Эркектер көбүнчө аялдарга караганда визуалдык жактан багытталган. Натыйжада, гомосексуал эркектер гетеросексуал эркектерге караганда, негизинен, өздөрүнө кам көрүүгө тырышчаак болушат. Бирок, стигма болгонуна карабай, гомосексуал эркек катары кантип жагымдуу көрүнүүнү сүрөттөө үчүн так аныктама жок. Эң жакшы стилиңизди көрсөтүүнүн эң эффективдүү жолу - ден соолугуңузду сактоо жана ишенимди көрсөтүү.
Кадам
Метод 4: Ден соолукту сактоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Дени сак денеге ээ болуу - сырткы келбетиңизди жана маанайыңызды сактоонун эң жакшы жолу. Спортзалга келүү үчүн реалдуу эмес идеалдуу дене стандарттарына шайкеш келген органга ээ болуунун кажети жок. Бардык эркектерге жок дегенде жумасына эки жолу чоң булчуңдарды машыктыруу сунушталат. Күч машыгуулары жакшы булчуңдарды куруу үчүн гана пайдалуу болбостон, калорияларды башка иштерге караганда эффективдүү өрттөй алат. Ар жумада жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүктү же 75 мүнөт жогорку интенсивдүүлүктү аткарганыңызды текшериңиз.
Булчуңдуу жана дене түзүлүшүнө ыраазы болгон көптөгөн эркектер бар. Бирок денеси арык же жакшы курулганды жактыргандар да бар. Кээ бир сулуулук стандарттарын аткарууга кысым көрсөтпөңүз
Кадам 2. Тең салмактуу диетаны орнотуңуз
Күйгөнүңүздөн көп калория керектебей турганыңызды текшериңиз. Калориялардын саны салмагыңызга жана активдүүлүгүңүзгө жараша өзгөрөт. Жалбырактуу жашылчалар, жаңы жемиштер, дан эгиндери жана балык сыяктуу аз майлуу белок сиздин диетаңызда үстөмдүк кылышы керек. Тузу жана жасалма таттуусу көп болгон кайра иштетилген тамактарды жебеңиз.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
"Жетиштүү" уйкунун аныктамасы табигый циркадиялык ритмине жараша ар ким үчүн ар башка. Америка Кошмо Штаттарынын Улуттук Уйку Фонду дени сак бойго жеткен ар бир адамга 7-9 саат уктоону сунуштайт.
Чарчоо жүзүңүзгө панда көзүн калтыруу менен сырткы келбетиңизге түздөн -түз таасирин тийгизет. Уйкунун бат -баттан жок болуп турушу да убакыттын өтүшү менен жоготуу кыйын болгон салмак кошууга алып келиши мүмкүн
Кадам 4. Дарыгерге үзгүлтүксүз барыңыз
Өзүңүздү оорутпасаңыз да, кээ бир ден соолук көйгөйлөрү сиздин энергияңызды төмөндөтүп, маанайыңызды начарлатышы мүмкүн, андыктан сиз жакшы көрүнүп, өзүңүздү жакшы сезе албайсыз. Дарыгерлер жашыруун ден соолук көйгөйлөрүн издей алышат.
- 18 жаштан 49 жашка чейинки эркектер текшерүүдөн өтүү үчүн ар бир 2 жылда доктурга көрүнүп турушу керек.
- 50 жаштан жогору эркектер жыл сайын физикалык текшерүүдөн өтүшү керек.
Метод 2 2: Көрүнүштү сактоо
Кадам 1. Өзүңүздү таза кармаңыз
Бардык нерселер чындыгында сиздин дене түрүңүзгө жана жеке табитиңизге көз каранды болсо да, башка балдар качпаш үчүн бир нече негизги эрежелерди сакташыңыз керек.
- Дезодорант кийиңиз. Кээ бир адамдар тер бездеринин аз болушуна бактылуу болушат, ошондуктан күн сайын дезодорант кийүүнүн кажети жок. Бирок, көпчүлүк адамдар дагы эле кийиши керек. Өзгөчө аба ырайы ысык болгондо же машыгуудан кийин дезодорантты аз колдонуңуз.
- Күнүнө жок дегенде бир жолу душка түшүңүз. Кир, кир жана бактериялардын топтолушунан арылуу үчүн самын менен сууну колдонуңуз. Кээ бир жука же майлуу адамдар күн сайын жууш керек, бирок көпчүлүк адамдар жумасына бир нече жолу же андан да аз жуушат. Чачыңызды жок дегенде 14 күндө бир жолу жууп турганыңызды текшериңиз.
- Мыктарыңызды таза жана кирден тазалаңыз. Сиз каалаган өлчөмдөгү, түстөгү жана формадагы мыктарга ээ боло аласыз. Эгерде узун тырмактарыңыз болсо, чачыңызга же кийимиңизге илинип калбашы үчүн, жарылган учтарын файл менен кыркыңыз.
Кадам 2. Бет чачына жакшы кам көрүңүз
Бет чачы ар бир эркекте ар кандай интенсивдүүлүк менен өсөт. Бирок, кырккан эркектердин көбү бети чачын күн сайын эртең менен түздөшөт.
- Сакалыңыз узун болсо дагы, формаңызды сакташыңыз керек. Бетинде же желкесинен ылдый өскөн чачтарды кырып же алып салыңыз.
- Саман стили учурда модада болсо да, сырткы келбетиңиз бузулбашы үчүн аны көпкө өстүрбөңүз.
3 -кадам. Териңизге кам көрүңүз
Дени сак жана жылмакай тери ар бир адамдын жүрөгүн өзүнө тарта алат. Сиздин териңиз жакшы каралгандай көрүнөт. Бул нымдагычты жана тери үчүн кремди көп колдонуу керек дегенди билдирбейт. Бирок, жөн гана кээ бир негизги тери кам көрүү кадамдарын ээрчип.
- Ваннадан кийин терини нымдаштырыңыз. Гидратталган тери бырыштардын пайда болушун азайтат.
- Терини күндүн нурунан коргоңуз. Күндүн нуру териңиздин эрте картаюусуна алып келиши мүмкүн. SPF 15 же андан көп болгон күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз.
4 -метод 3: Жакшы кийинүү
1 -кадам. Денеңизге ылайыктуу кийимдерди кийиңиз
Бул, балким, кийимдин жалпы эрежеси. Ылайыктуу кийимдерди кийүү сизди өзгөчө көрктүү жана жетилген кылып көрсөтөт, өзгөчө сиз жөн гана футболка менен джинсы кийсеңиз. Эгерде сиздин уникалдуу дене түзүлүшүңүз ылайыктуу кийим табууну кыйындатса, кийимиңизди өзгөртүү үчүн тигүүчүгө алып барыңыз.
Кадам 2. Учурга жараша кийинүү
Маанайга туура келбеген кийимдерди кийүү сизди даярдыксыз же келесоо кылып көрсөтөт. Сиз күн сайын костюм кийген жигит боло албайсыз; жөн гана зарыл болгон учурда кийе турган формалдуу кийимдериңиз бар экенин тактаңыз.
- Расмий иш-чара үчүн, мисалы, жумуш маеги же үйлөнүү тою үчүн кара түстөгү кийимди тандаңыз. Түстөр бири -бирине карама -каршы келбесе же түстүү көйнөк кийсе болот.
- Бизнес күнүмдүк стили - салкын көрүнгүсү келгендер үчүн идеалдуу көрүнүш, бирок үстүнөн эмес. Жакалуу көйнөк, узун шым жана батинке кийиңиз. Акылдуу же свитер болуп көрүнүшү үчүн аны блейзер менен жупташтырыңыз. Галстукту колдонуу милдеттүү эмес. Бул кесиптештер менен жолугушуу, кечки кечелер жана биринчи жолугушуулар үчүн эң сонун көрүнүш.
- Күнүмдүк стильге кийимдердин дээрлик бардык башка түрлөрү кирет, мисалы, футболкалар менен джиналардын классикалык көрүнүшү. Бул эритме сиздин күнүмдүк көрүнүшүңүз катары колдонулушу мүмкүн.
- Жылуу климаттагы адамдардын кийинүү стили, адатта, бир кыйла эркин. Кара костюм менен куртка ысык болгондо эч ким кийгиси келбейт.
- Эгер белгилүү бир иш -чарага кандай кийим кийүүнү билбей жатсаңыз, иш -чарага келген башка эркек коноктордун кандай кийим кийүүнү каалаарын сураңыз. Эгерде сиз кайсы бир ресторанга же жерге барууну пландап жатсаңыз, интернеттеги ресторандын атмосферасынын сүрөттөрүн карап, кандай кийим ылайыктуу экенин билип алыңыз.
Кадам 3. Кийимдердин жакшы абалда экенин текшериңиз
Кийимиңиздин бюджети канчалык аз же аз болсо да, өзүңүздүн кийимиңизге кам көрүү менен алар узак убакыт бою жакшы көрүнөт.
- Кичине оңдоп -түзөө үчүн тез тигүүнү үйрөнүңүз. Эгерде сиз тиге албасаңыз, анда чоңоюп кете электе бирөө кичине зыянын оңдосун.
- Формалдуу көйнөгүңүздү темир менен иретке келтириңиз. Бырышкан бет сизди ирээтсиз кылып көрсөтөт.
- Жакшы тазалоо кызматын издеңиз. Кээ бир кийимдерди өз алдынча тазалоого болбойт. Профессионал тактарды кантип кетирүүнү жана кийимди кайрадан жаңы окшош кылууну билет.
- Булганган жана тешиги бар кийимдерди кийбеңиз.
Метод 4 4: Ишеним көрсөтүү
Кадам 1. Жакшы позаны сактоо
Түз отуруңуз. Далыңызды эңкейип туруңуз.
- Жакшы поза токтоо жана өзүнө болгон ишенимди билдирет. Өзүңүзгө ишенимди "сезбесе" да, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди дүйнөгө көрсөтүү сизди жагымдуу кылып көрсөтөт.
- Бир нече изилдөөлөр жакшы поза өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн оң пикир катары кызмат кыла аларын көрсөттү. Жакшы позаны сактоо сизди бактылуу жана ишенимдүү кыла алат.
2 -кадам. Башка жигиттер сиздей эле нервдүү экенин унутпаңыз
Муну эсиңизден чыгарбаңыз, эгерде сиз көп учурда тынчсыздануу бузулууларын баштан кечирип, потенциалдуу өнөктөштөрдөн коркуп жатсаңыз. Эң ишенимдүү кишилерде да жашыруун кооптонуу бар. Нерв болуу кадимки нерсе экенин унутпоо, аны жашырууга жардам берет.
3 -кадам. Көздүн байланышын түзүңүз жана сактаңыз
Өзүңүзгө болгон ишенимиңиз төмөн болгондо, башка адамдардын көзүнө кароо кыйын болуп калышы мүмкүн. Эстүү көз байланышын сактоо сизди ишенимдүү, жагымдуу жана башка адамдарга жагымдуу кылып көрсөтөт.
- Кимдир бирөө менен жекеме-жеке сүйлөшүп жатканыңызда, башка жакты кароодон мурун 7-10 секундага көз байланышыңыз. Эгерде сиз группада болсоңуз, адатта 3-5 секундга созулат.
- Көз тийүүнү токтоткондо, ишенимдүү жана ыңгайлуу көрүнүү үчүн капталга же бир аз өйдө караңыз. Өз бут кийимиңизди карасаңыз, тынчсызданып же алсыз болуп каласыз.
- Көпкө чейин көз тийбеңиз. Кимдир бирөөгө "катуу карасаң", аны коркутуучу же коркунучтуу катары кабыл алса болот.
4 -кадам. Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой сүйүңүз жана кабыл алыңыз
Өзүңүзгө канчалык ыңгайлуу болсоңуз, ишенимди жаратуу ошончолук жеңил болот. Өзүңүзгө болгон чоң ишеним сизге табигый түрдө келбесе дагы, аны өнүктүрүүнүн көптөгөн жолдору бар.
- Акыл -эсиңизди тынчтандырып, өзүңүзгө дем берүү менен машыгыңыз. Муну күн сайын күзгүнүн алдында бир нече оң ырастоолорду берүү менен жасаса болот. Ката кетирип, келечекте жакшы нерселерди жасоону максат кылсаңыз, өзүңүзгө өтө эле катуу болбоңуз.
- Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин жазыңыз. Тизмени өзүңүзгө дем берүү үчүн ар бир жолу окуңуз.
- Реалдуу максаттарды коюңуз. Венчур капиталы менен өздөштүрө турган нерселерди тандаңыз (мисалы, "Эверестке чыгуунун ордуна" тоого чыгууну үйрөнүү "). Ошол максатка жетүү үчүн кылган бардык аракетиңизди белгилеңиз.
Кеңештер
- Өзүнө ишенүү, адатта, эң сонун көрүнүүңүздүн эң маанилүү аспектиси. Өзүңүзгө болгон ишенимди өнүктүрүү үчүн өзүңүзгө артыкчылык бериңиз, сырткы келбетиңиздин жакпаган бардык аспектилерин жакшыртуу аркылуу.
- Адамдар көбүнчө өзүнө окшош адамдарды тартат. Эгерде сиз кайсы бир типтеги жигитке көңүл бургуңуз келсе, келбетиңизди ага окшош кылып өзгөртүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Келбетиңизди жакшыртуу үчүн башка эркектерден кеңеш суроодон тартынбаңыз. Адамдар, адатта, өздөрүн сындоодо кыйналышат, ошондуктан сырткы көрүнүшү аларга эң ылайыктуу экенин билишпейт.
