Гипервентиляция медициналык жактан ашыкча дем алуу, же дем алуу жана тез жана тайыз чыгаруу катары аныкталат. Жалпысынан алганда, дүрбөлөңгө түшүү же тынчсыздануу адамды гипервентиляцияга алып келет. Бирок, кээ бир кошумча жана мүмкүн болгон олуттуу медициналык көйгөйлөр бар, алар адамды гипервентиляцияга алып келиши мүмкүн. Гипервентиляция денеге бир топ тынчсыздандыруучу таасирлерди алып келиши мүмкүн, бул паника же тынчсыздануу сезимин күчөтүп, андан ары гипервентиляцияга алып келет. Гипервентиляциянын себептери жана симптомдору жөнүндө көбүрөөк билүү менен сиз дем алууңуздун табигый ритмин калыбына келтирүүгө жардам бере аласыз.
Кадам
Метод 1 5: Гипервентиляцияны түшүнүү
Кадам 1. Гипервентиляциянын белгилерин билиңиз
Гипервентиляция учурунда адамдар көбүнчө ашыкча дем алып жатышканын түшүнүшпөйт. Гипервентиляция көбүнчө коркуу, тынчсыздануу же паника менен шартталгандыктан, белгилүү бир симптомдорду аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Мындай кырдаалдарда пайда болгон симптомдорго көңүл буруңуз, эгерде алар гипервентиляциянын белгиси болсо.
- Тез же дем алуу ылдамдыгынын жогорулашы.
- Гипервентиляция учурунда баш аламандык, баш айлануу жана баш айлануу пайда болушу мүмкүн.
- Гипервентиляция учурунда алсыздык, колу же оозу карышып, колу -бутунда булчуңдардын спазмы пайда болушу мүмкүн.
- Жүрөктүн кагышы жана көкүрөк оорусу гипервентиляция учурунда да пайда болушу мүмкүн.
Кадам 2. Себептерди түшүнүңүз
Гипервентиляциянын негизги себеби - адамдын дем алуусун жогорулатуучу паника же тынчсыздануу. Бул ашыкча дем алуу денеде көмүр кычкыл газынын аз болушуна алып келет. Бул көмүр кычкыл газынын деңгээлинин өзгөрүшү гипервентиляция учурунда пайда болгон мүнөздүү симптомдорду пайда кылат.
- Эгер атайылап ашыкча дем алсаңыз, гипервентиляция да болушу мүмкүн.
- Бир катар медициналык көйгөйлөр, мисалы инфекция, кан жетишсиздиги же жүрөк менен өпкө оорулары гипервентиляцияны пайда кылышы мүмкүн.
Кадам 3. Врачка кайрылыңыз, ошондо сиз жакшыраак түшүнө аласыз
Гипервентиляциянын белгилерин так жана коопсуз билүү үчүн, бул тууралуу көбүрөөк билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Догдуруңуз сезимдериңизге жараша себептерин, триггерлерин жана мыкты дарылоо планын табууга жардам бере алат.
- Эгерде гипервентиляция тынчсыздануудан же дүрбөлөңдөн келип чыкса, анда дарыгериңиз бул көйгөйдү чечүүгө түз жардам берет.
- Гипервентиляция башка медициналык көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Дарыгерлер бул медициналык көйгөйлөрдү аныктап, дарылоону камсыздай алышат.
Метод 2ден 5: Кагаз баштыктарды колдонуу
Кадам 1. Кагаз пакетин колдонууга даярдаңыз
Кагаз пакетке дем алуу гипервентиляция белгилерин баштан кечирүүдө пайдалуу ыкма болушу мүмкүн. Кагаз баштыкка дем алуу, дем чыгаргандан кийин жоголуп кете турган көмүр кычкыл газын кайра колдонууга жардам берет. Ошентип, көмүр кычкыл газынын тийиштүү деңгээлин кармап турууга болот жана гипервентиляция белгилеринен сактансаңыз болот.
- Полиэтилен баштыктарды колдонбоңуз, анткени алар муунтуу коркунучун жаратышы мүмкүн.
- Кагаз пакеттин таза экенин жана ичинде кокусунан дем ала турган кичинекей нерселер жок экенин текшериңиз.
- Врачыңыз бул техника жөнүндө түшүндүрүп бергенин текшериңиз, бул техника физикалык жаракаттан же оорудан улам пайда болгон гипервентиляцияны дарылоодо колдонулса, коркунучтуу болот.
Кадам 2. Кагаз пакетти оозуңуздун жана мурдунун алдына коюңуз
Гипервентиляция учурунда кагаз баштыктын дем алуу ыкмасын туура аткаруу үчүн, баштык оозуңузду жана мурдуңузду туура жаап турушу керек. Бул көмүр кычкыл газынын кагаз пакетке камалышын камсыз кылуу үчүн, аны кайра дем алып, гипервентиляциянын таасирин азайтуу үчүн.
- Сумканы бир колуңуз менен баштыктын оозунан кармаңыз.
- Баштыктын оозун калыптандырууга жардам берүү үчүн сумканы бир аз чымчып алыңыз, баштыктын оозу менен мурдун жабуу оңой болот.
- Баштыктын оозун мүмкүн болушунча ооз менен мурундун үстүнө коюңуз.
3 -кадам. Сумкага дем алып, дем чыгарыңыз
Оозуңуз менен мурдуңузду кагаз баштык менен жапкандан кийин, баштыктын ичинде кадимкидей дем ала баштасаңыз болот. Гипервентиляция учурунда мүмкүн болушунча токтоо жана дем алууга аракет кылыңыз.
- Кагаз баштык менен 6-12 жолу дем алыңыз (мындан ары).
- Мүмкүн болушунча жай жана тынч дем алыңыз.
- 6-12 дем алгандан кийин баштыкты оозуңуздан жана мурдуңуздан алып салыңыз жана баштыкты колдонбостон кадимкидей дем алыңыз.
5 -метод 3: Дем алууну кайра даярдоо
1 -кадам. Чалкаңызга жатып, өзүңүздү тынчтандырыңыз
Дем алууну кайра калыбына келтирүүчү көнүгүүнү баштоо үчүн, чалкаңызга жайлуу жатып, денеңизди тынчтандырышыңыз керек. Бүт дем алууңузга толугу менен көңүл буруп, бул дем алуу көнүгүүсүнөн максималдуу пайдаланыңыз.
- Курлар же галстуктар сыяктуу бекем же милдеттүү кийимдерди чечиңиз.
- Сиз жаздыкты тизеңиздин астына же артка коюп, ыңгайлуураак кыла аласыз.
Кадам 2. Ашказаныңызга бир нерсе коюңуз
Гипервентиляция болгондо дем алуу көбүнчө тайыз, көкүрөк деңгээлинде жана тез болот. Ашказаныңызды жана диафрагмаңызды колдонуп, дем алууңузду ритмдүү жана кемчиликсиз кылуу үчүн машыгууңуз керек. Ашказаныңызга бир нерсе коюу менен сиз бул аймакка көңүлүңүздү бура аласыз жана ичтин дем алуусунда роль ойногон булчуңдарды бекемдөө үчүн каршылык көрсөтө аласыз.
- Сиз дем алуу көнүгүүлөрүн жасоодо объекттерди (мисалы, ашказаныңызга телефон китеби) койсоңуз болот.
- Өтө оор же өзгөчө формага ээ болгон нерселерди колдонбоңуз. Мындай нерселер жаракат алып келиши же ашказаныңыздагы тең салмактуулукту бузушу мүмкүн.
Кадам 3. Ичиңизди колдонуп дем алыңыз
Ыңгайлуу жатып, ашказаныңызга керектүү нерсени койгондон кийин, сиз дем алуу көнүгүүлөрүн жасай баштасаңыз болот. Болгону курсагыңызды шар сыяктуу үйлөп көтөрүп, түшүрүү керек. Бул жаңы дем алуу ыкмасын колдонууда төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
- Бул көнүгүүнү жасап жатканда мурун аркылуу дем алыңыз. Эгерде сиз мурдуңуз менен дем ала албасаңыз, анда эриниңизди тазалап, оозуңуз менен дем алсаңыз болот.
- Ыңгайлуу жана ритмдүү дем алыңыз.
- Жай дем алыңыз жана дем алуу менен дем чыгаруунун ортосунда боштук калтырбоого аракет кылыңыз.
- Ашказаныңыз гана кыймылдаганын текшериңиз. Бүт денеңизди эс алууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Машыгууну улантыңыз
Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн үзгүлтүксүз машыгуу керек. Сиз машыгууну уланта бергенде, сиз дем алуунун бул ыкмасы менен барган сайын ыңгайлуу боло баштайсыз, андыктан стрессте болгондо гипервентиляциядан сактансаңыз болот.
- Күнүнө жок дегенде 5-10 мүнөт машыгыңыз.
- Машыгуу учурунда дем алууңузду акырындык менен басаңдатыңыз.
- Бул дем алуу ыкмасын отуруп же басып баратып баштаңыз.
- Мындан тышкары, бул ыкманы дүрбөлөңгө түшүүдөн мурун же стрессте колдонушуңуз керек.
Метод 4 5: Panic улам Hyperventilation үчүн дары алуу
Кадам 1. Дарыланууну ойлонуп көрүңүз
Сиздин hyperventilation паника же тынчсыздануу менен шартталган болсо, дарыгер тынчсыздануу дарылоо үчүн дары жазып бериши мүмкүн. Бул дары -дармектер тынчсыздануунун жана дүрбөлөңдүн таасирин азайтуу үчүн иштейт, бул болсо гипервентиляциянын симптомдорун азайтат. Тынчсызданууну жана дүрбөлөңдү дарылоодо колдонулуучу дары -дармектер жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- SSRIs (Серотонинди кайра тандап алуу ингибиторлору) көбүнчө антидепрессанттар катары жазылат.
- SNRI (Серотонин жана Норепинефринди кайра алуу ингибитору) классына таандык препараттар BPOM тарабынан антидепрессант дары катары таанылат.
- Сиз дарылар натыйжаларды көрсөткөнгө чейин бир нече жумага чейин созулушу мүмкүн экенин билишиңиз керек.
- Бензодиазепиндер адатта кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн гана берилет, анткени алар убакыттын өтүшү менен адатка айланып кетиши мүмкүн.
Кадам 2. Психотерапевт менен иштөө
Паника жана тынчсыздануунун бузулушунан улам пайда болгон гипервентиляцияны кээде психотерапевт дарыласа болот. Психотерапевт паника же тынчсызданууну пайда кылган психологиялык көйгөйлөрдү жана натыйжада гипервентиляция белгилерин аныктоо жана дарылоо үчүн сиз менен иштейт.
- Көпчүлүк учурларда, психотерапевт паника же тынчсыздануу менен шартталган физикалык сезимдер менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн Когнитивдик Жүрүш -Терс терапиясын колдонот.
- Психотерапия дарылоо натыйжасын көрсөткөнгө чейин убакыт талап кылынат. Бул дарылоо процессин бир нече ай жасоо сиздин симптомдоруңуздун азайышына же таптакыр жоголушуна жардам берет.
Кадам 3. Өзгөчө кырдаалда дарыгериңизди чакырыңыз
Гипервентиляция ден соолуктун олуттуу көйгөйүн көрсөтүшү мүмкүн жана кээде дарыгерге чалып же тез жардам кызматына кайрылууга туура келет. Эгерде сиз гипервентиляциянын төмөнкү аспектилеринин бирин байкасаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Эгерде сиз биринчи жолу гипервентиляция кылсаңыз.
- Эгерде сиз ооруп жана гипервентиляция кылсаңыз.
- Эгерде сизде жараат же ысытма жана гипервентиляция болсо.
- Эгерде сиздин гипервентиляцияңыз начарласа.
- Эгерде сиз башка симптомдор менен гипервентиляция кылсаңыз.
Метод 5 5: Гипервентиляция кылган адамдарга жардам берүү
Кадам 1. Гипервентиляциянын белгилерин байкаңыз
Гипервентиляция кылган адамга жардам берүүдөн мурун, анын абалын баалашыңыз керек. Жалпысынан алганда, белгилер ачык болот; бирок, ал чындыгында өзүнө жардам берүү үчүн гипервентиляция кылып жатканына ишенишиңиз керек.
- Гипервентиляция көбүнчө көкүрөктүн абдан тез жана тайыз дем алышы менен мүнөздөлөт.
- Адам жалпысынан паника абалында көрүнөт.
- Адам сүйлөөдө кыйналат.
- Адамдын колунда булчуңдардын спазмы бар экенин байкаса болот.
2 -кадам. Адамды тынчтандырыңыз
Эгер сиз адам гипервентиляциялайт деп ойлосоңуз, анда алар жакшы болот деп ишендирип, аларга жардам бере аласыз. Көбүнчө гипервентиляция, эгерде адамда дүрбөлөң пайда болсо, дем алуу циклинин жогорулашына жана симптомдордун начарлашына алып келет. Адамды тынчтандыруу адамдын дүрбөлөңүн басаңдатып, дем алуу нормасын калыбына келтирет.
- Ага дүрбөлөңгө түшүп жаткандыгын жана анын өмүрүнө коркунуч туудурган нерсени, мисалы, инфарктты башынан өткөрбөгөнүн эскерткиле.
- Үнүңүздү тынч, жумшак жана жумшак кармаңыз.
- Анын жанында экениңизди жана аны таштабаганыңызды текшериңиз.
3 -кадам. Адамга денесиндеги көмүр кычкыл газынын деңгээлин жогорулатууга жардам бериңиз
Гипервентиляция учурунда денедеги көмүр кычкыл газынын деңгээли абдан төмөндөйт жана адатта гипервентиляция менен байланышкан симптомдорго алып келиши мүмкүн. Денедеги көмүр кычкыл газын кармап туруу үчүн адамдан төмөнкү ыкманы колдонуп дем алууну сураныңыз:
- Андан эриндерин тазалоону, демин чыгарууну жана оозу менен дем алууну сураныңыз.
- Ал ошондой эле оозун жана бир таноосун жаба алат. Ачык таноолордун бири аркылуу гана дем алууну сураңыз.
- Эгерде адам абдан ыңгайсыз көрүнсө, депрессияга чалдыкса же ооруга даттанып жатса, тез жардам кызматына кайрылыңыз.
Кеңештер
- Тайыз көкүрөк дем алуунун ордуна курсагыңыз менен дем алыңыз.
- Кагаз каптарды колдонуу менен дем алган көмүр кычкыл газын кайра дем алуу гипервентиляциянын таасирин азайтат деп ойлошот.
- Сиздин hyperventilation жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн дарыгерге сура.
- Гипервентиляция кылган адамды тынчтандырыңыз, ал жакшы болот.
Эскертүү
- Ар дайым врачка кайрылып, жогорудагы ыкмалар сизге ылайыктуу экенин билиңиз.
- Терең, жай дем алуу өзгөчө коркунучтуу, эгер сиздин гипервентиляцияңыз метаболикалык ацидозго байланыштуу болсо, аны дарыгер гана диагноз коё алат.
Окшош WikiHow макалалары
- Дем алуу
- Дем алуу
- Паника болгондо өзүңүздү тынчтандырыңыз
