Бир аз тынчсыздануу ден соолукка пайдалуу. Бул бизди алдыда ойлонууга жана күтүлбөгөн бактысыздыктар менен күрөшүүгө даярданууга жардам берет. Бирок, эгер сиз өтө эле тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз өзүңүздүн бүткүл жашооңузду бактысыз кыласыз жана өзүңүздү көптөгөн керексиз стресстерге жүктөйсүз. Төмөнкү кадамдарды окуп, тынчсызданууңузду башкарып, жашоого болгон кумарыңызды кайра жандандырууну үйрөнүңүз.
Кадам
Метод 1дин 4: Тынчсыздануунун булактарын азайтуу
Кадам 1. Коллекцияңызды азайтыңыз
Бүгүнкү технология мурункуга караганда кичирээк жана пайдалуу болгонуна карабай, баарыбыз колдонбогон же кам көрбөгөн нерселердин курчоосунда калгандайбыз. Убакыт жана кыйынчылыктан арылуу кыйынга тургандай сезилиши мүмкүн, бирок тапшырманы аткаргандан кийин кылганына кубанасың.
-
Бир жыл ичинде колдонулбаган нерселерден арылыңыз, эгер бул өтө кымбат же үй -бүлөлүк мурас болбосо. Гараж аукционун өткөрүңүз, eBayди колдонуңуз, же кошумча идиштериңизди, кийимдериңизди, оюнчуктарыңызды, китептериңизди, кинолорду, оюндарды жана башка нерселерди кайрымдуулукка жумшаңыз.
Көптөн бери колдонулбаган кымбат баалуу буюмдар жана/же мурас акырындык менен таңгакталып, сейрек колдонулган чердакта, подвалда, гаражда, ал тургай уктоочу бөлмөдө сакталууга тийиш
Кадам 2. Бөлмөнү тандоо
Психологдордун уйкусуздукту айыктыруу үчүн берген эң кеңири таралган рецепттеринин бири - секс үчүн уктоочу бөлүп берүү жана жалгыз уктоо. Белгилүү бир ишке арналган жана дайындалган мейкиндикти түзүү менен, сиз мээңизди ал ишке кирген сайын ошол иш менен алектенүүгө ынандырасыз. Бул ыкма мейкиндигиңизге жараша жашаңыз:
- Телевизорду, столду, компьютерди жана башка ушул сыяктуу нерселерди уктоочу бөлмөдөн алып салыңыз. Кийимдерди жана китептерди ордуна ошол жерде сактаңыз. Кийим алмаштырып, китеп алып, жатаарда же жыныстык катнашта болгондо эле уктоочу бөлмөдө убакыт өткөрүңүз. Төшөктө окубаңыз.
- Сиздин ашкана/эртең мененки тамак үстөлүңүздөгү башаламандыкты тазалаңыз. Эгерде сизде ашкана же эртең мененки тамактануу бурчу жок болсо, бирок үстөлүңүз болсо, муну тактап алыңыз. Таблицаны тамактануу жана иш кагаздарын жүргүзүү үчүн гана колдонуңуз (эсептер, окуу, жазуу ж.б.). Ар бир тамактан кийин табагыңызды тазалоого милдеттенме алыңыз.
- Ашканаңызга кам көрүңүз. Сиз өтө эле сейрек кездешүүчү идиштерди бир күндө кирдей аласыз, аларды түн ичинде 30 мүнөттө жууп кете албайсыз. Күн сайын тазалап туруңуз, ошондо ашкананы тамак бышыруу үчүн колдоно бересиз жана башаламандыктан кабатыр болбоңуз.
- Кеңсеге же конок бөлмөсүнө көп убакытты талап кылган иштерди кошуңуз. Компьютерлерди, сыналгыларды, видео оюн консолун жана башка ушул сыяктуу нерселерди жалпы аймактарда сактаңыз. Мээңизди бул аймактарды эс алуу жана хобби менен байланыштырууга үйрөтүңүз. Сиз жумушту үйдүн башка, утилитардык аймактарында алда канча натыйжалуураак аткара аласыз.
Кадам 3. Сыналгы кызматын жокко чыгарууну карап көрүңүз
Бул кээ бирлери үчүн кескин кадам, бирок пландалган телеберүүлөр күнүмдүк графикти бузушу мүмкүн, ансыз жетиштүү болмок. Көпчүлүк адамдар телекөрсөтүү кызматын бир нече күндөн кийин ойлогондой өткөрүп жиберишпейт деп ойлошот. Тескерисинче, телекөрсөтүүлөрдү сизге ыңгайлуу болгондо көрүү үчүн акы төлөнүүчү видео кызматына инвестиция салыңыз.
- Кийинчерээк көрүү үчүн телекөрсөтүүлөрдү жаздыруучу DVR топтомдору, эгер сиз сүйүктүү шоуңуздун жаңы сезонун көрүү үчүн 8 ай күтүүгө чыдай албасаңыз, бирок бул сыналгы күйгүзүү азгырыгына каршы турууну унутпаңыз. ал жерде болгону үчүн. Көрө баштагандан кийин, адатта, сиз ойлогондон да көп убакыт коротосуз, бул сиздин калган күнүңүздү тосот жана сизди шашылыш керек деп ойлойт.
- Интернетти колдонууну кыскартуу, эгерде сиз аны башкара алсаңыз, жакшы идея, бирок көпчүлүк адамдар Интернетти практикалык күнүмдүк бизнес үчүн колдонгондуктан, бул бир топ кыйыныраак болушу мүмкүн. Телевизордон баштагыла жана анын кандай жүрүп жатканын көргүлө.
Метод 2ден 4: Жашооңузду тынч өткөрүү үчүн уюштуруу
Кадам 1. Бюджетти коюңуз
Сиздин татаал жашооңуздан келип чыккан тынчсызданууну азайтуу үчүн жасай турган эң жөнөкөй жана эффективдүү кадамдардын бири - бул чыгашаларыңызды бюджетке салуу. Бул жерде табышмактуу же кыйын эч нерсе жок:
- Бир же эки жумага чыгашаңызды көзөмөлдөңүз. Азырынча аны көзөмөлдөө жөнүндө тынчсызданбаңыз; жөн эле адаттагыдай эле корот. Аны телефонуңуздан же кагаздан байкасаңыз болот.
- Чыгымдарыңызды жалпы сатып алуулардын түрлөрүнө жараша бөлүңүз. Мисалы, көптөгөн типтүү бюджеттерде газ, тамак -аш, көңүл ачуу жана азык -түлүк сатып алуу категориялары бар. Ар бир категорияңызды кошуңуз жана көбөйтүңүз, ошондо сиз айлык чыгымдарыңыздын болжолуна ээ болосуз.
- Вексель төлөмдөрү үчүн дагы бир категорияны, ал эми үнөмдөө үчүн башка категорияны кошуңуз (эгер сиз акчаны үнөмдөп жатсаңыз). Бул сиздин бюджет. Кандайдыр бир жерге же башка жакка канча акча сарптай алам деп тынчсызданбоо үчүн, аны карманыш үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Сиздин бюджетиңиз дагы көбүрөөк акчаны үнөмдөө же айрым категориялар боюнча сатып алууларды кыскартуу үчүн өзгөртүү киргизүүгө жардам берет. Жөн эле бир категориядагы санды алып салгыла, жана өзүңөргө жаккан башкаларын кошкула. Өзгөртүү үчүн бюджетти карманыңыз.
- Бюджет ийкемдүү. Ар кандай күндөр башкача мамилени талап кылат. Балким, сиз дүйшөмбү күнү кечинде тамак жейсиз, же ишемби күнү түштөн кийин досторуңуз менен белгилүү бир жолугушуу өткөрөсүз. Андыктан бул фактыны билип, ар күнү эртең менен баш планыңызды текшериңиз. Ошол күнү кам көрүү үчүн керек болгон нерсеге кам көрүү үчүн убакыт кошуңуз, эки тараптан бир аз боштук.
Кадам 2. Убактыңызды коюңуз
Сиз өзүңүздүн убактыңыз үчүн бюджетти өзүңүздүн акчаңызга кандай бюджет түзө алсаңыз, ошондой орното аласыз. Тынчсызданууну көбөйтүүгө эмес, азайтууга аракет кылып жаткандыктан, бул процессти күн сайын мүмкүн болушунча тыгып отурбай, жеке убактыңызды көбөйтүүгө буруңуз.
- Уйку графигин коюңуз. Дем алыш күндөрү да баш ийиңиз. Өзүңүзгө түнкүсүн бир саат уктоо максатын коюңуз жана эртең менен ойгонууга катуу убакыт бөлүңүз. Уктоо убактысы менен күндүн башталышынын ортосундагы убакыт сизге уктап жаткан убактыңыздан болжол менен бир саат көбүрөөк убакыт берерин текшериңиз, андыктан жата бербей, убагында уктап каласызбы же жокпу деп тынчсыздана бербеңиз.
- Күн сайын бир убакта милдеттерди тапшырыңыз. Күнүмдүк тазалоо, жумушка баруу, жумуш, соода, тамактануу жана үй тапшырмаларына убакыт пландаңыз. Үй тапшырмасы, көнүгүү же активдүү хобби сыяктуу дээрлик күн сайын кылган башка нерселериңизге убакыт кошуңуз. Аларды сизге ылайыктуу белгилүү тартипте жайгаштырыңыз. Калган убакыт - бул бош убактыңыз, ал эс алууга же сиз каалаган нерсеге колдонулат.
3 -кадам. * Бош убактыңызды көбөйтүү үчүн, үйдөн тышкары саякаттарды кошууга аракет кылыңыз
Мисалы, жумуштан үйгө бара жатканда дүкөнгө барууну пландап, кошумча саякатты кыскартууңуз мүмкүн.
4 -кадам. * Көптөгөн адамдар үчүн, иштөө графиги мындай бюджетти татаалдаштырат, бирок сиз графигиңизди күн сайын бир тартипте чечүүнү пландасаңыз болот жана аны бир убакта аралаштырып коюңуз
4 -метод 3: Акылыңды башкар
Кадам 1. Бош убактыңызды пайдаланыңыз
Бош убактыңыздын ар бир көз ирмемин смартфон колдонмолору, социалдык тармактарды, телекөрсөтүүлөрдү, китептерди, хоббилерди жана башкаларды толтуруу оңой, бирок бул дайыма эле жакшы идея эмес. Кээде сизге керектүү нерсе алаксытуу эмес, ал өз убагында. Көпчүлүк адамдар үчүн күндүз бош убакыт көп болбойт, бирок баарын таштап, ойлоруңуз менен жалгыз кала турган беш мүнөттүк терезелерди табуу кыйын эмес.
Бош убактыңызды каалаган нерсеңиз жөнүндө ойлонууга жумшаңыз же жөн эле жатып алып, терезенин жанындагы шыптагы же дарактын жалбырактарын караңыз. Китептер же смартфондор сыяктуу көңүл бурууну талап кылган эч нерсе менен толтурбаңыз
Кадам 2. Башыңызды тазалоого бир аз убакыт бөлүңүз
Атүгүл эң чоң иштеген кишилер жумасына бир жолу тынч медитацияга жана ой жүгүртүүгө бөлүү үчүн жарым саатын таба алышат. Медитация - бул сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди жөнгө салуучу күчтүү ыкма, ал үчүн эч нерсеге алаксыбай турган тынч жер керек. Ыңгайлуу отуруп, эсиңиз эс алганга чейин көңүлүңүздү дем алууга багыттаңыз. Ошентип, сиз мунун кесепеттерине чөгүп кетпестен күрөшө аласыз.
Бул ошондой эле жумалык максаттарды коюуга же сатып алуулар жана короо иштери сыяктуу кечиктирилгис милдеттерди эстетүү үчүн эң сонун убакыт. Ой жүгүрткөнүңүздө кагазды жана калемди же карандашты колуңузда кармап туруңуз, ошондо тизмелерди түзүп, келип чыккан нерсенин баарын иретке келтире аласыз. Эскертүүлөрүңүздү колдонуп, башаламандыкты азайтып, алдыдагы аптага жардам бериңиз
3 -кадам. Эстүү бол
Көбүнчө, адамдар жаңы жумушка орношконбу же жокпу (интервьюдан кийин) же жаңы тааныштар чындап эле алар жөнүндө ойлонушканбы же жокпу, көзөмөлгө албаган нерселер жөнүндө тынчсызданышат. Бул тынчсызданууну жыйынтыгын өзгөртө албасы анык болгону менен, аны толугу менен басуу кыйын. Бирок, бул сиз өзүңүздү тынчсыздандырбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасай албайсыз дегенди билдирбейт. Көңүлүңүздү башка жакка буруу үчүн аң -сезимдүү аракет кылыңыз жана окуялар мүмкүн болушунча өз жолун уланта берсин.
Өзүңүздү сыйлоого аракет кылыңыз. Эгерде баары сиз ойлогондой болбой жатса, башыңыздагы окуялардын жүрүшүн карап чыгып, "кайда кыйраттыңыз" дегендин ордуна, туура кылганга же канчалык аракет кылганыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мүмкүнчүлүк, натыйжа сиздин иш -аракеттериңизге, ал эми башка бирөөгө байланыштуу. Эгерде сиз дайыма өзүңүздү сындап жатсаңыз, анда ушундай жагдайлар пайда болгондо гана тынчсызданасыз (жана нервден ката кетирүү ыктымалдуулугу жогору). Колуңуздан келгендин баарын кылып жатканыңызга ишениңиз, ошондой эле кийинки жолу колуңуздан келгендин баарын жасайсыз. Болгон жана өткөн нерселер үчүн тынчсызданууга негиз жок
4 -метод 4: Жашоодон ырахат алуу үчүн өзүңө себеп бер
Кадам 1. Жөн эле жасаңыз
Көбүнчө, сизди түйшөлткөн нерсе, сиз бир нерсеге жетише аласызбы же жокпу, ошого байланыштуу болот. Кээ бир нерселер көбүнчө кокустукка байланыштуу болсо да (жогоруда айтылгандай), башка аракеттерди өзүңүз жасоо менен жакшы компенсация аласыз. Көптөн бери эмне кылгыңыз келсе, жакшыраак кылгыңыз келсе же кайра баштоону кааласаңыз, ошону тандап көрүңүз.
- Унутпа, өзүңдүн ырахатың үчүн бир нерсени сынап көрүү эч качан оорутпайт. Андыктан, канчалык жакшы аткарам деп тынчсызданууга негиз жок. Жөн эле өзүңүздү кармап туруңуз, башкалар эмне деп ойлошу мүмкүн деп тынчсызданбоого аракет кылыңыз.
- Сизди кызыктырган нерселердин үстүндө аракет кылып, иштей бериңиз. Сиз ойлогондон да тез -тез ийгиликке жетесиз жана бир аз тынчсыздана баштайсыз, анткени ийгиликтин 75% жөн эле ошол жерден чыгып, аракет кылып жатканын түшүнөсүз. Ийгиликтүү жана бактылуу көрүнгөн адамдар сиз сыяктуу адамдар, бирок алар эч качан тынчсыздануулары башка нерселерди сынап көрүүгө убакыт бөлбөйт.
- Сиз аракет кылган нерселер жаркыраган же өзүңүздөн башка эч ким үчүн маанилүү болбошу керек. Сиз жаңы хобби менен алектене аласыз, мисалы, токуу же согуш өнөрү, же жөн эле жумушта көбүрөөк жылмайуу боюнча милдеттенме алсаңыз болот. Сиз койгон максаттар сиздики жана аракет кылуу. Көздөгөн нерсеңиздин артынан түшүңүз. Сиз көбүнчө жыйынтыгына кубанасыз.
2 -кадам. Азыркы учурда жашаңыз
Келечек жөнүндө ойлобо; анын ордуна, азыркы учурда жашоого басым жасаңыз. Алдын ала пландап, максаттарды коюу эч нерсе эмес, бирок эң башкысы - өткөндү же келечекте эмне болуп кетээрин ойлобой, азыркы жашоо менен жашоо.
- Өзүн өзү кабыл алууну практикалаңыз. Жогоруда айтылгандай, ашыкча өзүн-өзү сындоо тынчсыздануунун негизги булагы болуп саналат. Өзүбүз жөнүндө айтканыбызды каалайбызбы, каалабайбызбы аны угуп турган биздин бир бөлүгүбүз бар. Эгерде сиз дайыма өзүңүзгө ушунчалык катуу болсоңуз, анда эч нерседен ырахат ала албайсыз. Келечекте жакшыраак иштейм деп өзүңө айтуу - бир нерсе; өзүң менен сыймыктануудан баш тартуу жана азыр жашооңду жыргал кылуу үчүн жасаган кадамың менен бактылуу болуу - бул башка маселе.
- Адамдар табиятынан өзүмчүл экенин унутпаңыз. Уят кылган ката же ызы-чуу кылганда, бул сиздин бардык түйшүктөрүңүздүн өч алуу менен кайра жашоосуна алып келиши мүмкүн, бул сизди коркуу жана өзүнө ишенбөөчүлүк менен жарым кататоникалык калтырат. Чындыгында, ар бир адамда кээде мүчүлүштүктөр болот жана ката кетирген адамдан башка адамдардын көбү муну таптакыр унутуп коюшат же көп өтпөй этибарга алышпайт. Эч ким сиздин ар бир аракетиңизди аң -сезимдүү түрдө карап турбайт; Чындыгында, көп адамдар бир ай мурун айтканыңарды кайра айтпасаңар да эстешпейт. Окуядан кийин сизди уятка калтырууга негиз жок.
3 -кадам. Берекелерди эсептөө
Эски сөздөрдүн жана макал -лакаптардын көбү сыяктуу эле, бул дагы чексиз кайталанат, анткени бул чындыгында абдан акылдуу кеңеш. Бир саамга клишелерге каршы туруңуз жана бардык артыкчылыктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз бул макаланы Интернетте окуп жатасыз, демек сизде Интернетке кирүү мүмкүнчүлүгү бар же карыз. Бул дагы окуй алат дегенди билдирет, бул ар кимдин эле колунан келе бербейт. Эң үмүтсүздөрдөн жана бактысыздардан башка бардык жашоодо көп жакшылыктар бар. Колуңузда бар нерсени таап, ага күн сайын ыраазы болууну эсиңизге алыңыз.
Жашооңузду контекстте караңыз. Эгерде сиз чатыры жана дубалы бар имаратта жашасаңыз, анда ал өтө жөнөкөй же өтө бузулган деп тынчсыздануунун ордуна ыраазычылык билдириңиз. Эгерде үйүңүз жок болсо, жонуңуздагы кийимге ыраазы болуңуз. Эгерде сиз аба ырайы катаал жерде жашасаңыз, анда кээде аба ырайы өтүп, жагымдуу болуп калганына ыраазы болуңуз. Өзүңүз үчүн ойлонуп, сулуулукту түшүнүп, жакшыраак нерсени кыялданганга ыраазы болуңуз
- Кандай гана кырдаал болбосун, эгер сиз бул макаланы окуп жатсаңыз, жашооңузда баалай турган нерселерди таба аласыз. Аларды ойлонуп көрүңүз, качан сиз аракет кылып, жашоодон ырахат алуунун ордуна отуруп, тынчсызданып жатасыз.
4 -кадам. Жоопкерчилигиңизди чектеңиз
Кээ бир адамдар бар, алар баарына жана тегерегиндеги нерселерге кам көрүүгө аракет кылып жаткандыктан же дүйнөнүн башка жерлериндеги көйгөйлөрдү окуп, эч качан жардам берүүгө жетишпей жаткандай сезишет. Колдоо жана кайрымдуулук кылуу жакшы, бирок ашыкча кылуу сизди чарчаган нерв жана капаланган башаламандыкка айлантат. Сизге окшогон башка адамдар алар ойлогондон алда канча жөндөмдүү экенин жана ар бир мүмкүнчүлүктө баарынын жанында болууңуз керек эместигин өзүңүзгө эскертүү үчүн акылдуу аракет кылыңыз.
- Бардык нерсеге кам көргөн адамдар, бузулган балдар сыяктуу, акыры чоң кишилер дүйнөсүндө иштөөгө даяр эмес, демек, кээде жардам бербей коюу - бул эң жакшы жардам.
- Башкалар сиз сыяктуу эле социалдык жана кайрымдуулук маселелерине кам көрөрүн эсиңизге сала кетүү маанилүү. Аларга жоопкерчилик жүгүн бөлүшүүгө уруксат берүү туура; көп учурда бул чыдамкай кылуунун бирден -бир жолу. Бул кам көрүүнү токтотуу керек дегенди билдирбейт; Жок, бул сиз кылган ишиңиз менен сыймыктанууңуз керек жана бул жетишсиз деп тынчсызданууну токтотушуңуз керек. Ушул жетишет.
- Өзүңүзгө чек коюңуз. Бул башкаларга жардам берүүчү убактыңыздын чеги, аларды колдоого сарптаган акчаңыздын чеги же дүйнөнүн көйгөйлөрү үчүн тынчсызданууга канча убакыт бөлүүңүз болушу мүмкүн. Чектердин дизайны сизди тынчсыздандырган камкордукка негизделген.
- Эсиңизде болсун, тынчсыздануу эч качан эч нерсени оңдобойт, жана сиздин эркиңиз канчалык күчтүү болсо да оңдолбой турган нерселер бар. Тынчсызданууңузду белгилүү бир чекиттен ары башкарууга мажбур кылыңыз жана бул линияны ишке ашыруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
5 -кадам. Ишеним
Акыр -аягы, эч ким башкара албаган нерселер бар: аба ырайы, өлүм, табигый кырсыктар жана башка ушул сыяктуу күчтөр Жердеги жашоонун токтобос бөлүгү. Аларды чечүү үчүн өзүңүздүн жөндөмүңүзгө ишенүүнү үйрөнүңүз. Сиз андай нерселердин жолун өзгөртө албайсыз, андыктан алар үчүн даярданыңыз жана алар менен бетме -бет келгенде колуңуздан келгендин баарын жасоо үчүн өзүңүзгө ишениңиз.
- Мисалы, жыл сайын миңдеген адамдар жол кырсыгына кабылышат, бирок адамдар машиналарды колдонууну улантышат, анткени алар: коопсуздукту башкаруу, коопсуздук курун тагынуу, мурунку каталарынан сабак алуу жана жооп кайтаруу сыяктуу мүмкүн болгон нерселерди болтурбоо үчүн колдон келишинче ишенишет. тез өзгөрүүлөргө. алардын жолунда. Жашооңуздагы көзөмөлгө алынбай турган күчтөргө ушундай мамиле кылыңыз.
- Бул бактысыздыкка даярдануунун мааниси бар. Өзгөчө тамак -аш жана суу, аптечкалар жана өрт өчүргүчтөр сыяктуу нерселер сиздин коопсуздугуңузга акылдуу салым болуп саналат. Бирок, даярданып жатканда, тынчсызданууңузду көбөйтүүнүн ордуна, аларды жеңилдеткениңизди текшериңиз. Көбүрөөк сатып алуу жана даярдануу каалоосуна берилбеңиз. Максат - акылга сыярлык балансты табуу, "бул жетиштүү" деп айтуу жана күнүмдүк жашооңузду улантуу.
Кеңештер
- Убакытты туура колдон. Эс алып, өзүңүзгө каалаган нерсеңизге убакыт бөлүңүз жана сизди тынчтандыра турган нерселерди жасаңыз, бул нерселер стрессти чакырбайт.
- Эгерде ден соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, медициналык адистен кеңеш сураңыз. Өзүн-өзү диагноз коюудан алыс болуңуз; бул аны начарлатат жана сизге туура эмес диагноз коюу ыктымал.
