"Акыл биздин эң жакын досубуз боло алат, - деди буддист кечил Матие Рикард, - жана биздин эң жаман душманыбыз." Ар бир адам өз акылына ээ болгондо башынан өткөргөн. Акыл -эсиңизди көзөмөлгө алуу сизди бактылуу кылат, стрессти азыраак кылат жана көйгөйлөрдү чечүү же максаттарга жетүү үчүн жакшыраак жабдылган болот. Мээңизди кантип ээлеп алуу боюнча бир нече сунуштар үчүн окууңузду улантыңыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Акыл көзөмөлүн алуу
Кадам 1. Токтоп, терең дем алыңыз
"ТОКТО!" Деп ойлоп, башкарылбай турган ойлоруңузду токтотуңуз. Кийинки кадамга өтүүдөн мурун өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече терең дем алыңыз, ошондо ойлоруңузду так жана салкын баш менен текшере аласыз.
- Акылыңызды бир азга демиңизге буруу менен, сиз өзүңүз менен акылыңыздын ортосуна бир аз аралык койдук, ошондуктан аны башкаруу оңой.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээден нейрохимиялык триггерлер өчүп, кадимки мээ химиясына кайтуу үчүн 90 секунд талап кылынат. Андыктан өзүңүздү тынчтандыруу үчүн 90го чейин санап көрүңүз.
Кадам 2. Учурдан ырахат алыңыз
Дайыма өзгөртө албаган өткөндү ойлонуу же келечекти элестетүү, болжолдоо мүмкүн эмес, албетте, акылды башкарууну жоготууга алып келет. Бул жерде жана азыр - сиз башкара турган эң олуттуу жагдайларга көңүл буруңуз. Ошентип, сиздин ойлоруңуз ээрчийт.
- Көптөгөн рухий практиктер ички тынчтыкка жана тынчтыкка өбөлгө түзгөн учурда жашоодон ырахат алууну сунушташат.
- Өзүңүзгө суроо берүү үчүн жөнөкөй суроо: азыр сезимимди өзгөртүү үчүн эмне кылсам болот?
3 -кадам. Ойлоруңузду сынга албастан карап чыгыңыз
Токтоткондон кийин, өзүңдү мындай ойлодуң деп сындабастан, оюңа кайт. Эмнеге мындай ойлоруңуз бар экенин жана өзүңүздү өзүңүздүн мээңизди башкара албай жаткандай сезгениңизди ойлонуп көрүңүз. Ойлоруңузга объективдүү карап, терс эмоцияга алдырбай түшүнүүгө жардам берет.
- Конкреттүү жана объективдүү фактыларды караңыз. Урушуп кетсеңиз, башка адамдын ачуусунун себебин күнөөлөбөңүз же ойлобоңуз. Мушташтын себебин, аны токтотуу үчүн эмне кылсаңыз болорун жана сизди капаланткан конкреттүү себептер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- "Мен аялдар менен ушунчалык жаманмын, менин жигитим жоктугу менин күнөөм" деп ойлогондун ордуна, "мен туура адамды жолуктура албагандыктан сүйүүмдү таппадым" деп ойло.
- Эгер кыйналып жатсаңыз, ошол ойлорду жазып, кайра окуңуз.
Кадам 4. Ойлоруңузду чечүү үчүн чара көрүңүз
Дароо эч кандай чара көрбөстөн, ойлор жөнүндө ойлонуу, чексиз ойлордун циклин жаратат. Белгисиздик көбүнчө жапайы ойлордон келип чыккандыктан, ойлоруңуз жана тынчсызданууңуз менен күрөшүү планын түзүңүз. Эгерде сиз жумуш жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз, анда жеке жашооңузду жумуштан ажыратуу үчүн план түзүңүз. Сиз эс алууга, үйгө азыраак жумушка барууга же өзүңүзгө жаккан жаңы жумуш табууга болот.
- Адатта, биз ойлорубузду башкара албайбыз, анткени аларга иш -аракет кылуудан коркобуз.
- План түзгөндөн кийин аны аткарыш керек.
Кадам 5. Өзүңүздү ыңгайлуу шартка коюңуз
Сырткы дүйнө ички абалына чоң таасир этет. Ошентип, эгер сиз ыңгайсыз же көзөмөлсүз чөйрөдө болсоңуз, анда сиздин ойлоруңуз ошол сезимдерди чагылдырат. Эс алдыруучу музыканы коюп, шам жагыңыз же "сүйүктүү жерге" барыңыз.
Лаванда, ромашка жана жыпар жыттуу зат сыяктуу жыттар эс алдыруучу жана ойлорду башкарууга жардам берет
Кадам 6. Башка иш менен акылыңызды бир азга буруңуз
Сиз чуркап, кино көрүп же досуңузга чалып, тынчыңызды алган көйгөйдөн баш тартсаңыз болот. Дароо бир нерсе кылгыла жана ойлоруңарды тентип отуруп калууга жол бербегиле.
- Эс алууга жана жумалык графигиңизге киргизүүгө жардам берген иш -аракеттерди жазыңыз.
- Бирок, бул кыска мөөнөттүү чечим экенин унутпаңыз. Сиз аны жеңе албай кыйналып жатсаңыз дагы, оюңузду бош калтырбоого аракет кылышыңыз керек.
Кадам 7. Ойлоруңузду алуу үчүн бирөө менен сүйлөшүңүз
Жаңы көз караш көбүнчө башыңызды бир нече мүнөттө тазалай алат жана аны башкалар менен бөлүшүү көйгөйдүн сиздин оюңузда кайра айланышына жол бербейт.
- Ой бөлүшүү үчүн эң жакшы адамдарга достору, ата -энелери жана профессионал терапевттер кирет.
- Эгерде сиз ыңгайсыз болсоңуз, "менде төгүлө турган нерсе бар" же "мен күнү бою оюма бир нерсе келди, бир азга уккун келет беле?" Деп баштаңыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Акыл көзөмөлүн сактоо
Кадам 1. Ойлоруңузду тандоого аракет кылбаңыз, бирок алар келгенде аларды башкарыңыз
Адамдын мээси - элестетүүчү секирик жасай турган, эскерүүлөрдү эстеп, түшүнүүнү эч убакта таба албаган укмуштуу орган жана баштан өткөн бардык ойлорду башкара албайсың. Каалабаган оюңузду басуу үчүн эмес, пайда болгон ойлорду жакшыраак башкаруунун жолдорун ойлонуп көрүңүз.
Бир нерсени көрмөксөнгө салууну ойлоп, тилекке каршы, эч качан иштеген эмес. Качандыр бир нерсени ойлобойм деп ойлогондо, албетте, бул жөнүндө ойлоносуң
Кадам 2. Психикалык жана психикалык ден соолукту биринчи орунга коюңуз
Ар күнү кечинде 7-8 саат уктоого, стресстин деңгээлин башкарууга жана жашоого позитивдүү көз карашты сактоо менен мээңизди дарылаңыз.
Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү психикалык жана физикалык ден соолукту чыңдайт
3 -кадам. Оор ойлорду козгой турган окуяларды аныктаңыз
Биз бардык көйгөйлөрдөн качпашыбыз керек болсо да, сиздин оюңузду терс жакка бура турган нерселерден кабардар болуңуз жана ал болгондо даяр болуңуз. Ар дайым күнүңүздү позитивдүү ойлонууга түрткү берүүчү иш менен бүтүрүү үчүн даярдаңыз, мисалы, чыгармачылык менен алектенүү, үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү же жакшы китеп, ошондо сиз күндүн аягында өзүңүзгө жаккан нерселер жөнүндө ойлонууңуз менен өткөрө аласыз.
- Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, эс алып, жашооңузга ыраазы болуңуз.
- "Триггер учуру" учурунда ойлоруңузду эске алыңыз. Дагы айтам, өзүңүздү өзүңүз сындабаңыз жана сындабаңыз.
4 -кадам. Ой жүгүртүү
Жүздөгөн жылдар бою медитация эс алуунун жана башкаруунун маанилүү каражаты болуп келген. Өзгөчө ойлоруңузду көзөмөлдөө өтө кыйын болгон күндөрдө 5-10 мүнөт болсо да, күн сайын медитация кылууга убакыт табыңыз.
Ал тургай медитация дененин жана жүрөктүн ден соолугуна пайдалуу экени далилденген
5 -кадам. Ойлоруңузду позитивдүү жана кылдат түрдө өзгөртүңүз
Бул сиздин мээңизди жакшыраак түшүнүү үчүн айланаңыздагы дүйнөнүн контекстине көнүүгө жардам берет. Мисалы, башчыңыз сизди жактырбаганы үчүн презентацияңызды таштап коет деп тынчсыздануунун ордуна, ал башка кызматкерлер, компания, өзүнүн кожоюну жөнүндө ойлонуп жатканын түшүнүңүз, негизи ал сизге карата кандай сезимде экени жөнүндө эмес.
Мисалы: сиздин сүйүктүүңүз бир аз убакыттан бери чалган жок, балким ал бош эмес, же стресске кабылган, оорубаган же коркунучта эмес
Кадам 6. Сиз башкара албаган нерселер көп экенин моюнга алыңыз
Башкалар сыяктуу башкара албаган нерселерге, аба ырайына, жаңылыктарга ашыкпаңыз. Өзүңүзгө көңүл бурган жакшы. Колуңуздан келбеген нерселер жөнүндө ойлонгондо, өзүңүздү башкара ала турган жалгыз нерсе өзүңүз экенин эсиңизге алыңыз. Демек, муну дароо жасаңыз. Бул сизди курчап турган чөйрөгө таасир этүүгө аракет кылбоо керек дегенди билдирбейт. Сиз ар дайым өзүңүздүн акылыңызга эң чоң таасир эте аласыз.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, чыгармачыл иш үстүндө иштеп жатканда, акылдын толук көзөмөлү таң калыштуу ачылыштарга же түшүнүктөргө тоскоол болот.
- Бул кадамдар башталышы гана. Кайсы кыймыл сизге эң ылайыктуу экенин билүү үчүн эксперимент жасап, тууралоолорду жасашыңыз керек болот.
Эскертүү
- Эгерде сизде катуу, зордук -зомбулук же өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлорду башкара албай кыйналсаңыз, дароо кызматка же адиске кайрылыңыз.
- Эч качан акылыңды башкарыш үчүн зыяндуу заттарды колдонбо.
