Жашоонун узактыгынын жогорулашы глобалдык курак жана карылыктын аныктамасын өзгөртүүдө. "50 жаш - орто курак" деген байыркы пикир азыр жараксыз. Илимпоздор азыркы учурда "орто жаш - 60 жаш" деп айтышат. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар 50 жаштан кийин жашоодон ырахат алууну билишпейт. 50 жылдан кийин жашоонун кооздугун ачып, кызыктуу иш -аракеттерди жасап, ден соолукту чыңдаңыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Көңүлдүү иш -аракеттерди жасоо
Кадам 1. Күтө элек иштерди аткарыңыз
50 жашка кирип, балким сизде пенсияда жана балдар чоң кишилер болгондуктан бош убактыңыз көп болот. Жаңы нерселерди изилдөөгө убакыт бөлүңүз, мисалы, сиз эч качан барбаган жерлерге саякаттоо, жаңы менюлардын даамын татуу же өзүңүздү өнүктүрүү үчүн курстарга баруу.
- Каражатыңызга жана убактыңызга жараша кыла турган кызыктуу нерселерди жазыңыз. Мисалы, ушул убакыттын ичинде сиз өзүңүздүн партиялык көйнөктү тигип келет. Тигүүчүлүк сабагына катышып, анан үйгө көйнөк кийип кечеге барыңыз. Башка мисал катары, эгер сиз көптөн бери Германияга саякат кылууну каалап жатсаңыз, анда өлкө тууралуу маалымат берген китептерди жана веб -сайттарды окуп, анан саякат планын түзүп, керектүү документтерди иретке келтирип, өзүңүздү даярдаңыз.
- 50 жашка чыккандан кийин бош убактыңыз көбүрөөк болуп, мурункуга караганда азыраак жоопкерчиликке ээ болушуңуз мүмкүн. Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз жана жашоо максаттарыңызды ишке ашырыңыз. Бул кадам физикалык жана психикалык ден соолукту сактоо үчүн пайдалуу.
Кадам 2. Өзүңүзгө жаккан жаңы ишти жасаңыз
Көнүгүү аркылуу психикалык жана физикалык ден соолугуңузга кам көрүү жашооңуздан ырахат алышы үчүн маанилүү, анткени ал сизди дени сак жана бактылуу кылат. Жаңы иш менен машыгыңыз же хоббиге көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Жашоону түстүү кылгандан тышкары, сиз жаңы тажрыйбаларды баштоого жана жаңы досторду табууга мүмкүнчүлүгүңүз бар.
- Сүрөт тартуу, бийлөө, эски тыйындарды чогултуу, йога менен машыгуу же Пилатес сыяктуу хоббиңизге жараша иштерди жасаңыз. Өзүңүздү кыймылдатуу жана активдүү кылуу үчүн эмне кылсаңыз, жүрөгүңүздө жаштыкты сактайт. Мындан тышкары, сиз салттуу искусство менен алектене аласыз же Ыйык Жазма боюнча ой жүгүртө аласыз.
- Ачык маанай менен жаңы иш -аракеттерди жасаңыз, айрыкча өнөктөшүңүз же досуңуз сизди коштоп жүрүүгө чакырса. Башка адамдар менен активдүү болуу сизге жаңы тажрыйбаларды жана биримдикти баалоого мүмкүндүк берет.
3 -кадам. Мүмкүн болсо саякатка чыгыңыз
Шаардын сыртына же чет өлкөгө барууга боло турган көптөгөн жаңы жерлер. Саякаттап жүргөндө денеңиз менен мээңиз активдүү бойдон калат, ошондуктан сиз психикалык жана физикалык жактан энергиялуу болосуз.
- Шаардын сыртында болсо да, кайда баргыңыз келерин чечиңиз. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, жергиликтүү элдин жашоосу, өзгөчө 50 жаштан ашкан тургундар жөнүндө жаңы билимге ээ болуңуз.
- Анча популярдуу эмес саякат багытын тандаңыз. Көп адамдар тандап алган туристтик жерлерге баруу жаңы жерлерди изилдөө сыяктуу кызыктуу же кызыктуу болбошу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз Германияда саякаттап жүрсөңүз, Мюнхен сыяктуу чоң шаарды кыдыруунун ордуна, Вюрцбург же Бад Тольц сыяктуу анча популярдуу эмес жерге барыңыз.
4 -кадам. Билим берүүнү улантыңыз
Сизди кызыктырган теманы үйрөнүү үчүн курстардан өтүңүз. Кесибиңизге жараша керектүү билимди кеңейтүү үчүн тренинг алыңыз. Мээни эң жакшы абалда кармоо үчүн өзүңүздү чакыруу менен кыйынчылыктарга туш болосуз.
- Мээни стимулдаштыруу үчүн курстарды, тренингдерди, семинарларды же кошумча билим берүү программаларын алыңыз. Көптөгөн университеттер пенсионерлер үчүн бетме-бет же онлайн билим берүү программаларын сунушташат.
- Курстарга катышуу жана билимди улантуу менен сиз жаңы жана кызыктуу тажрыйбага ээ боло аласыз.
5 -кадам. Коомчулукка аралашыңыз
Коомчулукта же коомдук иштерде активдүү роль ойноо үчүн убакыт бөлүңүз, мисалы RT же RW администратору болуу. Бул кадам башкаларга жардам берүү менен бирге сизди активдүү кылат. Мындан тышкары, 50 жаштан өткөн жана бактылуу жашоону каалаган адамдарды жолуктурууга болот.
Саясий иштерге кампустагы ассоциациялар же массалык уюмдар аркылуу катышуу - пайдалуу иш -чараларды жүзөгө ашыруу жана билим алмашуу аркылуу башкаларга жардам берүү мүмкүнчүлүгү
Кадам 6. Жергиликтүү жамаатта ыктыярдуу болууга убакыт бөлүңүз
Жакшылык кылуу жана башкаларга жардам берүү менен, сиз өзүңүздүн билимиңизди жана тажрыйбаңызды башкалар менен бөлүшүп жатып, ишиңизди уланта аласыз. Ыктыярчылык 50 жаштан ашкан жашоодон ырахат алуу үчүн жөндөмүңүздү колдонууга жана позитивдүү ой жүгүртүү менен жашоого жардам берет.
- Эгерде сизде көп жылдар бою иштелип чыккан бизнесиңиз же чеберчилигиңиз болсо, аны үйрөтүү же насааттоо аркылуу башкалар менен бөлүшүңүз. Кошмо Штаттарда жашагандар үчүн, Чакан Бизнес Администрациясына (SBA) кайрылып, https://www.sba.gov/ веб -сайтына кирип, башкаларга насаатчылык кылуу же ыктыярдуу болуу аркылуу башкаларга жардам берүү үчүн кантип бөлүшүү керектиги жөнүндө маалымат алыңыз.
- Мындан тышкары, сиз ыктыярдуу түрдө мектепте, ооруканада же коомдук борбордо боло аласыз.
- Досторго жана муктаж болгон үй -бүлө мүчөлөрүнө жардам сунуштаңыз.
7 -кадам. Сиз тааныбаган адамдар менен баарлашыңыз
Көптөгөн адамдар 50 жаштан кийин ой жүгүртүүсүн жана жашоо образын өзгөртүшөт. Жаңы досторду таанып -билүү сизди башка адамдар менен байланышта кармап турат, андыктан сиз жаңы кызыктуу окуяларга ээ боло аласыз. Мындан тышкары, сизди колдоого жана кам көрүүгө даяр адамдардын тобунда каласыз.
- Сиз жаңы досторду ар кандай жолдор менен таба аласыз, мисалы, коомдук иш -чараларга катышуу, саякатка чыгуу же базардан жолуккан адамдар менен сүйлөшүү. Жашына карабай адамдар менен баарлашыңыз.
- Жаңы достор же эски достор менен жолугушууга чакырыңыз, мисалы, аны кофеге алып чыгып же жумасына бир жолу taici менен машыгыңыз.
- Достор менен жолугушуу жана чогуу иш -аракеттер психикалык ден соолукту сактоо үчүн абдан пайдалуу.
2дин 2 -бөлүгү: Бактылуу күндү өткөрүү
Кадам 1. Күнүмдүк иш графигин түзүңүз
Ырааттуу графикти ишке ашыруу менен күнүңүздү жакшы өткөрүүгө аракет кылыңыз. Көп адамдар бош убактысы өтө көп жана милдеттенмелери аз болгондо жоопкерчиликтен кутулганын сезишет, андыктан алар өзүн өндүрүмсүз жана пайдасыз сезишет. Мунун алдын алуу үчүн көңүл ачуучу же жасай турган иштердин графигин түзүңүз.
Кадам 2. Дарыгерге үзгүлтүксүз кайрылыңыз
Адамдын физикалык абалы жана муктаждыктары жаш курак менен өзгөрөт, ошондуктан ал жүрөк оорулары жана Альцгеймер сыяктуу ооруларга жана физикалык даттанууларга алсыз болуп калат. Андыктан, 50 жаштан кийин жашоодон ырахат алуу үчүн ооруну мүмкүн болушунча эртерээк алдын алуу же дарылоо үчүн жалпы практикалык дарыгер же адис менен үзгүлтүксүз кеңешип туруңуз.
Дененин абалын үзгүлтүксүз байкап туруңуз жана тынчсыздандырган нерселерге көңүл буруңуз. Догдуруңуз менен кеңешкенде, сиз баштан кечирип жаткан даттанууларды, мисалы, симптомдору, узактыгы жана алар менен кантип күрөшүп жатканыңызды сүрөттөңүз
3 -кадам. Дени сак диетаны колдонуңуз.
Аш болумдуу тамактарды жеп, график боюнча тамактануу 50 жаштан кийин ден соолукту чыңдоодо чоң роль ойнойт. Жаңы жемиштер, жаңы жашылчалар жана майсыз протеин сыяктуу аш болумдуу тамак -аштар оорунун коркунучун азайтуу менен бирге жашоодон ырахат алуунун эң сонун булагы болуп саналат.
- Жынысына жана күнүмдүк активдүүлүгүнө жараша күн сайын 1600-2800 калория керектөө.
- Күн сайын 100-150 грамм жаңы жемиштерди жегиле, мисалы, кулпунай, алма же ананас. Мөмө ширесинин ордуна мөмө этинин бөлүктөрүн жегиле, анткени ал толтурулбайт. Мөмө -жемиштердин көп түрүн жегиле, ошондо ар кандай азыктык азыктарды аласыз.
- Күн сайын 200-250 грамм жашылча жегиле, мисалы, брокколи, таттуу картошка же цуккини. Жашылчалардын түрлөрүн жеп туруңуз, ошондо ар кандай азыктык азыктарды аласыз.
- Мөмө -жемиштер жана 50 жаштан ашкан адамдар үчүн була алуунун абдан пайдалуу булагы. Тамак эритүү системасын жумшартуудан тышкары, була керектөө жүрөк оорулары, инсульт жана диабет коркунучун азайтат.
- Күн сайын 150-250 грамм дан эгиндерин колдонуңуз жана алардын жарымынан көбү күрүч, күрүч, макарон же нан сыяктуу дан азыктары.
- Күн сайын уйдун, чочконун, канаттуулардын, бышкан буурчак өсүмдүктөрүнүн, жумуртканын, жаңгактын майынын, жаңгактын жана уруктун 150-200 грамм протеинин колдонуңуз. Протеин булчуң массасын сактоо үчүн да пайдалуу.
- Күн сайын 2-3 стакан сүт азыктарын колдонуңуз, мисалы, сыр, йогурт, сүт же балмуздак. Сүт азыктары сөөк жана булчуң күчүн калыптандыруу жана сактоо үчүн пайдалуу, ошондуктан алар 50 жаштан жогору адамдарга керек.
- Натрийди, таттуу суусундуктарды жана кызыл этти колдонууну чектеңиз, бул ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
4 -кадам. Кардио көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасаңыз
Кардио көнүгүүлөрү физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу. Мындан тышкары, орточо интенсивдүү көнүгүүлөр, мисалы, басуу-бул жаңы достор менен таанышуу жана жаңы иштер менен алектенүү мүмкүнчүлүгү.
- Жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз. Керек болсо, күнүнө бир нече сессияга 10 мүнөт машыгууга болот.
- Көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде сиз буга чейин эч качан спорт менен машыкпаган болсоңуз же жеңил эффект жасоону кааласаңыз, жөө басуу, йога менен машыгуу же сууда сүзүү жакшы. Эгер физикалык абалыңыз уруксат берсе, чуркоо сыяктуу көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатсаңыз болот.
- Көнүгүү жасоодо физикалык мүмкүнчүлүктөрдү эске алыңыз. Башыңыз айланса же ыңгайсыз болсоңуз, калыбына келүү үчүн тыныгуу алыңыз.
Кадам 5. Булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Жүрөк -кан тамыр тренигинен тышкары булчуңдарды чыңдоо керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кардио көнүгүүлөр картаюу процессин жайлатат жана жашка жараша болгон булчуң жана сөөк клеткаларын куруу менен остеопороз сыяктуу оорулардын алдын алат.
- Булчуңдарды чыңдоочу көнүгүү программасын баштоодон мурун, доктурга жана сертификатталган фитнес тренерге кайрылыңыз.
- Денени бүтүндөй машыктыруу жана жашка жараша керектөөлөрдү канааттандыруу үчүн көнүгүү жасоого көнүңүз. Мисалы, бутту бекемдөө практикасы денени колдоо үчүн керектүү булчуңдарды жана сөөктөрдү курууга жардам берет.
- Штанга көтөрүү үчүн машыгууда гантелдер же гантелдер дагы эле өтө оор болсо, каршылык тобун колдонуңуз.
- Булчуңдарды чыңдоо жана чыңдоо үчүн пайдалуу болгон йога же пилатес сабагын алыңыз. Бул көнүгүү да сизди эркин сезет.
6 -кадам. Өзүңүздү түртпөңүз
Саякаттоо же көнүгүү сыяктуу иштерди аткарууда физикалык абалыңызга жана сезимдериңизге көңүл буруңуз. Бул кадам ден соолугуңузга коркунуч туудурган учурду аныктоого жардам берет.
- Каалаган же каалагандай эс алууга убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз абдан чарчап, эртең машыгууну каалабасаңыз, ден соолугуңузду чыңдоо үчүн бир күн эс алыңыз.
- Баш айланууну, баш ооруну, демдин кысылышын, көкүрөктүн оорушун, тезирээк же бир калыпта эмес жүрөктүн согуусун шарттаган иштерди токтотуңуз.
- Күн сайын физикалык жана психикалык ден соолукту сактоо үчүн 7-9 саат уктоону адатка айлантыңыз.
