Гипервентиляция - бул адам өтө ылдам дем алып жаткандагы медициналык термин. Бул көбүнчө стресстен, тынчсыздануудан же күтүлбөгөн жерден дүрбөлөңгө түшүүдөн келип чыгат. Ашыкча ылдам дем алуу кандагы көмүр кычкыл газынын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет, натыйжада баш айлануу, эсин жоготуу, алсыздык, башаламандык, толкундануу, дүрбөлөң жана/же көкүрөк оорусу пайда болот. Эгерде сиз тез -тез гипервентиляция кылсаңыз (муну көнүгүүдөн улам дем алуунун көбөйүшү менен чаташтырбаңыз), сизде гипервентиляция синдрому болушу мүмкүн. Гипервентиляция синдромун төмөндөгү эффективдүү стратегиялар менен башкарса болот, бирок кээде дагы эле кадамдар керек.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Үйдө гипервентиляцияны алдын алуу
Кадам 1. Мурдуңуздан дем алыңыз
Бул ыкма гипервентиляция менен күрөшүүдө эффективдүү, анткени сиз оозуңуздагыдай абаны дем албайсыз. Ошентип, мурун аркылуу дем алуу дем алуу ылдамдыгын төмөндөтөт. Бул техникага көнүү үчүн сизге бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн жана мурундун тешиктерин биринчи тазалоо керек. Бирок бул ыкма абдан натыйжалуу жана таза, анткени дем алган абанын чаңы жана бөлүкчөлөрү мурундун түктөрү аркылуу чыпкаланат.
- Мурдуңуз менен дем алуу, ошондой эле ичтин гипервентиляция синдромунун жалпы симптомдорун жоюуга жардам берет, мисалы, шишип кетүү, кекирүү жана farting.
- Мурдуңуз менен дем алуу, адатта, ооздун дем алышы жана өнөкөт гипервентиляция менен байланышкан кургак ооз жана жаман жыт менен күрөшүүгө жардам берет.
2 -кадам. Ичтин тереңирээк демин ичүү
Өнөкөт гипервентиляциясы бар адамдар, адатта, оозу менен кыска дем алышат жана көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн гана толтурушат (өпкөнүн үстү). Бул натыйжасыз жана кандагы кычкылтектин жетишсиздигине алып келет жана дем алуу ылдамдыгын жогорулатат. Өчпөй турган кыска демдер, көмүр кычкыл газынын өтө көп чыгарылышына алып келип, терс пикирлерди жаратып, андан ары гипервентиляцияны пайда кылат. Мурдуңуздан дем алып, диафрагмаңызды колдонууну адатка айлантыңыз, ошондо аба өпкөнүн астынкы бөлүгүнө кирип, канды кычкылтекке көбүрөөк толтурат. Бул ыкма көбүнчө "ич дем алуу" (же диафрагматикалык дем алуу) деп аталат, анткени диафрагманын булчуңдары ылдый түшүрүлгөндө ичтин астынкы бөлүгү чыгып турат.
- Бул ыкманы мурун аркылуу колдонуңуз жана көкүрөгүңүз кеңейгенче курсагыңыздын чоңоюп жатканын көрүңүз. Сиз жайбаракат сезимди сезесиз жана дем алууңуз бир нече мүнөттөн кийин азаят.
- Демиңизди узак убакытка чейин кармап көрүңүз, баштоо үчүн болжол менен үч секунд.
3 -кадам. Кийимдерди чечиңиз
Албетте, эгер кийим өтө тар болсо, дем алууңуз кыйындайт. Ошондуктан, курду чечип, шымдын туура өлчөмдө экенине ынангыла (ичтин дем алуусун жеңилдетүү үчүн). Мындан тышкары, көкүрөк жана моюн бөлүгүндөгү кийим да бош болушу керек, анын ичинде көйнөк жана бюстгалтерлер. Эгер сиз качандыр бир убакта гипервентиляция кылган болсоңуз, галстуктарды, шарфтарды жана ташбаканын моюн көйнөктөрүн кийүүдөн алыс болуңуз, анткени алар дем алууга тоскоол болушат жана гипервентиляциялык чабуулдарды башташат.
- Тыгыз кийимдер, өзгөчө сезимтал адамдарда, муунткан кишини сездирет. Ошондуктан, кээ бир адамдар бул стратегияны аткарышы керек.
- Сиз ошондой эле жумшак булалардан (пахта, жибек) тигилген кийимдерди кийсеңиз болот, анткени жүн сыяктуу орой материалдар кээ бир адамдар үчүн теринин кыжырдануусун, ыңгайсыздыгын, ысып кетишин жана козгоосун жаратышы мүмкүн.
Кадам 4. Релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Стресс өнөкөт гипервентиляция синдромунун негизги себеби жана курч эпизоддордун эң көп таралган триггери болгондуктан, стресстин реакциясын башкаруунун стратегиялары керек. Стресстен арылуу ыкмалары медитация, тай-чи жана йога сыяктуу физикалык эс алууну жана эмоционалдык ден соолукту чыңдоо үчүн абдан пайдалуу. Өзгөчө йога, ар кандай позаларды жасоо менен гана чектелбестен, дем алуу көнүгүүлөрүн да гипервентиляцияны жеңүү үчүн маанилүү. Кошумча катары, оң өзгөрүүлөрдү киргизүү жана/же жумуш, финансы же мамилелер жөнүндө жаман ойлорду колдонуу аркылуу басымдуу стрессти жеңүүгө аракет кылыңыз.
- Ашыкча стресс же тынчсыздануу дененин "күрөшүү же учуу" реакциясын стимулдаштыруучу гормондорду бөлүп чыгарат, алардын бири дем алуу жана жүрөктүн кагышын өзгөртүү.
- Стрессти жеңүү үчүн сапаттуу уктоо да маанилүү. Өнөкөт уйкунун качышы иммундук системаны начарлатып, тынчсыздануу жана депрессия сезимин пайда кылат
Кадам 5. Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Үзгүлтүксүз (күнүмдүк) аэробдук көнүгүү - бул гипервентиляцияны токтотуунун дагы бир жолу, анткени ал сизди терең дем алууга мажбурлайт жана дем алуу натыйжалуулугун жогорулатат. Кадимки аэробдук көнүгүү салмагын азайтып, жүрөктүн ден соолугун чыңдайт, фитнесин жогорулатат жана стресске алып келүүчү тынчсызданууну басаңдатууга жөндөмдүү. гипервентиляцияны баштайт. Аэробикалык кыймыл - бул жүрөктүн кагышын жана дем алуу ылдамдыгын кокусунан сүйлөшүү кыйын болгончо чейин жогорулатуучу үзгүлтүксүз кыймыл.
- Дени сак аэробдук көнүгүүлөрдүн башка мисалдарына сууда сүзүү, велосипед тебүү жана чуркоо кирет.
- Аэробдук көнүгүүлөрдүн дем алуу ылдамдыгынын жогорулашы (кандагы кычкылтектин деңгээлин жогорулатуу үчүн терең дем алуу менен мүнөздөлөт) гипервентиляция менен чаташтырбоо керек, ал кандагы көмүр кычкыл газынын деңгээлин жогорулатуу үчүн кетпестен, тынымсыз дем алуу менен мүнөздөлөт.
Кадам 6. Кофеин керектөөнү азайтыңыз
Кофеин - нерв системасын стимулдаштыруучу, кофеде, содада, шоколадда, энергетикалык суусундуктарда жана рецепт боюнча дары -дармектерде жана эббаста сатылган арыктоочу азыктарда. Кофеин мээнин активдүүлүгүн жогорулатат (ушинтип уйкуга тоскоолдук кылат), тынчсызданууну жаратышы мүмкүн, ошондой эле дем алууга терс таасирин тийгизет, анткени ал гипервентиляция жана уйку апноэ (уйку учурунда дем алуу үзгүлтүккө учуратуу) менен байланыштуу.
- Уйкунун бузулушунун тобокелдигин же ылдамдыгын азайтуу үчүн түшкү тамактан кийин бардык кофеиндүү продукциялардан оолак болуңуз. Уйкунун бузулушу гипервентиляцияны козгой турган тынчсызданууга алып келет. Кээ бир адамдар кофеинди тез сиңирет жана аны такыр колдонбошу керек. Бирок, тескерисинче бар.
- Өнөкөт, кофеиндүү суусундуктарды күнүмдүк керектөө дем алууга (организм ылайыкташкандыктан) анча -мынча ичкенге караганда азыраак таасир этет.
- Жаңы демделген кофе, адатта, кофеиндин эң жогорку концентрациясын камтыйт. Аны коладан, энергетикалык суусундуктардан, чайдан жана шоколаддан тапса болот.
2нин 2 -бөлүгү: Гипервентиляцияны дарылоо
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Стресс жана тынчсыздануу көбүнчө гипервентиляциянын негизги себептери болсо да, ал дары -дармектерден да болушу мүмкүн. Андыктан, врачка кайрылыңыз жана гипервентиляция жүрөк кемтигинен, боор оорусунан, өпкө инфекциясынан, астма, өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусунан (COPD), өпкөнүн рагынан, өнөкөт оору синдромунан жана ашыкча дарылоодон улам пайда болбошу үчүн текшерүүдөн жана физикалык текшерүүдөн өтүүнү сураныңыз.
- Дарыгерлер жүргүзгөн диагностикалык сыноолорго төмөнкүлөр кирет: кан алуу, (кычкылтектин жана көмүр кычкыл газынын деңгээлин текшерүү), өпкөнү желдетүү үчүн сканерлөө, көкүрөк рентгени, көкүрөк томографиясы, ЭКГ / ЭКГ (жүрөктүн иштешин текшерүү).
- Гипервентиляция үчүн көп берилүүчү дары -дармектер изопротеренол (жүрөк дарысы), сероквел (антипсихотикалык) жана алпразолам жана лоразепам сыяктуу кээ бир седативдер.
- Аялдар эркектерге караганда көбүрөөк гипервентиляцияга жакын. Тобокелдиктин катышы 7: 1.
Кадам 2. Психиатрга кайрылыңыз
Эгерде дарыгер гипервентиляциянын олуттуу оорудан эмес экенин тастыктаса, кийинки шектүү - тынчсыздануу же паника. Ооруну дарылоо үчүн психологго же психиатрга кайрылууну сураныңыз. Психологиялык консультация же терапия (ар кандай ыкмалар жана ыкмалар менен келет) стресс, тынчсыздануу, фобия, депрессия, ал тургай өнөкөт оору менен натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет. Мисалы, колдоочу психотерапия кол салуу учурунда жетиштүү кычкылтек алууну камсыздай алат. Бул ошондой эле паникага алып келүүчү акылга сыйбаган фобияларды (коркууларды) жеңүүгө жардам берет.
- Дарыгерден когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) жөнүндө сураңыз, анткени ал терс ойлорду, тынчсызданууларды жана стресске жана уктоодо кыйынчылыктарга дуушар болгон бардык ырымдарды башкарууга же токтотууга жардам берет.
- Паника оорусу менен ооруган адамдардын болжол менен 50% гипервентиляциянын симптомдоруна ээ, ал эми гипервентиляция синдрому бар адамдардын 25% паниканын бузулушуна ээ.
Кадам 3. Дарыгер менен дарылоону талкуулаңыз
Эгерде гипервентиляцияны пайда кылган психологиялык бузулууну баңгизатсыз консультация/терапия менен айыктырууга мүмкүн болбосо жана сиздин абалыңыз физикалык жана социалдык жашооңузга барган сайын таасирин тийгизип жатса, анда дарылоо сиздин акыркы чараңыз. Транквилизаторлор, анестетиктер, бета-блокаторлор жана трициклдүү антидепрессанттар кээ бир жабыркагандар үчүн пайдалуу жана пайдалуу болушу мүмкүн, бирок тыгыз көзөмөлдө болушу керек (көбүнчө кыска мөөнөттө) жана терс таасирлерин билиши керек (өзгөчө психикалык жүрүм-турумга байланыштуу).
- Кыска мөөнөттүү дарылоо ойлорго, сезимдерге жана жүрүм-турумга таасир этет, жалпысынан бир нече жумага же 6 айга жетпейт.
- Көпчүлүк адамдарга гипервентиляция синдромун дарылоосуз башкарууга үйрөтсө болот (айрыкча терапевттин жардамы менен), башкалары дары -дармекке көз каранды. Бирок, мээдеги химиялык заттар узак мөөнөттүү (бир нече жыл ичинде) дарылоону талап кылышы мүмкүн.
Кеңештер
- Гипервентиляция баштын олуттуу жаракатынан да келип чыгышы мүмкүн.
- Гипервентиляциянын симптомдору көбүнчө бир эпизодго 20-30 мүнөткө созулат.
- Гипервентиляцияны 1,82 кмден жогору бийиктикке баруу менен ишке ашырса болот
- Гипервентиляция синдрому менен ооруган адамдардын көбү 15-55 жашка чейинкилер.
