Ден соолук 2024, Ноябрь

Арыктоо - ден соолуктун максаты. Акылдуу тамактануу жана күнүмдүк жашооңузга көнүгүүлөрдү кошуу менен эки айда 14 килограммга арыктоо жөнүндө реалдуу ойлонушуңуз керек. Тогуз жуманын ичинде арыктоо пландаштырууну жана берилүүнү талап кылат жана эгерде сиз муну чындап аткарсаңыз, ага жетүүгө болот.

Жоон ичеги же жоон ичеги бардык азык заттар сиңгенден кийин денеден тамак -аш калдыктарын чыгарууда маанилүү роль ойнойт. Жоон ичеги да ичегинин кыймылын жана тамак сиңирүү системасын жөнгө салууга жардам берет. Тамак сиңирүү проблемасы жок дени сак адамдарга жоон ичегини тазалоонун кажети жок, бирок эгер сиз ич катып калсаңыз, анда ткандарды жеңилдетүү үчүн тамак сиңирүү системаңыздагы калдыктардын баарын алып салууңуз керек болот.

Азыркы коомдо тамактануунун бузулушунун олуттуулугу жөнүндө көптөгөн баш аламандыктар бар. Көптөгөн адамдар тамакка тамактанышат же дайыма диета кармаган досторуна тамактануу бузулушу керек деп айтышат. Же болбосо, өтө арык адамдарды анорексия катары кабылдашат.

Талма мээ клеткалары (нейрондор) электрдик чабуулга же "кыска туташууга" дуушар болгондо пайда болот, бул аң -сезимдин өзгөрүшүнө, кулашына жана адатта дененин көзөмөлсүз кыймылдарына себеп болот. Талма - бул эпилепсия деп аталган мээ көйгөйүнүн негизги симптому, бирок алар стресс, баштын жаракаты, суусуздануу, кандагы канттын төмөндүгү жана тамак -аштагы кээ бир азыктар жана химиялык заттар сыяктуу көптөгөн факторлор тарабынан козголушу мүмкүн.

Аппетит физикалык жана психологиялык кубулуш. Чынында ачкалыкты сезбесе да, кээде тажаганда, стрессте же тамактануу убактысы келип калганда жейбиз. Чындыгында табитиңизди табигый түрдө диета жана көнүгүү аркылуу басууга мүмкүн болгон аппетитти басаңдатуучу көптөгөн арыктоо программалары жана диета таблеткалары бар.

Monosodium glutamate, же MSG, көбүнчө Азияда жана башка соода тамак -аштарында колдонулуучу даамын күчөткүч. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, МСГ кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, мисалы, баш оору, чарчоо, жүрөк айлануу, ADHD, ал тургай семирүү.

Биз баарыбыз каникулда өтө көп жеп койдук, анан чоң энемдин атайын карринин эки порциясын бүтүргөнүбүзгө өкүндүк. Бирок, милдеттүү түрдө ашыкча тамактануу - бул бир кыйла олуттуу шарт жана айрыкча Америка Кошмо Штаттарында кездешүүчү эң кеңири таралган тамактануу бузулушу.

Тамактангандан кийин да дайыма ачка болуу сезими кыжырды келтириши мүмкүн. Туура тамактанбоо, ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр, психикалык жана физикалык ачкалыкты ажырата албоо сыяктуу дайыма ачка калууга себеп болгон бир нече факторлор бар.

Дененин айрым бөлүктөрүндө гана арыктоо кыйын же дээрлик мүмкүн эмес. Сиз арыктасаңыз, үстүңкү сандарыңыз мындай турсун, көкүрөгүңүз, ашказаныңыз же сандарыңыз эмес, бүт денеңиз арыктайт. Эң жакшы ыкма - бул көнүгүү менен диетанын тең салмактуу айкалышын айкалыштыруу, мында муну кантип жасоо керек.

Сиз 2,2 кг арыктагыңыз келсе, диетаңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүүңүз керек. Ден соолукту сактоодон тышкары, бир нече жуманын ичинде аз -аздан арыктоонун коопсуз жолун колдонууну тактаңыз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, акырындык менен узак убакыт бою арыктоо коопсуз, пайдалуу жана узакка созулган ыкма.

Тезирээк арыктоо азгырык болушу мүмкүн, бирок бир жумада бир килограммга арыктоо - бул дени сак арыктоо максаты, аны узак убакыт бою сактоого болот. Туура тамактануу менен көнүгүүнү айкалыштыруу менен ашказаныңыз менен булчуңдарыңыз муну араң байкайт, бирок күзгү сүрөт сиздин өзгөрүп жаткан формаңызды көрсөтөт.

Протеин - эң маанилүү азык заттардын бири жана денеде ар кандай милдеттерди аткарат, анын ичинде ферменттердин жана гормондордун (инсулинди кошкондо) ролун аткарат. Nutritional Adekquacy Ratio (RDA) протеин үчүн калктын болжол менен 97% ы үчүн маалымдама катары колдонулушу мүмкүн болгон дени сак адамдар үчүн протеинге болгон орточо муктаждык.

Адатта, семирүү бул жашоо шарты оорусу, бирок ал медициналык абал менен байланыштуу болушу мүмкүн. Семирүү көбүнчө чоң кишилерде кездешет, бирок ал улгайган адамдарда, өспүрүмдөрдө, ал тургай балдарда да болушу мүмкүн. Семирүү жөн эле косметикалык көйгөй эмес, анын таасири жүрөк оорулары, инсульт, жогорку кан басымы, кант диабети, рак, белдин оорушу, уйку апноэ, психикалык саламаттык проблемалары жана башкалар сыяктуу оорулардын рискин жогорулатат.

Арыктоо диабеттин белгиси болушу мүмкүн. Организм кандагы кантты иштете албагандыктан, кадимкидей колдонулган калория жоголот. Кадимкидей жей берсеңиз да, кант диабетинен кант жана калория жоготуу дагы эле арыктоого алып келет. Бирок, сиз дагы эле дени сак салмакты сактап, кант диабетин башкара аласыз.

Сүт - ден соолук үчүн маанилүү суусундук. Күн сайын 2-3 стакан сүт ичүү денеңизди кальций, фосфор, магний, протеин, А, В12, С жана Д витаминдери менен камсыздайт. Сүт дагы кан басымын түшүрүп, жүрөк оорулары жана 2 -тип шекер оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат.

Дененин курамы диета жана көнүгүү тартиби менен аныкталат. Толкундуу колдордон арылууну же кол булчуңдарын чыңдоону каалагандар үчүн, бул макаланын көрсөтмөлөрүнө ылайык машыгыңыз. Унутпаңыз же арыктоо үчүн көнүгүү реалдуу эмес каалоо. Арыктоо дененин бардык бөлүгүндөгү майды азайтат, ошондо кол булчуңдары катуулап, кичирейет.

Триглицериддердин деңгээлинин көтөрүлүшү тынчсызданууну жаратат, анткени алар жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз триглицериддердин деңгээлин тезирээк түшүргүңүз келсе, төмөнкү жашоо образын өзгөртүү жана дары -дармектер ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эгерде сиз 5 килограммдан ашык көп салмактан арылгыңыз келсе, анда диетаңызды, көнүгүүңүздү жана албетте мотивацияңызды өзгөртүшүңүз керек. Эгерде сиз 10 кг салмактан арылгыңыз келсе, эки айдын ичинде сиз жана профессионал тарабынан түзүлгөн деталдуу план болушуңуз керек.

Гипогликемия, "кандагы канттын деңгээли" деп да аталат, кандагы глюкозанын өлчөмү нормадан төмөн болгондо пайда болот. Глюкоза организм тарабынан энергия булагы катары колдонулат. Эгерде кандагы канттын деңгээли өтө төмөн болсо, мээ менен булчуң клеткаларынын туура иштеши үчүн энергия жетпейт.

Билектин тарамышы - билектин кыска сөөктөрүн (карпаль сөөктөрүн) бириктирүүчү байламтасынын жаракаты. Көбүнчө билекте жаракат алган байламтаны скафо сөөгү менен ай сөөгү менен байланыштыруучу скафо-лунат деп аталат. Билек тарамышынын оордугу тарамыштын созулушуна же айрылышына жараша өзгөрөт.

Herpes simplex virus (HSV) - жыныстык жол менен жугуучу кеңири таралган оору (STD). Дарыгерлер симптомдорду башкарып, ооруну басаңдатып, аны жугузуп алуу мүмкүнчүлүгүн азайтса да, бул ооруга эч кандай даба жок. Бул вирус иштебей турган абалда калат жана симптомдордун коштоосунда каалаган убакта кайталанышы мүмкүн.

Ар бир адам күрөштү башынан өткөрөт, бирок кээде сиздин көйгөйүңүз дүйшөмбү күнү кадимки тынчсыздануулардан же жаман маанайдан бир аз олуттууураак сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз оор мезгилди баштан кечирип жатсаңыз жана жалпы кеңештердин эч бири жакшырбагандай сезилсе, анда терапевтке кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн.

Депрессия - дүйнө жүзү боюнча 121 миллион кишиге таасир этүүчү жалпы психикалык оору. Депрессия дүйнө жүзү боюнча шал оорусунун негизги себептеринин бири болуп саналат, бирок депрессия менен ооруган адамдар үчүн жакшы кабар - 80% дан 90% га чейин калыбына келет.

Эгерде сиз тааныган адам өзүн -өзү өлтүрүүнү ойлоп жатат деп ойлосоңуз, дароо аларга жардам берүүңүз керек. Өз өмүрүнө кол салуу болгон өзүн өзү өлтүрүү, өлүмдү толук түшүнбөгөндөр үчүн да олуттуу коркунуч. Сиздин досуңуз өзүн өзү өлтүрүүнү ойлонуп жатканын айтабы же бул жөн эле мүмкүнчүлүкбү, сиз аракет кылышыңыз керек;

Гипервентиляция медициналык жактан ашыкча дем алуу, же дем алуу жана тез жана тайыз чыгаруу катары аныкталат. Жалпысынан алганда, дүрбөлөңгө түшүү же тынчсыздануу адамды гипервентиляцияга алып келет. Бирок, кээ бир кошумча жана мүмкүн болгон олуттуу медициналык көйгөйлөр бар, алар адамды гипервентиляцияга алып келиши мүмкүн.

Максаттар жана жетишкендиктер кээ бир нерселерди жакшыртып, бул жашоодо өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн. Спортчулар беттештен кийин "чуркоо эйфориясын" баштан кечиргендей, адам да максатка жетүү үчүн башынан өткөргөн кубаныч жана сыймыктануу сезимин башынан өткөрөт.

Көңүл чөгүү жана көңүл калуу талашсыз, бирок ал үчүн маанайды бузуунун кажети жок. Бир нече жүрүм -турум өзгөрүүлөрү менен сиз жашоо тажрыйбаңызды өзгөртө аласыз. Көңүлүңүздү бакытка бөлөө үчүн жакшылык кылууга же жакшы адам болууга көңүл буруңуз.

Кээде терс эмоциялар адамды каптап кетет. Жашооңузду бактысыз кылган терс сезимдерден арылуу үчүн, өзүңүздүн көз карашыңызды ачып, позитивдүү нерселерди көрө алгыдай кылып, өзүңүздү жасалмалоого аракет кылыңыз. Өзүңүздү өркүндөтүү үчүн, бардык нерсенин жакшы жагын (акылмандыгын) табууну, дайыма позитивдүү ойлоону, терс нерселерден оолак болууга жана процесстен өтүүгө үйрөнүшүңүз керек.

Сезимдер - бул эмоцияларга маани берген таанып билүү реакциялары. Кээде сезимдер ушунчалык күчтүү болгондуктан, кээ бир адамдар телевизорду көп көрүү, соода кылуу же кумар оюндарынан качып кетишет. Эгерде көзөмөлгө алынбаса, учуу карызга, көз карандылыкка жана ден соолугунун начарлашына алып келиши мүмкүн.

Ачуулануу - стресс менен күрөшүүнүн табигый механизми. Бирок, ашыкча ачуулануу же ачууну басаңдатуу социалдык же кесиптик жашоого терс таасирин тийгизген психикалык оорудан улам келип чыгышы мүмкүн. Ачууну жакшы жана конструктивдүү башкара билүү достор, үй -бүлө жана кесиптештер менен болгон мамилени жакшыртат.

Ар кимдин ар кандай көйгөйлөрү бар. Дүйнөдөгү эң бай адамдар деле күнүмдүк жашоосунда кыйынчылыктарга туш болушат. Кээде, маселе өтө оор сезилет жана аны чечүү мүмкүн эмес окшойт. Бирок, себепти жоопкерчилик менен кабыл алып, кырдаалды акылдуулук менен оңдоого аракет кылуу менен маселени чече аласыз.

Сиз көбүнчө сизге жакшы мамиле кылууга татыктуумун же жашоо адилетсиз деп ойлойсузбу? Адамдар сага жаман мамиле кылып, дайыма сени жаман көрүшөт деп ойлойсуңбу? Сизде жабырлануучунун менталитети болушу мүмкүн, сизди жашооңузда бактысыз кылган жана аны өзгөртүү үчүн өтө алсыз сезген ой жүгүртүү ыкмасы.

Пранаяма (көбүнчө пранаям деп кыскартылган) - бул денедеги жашоо энергиясынын (прана) агымын жөнгө салуу үчүн дем алуу техникасы. Пранаяма акыл -эсти тынчтандыруу, көңүл буруу жана денени эс алуу үчүн пайдалуу. Бул көнүгүүнү жалгыз жасаса болот (асанас деп аталган йога позаларын колдонууда (мурун, учурунда, кийин).

Ыйлоо - бул чыңалууну, эмоцияларды бошотуунун жана татаал кырдаалдарды жеңүүнүн таптакыр табигый жолу. Бирок, кээде чындап ыйлагыбыз келбейт. Кандай гана себеп болбосун, көбүнчө көз жашыбызды кармоо кыйын. Бактыга жараша, ыйлоодон алаксытуу үчүн колдоно турган бир нече амалдар бар.

Окуудагы майыптык (LD) - бул нерв системасынын бузулушу, мээнин маалыматты кандай иштетишине таасирин тийгизет, бул адамдын окуу, жазуу жана арифметика сыяктуу белгилүү бир көндүмдөрдү үйрөнүүсүн кыйындатат же мүмкүн эмес кылат. Көптөгөн адамдар кичине кезинде диагноз коюп, мектепте окуп жүргөндө терапияны башташат, тилекке каршы, башкалар сагынышат жана эч качан диагноз коюшпайт.

Бир нерсе жөнүндө ойлонууну токтото албайсызбы? Сиз азырынча боло элек, бирок болушу мүмкүн болгон нерселер жөнүндө көп ойлоносузбу? Андай болсо, тынчсызданып жаткандырсыз. Тынчсыздануу чындыгында ойлоонун бир түрү. Кайталануучу жана түшүмсүз ой жүгүртүү, анткени ал эч кандай маселени чечпейт жана кээде маселени ого бетер татаалдаштырат.

Жашоо жетишерлик кыйын болбогондой, күтүлбөгөн жерден ата -энең сенин акылыңды талкалай турган мойнуна алат: алар өзүн -өзү өлтүрүүнү сезишет. Аларга эмне кылсаң болот? Анда өзүңүзгө колдоо көрсөтүүнү кайдан тапсаңыз болот? Эгерде ушундай жагдай пайда болсо, анда эң негизгиси, алардын мойнуна же коркунучуна олуттуу мамиле кылуу.

Эртең менен эмне кылсаңыз, ошол күндүн маанайын түзөт. Эгер эртең мененки күнүңүз баш аламан жана стресстүү болсо, калган күндөрүңүз дагы ошондой болот. Эртең менен мотивация алуу үчүн план керек. Чындап эле эрте турууну жактыргандар аз. Бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөр менен сиз кадимки жана тынч эртең мененки тартипти орното аласыз.

Көпчүлүк адамдар кайгыга көйгөй же терс эмоция катары карашат. Көңүлү чөгүп турган адамдар, адатта, кайгысын көрмөксөнгө салууга же жашырууга аракет кылышат, бирок кайгыруу - бул оор кырдаалга туш болгондо келип чыгуучу табигый эмоционалдык жооп.

"Пассивдүү-агрессивдүү" термини Экинчи дүйнөлүк согуштан кийин биринчи жолу өз лидеринин авторитетине тымызын каршы чыккан аскерлердин жүрүм-турумун сүрөттөө үчүн колдонулган. Бул пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турум бийликке ээ болгон лидерди четке кагуунун же кээ бир адамдардын көңүлүн калтыруунун кыйыр жолу катары көрсөтүлгөн.