Жашоодон ырахат алуу көбүнчө ой жүгүртүү, ой жүгүртүү, аракет жана ыраазычылык катары түшүнүлөт. Көбүбүз бакытка жол табуу үчүн жалгыздыкка жетиштүү бош убактыбыз жок болсо да, бакытты табуунун эң жакшы жолу - күнүмдүк жашообузда колдонула турган өзгөртүүлөрдү киргизүү. Башкаларды урматтоо жана өзүңүзгө колуңуздан келгендин баарын кылуу мүмкүнчүлүгүн берүү менен, бул кичинекей өзгөрүүлөр жашооңузга чоң ырахат алып келет.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Эмоционалдык жыргалчылыкты өнүктүрүү
Кадам 1. Үй жаныбарыңыз бар
Үй жаныбарлары сиздин жашооңузга сүйүүнү, достукту жана кызыктуу учурларды кошо алышат. Үй жаныбарына ээ болуу ден соолукка пайдалуу, мисалы, кан басымын жана жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү, жыргалчылыкты жана байланыш сезимин жакшыртуу, эмпатия жана камкордук сабактарын үйрөтүү.
Жылуулук жана назиктик сезимин кошуу үчүн үйүңүздүн жанындагы баш калкалоочу жайлардан жаныбарларды куткарып көрүңүз
2 -кадам. Музыкага болгон кызыгууну өнүктүрүү
Мээнин фантазиясына жана өз алдынча жашоого кирген музыканын ыргактарын угуу сиздин өзүңүздү баалооңузду жогорулатат жана обочолонуу сезимин азайтат. Музыканы угуу күчкө жана бардык нерсеге каршы туруу жөндөмүн ойготот. Сүйүктүү альбомуңузду ойнотуңуз - же маанисин сезе турган музыканы, үнүн күчөтүп, анан башка нерсеге көңүл бурбоо үчүн музыкага чөмүлүңүз.
Кээ бир учурларда, музыка деменция менен ооруган адамдарга жардам берип, аларга чоң күч берүү сезимин көрсөтөт. Музыкалык терапия тынчсыздануу жана депрессияга кабылган адамдар үчүн да пайдалуу
3 -кадам. Күнүңүздү жылмаюу менен баштаңыз
Мимика, адатта, жанды чагылдырган терезелер катары каралат, бирок мимика маанайга таасир этиши мүмкүн деген божомол дагы бар. Андыктан маанайыңыз дайыма бактылуу болушу үчүн жылмайып коюуну адатка айлантыңыз. Эртең менен ойгонгондон кийин күзгүнүн алдында жылмайууңуз керек - күзгүдөн көргөн бактылуу жүзүңүз жүрөгүңүздүн бүт күн бою бактылуу болушун камсыздай алат.
4 -кадам. Эс алуу
Туура эс алуу - бул сыналгынын алдында чөгүп кетүү же кибер мейкиндикти көрүү эмес. Тыныгуу - бул белгилүү бир убакытты бөлүп, аны өзгөчө кылуу. Эс алуу же "үйдөгү эс алуу" үчүн өзүңүзгө рахмат, пейзажды өзгөртүңүз, мейли ал үйдүн короосунда пикник болсо да же балдарыңыз менен конок бөлмөсүндө чеп куруп жатсаңыз. Адаттагыдан башкача эс алуу жана ал алып келген сооротуу сезими бактылуу, сооротулган жана бактылуу сезүү түрүндө укмуштуудай пайда алып келет.
5 -кадам. Көңүлдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Белгилүү болгондой, кеңири чөйрөсү бар адамдар узак жашашат. Куштар, албетте, өзүлөрүнүн түрлөрү менен чогуу жүрүшөт, эгер байкалса, досторуңардын жүрүм -туруму силерге да чоң таасирин тийгизет. Позитивдүү жана кызыктуу адамдар менен баарлашканыңарды текшерип, бай жашоого шыктангыла.
- Сиз көптөн бери эски досуңузга телефон чалгыңыз келди беле? Бүгүн ага да чалыңыз! Эгерде сиз ага телефон аркылуу байланыша албасаңыз, убакыт бөлүп узун электрондук кат жазыңыз же калем жана кагаз менен кат жазуунун эски ыкмасын колдонуп көрүңүз.
- Достук мамиледе болбогонуңузду сезип жатасызбы? Досуңуздун туура эмес жүрүм -турумуна жол берүү эч кимге жакшылык алып келбейт. Өз абийириңизди сурап, кайра ойлонуп көрүңүз, анан бул маселе чын жүрөктөн чечилеби же достукту ушинтип токтотуу керекпи, ошону чечиңиз.
- Жаңы адамдар менен таанышуу кыйын болуп жатабы? Жаңы жерлерге баруу, бейтааныш адамдар менен баарлашуу, жаңы хобби алуу же Meetup.com сыяктуу коомдук иштерге кошулуу менен өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып кетиңиз.
3төн 2 бөлүк: Психикалык жыргалчылыкты сактоо
1 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стрессти жагымсыз деп айтуу үчүн сизге дарыгердин кереги жок, бирок субклиникалык депрессия сыяктуу стресстен улам келип чыккан маанайдын бузулушу иммундук системага зыян келтирерин билчү белеңиз? Чындыгында, стресстин узактыгы сиздин стресске караганда иммундук системаңызга көбүрөөк таасир этет. Стресс менен күрөшүү үчүн, биринчиден, абалын аныктап, өзүңүз менен күрөшүүгө аракет кылбаңыз. Өзүңүздү тынчтандыруунун жана конструктивдүү энергияны чыгаруунун жолдорун издеңиз. Спорт, көнүгүү, хобби жана достор менен убакыт өткөрүү - стресстен арылуунун жакшы жолдору. Сиз гид, йога же тайси менен элестетүүгө аракет кылсаңыз болот; эгер сизде катуу маанай бузулса, консультацияга жана/же дарыланууга кайрылыңыз.
2 -кадам. Стресстен арыла албасаңыз, башкаруу ыкмаңызды жакшыртыңыз
Стресске себеп болгон шарттарды өзгөртө аласызбы? Колуңдан келсе, кыл. Көп учурда стресс жумушка, акчага же үй -бүлөгө байланыштуу болот. Бүгүнкү белгисиз мезгилде, албетте, жумуш орундарын алмаштыруу кыйын, андыктан бул учурда сиз жумушту башкаруунун жакшы жолун табышыңыз керек.
- Жумуштан же үй -бүлөдөн келип чыккан стрессти башкаруу сиздин муктаждыктарыңызга жана чектериңизге көбүрөөк ишенүү менен жасалышы мүмкүн. Чечкиндүү болуу жана чектерди коюу буга толук графигиңиздеги кошумча тапшырмаларга "жок" деп айтууну үйрөнүүнү, "өзүм" үчүн дайыма убакыт бөлүүнү жана үйдө үй -бүлөңүз менен эс алып жатканда жумуш жөнүндө чалууларды кабыл албоону камтышы мүмкүн. же достор, жана тескерисинче.
- Жумуш менен байланышкан стрессти башкаруунун дагы бир жолу-кыйыныраак эмес, акылдуураак иштөө, бул чоң милдеттерди кичүүлөргө бөлүп, керек болсо башка бирөөгө тапшырууну билдирет. Ошондой эле, ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга таасирин тийгизе турган нерселердин иштешин өзгөртүү үчүн тренинг жана кесиптик өнүгүү окуялары сыяктуу компаниянын ресурстарынан пайдаланыңыз.
3 -кадам. Жаңы нерселерди үйрөнүңүз
Жогорку билим өзүн-өзү сыйлоону жана дүйнөгө болгон кызыгууну колдой алат. Бирок билим берүү баарына эле эмес жана жалгыз чечим эмес. Окуу, саякаттоо, көңүл ачуучу курстарга баруу, конок лекторлордун лекциясына катышуу жана башка маданияттагы адамдар менен жолугушуу да ушундай кылат. Же MOOCsту колдонуп көрүңүз - массалык онлайн ачык курстары - алар сиздин билимиңизди жана жөндөмүңүздү кеңейтүүгө үндөгөн жолдорду сунуштайт жана графигиңизге туура келген убакта өткөрүлөт. Кеп жаңы тажрыйбалардан качпаңыз, өзүңүздү ачыңыз жана мүмкүн болушунча жаңы тажрыйбага ээ болуңуз. Кантсе да, сен бир эле жолу жашайсың
4 -кадам. Сиздин хоббиңиз эмне экенин билип алыңыз
Хоббилер жана класстан тышкаркы иш -чаралар - бул марка чогултуу же кикбокс болобу, жашоодон ырахат алуу үчүн керек. Катуу тартиптер стихиялуулукка жана сюрпризге терс таасирин тийгизет - жашоо графикке жана окуяларга толуп калбашы үчүн графигиңизге бир аз ийкемдүүлүк кошуңуз. Башкалар менен жакшы мамиледе болуу же реалдуу эмес социалдык стандарттарга ылайыкташуу үчүн эмес, хоббиңизди же ишмердүүлүгүңүздү өзүңүзгө жаккандыктан жана ал сиздин жашооңузду "агымга" айландырышы мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жагымдуу иштерге катышуу физикалык жана психикалык ден соолукка жана жыргалчылыкка оң таасирин тийгизет. Хоббиден алынган пайдалар - кан басымынын төмөндөшү, кортизолдун төмөндүгү, дене салмагынын индексинин төмөндүгү жана физикалык жөндөмдүүлүктүн жогорулашы
5 -кадам. Жакшы китеп окуңуз
Бутуңуз менен отуруп, күндүн аягында сүйүктүү телешоуңузду көрүп, өзүңүздү жакшы сезесиз, бирок жомокту пассивдүү көрүү сиздин фантазияңызды жетишерлик түрдө стимулдаштыра албагандыктан, өзүңүздү тынчы жок жана солгун сезе аласыз. Көбүрөөк шыктануу үчүн, өзүңүздү бир азга унутуп кала турган китепти табыңыз. Окууну жактырбасаңыз, хоббиңизге тиешелүү китептерди издеңиз: эгер сиз бейсбол күйөрманы болсоңуз, Билл Виктин автобиографиясын тандаңыз; эгер сиз мотоцикл мингенди жактырсаңыз, Zen жана мотоциклге техникалык тейлөө өнөрүн окуңуз.
Жүрөгүңүз менен келген сөздөрдү же ойлорду жазыңыз. Эгерде сизде бул илхамдарды жазууга даяр жана даяр дептер болсо, жакында сиз үчүн маанилүү болгон жана көптөгөн жылдар бою жашоо максаттарыңызды башкарууга жардам бере турган шыктандыруучу идеялардын жыйнагы пайда болот
Кадам 6. Ой жүгүртүү
Медитация стрессти азайтат жана сизди тынчтандырат. Күн сайын бир нече мүнөттүк медитация позитивдүү көз карашка шыктандырып, өзүңүздү тең салмактуу жана эркин сезүүгө жардам берет. Медитация жакшы позаны сактоо үчүн маанилүү жана алаксытпай турган жерде жасалышы керек.
3төн 3 бөлүк: Дене жыргалчылыгын жакшыртуу
Кадам 1. Иммундук системаңызды көтөрүңүз
Ооруп калганда эч ким бактылуу боло албайт! Иммундук системаны С, Е жана А витаминдери, селен жана бета-каротин сыяктуу мультивитаминдерди алуу сыяктуу жөнөкөй каражаттар менен гана көтөрүүгө болот.
Күчтүү иммундук система стресске же физикалык ооруга жакшы жооп берүүгө мүмкүндүк берет. Дайыма көнүгүү, жетиштүү эс алуу жана туура тамактануу сыяктуу башка стратегиялар иммунитетти көтөрүү үчүн да маанилүү
Кадам 2. Көнүгүү
Көнүгүү мээге билдирүүлөрдү жөнөтүүчү жана аларды оң сезимдерге которуучу эндорфиндердин бөлүнүшүнө таасир этет. Үзгүлтүксүз көнүгүү депрессия, тынчсыздануу жана жалгыздык менен күрөшүп гана тим болбостон, иммундук системаны чыңдайт. Ал тургай жөө басуу денеңиздеги антителолорду жана өлтүргүч Т-клетка жоопторун жогорулатышы мүмкүн.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Уйку адамдын ден соолугуна, стресстин деңгээлине, салмагына жана жашоо сапатына тыгыз байланыштуу. Мындан тышкары, уйку учурунда денеңиз инфекция, сезгенүү жана стресске каршы күрөшө ала турган клеткаларды чыгарат, башкача айтканда, уйкунун жоктугу сизди ооруга чалдыктырат жана айыгууга көп убакыт кетирет.
Көнүгүү - эң жакшы жолдордун бири түнү жакшы укташ үчүн.
Кадам 4. Жерде ойноо
Илимпоздор топурактагы жакшы бактериялардын мээнин серотонин гормонун (антидепрессанттар менен дээрлик бирдей иштешин) иштетүүгө жөндөмдүү экенин аныкташты. Эгер үйүңүздүн бакчасы бар болсо, ошол жерден чыгып, казууну баштаңыз. Эгерде сизде жок болсо, анда өзүңүздүн бакчаңызды ачып көрүңүз - эгер сиз гүл өстүрүүнү жактырбасаңыз, жашылчаларды жана чөптөрдү өстүрүп, аларды пайдалуу тамактарды бышыруу үчүн колдонуңуз. Казандарга отургузуу да күндүн нурун жашооңузга чакыруу үчүн жетиштүү.
Сиздин бакчаңызда жакшы бактериялардан тышкары, анча дос эмес бактериялар да бар. Колуңузду коргоо үчүн кол кап кийиңиз, айрыкча мышыгыңыз болсо же кошунаңыздын мышыгы сиздин бакчаңызды кичинекей бөлмө катары колдонсо. Кир менен ойногондон кийин колду жууганды унутпаңыз
5 -кадам. Туура тамактануу
Туура тамактануу (жаңы, иштетилбеген, табигый) ден соолукка көптөгөн пайда алып келери анык. Андан тышкары, жаңы ингредиенттерден тамак жасоого убакыт бөлүү менен өзүңүздүн эмоцияларыңыз жакшырат: алар жагымдуу, табитти ачат, даамдуу, жана сиз бышырууну жакшырткан сайын, тамак бышыруу көнүмүштөн кызыктуу качуу болушу мүмкүн. Өзүңүздү эркелетүүдөн башка, тамак жасоо капчыгыңызга да жакшы. Эгерде сиз жаңы эле тамак жасоону үйрөнүп жатсаңыз, өмүр бою тамак жасоодон тоскоол болбогон тез жана оңой рецепттерди колдонуп көрүңүз. Сиздин диетаңызда канчалык аз иштетилген азыктар болсо, ошончолук дени сак болуп, бактылуу болосуз.
Кеңештер
- Бул макаланын көрсөтмөлөрү бакыт жөнүндөгү илимий теориялар тарабынан колдоого алынганы менен, жашоодон ырахат алуу жөндөмү кызыккан адамга байланыштуу экенин унутпаңыз. Бактылуулукту өлчөөнүн илимий жолу жок, ар ким бакытка жана канааттанууга ар кандай көз карашта. Кыскача айтканда, сиз бактылуу болууну тандай аласыз - же жок - жана бул тандоону жасай турган жалгыз адам сизсиз.
- Тынчсыздануу - энергияны пайдасыз коротуу. Тынчсыздануунун ордуна, бул тынчсызданган энергияны колдонуңуз жана бул боюнча бир нерсе кылыңыз. Эгерде сиз ушунчалык алсыз болсоңуз, анда бир нерсе кылуу жөнүндө ой коркунучтуудай көрүнөт, алгач эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз, анан туруп көйгөйүңүздү чечиңиз. Артка чегингенге караганда, аны жеңсеңиз, өзүңүздү абдан жакшы сезесиз.
- Күн сайын фантазияңызды колдонуңуз. Чыгармачыл ойлон жана кызыктуу жашоодон ырахат ал.
