Сезимдер - бул эмоцияларга маани берген таанып билүү реакциялары. Кээде сезимдер ушунчалык күчтүү болгондуктан, кээ бир адамдар телевизорду көп көрүү, соода кылуу же кумар оюндарынан качып кетишет. Эгерде көзөмөлгө алынбаса, учуу карызга, көз карандылыкка жана ден соолугунун начарлашына алып келиши мүмкүн. Анан бул нерселер кайрадан "түйшүктүү чөйрө" пайда болушу үчүн кайрадан сезимдин жүгүн кошот. Бул макалада сезимдерди көзөмөлдөө үчүн практикалык кадамдар камтылган.
Кадам
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Сезимге чөмүлгөн
1 -кадам. Сезимдер биздин ички күрөштөрүбүздү тастыктоо экенин түшүнүңүз
Сезимдер тышкы дүйнөнү кандай кабылдаганыбыздан келип чыгат. Позитивдүү сезимдер "жакшы", терс сезимдер "жаман", бирок "туура" же "туура эмес" сезимдер жок. Позитивдүү да, терс да сезимдер табигый нерсе. Ошол сезимдер менен байланышкан кырдаалдарды башкарууну үйрөнүү үчүн экөөнү тең кучактаңыз.
Сезимдер бизге эмне керек экенин аныктоо үчүн пайдалуу. Мисалы, коркуу сезими - бул биздин аман калуубузга коркунуч туудурган коркунучтар жөнүндө көбүрөөк билүүнүн бир жолу. Коркуу, балким, биздин ата -бабаларыбызды сактап калган. Бардык сезимдер пайдалуу экенин моюнга алуу, кээ бирлери бизге жакпаса да, сезимдерди жөнгө салууну жеңилдетет
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Дем алуу көнүгүүлөрү сизди тынчыраак сезүүгө, сезимдериңизди башкарууга, өзүңүздү башкарууга жана денеңиздин калган бөлүгүнө көбүрөөк байланышууга жардам берет. Эмоцияларды тынч болгондо гана иштете аласыз. Төмөнкү дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Алаканыңызды ашказаныңызга коюп, мурун менен дем алыңыз, анан бешке чейин санаңыз. Демиңизди чыгарып жатканда ашказаныңыздын бошоңдоп кеткенин сезиңиз.
3 -кадам. Сезимдерди таануу
Дененин кайсы бөлүктөрү жабыркайт? Сезим канчалык күчтүү? Дем алууңуз кандай? Сиздин позицияңыз кандай? Бетиңиз кандай? Сезим күчтүүбү же алсызбы? Сезим дененин калган бөлүгүнө кандай таасир этерин байкаңыз. Жүрөктүн согуу ылдамдыгына, ашказанга, дене температурасына, колу -бутка, булчуңдарга жана теринин бардык сезимдерине көңүл буруңуз.
4 -кадам. Сезимди аныктоо
Так термин деген эмне? Ачуулуубу? Күнөөлүү сезим? Нерв? Кайгылуу? Коркосузбу? Мисалы, ачуу ысык; бул сезим бүт денеге жайылган окшойт жана башка нерселердин арасында жүрөктүн кагышынын ылдамдыгын жогорулатышы мүмкүн, ошондо колу -буту тердейт. Тынчсыздануу демдин кысылышына, жүрөктүн кагышынын жогорулашына, колу -бутунун терлөөсүнө, көкүрөктүн кысылышына алып келет.
Сезимдерди дароо аралаштырууга болот. Болуп жаткан бардык сезимдерди аныктоого аракет кылыңыз
5 -кадам. Сезимди кабыл алыңыз
Бул сезимдер соттолбостон, каршылык көрсөтүлбөстөн жана кармалбай уланта берсин. Сезим болсун, анткени бул дененин табигый реакциясы. Эгерде сизде сезим жөнүндө ой же пикириңиз болсо, аны эстеп, бирок көңүлүңүздү денеңиздеги физикалык сезимдерге буруңуз.
Кээде жогоруда айтылган сезимдерди көзөмөлдөө үчүн жетиштүү. Сезимдерди этибарга албоо, андан качуу же басуу үчүн өтө жогорку психикалык күч керек; кээде бул нерселер чындыгында күчтүү жана узакка созулган сезимди жаратышы мүмкүн. Сезимдериңизди кабыл алып, алардан коркпостон, акылыңыз аларды жараткан кырдаалды чечүүгө эркин болот
4төн 2 бөлүк: Сезимдерди иштетүү
Кадам 1. 15 мүнөт ичинде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз
Бул сезимдерди пайда кылган жагдайлар жөнүндө жазыңыз. Эмне болду? Ким эмне деди? Бул эмне үчүн маанилүү? Сезимдин атын аныктап жазыңыз. Түзөтпөңүз же цензура кылбаңыз жана орфография, грамматика же сүйлөм түзүлүшү жөнүндө кабатыр болбоңуз. Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Баарын жаз.
- Канчалык чынчыл болсоң, ошончолук сезимдериңди башкара аласың.
- Бул кадам сиз ойлоруңузду үчүнчү жактын көз карашы менен анализдөө үчүн пайдалуу, ошондуктан алар объективдүү болот.
Кадам 2. Бардык терс ойлорго жана алардын бардык калыптарына көңүл буруңуз
Көп учурда терс ойлоо адатка айланып, эл ишенет. Жазганыңыздын канчасы чындык жана канчалык пикир экенин талдоого аракет кылыңыз. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапиянын негизги принциби - бул ой жүгүртүүңүз кандай сезимде экениңизди калыптандыруу. Бул көнүгүү сиздин ойлоруңуз менен күрөшүүгө жардам берет, андыктан сезимдериңизди башкара аласыз.
Туура эмес ойлорду жазуу түрүн окуп оңой табуу
3 -кадам. Жакын досуңузга жазып жаткандай жооп жазыңыз
Көбүнчө биз башкаларга караганда өзүбүздү көбүрөөк сындайбыз. Көбүрөөк жумшак болуп, негиздүү аргументтерди жана жогоруда саналып өткөн бардык суроолорго жоопторду ойлонуп көрүңүз. Жубатуучу фактыларды жана кеңештерди бериңиз.
Эгерде сиз жазууну жактырбасаңыз, балким сиздин оюңузду аудио жаздыруучу колдонмого жазууга болот (10 мүнөттүк сегменттерде сүйлөңүз). Жазууну угуңуз жана ар кандай терс ойлорго көңүл буруңуз. Бул процессти үч эсеге чейин кайталаңыз
Кадам 4. Жообуңузду окуңуз
Жооп жазгандан кийин, аны окуңуз! Бул жоопту четке коюп, түнкү уйкудан кийин же 24 сааттан кийин кайра окуңуз. Күтүп жатканда, эс алдыруучу иш же хобби менен машыгыңыз; Мааниси - бул кийинчерээк жаңы көз карашка ээ болуу үчүн, сезимден алыстоо.
Бул билдирүүнү жашыруу. Баарын чынчылдык менен жазуудан коркпоо үчүн жазуунун купуялуулугун камсыз кылыңыз
Part of 4 of 4: Processing Feelings with Trusted People
Кадам 1. Ишенип, сүйлөшө турган адамды табыңыз
Адамга жашыруун нерсе жөнүндө сүйлөшүүңүз керек экенин билдириңиз. Жакындарыңыз менен көйгөйлөр тууралуу сүйлөшүү оңой. Убактысы барбы деп сураңыз. Бош эмес же стрессте жүргөн адамдар да жардам сурап кайрылууга жөндөмдүү эмес. Мүмкүн болсо, ушундай көйгөйлөрдү башынан өткөргөн ишенимдүү адамды табыңыз. Адам сиздин абалды жакшы түшүнөт жана алардын эмпатиясы жубатат.
Кадам 2. Адамга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз
Ишенимдүү адамга эмне болгонун айтып бериңиз. Бул эмне үчүн маанилүү экенин түшүндүрүңүз. Акылга келген жана айтылышы керек болгон нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Жүрөгүңүздүн мазмунун айтуу физикалык ден соолугуңузга жеңилдик жана жакшы болушу мүмкүн.
3 -кадам. Көйгөйүңүз боюнча ишенимдүү адамдын пикирин сураңыз
Сиз өзүңүздүн жагдайыңызды ачкандан кийин, балким, башка адам жеке окуяны ойлоп табат жана сиз көйгөй менен күрөшүүдө жалгыз эмес экениңизди көрсөтөт. Балким, ал адам мурда ойлонулбаган жаңы көз карашты бере алат.
4 ичинен 4 -бөлүк: Сезимдердин булагы менен күрөшүү
1 -кадам. Терс ойлорду жеңүү
Сезимдериңиздин канчалык күчтүү экенин сезиңиз. Сезимди иштеп чыгып, аны башка жактан көргөндөн кийин, кырдаалга башкача көз караш барбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Ошол иштөөдөн кийин сезимдериңиз өзгөрдүбү? Сезимдер ой жүгүртүү жолу менен өзгөрүшү мүмкүн.
Кадам 2. Бир нерсени өзгөртүү үчүн эмне кыла алаарыңызды ойлонуп көрүңүз
Жалгыз же жакындарыңыз менен, нерсени өзгөртүү үчүн кыла турган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Бардык мүмкүнчүлүктөрдү, керектүү күчтү жана жардамга муктаж же муктаж эместигиңизди ойлонуп көрүңүз. Сизге керек болгон кадамдар катышкан адамдарга жана алар менен болгон мамилеңизге (үй -бүлө, жигит, достор, тааныштар, кесиптештер, кожоюн) көз каранды болот, андыктан эң ылайыктуу кадам жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Оңдоо иштерин жүргүзүңүз
Абалды жакшыртуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Эгерде сиз бир нерсеге жооптуу болсоңуз, чынчыл болуңуз жана жоопкерчиликке туш болуңуз. Бардык каталарыңыз үчүн кечирим сурап, аларды оңдоого аракет кылыңыз. Сезимге алдырбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылып жатканыңызга ишенишиңиз керек.
Кадам 4. Жашоонун жаңы жалбырагын оодарыңыз
Эгерде кандайдыр бир себептерден улам сиздин бардык оңдоо аракеттериңиз ийгиликсиз болсо же кырдаалга аралашкан адамдар менен элдешүү мүмкүн болбой калса (балким ал адам өлгөн же сизди тосуп алгандыктан), сиз дагы эле өзүңүздү жана жашоону улантууңуз керек. Колуңуздан келгендин баарын кылдыңыз жана окуядан сабак алдыңыз деп өзүңүздү ишендириңиз. Ошол сабакты эсиңерден чыгарбагыла.
Кадам 5. Терапевтке кайрылыңыз
Кээде сезимдериңиздин түпкүрүнө жетүү бир аз кыйын. Терапевт сезимдин түпкү себебин аныктоого жардам берет, ошондо ал натыйжалуу чечилет.
- Сиз сунуштай турган терапевт бар болсо, жеке дарыгериңизден сурап көрүңүз. Сиз ошондой эле интернеттен издей аласыз (онлайн).
- Терапевттен жардам суроодон мурун көйгөйүңүз чоң жана татаал болгонго чейин күтүүнүн кажети жок. Терапевт күнүмдүк жаман ойлорду жана жүрүм -турумду байкай алат, андыктан сиз бактылуу жана туруктуу боло аласыз.
Кеңештер
- Эгерде сиз карызга же көз карандылыкка кептелип калсаңыз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Терапевт эмоционалдуу түрдө жардам бере алат, купуялуулукту камсыздайт жана сүйүктүүңүз кыла албаганда объективдүү боло алат.
- Күндөлүк жүргүзүү сезимдериңизди үзгүлтүксүз башкарууга жардам берет.
