Өзүн-өзү таануу сезими ар кандай формада болот жана жашоонун көптөгөн тармактарына таасир этиши мүмкүн. Өз салмагыңыз же денеңиз жөнүндө кабатыр болуп жатканыңызда, сиз кийимиңиздин астына жашынгыңыз келиши мүмкүн же көбүнчө сыртка чыкпаңыз. Таң калыштуусу, кыздар гана эмес, кээ бир жигиттер да өздөрүн төмөн сезишет. Чындыгында, ар кандай формадагы жана өлчөмдөгү адамдар ашыкча салмак болбосо да, дене ишенимине байланыштуу көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн. Өзүңүздүн төмөн сезимдериңизди жеңип, денеңизди кандай болсо ошондой кабыл алып, сүйө баштоо үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар.
Кадам
3-метод 1: Өзүңүздү таанууга чакыруу
Кадам 1. Өзүңдү өзүң билүү факт эмес, сезим экенин эсиңе сал
Өзүңүздү өзүңүз сезип жатканыңызда, прожектор сизге багытталган сыяктуу. Өзүңүздүн ар бир аспектиңиз башкалар үчүн, айрыкча сиздин кемчиликтериңиз үчүн көрүнөт окшойт. Өзүңүздү таанып билүү-бул сиздин ички сезимиңиз экенин билиңиз. Көпчүлүк учурда, адамдар чындап эле сизге кам көрүү үчүн өздөрү менен алек.
Өзүңүздүн денеңиз жөнүндө көбүрөөк билүүнү сезип жатканыңызда, аны кармоонун ордуна билдириңиз. Сезимдериңизди жакын досуңузга же тууганыңызга айтыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздөн тышкары чыныгы пикирди ала аласыз
Кадам 2. Тынчсыздануунун булагын табыңыз
Өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүк менен күрөшүүнү баштоо үчүн анын тамырын табышыңыз керек. Балалыгыңыз сиздин салмагыңыз үчүн шылдың болду беле? Сизди дайыма өзүңүзгө өзүңүз ишендирген белгилүү бир адам барбы? Апаң же атаң арыкто деп айта береби?
3 -кадам. Сиздин салмагыңыз жөнүндө өтө эле тынчсызданып жаткан адамдар менен мамиле түзүңүз
Эгерде сиздин тынчсызданууңуз башка адамдардын ойлорунан келип чыкса, анда бир -эки чечим бар. Сиз бул адам менен болгон мамилеңиз сот же жаман сөздөр аркылуу келтирген азапка татыктуубу же жокпу, аныкташ үчүн өзүңүздүн тереңиңизди карашыңыз керек.
- Эгерде бул адам алыскы досу же таанышы болсо, анын мазактоолору сизди нааразы кылса, анда сиз ал адам менен байланышты үзүшүңүз керек болот. Сизди жок кылган мамилелерге эмес, сизди колдогон мамилелерге татыктуусуз.
- Эгерде сиздин салмагыңызды соттогон адам жакын досу же үй -бүлө мүчөсү болсо, сиз аларга каршы турушуңуз керек. Бул адам алардын сөздөрү сизге кандай таасир этерин билиши керек. Сиз алар менен беттешкенден кийин, бул адам анын айткандарынын коркунучун түшүнүп, сизди шылдыңдоону же соттоону токтото алат.
- Эгер сиз адам менен беттешүүнү чечсеңиз, анда ага сүйлөшүүнү каалаарыңызды алдын ала айтып, жолугушуу үчүн нейтралдуу жерди тандап алышыңыз керек. "Мен" деген сөздөрдү колдонуп, адамды күнөөлөөдөн алыс болуңуз. Жөн эле фактылар менен сезимдериңизди билдириңиз. Бул билдирүүнүн мисалы "Менин салмагым жөнүндө комментарий бергенде кыжырым кайнап/уялып жаткандай сезилет. Эгер муну токтотсоңуз, мен чындап ыраазы болмокмун".
4 -кадам. Башка адамдар сизди чындап эле соттоп жатабы деп сураңыз
Эгерде сиздин салмагыңызга болгон сезимдериңиздин булагын аныктоого болгон аракеттериңиз эч нерсе бербесе, анда бул сезимдер көбүрөөк тамырлап кеткендиктен болушу мүмкүн. Балким, массалык маалымат каражаттарында көрсөтүлгөн билдирүүлөрдөн улам өзүңүздүн денеңизге болгон ишенимиңиз жок болуп жаткандыр. Балким, сиздин денеңиздин формасы жана өлчөмү сыналгыдагы моделдерге же актрисаларга окшош эмес жана сиз өзүңүздү бактысыз сезесиз. Балким, сиз мурда арыктоого аракет кылып, бирок ийгиликке жетпей калдыңыз, эми сиз өзүңүздү психикалык жана эмоционалдык жактан жазалап жатасыз.
Бул маалымат каражаттары көрсөтүп жаткан билдирүүлөрдөн кабардар боло турган убак. Аялдар да, эркектер да телолордо жана журналдарда сүрөттөлгөн кол жеткис денелерди бул фотошоп менен кемчиликсиз көрүнүү үчүн идеалдуу эталонго айландырышкан. Өзүңүзгө айтсаңыз, чыныгы дене бардык формада жана өлчөмдө болот. Айлананы караңыз; күн сайын ар кандай дене түзүлүштөгү ар кандай сулууларды көрөсүз
3 -метод 2: Өзүңдү кандай болсоң ошондой кабыл алуу
Кадам 1. Өзүңдү азыркыдай кабыл алууну үйрөн
Сиз ашыкча салмакта болсоңуз дагы, денеңиз эң сонун белек. Жүрөгүңүз эч качан согууну токтотпойт. Сиздин мээңиз суперкомпьютер. Сиздин көзүңүз жашооңуздагы жана айланаңыздагы сулуулукту көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз өзүңүз көрүп, угуп, жыттап, кыймылдасаңыз жана ойлонсоңуз, анда ыраазы боло турган нерсеңиз көп. Денеңизди кандай болсо, ошондой кабыл алууну үйрөнүү үчүн денени сүйүүчү иш -аракеттерди жасаңыз.
- Күн сайын эртең менен төшөктөн турганыңда, денеңдин күчүнө жана туруктуулугуна таң кал. Эки бутуң сени бардык жакка алып кете алат. Эки колуңуз менен бут кийимдин боосун байлап, ар кандай нерселерди кармай аласыз. Мурдуңуз жаңы демделген кофенин жытын жыттап алат. Сиздин денеңиз керемет эмеспи?
- Күзгүнүн алдында туруп, алдыңызда эмнени көрүп жатканыңыз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүңүз. Ваннага барардан же кийим алмаштыруудан мурун, жылаңач туруңуз же жөн эле ич кийимиңизди кийиңиз жана укмуштуу денеңизге суктаныңыз. Муну айт: "Мен азыр өзүмдү толугу менен кабыл алам жана сүйөм. Бул укмуштуу дене үчүн жана бул жашоо белеги үчүн ыраазымын".
2 -кадам. Терс ойлор менен күрөшүңүз
Эгерде бул иш учурунда сиздин оюңузга ар кандай терс ойлор кирсе, аларга кызмат кылбаңыз. Анын ордуна, денеңиздин укмуштуудай экенин ойлонуп көрүңүз.
- Рефрейминг - терс көз карашыңызды позитивдүү нерсеге айлантуу. Бул кадам тажрыйбаны талап кылат, бирок кандайдыр бир пайдасыз же терс ойлорду (белгиси: сизди бактысыз сезген ойлорду) аныктай алсаңыз, бул өзүн өзү сүйлөгөндү жок кылып, кайра өзгөртө аласыз.
- Мисалы, мындай десеңиз болот: "Мен бул көйнөктө жаман көрүнөм. Баары мага күлөт". Кайра карап жатканда, өзүңүзгө суроо бериңизчи, качандыр бир кезде элдин баары сизге күлгөн учур болгон беле? Эгер жооп жок болсо, анда сиз бул билдирүүнү "Ар кимдин стили ар кандай табитке ээ. Мен бул кийимди жакшы көрөм жана баарынан маанилүүсү ушул" деп өзгөртө аласыз. Бул жаңыртуу кадамы позитивдүү гана эмес, реалдуу дагы.
3-кадам. Ишенимиңизди кайра баалаңыз
Кээде биз керек болгон же болбошу керек болгон ишенимдерди карманып жүргөнүбүз үчүн өзүбүздү бактысыз сезебиз. Кирип кеткен ишенимдин мисалы: "Жагымдуу көрүнүү үчүн мен арык болушум керек". Сиз үчүн иштебей калган ишенимдерден баш тартуу туура экенин билиңиз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз жакшы дос дайыма эле өзүнө зыян келтирип келгенин билсеңиз, кандай реакция кылар элеңиз? Сиз, балким, анын кандай сулуу экенин айтып берерсиз. Сиз анын бардык жакшы жактарын көрсөтөсүз жана анын жашоосунда көп нерселер бар экенин айтасыз.
- Өзүңүздүн денеңизге карата терс ишенимдердин же мамиленин курмандыгы болгонуңузду түшүнгөнүңүздө буларды өзүңүзгө айт. "Мен акылдуумун. Менин терим сулуу. Мен кечээ ошол көйнөктө сонун көрүндүм" деген сыяктуу сөздөрдү айт.
Кадам 4. Тереңирээк көйгөй бар -жогун билип алыңыз
Эгерде сизде ашыкча диета кармооңузга же тамактануудан баш тартууңузга алып келген өзүңүзгө болгон ишенимиңиз же дененин начар имиджи менен туруктуу көйгөйлөр бар болсо, анда сиз дененин сүрөтү жана тамактануунун бузулушу боюнча тажрыйбасы бар терапевтке кайрылыңыз. Сиздин аймакта психикалык саламаттык терапевт денеңиз жөнүндө болгон терс ойлорду өзгөртүүгө жана дени сак адаттарды өнүктүрүүгө жардам берүүчү таанып -билүү жана жүрүм -турум ыкмаларын колдонууга жардам берет.
Өзүнө болгон ишенимди өркүндөтүүнүн дагы бир варианты-бул дене имиджи тобуна катышуу. Терапевт сизди айланаңыздагы топко көрсөтө алат же ал дайыма барып турган топко ээ болушу мүмкүн. Мындай топтор сизге окшош дене бейнеси боюнча көйгөйлөрдү башынан кечирип жаткан башка адамдар менен байланышууга жардам берет жана бул маселелердин жардамы менен иштөө үчүн кайраттуулукту табууга мүмкүндүк берет
3 -метод 3: Аракет кылуу
Кадам 1. Таразаларды алып салыңыз
Бул кадам түшүнүксүз болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок таразадан арылуу - ашыкча салууну токтотуу жана салмагыңыз тууралуу бактысыздыкты сезүү. Көрүнүп тургандай, таразалар прогрессти өлчөөнүн бир гана жолу - жана эң ишенимдүү эмес. Ошондой эле, эгер сиз күн сайын эртең менен өзүңүздү таразалап, масштабда калуу үчүн өзүңүздү жазаласаңыз, бул пропорционалдуу эмес көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Салмагы адаштыруучу болушу мүмкүн, анткени бою 157,5 см болгон адамда 68 килограмм бою 170 см болгон адамга караганда такыр башкача көрүнөт.
- Салмагыңызга көңүл буруунун ордуна, прогрессти ишенимдүү түрдө көзөмөлдөңүз, мисалы, кандагы кантты, кан басымын жана холестериндин деңгээлин текшерүү үчүн дайыма кан анализин алуу. Бул сандар сиздин ден -соолугуңуз жөнүндө көбүрөөк пайдалуу маалымат бере алат жана эгер ал туура эмес багытта (өтө бийик же өтө төмөн) жылып баратса, ооруну көрсөтө алат.
- Спортзалга же тренажерге барып, дене түзүлүшүн текшерүүдөн өтүңүз. Мындай өлчөөлөр сиз денеңиздин салмагынын индексинин (BMI) дени сак диапазонунда экениңизди жана майыңызды жоготуп, булчуңдарыңыздын бар -жогун аныктай алат, экөө тең сиздин салмагыңыздын масштабда эмнеге окшош экенине көп таасир этет.
Кадам 2. Таза диетаны иштеп чыгуу
Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызга канааттанбасаңыз, туура тамактануу сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Бул кадам өзүңүздүн денеңиздин тынчсыздануусуна каршы иш -аракет кылуунун далилденген жолу. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, арык эт, деңиз азыктары, дан эгиндери, жаңгактар жана майлуулугу аз сүт сыяктуу накта, аш болумдуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Баштапкы түрүнөн өзгөртүлгөн кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз.
- Кошумча Кошмо Штаттарынын Айыл чарба министрлигинин балансталган тамактануу боюнча сунуштары менен таанышуу үчүн choosemyplate.gov дарегине баш багыңыз (англис тилинде).
- Эгерде сиз учурдагы БМИге жана жашоо образыңызга ылайыкташтырылган жекече пикирлерди алууну кааласаңыз, катталган диетологго кайрылыңыз.
3 -кадам. Активдүү болуңуз
Дени сак болуунун экинчи инструменталдык фактору - бул дайыма фитнес программасы. Бул залда саат өткөрүү дегенди билдирбейт. Физикалык фитнес программасы волейбол, сууда сүзүү же бий сыяктуу сизге жаккан көптөгөн иш -чараларды камтышы мүмкүн. Эмне кылып жатканыңызга карабастан, үзгүлтүксүз көнүгүү калорияларды күйгүзүүгө, сырткы келбетиңизди жакшыраак сезүүгө, көбүрөөк энергияга ээ болууга жана стрессти азайтууга жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүзгө максат коюңуз
Максаттарды коюу ийгиликке жетүү үчүн жол картасын түзүүгө мүмкүндүк берет. Максаттарды коюу күнүмдүк иш -аракеттерибиз бизди аларга карай же алыстатып жаткандыгын баалоого жардам берет. Мындан тышкары, максатка жетүү сизге ишеним берет жана өзүн өзү сыйлоо сезимин арттырат. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз жөнүндө азыраак кам көргүңүз келсе, жашылчаларды көбүрөөк жеп же жумасына беш күн көнүгүү жасоо сыяктуу арыктоо же фитнес максатын иштеп чыгууга аракет кылсаңыз болот. Жөн гана сиздин максаттарыңыз S. M. A. R. T экенине ишениңиз.
- Өзгөчө. Сиз 5 Втка жооп берүү менен белгилүү бир максатты аныктайсыз. (Ким) Ким катышат? (Эмне) Эмнеге жетишүүнү каалайсыз? (Кайда) Бул максат кайда ишке ашат? (Качан) Бул максат качан башталат/бүтөт? (Эмнеге) Эмнеге мындай кылып жатасың?
- Ченелүүчү (өлчөнүүчү). Жакшы максат коюу прогрессти жазууну жана өлчөөнү камтыйт.
- Жеткиликтүү (жеткиликтүү). Сизге татаал максаттар керек болсо да, сизге акылга сыярлык жана жетүүгө мүмкүн болгон максаттар керек. Мисалы, өтө кыска убакыттын ичинде адаттан тыш чоң салмактан арылуу максатын койбошуңуз керек.
- Жыйынтыктарга багытталган (жыйынтыктарга көңүл буруңуз). Максат - бул S. M. A. R. T. натыйжаларга багытталган. Сиз убакыттын өтүшү менен прогресске көз салып турасыз жана акыры ошол максатка жеткениңизди көрөсүз.
- Убакыт чектелген. Убакыт тилкеси максаттарды коюуда да маанилүү. Сиз практикалык, бирок анча алыс эмес убакытты белгилешиңиз керек.
Кадам 5. Мүмкүн болушунча кийинүү жана кийинүү
Тынчсызданууну кетирүүнүн дагы бир жолу - сырткы келбетиңизге көбүрөөк ишенүү. Бет формаңызды ого бетер күчөтүү үчүн чач тарачка же стилге барыңыз. Ошондой эле, шкафыңызды ачып, колуңуздагы ар бир кийимди текшериңиз. Ар бир кийим өзүңүздү бактылуу, ишенимдүү жана жагымдуу сезип жатабы деп сураңыз. Дайыма кайсы бир жерлерин тартасызбы же тартасызбы? Эгерде кээ бир кийимдер сизди канааттандырбаса, аны ыргытыңыз (же кийилүүчү кийимдерди кабыл алган кайрымдуулук уюмдарына кайрымдуулук кылыңыз).
- Жаңы гардероб сатып алууга акчаңыз жок болушу мүмкүн. Өзүңүзгө жаккан кийимдерди кармаңыз, жана кошумча акча табуу менен өзүңүзгө ишенимдүү жана ким болгуңуз келген жаңы кийимдерди сатып алыңыз. Бул кийимдерди кийип көргөнүңүздө өзүңүзгө өзүңүз жылмайышыңыз керек.
- Бутиктерди же кийим дүкөндөрүн издеңиз, алар ыңгайлаштырылган жана сапаттуу кездемеден тигилген кийимдерди сунуштайт. Мындай кийимдер кымбат болушу шарт эмес, жөн гана сырткы көрүнүшү жана сапаты жакшы болот. Жакшы тигилген кийимдерди тандоо өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырып, денеңизди сулуу кылып көрсөтөт.
Кеңештер
- Ар дайым өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Белгилүү кийинүү өзүңүздү бактылуу сезсе, башкалардын комментарийлеринен улам стилиңизди өзгөртпөңүз.
- Арык кылуу үчүн кара кийим кийүү керек деген түшүнүктү дайыма кармануунун кажети жок. Башка түстөр ар кандай дене түзүлүштөгү жана өлчөмдөгү адамдарга сонун көрүнүшү мүмкүн. Сизге ылайыктуу деп эсептегениңизди сынап көрүңүз.
