Күнүмдүк жашообузга толкунданып, кечинде жаткандан мурун бакыт менен жылмайып жатып, максаттарыбызга жетүү үчүн күн сайын эртең менен ойгонсок, жашоо кандай сонун болмок. Эгерде сиз мындай жашоо сизге тиешеси жок деп ойлосоңуз, анда сиз бакубат жашоого татыктуу экениңизди унутпаңыз. Биринчиден, жашооңуздун эмне үчүн көңүлүңүз чөгөрүн билип алыңыз. Андан кийин, жашооңуздун максаттарына жетүү жана өзүңүздү өнүктүрүү үчүн күнүмдүк жашооңузду жакшыртыңыз. Жакшы физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолуксуз жана жакшы социалдык өз ара аракеттенүүсүз бакубат жашоого жетүү кыйын экенин унутпаңыз. Ошентип, дени сак жана бакубат жашоо үчүн жакшы адаттарды калыптандырыңыз.
Кадам
Метод 1 4: нааразычылык менен күрөшүү
Кадам 1. Көйгөйдү аныктоо
Жашоонун кайсы аспектилери көйгөйлүү же канааттандырарлык эмес экенин табуу бакубаттуулукка биринчи кадам. Жашооңуздун ар бир жагына ой жүгүртүп, анан эң өкүнүчтүү нерсени аныктаңыз.
- Көзүңдү жумуп, жашооңдун эң өкүнүчтүү жагын аныкта. Адатта, акылга келген биринчи аспект - бул көйгөйдү чечүү үчүн биринчи кезекте турушу керек.
- Мисалы, сиздин оюңуз дароо жумушка, жеке мамилелерге же достукка багытталат. Акылга келген биринчи нерсе сиздин жашооңузду көптөгөн кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. SMART критерийлерине ылайык максаттарды аныктоо
Жумуш планын түзүү жана максаттарды SMART критерийлерине ылайык конкреттүү (конкреттүү), өлчөнүүчү (өлчөнүүчү), жеткиликтүү (жеткиликтүү), реалдуу (реалдуу) жана убакыттын чектелген (мөөнөтү) максаттарын коюу менен дароо жакшыртылышы керек болгон жашоонун аспектилерин биринчи орунга коюңуз.).
- Мисалы, эгер сиздин жумуш канааттандырарлык эмес болсо, анда жумушту таштоо, кесибиңизди алмаштыруу үчүн окууңузду улантуу же жумушту жагымдуу кылуу үчүн чыгармачыл жолдорду жасоо сыяктуу бир нече чечимдерди карап көрүңүз.
- Эгерде сиз кесипти алмаштыргыңыз келсе, өзүңүздү даярдоо үчүн бир нече кадамдарды аныктаңыз, мисалы, билимди улантуу үчүн каражат берүү жана керектүү программага ылайык студенттик кабыл алуу сынагын тапшыруу.
- Ар бир максатты бир нече жеткиликтүү максаттарга бөлүп, ар бирине мөөнөт коюңуз.
3 -кадам. Максатка жетүүнүн жүрүшүн дайыма көзөмөлдөп туруңуз
Максатыңызга жетүү үчүн аракет кылып жатып, прогрессти билишиңиз керек. Канчалык ийгиликтерге жетип жатканыңызды көзөмөлдөө сиздин максаттарыңызга жетүүгө көбүрөөк түрткү берет. Мындан тышкары, бул кадам башка аспектилерди жакшыртуу үчүн жашоонун айрым аспектилерин жакшыртуу прогрессин аныктоо үчүн пайдалуу.
Прогресске көз салуу үчүн, доскага же кагазга максатыңызга жетүүнүн бардык жолдорун жазыңыз, андан кийин жетишкен ар бир максатыңызды белгилеңиз
Метод 2 4: Жакшы адаттарды калыптандыруу
Кадам 1. Күн сайын өзүңүздү сынап көрүңүз
Жакшы адаттарды калыптандыруу үчүн ишенимдүү кеңештердин бири - күн сайын татаал нерсе жасоо. Ал үчүн кыла турган иш -аракеттериңизди аныктаңыз, бирок өзүңүздү ыңгайлуу аймактан чыгууга мажбур кылыңыз, анан аларды аткарыңыз.
- Ар күнү эртең менен ойгонгондо, бүгүн эмне кылгың келген татаал нерсе жөнүндө ойлон. Сиз каалаган нерсеңизди жасай аласыз, мисалы, эски досуңузду сүйлөшүүгө чакырыңыз же эгерде сиз активдүү болбосоңуз, начальнигиңиз менен ой бөлүшө аласыз.
- Ар бир түнү, кыйынчылыктарга туш болгон күнү бою баштан кечирген нерселериңизди баалоого убакыт бөлүңүз. Ойлоруңузду жана жетишкендиктериңизди күндөлүккө жазыңыз.
2 -кадам. Жаман адаттарды жакшы адаттарга айлантыңыз
Жаман адаттарды аныктоо үчүн жетишпеген же өнүкпөгөн жашоонун аспектилерин аныктап, аларды пайдалуу жакшы адаттарга алмаштыруу үчүн.
- Мисалы, эгер сиз арыктагыңыз келсе, бирок күндүн көп бөлүгүн диванга отуруп телевизор көргүңүз келсе, ары -бери жылууга убакыт бөлүңүз же сыналгы көрүп жатып көнүгүүгө убакыт бөлүңүз.
- Жаңы позитивдүү адатты кабыл алуу менен капаланбоо үчүн жаман адаттарды бир -бирден өзгөртүңүз.
3 -кадам. Күн сайын өзүңүздү мотивациялаңыз
Күнүмдүк жашооңузга илхам издеп өзүңүздү жабдаңыз, анткени бакубат жашоону кыйынчылыктардан жана күрөштөн ажыратуу мүмкүн эмес. Бул үчүн, максатка жетүүнүн жүрүшүн баалаңыз, көрүү тактасын түзүңүз, берүүлөрдү угуңуз, мотивациялык семинарларга катышыңыз же күн сайын шыктандыруучу позитивдүү ырастоолорду окуңуз.
Жашооңуз азыр канааттандырарлык болбосо да, күн сайын позитивдүү аффирмацияларды окуу сизди өзгөртүүгө жана максаттарыңызга жетүүгө түрткү берет
Кадам 4. Планды ырааттуу аткарыңыз
Максаттарыңызга жетүү жана жакшы адаттарды калыптандыруу үчүн социалдык тармактарды колдоого алыңыз. Пландарыңызды Facebookка жайгаштыруу менен бөлүшүңүз, максаттарыңызды үй -бүлө мүчөлөрү же досторуңуз менен бөлүшүңүз, досторуңуз сизди көзөмөлдөп турсун, мотивацияңызды сактап калуу үчүн өзүңүзгө белек даярдаңыз.
Мисалы, эгер сиз окууңузду улантууну кааласаңыз, социалдык тармактарга бир окуя жазыңыз, мисалы: "Альхамдулиллах … магистратурага тапшыруу кыялы орундалат. Пландын ийгиликтүү өтүшү үчүн досторуңузду колдоп коюңуз."
Метод 3 3: баалуулуктарды колдонуу
Кадам 1. Сиз маанилүү деп эсептеген артыкчылыктуу баалуулуктарды аныктаңыз
Биринчиден, өзүңүздүн негизги баалуулуктарыңызды, тактап айтканда, күнүмдүк жашооңузда чынчылдык же берилгендик сыяктуу кадамдарыңызга багыт берген жашоо жана ишеним принциптерин аныктаңыз. Эгерде артыкчылыктын маанисин аныктоодо кыйынчылыктар болсо, төмөнкүлөрдү ойлонуп, кагазга жазыңыз.
- "Менин мүнөзүм урматтоого татыктуу жана мен баалаган башкалардын табияты"
- "Мен абдан сыймыктанган жетишкендик. Бул жетишкендиктердин жалпылыгы же жалпылыгы эмнеде?"
- "Коомчулукта, шаарда же өлкөдө өзгөрүшү керек болгон нерселер"
- "Эгерде менин үйүм өрттөнүп кетсе, бардык тирүү жандыктар сакталганда, өзүң менен эмне алып баргың келет?"
- Артыкчылыктуу маанилерди күндөлүккө жазыңыз же аларды коллажга иреттеңиз.
Кадам 2. Сүйлөшүлбөгөн артыкчылыктарды аныктап, аларды ырааттуу ишке ашыруу үчүн иштеңиз
Күнүмдүк жашооңузду сиз баалаган баалуулуктарга ылайык жашоо менен, анын ичинде бул баалуулуктарга карама -каршы келген адамдардан, каада -салттардан же кырдаалдардан алыс болуу менен бакубат жашоого жетүүгө болот. Бузулбай турган жакшылыктын баасын бекем аныктаңыз.
- Мисалы, чынчылдыкты биринчи орунга койсоңуз, жалганчылар же шылуундар менен дос болбогонуңузду текшериңиз.
- Соода кылбай турган жакшы сапаттарды кагазга жазыңыз, анан бузулбаганына ынануу үчүн көрүнүктүү жерге скотч менен жазыңыз.
3 -кадам. Өзүңүз үчүн жана башкалар үчүн мазмундуу жумуш жасаңыз
Сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызга туура келген жана офисте, офистин сыртында, хоббиге ээ болууда же ыктыярдуу иштөөдө пайдалуу көндүмдөр менен бөлүшүү мүмкүнчүлүгүн берген бактылуу жашоодо ырахат алыңыз.
- Көптөгөн адамдар үчүн, мааниси бар иш башкалардын пайдасына бизнес же карьера баштоо менен башталышы мүмкүн, бирок ал өзүңүзгө жаккан иш менен алектенүүнү камтышы мүмкүн, мисалы, чыгармачылык же бош убактыңызда талантыңызды көрсөтүү.
- Маанилүү ишти тандай албасаңыз, анда эч нерсе эмес! Бош убактыңызды пайдаланып, талантыңызды күн сайын же жумасына бир жолу көрсөтүңүз.
4-кадам. Позитивдүү бойдон калуу үчүн пикирлештериңиз менен достошуңуз
Социалдык тармактарыңызды карап чыгып, позитивдүү жана колдогон досторду тандаңыз. Эгер терс адамдардан алыс болсоңуз, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Өзүңүздү өнүктүрүү жана дени сак мамиледе болуу үчүн көйгөйлүү жана өзүн өзү жеңүүчү мамилелерди үзүшүңүз керек.
Жаңы социалдык тармакты түзүү керек болсо, тартынбаңыз. Бул үчүн жаңы досторду табыңыз, мисалы, колдоочу кесиптештериңизди чогуу түшкү тамакка чакырыңыз, жаңы клубга активдүү катышыңыз же Meetupка кошулуңуз
Кадам 5. Муктаж адамдарга жардам берүү үчүн ыктыярчы
Эгер башкаларга жан аябастык менен жардам берсеңиз, мисалы, жумасына бир нече саат кайрымдуулук кылуу же ыктыярдуу болуу менен гүлдөгөн жашоо татыктуу деп айтылат. Мындан тышкары, сиз муктаж болгон кошуналарыңызга же досторуңузга жардам көрсөтө аласыз.
Жакшылык кылуу, эгер ал жакшылыктын баалуулугуна жараша жасалса, абдан жагымдуу болот. Ошондуктан, ишенимге татыктуу жана миссияңыз ишенимиңизге шайкеш келген уюм аркылуу убактыңызды жана акчаңызды кайрымдуулук кылыңыз
Метод 4 4: физикалык жана психикалык ден соолукту сактоо
Кадам 1. Өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз
Энергияңызды бөлүшө берсеңиз бактылуу боло албайсыз. Сүйүүңүздү жана колдооңузду башкалар менен бөлүшкөндөн кийин, өзүңүз үчүн да ушундай кылыңыз. Белгилүү бир максаттарга жетүү үчүн өзүнө кам көрүү, өзүн өзү кароо же иш-чараларга убакыт бөлүңүз.
Күндөлүк жазуу, медитация учурунда паркта сейилдөө же көндүмдөрдү өнүктүрүү үчүн китеп окуу сыяктуу пайдалуу иштерди аткарып жатып, өзүңүзгө күнүнө 1 саат бөлүңүз
Кадам 2. Күнүнө 30 мүнөт көнүгүүгө убакыт бөлүңүз
Физикалык жана психикалык ден соолук мыкты бойдон калса, бакытты сезсе болот. Андыктан, дайыма машыгууга убакыт бөлүңүз. Бул ишти күнүмдүк графигиңизге киргизиңиз, ошондо сиз аны башка тапшырмалар сыяктуу үзгүлтүксүз жасай аласыз.
Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоону адатка айлантыңыз. Сүйүүңүзгө жараша сууда сүзүү, бийлөө же велосипед тебүү сыяктуу иштерди тандаңыз
3 -кадам. Энергияны сактап калуу үчүн аш болумдуу тамактарды жегиле
Туура эмес тамактануу физикалык жана психикалык ден соолукка тоскоол болот, анткени ал энергияны сарптайт жана мээнин иштешин төмөндөтөт. Андыктан, мөмө-жемиштер, жашылчалар, майсыз белок булактары, дан эгиндери, жаңгактар жана үрөндөр сыяктуу аш болумдуу тамактарды жеп ден соолукту сактаңыз.
- Аш болумдуу азыктарга, мисалы, канттуу, кайра иштетилген жана калориялуу тамактардан алыс болуңуз.
- Кофеин колдонууну чектеп, алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз, анткени ал физикалык жана психикалык күчтү төмөндөтөт.
Кадам 4. Стресс менен коопсуз жол менен күрөшүңүз
Катуу стресстин симптомдорун, мисалы, уйкусуздук, топтоо кыйынчылыгы, же түшүнүксүз оору жана ооруну таануу. Эгерде сиз стрессти баштан кечирип жатсаңыз, аны төмөнкү көрсөтмөлөргө ылайык чечүүгө аракет кылыңыз:
- Тапшырмаларды аткарууда өтө кылдат болбоңуз жана күнүмдүк графикти өтө бош кылып албаңыз. Терс же энергия сарптаган адамдардан алыс болуңуз. Өзүңүздү эс алуу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз.
- Өзүңүзгө дайыма кам көрүү стрессти азайтуу үчүн пайдалуу.
5 -кадам. Рухий жашоону өркүндөтүү
Руханийлик - бакубат жашоого жетүүнүн маанилүү факторлорунун бири, анткени ал туруктуулукту сактап калуу үчүн кыйынчылыктарды баштан кечиргенде күч булагы боло алат. Бул үчүн, Кудай менен баарлашуу жана стресстен арылуу үчүн, рухий жашоону өнүктүрүү үчүн бир нече ыкмаларды колдонуңуз.
