Сиздин досуңуз күтүлбөгөн жерден бою узарып кеткени үчүн өзүңүздү кыска сезесизби? Сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү ушунчалык узун болгондуктан, сиз дагы алардан бийик болуу жолдорун издеп жатасыз. Чындыгында, адамдын бойун көптөгөн факторлор аныктайт жана алардын көбүн гендер сыяктуу башкарууга болбойт. Бирок, өспүрүм кезинде көзөмөлгө алынуучу башка факторлор бар, мисалы диета жана физикалык активдүүлүк.
Кадам
2дин 1 -методу: Денеңизди узартыңыз
Кадам 1. Тең салмактуу тамактануу
Майлуу адамдар кыска көрүнөт. Туура тамактарды жесеңиз, боюңуз өсүп, өзүңүзгө ишенимдүү боло аласыз!
- Майсыз протеинди көп жегиле. Буурчак, соя жана башка буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу майсыз протеин булактарын колдонуу дени сак булчуңдардын жана сөөктөрдүн өсүшүнө өбөлгө түзөт. Пицца, торт, момпосуй жана сода сыяктуу жөнөкөй углеводдор бар тамак -аш жана суусундуктардан алыс болуңуз.
- Кальцийди жетиштүү керектөө. Жашыл жашылчалардан алынган кальций, мисалы, шпинат, капуста же байытылган азыктарда, дени сак сөөктөрдүн түзүлүшүндө маанилүү роль ойнойт.
- Цинкке болгон муктаждык жетиштүү. Бүгүнкү күнгө чейин ынандырарлык далилдер жок болсо да, бир нече изилдөөлөр цинк жетишсиздиги менен эркек балдардын өсүүсүнүн артта калуусун көрсөткөн. Буудайдын уругун, ашкабакты, ашкабактын данегин жана жер жаңгакты жегиле, анткени аларда цинк минералы көп.
- D витаминин алыңыз. D витамини балдардын сөөк жана булчуң өсүшүндө маанилүү роль ойнойт. Изилдөөлөргө таянсак, Д витамининин жетишсиздиги дененин өсүшүнө тоскоол болуп, өспүрүм кыздардын салмагын жогорулатат. D витаминин беде, козу карын жана D витамини менен байытылган азыктарды, мисалы сүт жана дан эгиндерин колдонуу аркылуу алууга болот. Бирок, Д витамининин эң чоң булагы - күн нуруна дуушар болгон дене. Күн сайын болжол менен 15 мүнөт күн ваннасына түшүү менен жетиштүү Д витаминин алыңыз.
2 -кадам. Өспүрүм жана жетилүү мезгилинде көнүгүү жасаңыз
Өспүрүм кезинде дайыма машыгып турсаңыз, дене бою өсөт. Күн сайын жок дегенде 60 мүнөт булчуңдарды машыктыруу үчүн көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз.
- Гимнастика мүчөсү бол. Спортзалда машыгып жатып, ар кандай машиналарды колдонуп, булчуңдарды куруп, бүтүндөй денеңизди машыктырсаңыз болот. Мындан тышкары, сиз дагы көнүгүүгө шыктанган бойдон кала бересиз (анткени эгер сиз машыгуу залында болсоңуз, бирок көнүгүү жасабасаңыз, өзүн ыңгайсыз сезет).
- Оюн спорт командасына кошулуңуз. Бул кадам атаандаштыктын рухун иштетиши мүмкүн, ошондуктан калориялардын күйүшү көбөйөт жана денени бийик кылат. Эң кызыгы, командада оюн ойногондо машыгып жатканыңды сезбейсиң.
- Же болбосо, сейилдөөгө убакыт бөлүңүз. Эгерде спорт залда же командада машыгууга убактыңыз жок болсо, супермаркетке, китепканага же мектепке жөө барууну адатка айлантыңыз.
3 -кадам. Күн сайын жакшы уктоону адатка айлантыңыз
Дененин өсүшү түнкүсүн уктап жатканда пайда болот. Ошентип, түнкүсүн канчалык көп уктасаңыз, организмдин өсүшүнө ошончолук көп убакыт кетет. Жаш балдарга же 20 жашка чейин күн сайын 9-11 саат уктоо керек.
Адамдын өсүү гормону (HGH) табигый түрдө организм тарабынан өндүрүлөт, өзгөчө түнкүсүн уктап жатканда же мээ толкундары басаңдаганда. Адекваттуу уйку мээдеги гипофиз безин HGH чыгарат
Кадам 4. Бийиктикке генетика катуу таасир этерин моюнга алыңыз
Илимпоздор бийиктикти аныктоочу факторлордун 60-80% ы гендер экенин далилдешти. Бул изилдөөнүн жыйынтыктары узун бойлуу же узун болбошу үчүн генди мурастаган адамдарга тиешелүү. Бирок, эгерде ата -энең кыска болсо, боюң узун боло албайт деп ойлобо. Эгер ата -энең кыска болсо, сен кыска болосуң.
5 -кадам. Денеңиздин өсүшүнө тоскоол болбоңуз
Денени көтөрүүнүн көптөгөн жолдору бар, бирок экологиялык шарттар дененин өсүшүнө тоскоолдук кылбайт. Баңгизат жана алкоголь жаштыкта колдонулганда дененин өсүшүнө тоскоолдук кылат жана туура эмес тамактануу дененин толук потенциалга өсүшүнө тоскоол болот.
- "Кофеин дененин өсүшүнө тоскоол болобу?" Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин дененин өсүшүнө тоскоол болбойт. Бирок, кофеин керектөө уйку режимин бузушу мүмкүн, андыктан жакшы уктай албайсыз. Балдар менен өспүрүмдөргө ар түнү 9-10 саат уктоо керек. Түнкүсүн жетиштүү уктабоо үчүн кофеин ичсеңиз, уктап калышыңыз кыйын болот.
- "Тамеки тартуу дененин өсүшүнө тоскоол болобу?" Тамеки тартуунун жана пассивдүү тамеки тартуунун дене салмагынын индексине тийгизген таасири такталбайт. Колумбия университетинин Интернет ден соолук булагы боюнча окумуштуулар мындай деп билдиришкен: "Жүргүзүлгөн бир нече изилдөөлөр муну далилдей албаса да, илимпоздор тамеки чеккен же пассивдүү чылым чеккен балдар тамеки тартпаган же пассивдүү эмес тамеки тарткан балдардан кыска деп эсептешет".
- "Стероиддер дененин өсүшүнө тоскоол болобу?" Албетте. Анаболикалык стероиддер жаш балдардын жана өспүрүмдөрдүн сөөктөрүнүн өсүшүн, сперматозоиддердин өндүрүшүн азайтат, эмчектин өсүшүн басат, кан басымын жогорулатат жана инфаркт болуу коркунучун жогорулатат. Астма менен дем алган балдардын жана өспүрүмдөрдүн орточо бийиктиги стероиддик будесониддин кичинекей дозасын камтыган стероиддерди албагандардан 1 см төмөн болгон.
6 -кадам. 20 жашыңызда боюңуз узарбай турганын билиңиз
Көптөгөн өспүрүмдөр күзгүдөн: "Боюм өспөй жатабы?" Эгерде сиз 18 жашка чыга элек болсоңуз, анда жооп "Жок!" Сиз дагы бойго жеткенде боюңуз өсүп жатат. Канча бийик болосуң деген суроонун ордуна, бой көтөрүүгө дагы убакыт бар экенине шүгүр кыл.
Метод 2 2: Дененин таасирин бийик кылыңыз
Кадам 1. Жакшы позаны сактоо
Чалкалап отуруунун ордуна, тик туруп же отурууну адатка айлантыңыз. Далыңызды бир аз артка тартыңыз. Жакшы поза сизди узунураак кылат!
2 -кадам. Колготки кийүү
Тыгыз кийим дененин формасын ачык кылат. Эгерде сиз бош кийим кийсеңиз, дене түзүлүшүңүз көрүнбөйт, андыктан сиз кыска көрүнөсүз. Нервиңизди же ыңгайсыздыгыңызды эмес, өзүңүзгө ишенимдүү көрүнгөн колготкаларды тандаңыз.
3 -кадам. Бийик согончок кийип, боюңуз узун болуп көрүнүңүз
Пятки же флип-флоп кийбеңиз.
4 -кадам. Дененин эң жагымдуу бөлүктөрүн бөлүп көрсөтүңүз
Эгерде бутуңуз узун болсо, шорты же мини юбка кийип, бутуңузду ачыкка чыгарыңыз. Ачык шым кийбеңиз, анткени ал буттары кыска көрүнөт, ошондуктан дене кыска көрүнөт.
5 -кадам. Кара түстөгү кийимдерди кийиңиз
Сымбаттуу денелер көбүнчө бийик көрүнөт. Эгерде сиз сымбаттуу көрүнгөн кийимдерди кийсеңиз, анда боюңуз узунураак көрүнөт. Бул үчүн кара, кочкул көк, кочкул жашыл түстөгү кийимдерди кийиңиз. Колдон келишинче үстү менен астын караңгы кийиңиз.
Кадам 6. Тик сызыктары бар кийимдерди тандаңыз
Тик сызыктуу кийимдер денени бийик кылып көрсөтөт. Горизонталдуу чаар кийимдерди кийбеңиз, анткени бул дене кыска көрүнөт.
Кеңештер
- Көнүгүүнү секирүү (аркан менен секирүү) денени көтөрүүгө жардам берет. Күн сайын секирип машыгууга убакыт бөлүңүз. Мындан тышкары, йога позаларын жасаңыз, мисалы, тадасана, денени көтөрүү үчүн пайдалуу. Йога менен күн сайын эртең менен машыгууну адатка айлантыңыз, анткени йога денеңиздин өсүшүнө жардам берет.
- Бийик болуу үчүн булчуңдарды мүмкүн болушунча чоюңуз, бирок өзүңүздү түртпөңүз. Мындан тышкары, полго жатып массаж терапиясынан өтүңүз. Массаж булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет, ошондо дене бийик болуп калат.
- Боюңуз узунбу же боюңузбу, бардык нерсенин оң жана терс жактары бар. Андыктан өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууну үйрөнүңүз.
- Өсүү доорунда диета кармабаңыз, анткени диета организмдин өсүшүнө тоскоол болот.
- Өспүрүмдөр протеинди жетиштүү өлчөмдө жеши керек. Дене салмагынын килограммына 0,15 грамм протеин керектөө. Эгерде салмагыңыз 50 кг болсо, анда ар бир тамакка 75 грамм протеин керектеңиз.
- Арык болсоңуз узун кийимдерди кийиңиз. Эгерде сиздин организмиңиз май болсо, салмактан улам денеңиздин өсүүсү токтобошу үчүн, арыктоого аракет кылыңыз.
- Леггинсы, йога шымы же тар джинсы кийиңиз. Бош свитер же джинсы денени кыска көрүнөт.
