Биз үчүн баалуу болгон же бизди абдан бактылуу кыла турган нерсени жоготкондо, өткөнгө кайтууга болгон күчтүү каалоо пайда болот. Ошол эле учурда, сиз дагы ошол эскерүүлөрдү унутуп, зыян келтирбөөнү каалайсыз. Бул татаал абал, бирок wikiHow сизге аны чечүүгө жардам берет. Төмөндөгү 1 -кадамдан баштаңыз.
Кадам
4төн 1 -бөлүк: Көңүлүңүздү буруу
Кадам 1. Жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз
Жаңы чеберчиликти үйрөнүү - бул сиздин оюңузду башка нерсеге буруунун жакшы жана үзүрлүү жолу. Чын эле үйрөнгүңүз келген нерсени ойлонуп көрүңүз. Мурда сиз, балким, бошобой жатканыңыз үчүн үйрөнө албасаңыз керек, туурабы? Алган эркиндигиңизди максималдуу түрдө колдонуңуз жана дайыма каалаганыңызды жасаңыз.
Кадам 2. Көнүгүү
Көнүгүү дагы бир жакшы алаксытуу болуп саналат. Көнүгүү менен сиз фитнеске гана ээ болбостон, дагы бир артыкчылыкка ээ болосуз: көнүгүү эндорфинди бөлүп чыгарат. Эндорфиндер - мээдеги жакшы сезимдерди жаратуучу заттар. Мээңиз жакшыраак болот!
3 -кадам. Ыктыярчы
Ыктыярчылык - бул көйгөйдү чечүүгө жардам берүүчү жакшы ыкма. Коомго жакшы таасирин тийгизип эле койбостон, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жана жөндөмүңүздү арттыра аласыз. Узак мөөнөттүү жана стабилдүү волонтерлук сиз жумушка орношкондо дагы пайдалуу болот! Сиз ыктыярдуу түрдө почтада, жаныбарлардын баш калкалоочу жайында же сиз үчүн эң жакшы иштей аласыз.
4 -кадам. Оюн ойноо
Оюн ойноо - бул өзүңүздү алаксытуунун жакшы жолу. Бир нече изилдөөлөр оюндар мээңизге көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн курууга үйрөтө аларын далилдеди. Ал ошондой эле сезимдериңизди жана өзүңүздү билдирүү үчүн коопсуз чөйрөнү камсыздай алат. Мунун баары сиз ойноп жаткан оюндун түрүнө жараша болот.
-
"Саякат" же "Гүл" сыяктуу оюндар эс алдыруучу оюндар.
4 -кадамды унуткула1 - Ролдоштурулган оюндар (оюн сүйүүчүлөргө белгилүү болгон RPG) сизге эч качан болбогон башкарылуучу сезимдерди билдирүүгө мүмкүндүк берет.
-
Орой ойноо, эгер сиз тийиштүү оюн ойносоңуз, ачуулануунун дени сак жолу болушу мүмкүн ("Mass Effect" аракет кылыңыз).
4 -кадамды унуткула3 -
Стол үстүндөгү оюндар жана башка стол үстүндөгү оюндар сиздин жашооңузга жаңы адамдарды алып келүүнүн жана жаңы коомдук мамилелерди курууга жардам берүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн.
4 -кадамды унутпа4
5 -кадам. Жазууга аракет кылыңыз
Жазуу - бул дени сак түрдө билдирүүнүн эң сонун жолу. Өзүңүзгө жаккан нерсени жазыңыз жана өзүңүздү жакшыраак жана толугураак кылыңыз. WikiHow сайтына макалаларды жазып, адамдарга жардам бере аласыз. Сиз китеп жазуу менен жетишкендикти сезе аласыз (эгер сиз чыгармачыл жазуу үчүн жаңы болсоңуз, фанфик жазууга аракет кылыңыз). Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жазып, алар менен дени сак мамиле кылгыңыз келсе, анда сиз журналды жазууга аракет кылсаңыз болот.
Кадам 6. Саякат, мүмкүн болсо
Саякаттоо - сиз менен болгон окуяларды жакшыраак сезүү үчүн кыла турган эң жакшы нерсе. Чет өлкөгө узак убакытка баруу сыяктуу татаал жерге саякат кылуу менен, сиз азыр сезип жаткан кайгыңыздан да кыйын болгон жагдайларды жеңе алаарыңызды өзүңүзгө далилдейсиз. Эгерде сиз муну туура кылсаңыз, саякаттоо сиздин жөндөмүңүздү жана жөндөмүңүздү өркүндөтүп, аман калууга жардам берет. Саякаттан алган нерселериңиз - бул сизге азыр керектүү нерселер.
4 ичинен 2 -бөлүк: Аффирмацияларды табыңыз
Кадам 1. Көйгөйгө туш болуңуз
Кыйынчылыкка туш болгондо, алаксытып, көйгөйдү унутууга аракет кылбоо керек. Бул дени сак жол эмес жана кийин деле көйгөйлөргө туш болосуз. Чыныгы бакытты жана узак убакытка созула турган психикалык күчтү табуу үчүн көйгөйгө туш болуңуз.
Кадам 2. Көйгөйдү түшүнүү
Эмне болгонун анализдөө жана түшүнүү менен көйгөй менен күрөшүүнү баштаңыз. Сиз үчүн маанилүү болгон мамилени жоготтуңузбу? Сиз жек көргөн маанайдын өзгөрүшүнөн кыйналып жатасызбы? Кимдир бирөө сизге зыян келтирген бир нерсе кылдыбы? Жаракатыңыздын түпкү себебин билиңиз. Сизди капаланткан нерсе жөнүндө чынчыл болуңуз, анткени сиз мойнуңузга албасаңыз, маселени чечпейсиз.
3 -кадам. Күнөөнү таштаңыз
Сиздеги көйгөйлөр сиздин колуңуздан келбесин түшүнүңүз. Кандай болгон күндө да, бул биздин колубуздан келбейт деп ишениңиз. Болуп жаткан ар бир кичинекей нерсени көзөмөлдөө биз үчүн мүмкүн эмес. Ката кетирсеңиз да, ар бир адам ката кетире аларын түшүнүшүңүз керек. Өзүңүздү күнөөлөөнү жана болгон окуяга өзүңүздү күнөөлүү сезүүнү токтотуңуз.
4 -кадам. Болгон окуяны кабыл алыңыз
Өткөн нерсе өттү: аны өзгөртө албайсың. Сиз нерселерди андан да жакшырта турушуңуз керек. Өткөндү өзгөртүү аракетин токтотуңуз. Келечекте мүмкүнчүлүктөрдү жакшыраак таба аласыз. Болгон окуя болгонун кабыл алуу менен, сиз кайрадан өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
5 -кадам. Бар баалуулугуңузду унутпаңыз
Башыңыздан эч нерсе өтпөсө дагы, сиз жакшы адам экениңизди эч качан унутпаңыз. Сиз башка адамдарды бактылуу кыла аласыз жана жакшы иштерди жасай аласыз. Сиз мааниси терең адамсыз. Жаман окуялар сизди укмуштуудай нерселерди жасоого тоскоол кылбасын.
Кадам 6. Өзүңдүн күчтүү жактарыңды тап
Кайгыңыздан арылуу менен жаңы жана жакшыраак адам болооруңузду түшүнүңүз. Ушуга окшогон кыйынчылыктарга туш болгондон кийин биз күчтүү адамдарга айланабыз. Дагы көйгөйлөрдү чече турган биз болобуз. Эгерде сиз көйгөйдү жеңе алсаңыз, анда келечекте сиз менен боло турган баардык нерсеге даяр экениңизди көрө аласыз.
4 ичинен 3 -бөлүк: Алга жылуу
Кадам 1. Бир азга өзүңүзгө көңүл буруңуз
Кайра өзүңүздү жакшы сезүүгө даяр болсоңуз, анда өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүшүңүз керек. Эркелеп, өзүңүзгө кам көрүңүз жана жашооңузда өзгөртүүнү каалаган нерсеге көңүл буруңуз. Бул сизге өзүңүз жөнүндө бир нерсе билүүгө жана жакшы адам болууга убакыт жана мүмкүнчүлүк берүүгө жардам берет.
Кадам 2. Тажрыйбанын маанисин табыңыз
Эгерде сиздин азапыңыз маанисиз болсо же болгон окуялар жакшы эскерүүлөрүңүздү бузса, сиз өзүңүздү көбүрөөк оорутасыз. Болгон нерселердин маанисин табуу менен келечекте бактылуу болууга жардам бериңиз. Алына турган сабактарды же үйрөнүлө турган билимди издеңиз. Жаман окуя сиздин жашооңузду жакшыртуу үчүн болгонун караңыз.
3 -кадам. Жаңы нерселерди сынап көрүңүз
Жаңы жашоо үчүн жасай турган биринчи кадам - жаңы нерсени сынап көрүү. Бул сизге ким болгон жана азыр ким экениңиздин ортосундагы айырманы сезүүгө жардам берет. Анын жардамы менен сизде болгон жаңы күчтү көрүүгө жардам берилет. Ар дайым кылгыңыз келген нерсени жасаңыз. Татаал нерсе кыл. Сиз саякаттап, жаңы жумушка ээ болуп же сизге жаңы тажрыйба бере турган башка нерсеге ээ боло аласыз.
4 -кадам. Жаңы адамдар менен таанышыңыз
Акыр -аягы, сиз жаңы коомдо өзүңүздү таба аласыз. Жаңы жер, жаңы достор тобу жана балким, эгер сиз сагынып жатсаңыз, сүйүү үчүн жаңы адам. Бул жаңы адамдар сизге жаңы нерселерди жасоого жардам берет жана сиз сонун эскерүүлөрдү курууда жаңы тажрыйбага ээ болосуз. Сиз жаңы адамдарды класска, группага, ал тургай онлайн коомчулугуна кошулуу менен тааныша аласыз.
5 -кадам. Көңүл ачып, өзүңүздү жакшы сезиңиз
Эгерде сиз "эрте" ырахаттансаңыз же "эрте" бакытты тапсаңыз, анда сиз муну менен жетишпеген нерсеңиздин баркын түшүрө аласыз. Бирок бул туура эмес. Ал сени бактылуу сезүүдөн сактай алат. Көңүл ачып, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Сиз чындыгында бактылуу болууга татыктуусуз.
Кадам 6. Жардам сураңыз
Эгерде сиздин абалыңызды калыбына келтирүү кыйын болуп жатса, жана эгер сиздин кайгыңыз сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпаса же адаттан тыш болсо: анда жардам сураңыз! Жардам сурасаңыз, алсыз же сынган экениңизди ойлобоңуз. Мээңиз туура жасай албаган учурда, мисалы, дарыгерге кайрылганда жана суук тийгенде дары -дармектер берилгенде, адистерден жардам сурашыңыз керек.
4 ичинен 4 -бөлүк: конкреттүү жардам суроо
Кадам 1. Бирөөнү унутуу үчүн жардам сураңыз
Караңыз: (Кимдир бирөөнү унутуу). Эгерде сиз досуңузду, жигитиңизди же сүйлөшкөн кызыңызды, үй -бүлөңүздү же башка бирөөнү жоготуп коюуга аракет кылып жатсаңыз, анда сизге жардам берүү үчүн кыла турган конкреттүү нерселер бар. Таарынуу сыяктуу терс эмоцияларды унутуп, бактылуу эскерүүлөр сыяктуу оң эмоцияларга ээ болуңуз.
Кадам 2. Окуяны унутуу үчүн жардам сураңыз
Караңыз (Жаман эскерүүлөрдү унутуу). Эгерде сиз башыңыздан өткөн уят же травматикалык окуя сыяктуу жаман окуяны унутууга аракет кылып жатсаңыз, анда эң жакшы нерсе - жаңы позитивдүү эскерүүлөрдү куруу! Бирок, дагы деле кыла турган нерселер бар.
Кадам 3. Репрессия жана эстутумдарды алмаштыруу
Караңыз (Атайылап унутуу). Репрессия жана эстутумдарды алмаштыруу - бул сиз кыла турган эки нерсе, бирок муну үнөмдөп жасаңыз. Репрессия бизди көп жылдар бою эзип келет. Эгер сиз эс тутумду басуу зарылдыгын сезсеңиз, жардам сураганыңыз оң.
4 -кадам. Өткөндү унутуу үчүн жардам сураңыз
Башыбызга келген жаман нерселерди унутуунун эң маанилүү бөлүктөрүнүн бири - аларды унутуу. Сиз башыңыздан өткөн нерселерди өзгөртө албайсыз, бирок сиз кайгыңызды түшүнүүгө жардам бере аласыз. Баш тартпаңыз … сиз жасай аласыз!
