тынчтандырып, көйгөйдү баалоого аракет кылыңыз. Мисалы, сизден башка бирөө кызматка көтөрүлүү үчүн тандалып алынган болсо, бул окуянын фактылары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. "Менин кожоюнум мени жек көрөт" же "мен туура эмес иш кылдым" деп ишти бүтүрүүнүн ордуна. Демек, кызматтан көтөрүлбөө менин күнөөм болчу”, - деп ойлонуп көрүңүз, эмне үчүн бул адам кызматтан көтөрүлүүгө ылайыктуу адам деп эсептелген. Ошондой эле өзүңүздү өркүндөтүү үчүн эмнени кылгыңыз келери жөнүндө ойлонуп көрүңүз, кийинки жолу сизди басып кетпейт.

Ага кененирээк көз караш менен караңыз. Жумушта кимдир бирөө сизди кемсинтип же мазактап жаткандай көрүнгөн ысык кырдаалга кабылуунун ордуна, алар эмне үчүн сиз менен мындай сүйлөшүп жатканын билүүгө аракет кылыңыз. Мунун баары сиздин кылган ишиңизден улам болуп жатат деген ойдон арылыңыз жана өзүңүздү стресстен чыгарбаңыз жана өзүмчүл болбоңуз.
Ошондой эле жетишкен ийгилигиңиз тууралуу фактыларды эстеңиз. Мисалы, эгер сиз жакында эле жакшы кызмат үчүн көтөрүлсөңүз же макталсаңыз, муну жана эмне үчүн тандалгандыгыңызды эстетип коюңуз. Бул башкалардын колдоосуна муктаж болбостон өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатат. Сиз өзүңүздүн тажрыйбаңызды жана жөндөмүңүздү өзүңүзгө мотивациялоо жана ишенимди арттыруу үчүн колдоно аласыз!

2 -кадам. Көңүлүңүздү жумушка буруңуз

Кээде жумуштагы саясат же инсандар аралык маселелер өзүнө болгон ишенимди жоготушу мүмкүн. Балким сизге акылсыз жетекчи сөгүш бергендир, балким сиздин кызматыңыз төмөндөтүлгөн, же жумуш убактыңыз (айлык акыңыз) кыскаргандыр. Кандай гана көйгөй болбосун, аны чечүүнүн эң жакшы жолу - жумушка көңүл буруу. Бул жерде сиз эмне үчүн жумушка алындыңыз жана эмне үчүн жакшы баа алдыңыз. Жөн эле ушак -айыңды четке как, иштей бер жана убакытты текке кетирбе. Бул мамиле сиз компаниянын баалуу активи экениңизди гана көрсөтпөстөн, өзүңүзгө дагы ошону эстетет.

Эгерде сиз жумушта болгон кордук же кыйынчылык зомбулукка же мыйзамды бузууга байланыштуу болсо, анда эскертүү жазып, персоналга же тиешелүү органдарга кайрылыңыз (кырдаалга жараша). Сиз эч кандай түрдө жана эч ким тарабынан кысымга алынбай иштөөгө укуктуусуз

Кадам 3. Кесиптик өнүгүү менен алектенүү

Эң жакшы натыйжаларды берген мыкты ишиңизди жасаңыз. Сиздин компанияңызга жана жеке карьераңызга баалуу жана пайдалуу болгон жөндөмүңүз бар экенин унутпаңыз. Окутуу-жумушта өзүнө болгон ишенимди жогорулатуунун жакшы жолу. Эгерде сиз жумуш жана компанияны башкаруу жөнүндө көбүрөөк маалыматка ээ болсоңуз, анда өзүңүздүн жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишенесиз. Жумушка көңүл буруу менен, сиздин карьераңыз жогорулайт, ошондо жумушка болгон ишенимиңиз дагы жогорулайт. Өзүңүздү өнүктүрүүгө аракет кылыңыз, анткени белгилүү бир кызматта узак убакыт иштөө жана ошол эле тапшырманы аткаруу сизди зериктирип, тыгылып калат.

Адистер үчүн бекер ресурстардан пайдаланып, жаңы тармакта жумушка орношууңузду үйрөнүүнү жана өнүктүрүүнү улантыңыз. Сиз учурдагы иш тармагыңыздагы жөндөмүңүздү тереңдетүү үчүн же менеджмент жана командалык иштөө сыяктуу жаңы көндүмдөрдү өздөштүрүү үчүн китептерди окуп, онлайнда бекер курстарга катышсаңыз болот. Кадрлар бөлүмүндө окутуу жана кошумча материалдар боюнча маалымат алуу үчүн бекер кире ала турган маалымат болушу керек. Мындан тышкары, карьералык өнүгүүңүздү Кадрлар бөлүмү аркылуу баштасаңыз болот. Бирок, үйрөнүүнү жана өсүүнү улантуу үчүн колдо болгон бардык ресурстарды колдонуңуз. Сиздин жөндөмүңүз өнүккөн сайын, өзүңүзгө болгон ишеним дагы жогорулайт

4 -кадам. Жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз

Ичиңиздеги нерселерге гана көңүл бурбаңыз, бирок өзүңүзгө караганда тапшырмага көбүрөөк көңүл буруу үчүн компетенттүүлүктү өнүктүрүүгө көңүл буруңуз. Жаңы жөндөмдөрдү үйрөнүңүз жана өнүктүрүңүз, атүгүл баштоо үчүн ишенбөөчүлүк же коркуу сезими пайда болсо да. Кандай кемчиликтериңиз бар экенин аныктап, аларды жакшыртууга аракет кылыңыз. Коркуу чындап коркунучтуу душман. Коркунучту жеңүүнүн бирден -бир жолу - бул ага ишенүү жана оңой эле багынбоо үчүн корккон нерсеңди жасоо.

Мисалы, кеңседе көптөгөн адамдардын алдында презентация бергенде, кыжаалат боло аласыз. Презентацияңызды колдоочу жана стресстен алыс абалда өткөрүү үчүн жетекчиңизге жана кесиптештериңизге кайрылууга аракет кылыңыз. Эгерде оозеки презентацияларды берип жатканда нервсиз болсоңуз, бул сиздин ишенимиңиз кайтып келгенин билдирет

5 -кадам. Ишеним көрсөт

Ишенимдүү болуу жана жумушта ишеним көрсөтүү - бул эки башка нерсе. Жумушта сырткы келбетиңизге көңүл буруңуз жана жумушка ылайыктуу кийимдерди кийип, профессионалдуу көрүнүңүз (сиздин кесибиңизге туура келген стиль менен) жана жагымдуу көрүнүүгө аракет кылыңыз. Бул ыкма өзүңүздү ишенимдүү, энергиялуу жана жакшы жумуш кылууга даяр сезүү үчүн кыска жол.

Жыйналышка барганда өзүңдү кандай алып жүрөрүң жөнүндө да ойлон. Сиз дайыма көз тийип, көңүл бурасызбы? Сиз жөн эле отуруп жатасызбы же башын ийкеп, керектүү убакта сурап катышууңузду көрсөтүүгө аракет кылып жатасызбы? Кызыгууңузду жана ачыктыгыңызды көрсөтүңүз (мисалы, колуңузду көкүрөгүңүздөн өйдө койбостон), башкаларга өзүңүздү ишенимдүү сезип жатканыңызды жана жумушуңузду чындап жакшы көрөрүңүздү көрсөтүңүз.
Кечирим суроону уланта бербеңиз, айрыкча сиздин күнөөңүз жок болсо, бул өзүңүзгө ишенбей турганыңызды жана башкалардын жактыруусуна муктаж экениңизди көрсөтүп турат.