Төрт асыл чындык - бул буддизмдин маңызы, ал адам жашоосунда азап менен кантип күрөшүүнү үйрөтөт. Бул чындык жашоонун азапка толгонун, азаптын себеби жана аягы бар экенин жана ар бир адам азапты токтотуу менен нирванага жете ала тургандыгын билдирет. Асыл сегиз жол күнүмдүк жашоодо нирванага баруунун жолун сүрөттөйт. Төрт Чындык азаптын булагы болгон нерселерди ачып бере баштайт жана Асыл Сегиз Жол азапты жеңүүнүн рецеби болуп саналат. Чындыкты түшүнүү жана бул макалада сүрөттөлгөн ыкмаларды колдонуу жашоону тынч жана бактылуу кылат.
Кадам
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Асыл сегиз жолду колдонуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз медитация кылыңыз
Медитация - бул ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү жана нирванага жетүүгө жардам берүүчү ыкма. Медитация күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү катары аткарылышы керек. Медитацияны өз алдынча үйрөнсө да, мугалим менен медитация кылуу жакшы, анткени ал туура техниканы жетектеп, үйрөтө алат. Сиз жалгыз медитация кыла аласыз, бирок мугалимдин жетекчилиги астында башка адамдар менен медитация кылуу пайдалуу.
Ой жүгүртүүсүз жашооңузду туура жол менен өткөрө албайсыз. Медитация өзүңүздү жана башкаларды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет
Кадам 2. Туура көз карашка ээ болуңуз
Буддизм (мисалы, төрт асыл чындык) - бул жашоого болгон көз карашыңды түзүүчү көз караштар. Бул окуудан баш тартсаңыз, кийинки кадамды колдоно албайсыз. Туура түшүнүк жана туура түшүнүү туура жашоо үчүн негиз болуп саналат. Жашоо жөнүндө сиз каалагандай эмес, туура түшүнүк түзүңүз. Объективдүү ой жүгүртүү менен реалдуулукту түшүнүүгө аракет кылыңыз. Ал үчүн изилдөө, изилдөө жана изилдөө жүргүзүү керек.
- Төрт асыл чындык - туура түшүнүүнүн негизи. Нирванага жетүү үчүн, чындык нерселерди чындыгында түшүндүрөт деп ишенишиңиз керек.
- Бул дүйнөдө эч нерсе кемчиликсиз же түбөлүктүү эмес экенин түшүнүңүз. Проблемаларды чечүүдө жеке сезимдериңизди, каалоолоруңузду жана кызыкчылыктарыңызды камтыбастан, сынчыл ойлонууну адатка айлантыңыз.
3 -кадам. Туура ниет кылыңыз
Ишенимиңизге шайкеш келүү үчүн өзүңүзгө милдеттенме алыңыз. Теңдикти сактоо. Ар бир адам сүйүүгө жана сүйүүгө татыктуу экенин унутпаңыз. Бул өзүңүзгө жана башкаларга тиешелүү. Өзүмчүл, жаман жана жек көрүүчү ойлордон баш тартыңыз. Сүйүү жана зомбулуксуз жашоо принциби болушу керек.
Бардык тирүү жандыктарды (өсүмдүктөрдү, жаныбарларды жана адамдарды) статусуна карабай урматтаңыз. Мисалы, бай менен кедейге бирдей урмат көрсөт. Ар кандай тегине, жаш курагына, расасына, улутуна, экономикалык катмарына карабай теңчиликти сактоо менен бардыгын урматтаңыз
4 -кадам. Туура сөздөрдү айт
Үчүнчү кадам - чындыкты айтуу. Калп айтуунун, ушактоонун, ушактоонун же каргыштын ордуна, жакшы жана чындыкты айтуу керек. Сөздөрүңүз башка адамга бааланганын жана шыктандырганын сезиңиз. Качан жабуу керектигин жана сүйлөөнү кечиктирүү да абдан пайдалуу.
Чындыкты күн сайын айтыш керек
5 -кадам. Туура аракет кылыңыз
Иш -аракеттер жүрөктө жана акылда эмне бар экенин көрсөтөт. Өзүңүзгө жана башкаларга жакшы мамиле кылыңыз. Өлтүрбө жана уурдаба. Тынч жашоодо жашаңыз жана башкаларга бейпил жашоого жардам бериңиз. Башкалар менен чынчыл болгула. Мисалы, каалаган нерсеңизди алуу үчүн же алдоо үчүн калп айтпаңыз.
Башкалардын жана коомдун жашоосун жакшырта ала турган позитивдүү жүрүм -турумду жана мамилени көрсөт
Кадам 6. Тиричиликти туура тандаңыз
Ишенимиңизге жараша кесип тандаңыз. Башкаларга зыян келтирүүчү, жаныбарларды өлтүрүүчү же алдамчы иштерди жасабаңыз. Мылтык сатуучу, баңгизат сатуучу жана касапчы болуу жакшы иш эмес. Кандай кесипти тандабаңыз, актыгыңызды көрсөтүңүз.
Мисалы, эгер сиз сатуучу болуп иштесеңиз, кардарларды алдап же алдап, сиз сунуштаган продукцияны сатып албаңыз
Кадам 7. Туура аракет кылыңыз
Бир нерсеге көп күч жумшасаңыз ийгиликке жетесиз. Терс ойлордон арылып, позитивдүү ойлонууну адатка айлантыңыз. Мектепке баруу, карьера кылуу, достошуу, хоббиден ырахат алуу ж.б.у.с. Позитивдүү ой жүгүртүү көндүмдөрүн дайыма үйрөтүү керек, анткени бул өзүнөн өзү пайда болбойт. Бул кадам акыл -эстүүлүктү медитацияга даярдоодо пайдалуу. Туура аракеттин төрт принциби:
- Жаман жана терс нерселердин пайда болушуна жол бербөө (сексуалдык каалоо, көрө албастык, тынчсыздануу, шектенүү, тынчсыздануу).
- Позитивдүү ойлорду калыптандыруу, көңүлдү буруу, терс ойлорго каршы туруу жана бул ойлордун булагын изилдөө аркылуу пайда болгон жаман жана терс нерселерден кутулуңуз.
- Жакшылык кыл жана акылдуу бол
- Акылдуулукту жана акылмандыкты сактоо жана өркүндөтүү
Кадам 8. Көңүл бурууга машыгыңыз
Бул көнүгүү реалдуулукту түшүнүүгө жардам берет. Көңүл буруу практикасы 4 аспектини, тактап айтканда, денени, сезимдерди, акыл -эс абалын жана кубулуштарды байкоо аркылуу жүргүзүлөт. Акыл топтолгондо, сиз азыркы учурда жашап жатасыз жана болуп жаткан нерселердин баарынан толук кабардарсыз. Сиз болбогон же болбогон нерселерге эмес, учурдагы кырдаалга көңүл бурасыз. Денеңизге, сезимдериңизге, ойлоруңузга, идеяңызга жана айланаңыздагы нерселерге көңүл буруңуз.
- Азыркы учурда жашоо сени өткөндөн жана келечектен бошотот.
- Көңүл буруу башка адамдардын сезимдерине, эмоцияларына жана дене түзүлүшүнө да көңүл бурууну билдирет.
Кадам 9. Ойлоруңузду топтогула
Жакшы нерселерди топтоо - бул белгилүү бир нерсеге көңүлүн буруу жана тышкы таасирлерге алаксыбоо. Жогорудагы бардык кадамдарды туура колдонуу сизге көңүл топтоого мүмкүндүк берет. Акыл топтолуп, стресс жана тынчсыздануудан алыс болот. Сиз өзүңүз жана башкалар менен жакшы мамиле түзө аласыз. Туура көңүл топтоо сизге болуп жаткан нерселерди так жана алар сыяктуу түшүнүүгө жардам берет.
Концентрация фокустоо менен бирдей, бирок сиз концентрацияланганда, сиз пайда болгон ар кандай сезимдерди жана сезимдерди билбейсиз. Мисалы, сиз экзамен суроолоруна көңүл бурсаңыз, сиз суроолорго жооп берүүгө гана көңүл бурасыз. Эгер сиз экзамен тапшырып жатканда көңүл бурсаңыз, экзамен учурунда кандай сезимде экениңизди, айланаңыздагы башка адамдардын жүрүм -турумун же экзамендин суроосуна жооп бергенде отурууңузду байкасаңыз болот
3төн 2 бөлүк: Күнүмдүк жашоодо нирвананы баштан кечирүү
Кадам 1. Мээримдүү боорукерлик медитациясын жасаңыз (метта бхавана)
Метта романтикалык сүйүүнү, боорукердикти жана достукту билдирет. Бул сүйүү жүрөктөн чыгат, аны иштеп чыгуу жана үйрөтүү керек. Метта өстүрүү практикасы көбүнчө 5 этапта өтөт. Жаңы баштагандар үчүн ар бир кадамды 5 мүнөт жасаңыз.
- 1 -этап: өзүңүздү метта катары сезиңиз. Тынчтыкты, тынчтыкты, күчтү жана ишенимди сезүүгө басым жасаңыз. "Ден соолукта жана бактылуу болом" деген фразаны өзүңүзгө кайталаңыз.
- 2 -этап: досуңузду жана ага жаккан нерселерди ойлонуп көрүңүз. "Жакшы болуп кетсин. Бактылуу болсун" деген фразаны кайталаңыз.
- 3 -этап: нейтралдуу бирөөнү ойлогула (аны менен болгон мамилелер жактыруудан же жактырбоодон эркин). Анын жакшылыгын эстеп, ага метта жөнөтүңүз.
- 4 -этап: жагымсыз адамды ойло. Эмнеге аны жактырбайсыз жана аны жек көрөсүз деп ойлогондун ордуна, ага метта жөнөтүңүз.
- 5 -этап: ар ким жөнүндө ойлон, өзүңдү кошкондо. Аларга, шаарыңыздагы, провинцияңыздагы, өлкөңүздөгү жана бүткүл дүйнөдөгү адамдарга жөнөтүңүз.
Кадам 2. Дем алууга басым жасоо
Бул медитация сизге көңүлүңүздү топтоого жана көңүлүңүздү топтоого жардам берет. Эгер муну такай жасасаңыз, көңүлүңүздү буруп, эс алып, тынчсызданууну басаңдата аласыз. Артыңызды түз алып тынч жерге отуруңуз. Ийиндериңизди бир аз артка тарткыла, анан бошоңураак сезүү үчүн төмөн түшүргүлө. Алаканыңызды кичинекей жаздык менен колдоңуз же тизеңизге койуңуз. Ыңгайлуу отуруу позасын тапкандан кийин, медитация этаптарын төмөнкү көрсөтмөлөргө ылайык жасаңыз. Ар бир этаптан кеминде 5 мүнөт өтүүгө аракет кылыңыз.
- 1 -кадам: дем алганда жана чыгарган сайын жүрөгүңүздө санаңыз (дем алуу, дем чыгаруу, 1 дем алуу, 2 дем алуу ж.б. 10го чейин). 10го жеткенде 1ден кайталаңыз. Дем алып, дем чыгарганда пайда болгон сезимдерге көңүл буруңуз. Акыл алаксыткандан кийин, аны кайра демге багыттаңыз.
- 2 -этап: 10го чейин санап жатканда дем алыңыз, бирок бул жолу дем алуудан мурун санаңыз (1 дем алуу, дем чыгаруу; 2 дем алуу, дем алуу; 3 дем алуу, дем чыгаруу ж.б.). Дем алган сайын сезген сезимдериңизге көңүл буруңуз.
- 3 -этап: Санабай туруп дем алыңыз. Демди жөн эле дем алып, дем чыгарбай, үзгүлтүксүз процесс катары байкаңыз.
- 4 -этап: азыр, мурун же үстүңкү эрин аркылуу агып жаткан абага көңүл буруп, дем алып жаткан кездеги сезимдериңизге көңүл буруңуз.
3 -кадам. Башкаларды урматтаңыз жана кубаттаңыз
Буддизмдин түпкү максаты - ички тынчтыкка жетүү, анан бул тажрыйбаны башкалар менен бөлүшүү. Нирванага жетүү жеке кызыкчылык үчүн гана эмес, башкалар үчүн да. Башкаларга дем берүүчү жана колдоо берүүчү болуңуз, мисалы, кайгырып жаткан досуңузду кучактап. Сиз үчүн маанилүү болгон же сизге жардам берген адам менен өзүңүздүн сезимиңизди бөлүшүңүз. Ыраазы экениңизди жана аны баалаарыңызды көрсөтүңүз. Капа болгон адамдын арызын угууга убакыт бөлүңүз.
4 -кадам. Башкаларга сүйүү менен мамиле кылыңыз
Сиздин бактыңыз башкалардын бактысына түздөн -түз байланыштуу. Башкалар сиз аларды сүйсөңүз, бактылуу болосуз, мисалы:
- Досторуңуз жана үй -бүлө мүчөлөрү менен сүйлөшкөндө телефонуңузду сактаңыз.
- Кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүп жатканда, көз тийип, сүйлөшүүнү үзбөй угуңуз.
- Коомчулукта ыктыярчы.
- Башкаларга эшик ачык.
- Башкаларга боорукердик көрсөт. Мисалы, капа болгон досуңузга жолуксаңыз, анын сезимдерин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Эмне үчүн капа болуп жатканын жана жардамга муктаж болсо, андан сураңыз. Ага боор ооруу үчүн сүйлөп жатканда кунт коюп ук.
5 -кадам. Көңүл бурууга аракет кылыңыз
Ой жүгүртүү учурунда, эмнени ойлоп жатканыңызга жана эмнени сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Муну медитация учурунда гана эмес, күнүмдүк жашоодо, мисалы, тамактанууга, жуунууга же эртең менен кийинүүгө буруу керек. Баштоо үчүн, активдүүлүктү тандап, тынч жана үзгүлтүксүз дем алып жатканда бул физикалык сезимдерди сезүүгө басым жасаңыз.
- Тамактануу учурунда көңүл буруу үчүн, жеп жаткан тамактын даамын, текстурасын жана жытын байкаңыз.
- Идиш жууганда, суунун температурасына, идишти самындап же идишти суу менен чайкоодо колуңузда сезген физикалык сезимге көңүл буруңуз.
- Музыка угуп же сыналгы көрүп жатып офиске даярдануунун ордуна, муну унчукпай жасап, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз. Сиз дагы эле уктайсызбы же эртең менен ойгонсоңуз, сергип каласызбы? Кийимди кийип же душта душка түшкөндө териңизде кандай сезим болот?
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Төрт асыл чындыкты колдонуу
Кадам 1. Азаптын маанисин түшүнүңүз
Буддизм боюнча азаптын сүрөттөлүшү көп адамдар ойлогондон башкача. Азап -кайгы сөзсүз жана күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү. Дукха - бул бардык жандыктар азап -кайгыдан кутулбайт деп айткан чындык. Будда оору, карылык, кырсыктар, физикалык көйгөйлөр жана эмоционалдык бузулуулар сыяктуу ар кандай жагымсыз нерселерди сүрөттөөдөн башка, каалоолорду (өзгөчө аткарылбаган каалоолорду) жана кумарларды азап катары кабыл алган. Экөө тең азаптын булагы, анткени адамдар дээрлик эч качан канааттанбайт жана аткарылбайт. Бир тилек аткарылгандан кийин, башка бирөө пайда болот. Бул кыйыр чөйрө деп аталат.
Дукха "көтөрүү кыйын нерсе" дегенди билдирет. Азап чоң жана кичине нерселерди камтыган абдан кеңири аспектини камтыйт
2 -кадам. Азаптын себебин аныктоо
Каалоо жана сабатсыздык - азаптын башаты. Орундалбаган каалоолор азаптын эң чоң булагы. Мисалы, ооруп калсаңыз, азап чегип, тез сакайып кеткиңиз келет. Айыктыруу каалоосу аткарылбагандыктан азап чегүү оорунун азабынан чоң. Бир нерсени, мүмкүнчүлүктү, кимдир бирөөнү же жетишкендикти каалаган сайын, бирок ал ишке ашпайт, сен азап тартасың.
- Бардык адамдар башынан өткөрүшү керек болгон нерсе - карылык, оору жана өлүм.
- Каалоо канааттандырылбайт. Каалаган нерсеге жеткенден же алгандан кийин, башка нерсени каалайсың. Дайыма пайда болгон каалоо чыныгы бакытты сезе албайт.
3 -кадам. Жашооңуздагы азапты токтотуу үчүн иштеңиз
Төрт Акыйкат - азаптан кутулуу үчүн тепкичтер. Эгерде бардык адамдар азап чегип, азап каалоодон улам пайда болсо, азапты токтотуунун жалгыз жолу - каалоону жок кылуу. Азап чегүүнүн кереги жок экенине жана азапты токтотууга жөндөмдүү экениңизге ишениңиз. Ал үчүн кабылдооңузду өзгөртүп, каалооңузду башкарууну үйрөнүшүңүз керек.
Каалоолорду жана кумарларды башкара билүү сизди эркиндикте жана бактылуу жашоого мажбур кылат
4 -кадам. Жашооңузда азап чегүүнүн аягына чыгыңыз
Азапты токтотууга Башталыштын Сегиз Жолун колдонуу менен жетишүүгө болот. Нирванага болгон саякатты 3 аспектке топтоштурууга болот. Биринчиден, сиз туура ниетке жана ой жүгүртүүгө ээ болушуңуз керек. Экинчиден, сиз күнүмдүк жашооңузду туура ниет менен өткөрүшүңүз керек. Үчүнчүдөн, сиз чыныгы чындыкты түшүнүшүңүз жана бардык нерсеге карата чыныгы ишенимиңиз болушу керек.
- Асыл сегиз жолду 3 категорияга бөлүүгө болот: акылмандык (туура көз караш, туура ой), адеп (туура сүйлөө, туура иш, туура жашоо) жана психикалык тарбия (туура аракет, туура ойлоо, туура топтоо).
- Бул жол күнүмдүк жашоодо кантип жашоону көрсөткөн жол көрсөткүч.
Кеңештер
- Нирванага жетүү оңой эмес жана көп убакытты талап кылат. Буга жетүү мүмкүн эместей сезилсе да багынбаңыз. Асыл сегиз жол - бул нирванага жетүү үчүн жасалуучу ырааттуу кадам эмес, күнүмдүк жашоо образы болушу керек.
- Сиз буддизмди өз алдынча үйрөтсөңүз болот, бирок эгер сиз ийбадатканага мугалимдин жетекчилиги астында окуу үчүн келсеңиз, андан да пайдалуу болот. Дароо эле топко кошулбаңыз же мугалим тандабаңыз. Чечим чыгарардан мурун жүрөгүңүздү угуңуз жана жакшылап ойлонуңуз. Көптөгөн мугалимдер жакшы, бирок айрымдары андай эмес. Монастырлар/жамааттар/мугалимдер, каршы пикирлер жана буддисттердин сыйынуу жөрөлгөлөрү жөнүндө маалыматты табуу үчүн интернетти колдонуңуз.
- Ар бир адамдын агартууга болгон саякаты, кар бүркөлөрү асмандан кайталангыс жолду басып өткөндөй, бири -биринен айырмаланат. Ишенимиңизге жараша кызыктуу/ыңгайлуу/практикалык ыкманы тандаңыз.
- Ар кандай жолдор менен медитация кыл. Практиканын ар кандай жолдору - бул медитация үчүн колдонула турган каражаттар жана ыкмалар. Кээде башкача ой жүгүртүү белгилүү бир шарттарда көбүрөөк пайдалуу. Өзүңүзгө жаккан медитация ыкмасын билип алыңыз жана машыгууга убакыт бөлүңүз.
- Нирвана өзүнө (жана башкалардын) бар экенин туура эмес түшүнүү биротоло бүткөндө ишке ашат. Бул абал ар кандай жолдор менен пайда болушу мүмкүн, бирок туура же туура эмес, жакшы же жаман жолу жок. Нирвана стихиялуу түрдө башынан өтүшү мүмкүн, бул тырышчаак аракеттин аркасында да болушу мүмкүн. Кантсе да, издеп жаткан адамга жана жетүү керек болгон нирванага көңүл бурбоо керек.
- Өзүңүз үчүн эң жакшы жолду сиз гана билесиз (жогорудагы кар бүртүгүн окшоштурууну унутпаңыз), ошондуктан сизди белгилүү бир топко кошулууну сунуштоого эч кимдин укугу жок. Көптөгөн мугалимдер/каада -салттар/агымдар агартууга жетүү формуласын бекем карманышат, ал эми пикирлерге/көз караштарга байлануу агартуунун негизги тоскоолдуктарынын бири болуп саналат. Нирванага жетүү үчүн бул иронияны баштан өткөрүүгө жол бербеңиз.
- Нирванага жетүүдө медитация менен өз алдынча машыгуу маанилүү роль ойнойт. Мугалимдин ролу - өзүңүздү өнүктүрүүгө жана көз карандысыз руханий жөндөмүңүзгө ээ болууга жардам берүү. Мугалимдер окуучуларга көз карандылыкты жана артка чегинүүнү бербеши керек, бирок бул көп учурда болот. Үзгүлтүксүз медитация кылган жана руханий жактан жакшы билген адамдарды табуу үчүн интернетти колдонуңуз. Алар сизге жардам берүүгө даяр.
- Багынба. Эгер алар анча маанилүү эмес көрүнсө дагы, сиз ала турган пайдалар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мотивация булагы катары тажрыйбаңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Практика учурунда өзүңүзгө шектүү нерселерди далилдөөгө аракет кылыңыз. Практикага көңүл буруу сиз жеткиңиз келген максаттарды табууга жардам берет. Бирок, эгерде сиз максатка гана көңүл бурсаңыз, практика токтойт.
- Рухий аң -сезим жоголушу мүмкүн, бирок түшүнүк жоголбойт. Рухий аң -сезимди сактоо түшүнүүнү күчөтөт. Бул көбүнчө адамдын олуттуу жеке көйгөйлөрү болгондо болот.
- Нирванага бардык диндердин рухий жашоосу аркылуу жетүүгө болот, эгер жактоочулар нирвана чынында эле бар деп эсептешсе. Муну ар кандай диндерден келген көптөгөн адамдар башынан өткөрүшкөн, мисалы, христиандар руханий аң -сезимди башынан өткөргөндүктөн, Кудай ким/ким экенине белгилүү бир көз карашта.
