Баарыбыз чындыктын жана адилеттүүлүктү жактаган жана кынтыксыз жашаган Батман, ойдон чыгарылган баатырдын окуясын билебиз. Батман болуунун себеби эмнеде? Ал жарганаттардан коркуу сезимин таң калтыруучу күч булагына айландыруу менен күрөшүүнү каалаган. Атүгүл эр жүрөк адамдардын да жеңе турган коркуулары бар. Жөргөмүштөр же бийиктик сыяктуу материалдык нерседен коркосузбу? Же, балким, сиз ийгиликсиздиктен, өзгөрүүдөн же аныктоо кыйыныраак нерседен коркуп жатасызбы? Сени эмне коркутпасын, жашоодо эч нерсе тоскоол болбошу үчүн, ошол коркууну таанып -билүүнү, туш болууну жана моюнга алууну үйрөнүшүң керек.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Коркунучту түшүнүү
Кадам 1. Коркунучтарыңыз ашыкча болгондо билиңиз
Коркуу - бул нормалдуу көрүнүш. Биринчи жолу велосипед тепкенде же жаңы жумуш баштаганда коркуу сезими пайда болушу мүмкүн. Бирок, коркуу сиздин жашооңузду ээлеп, ишмердүүлүгүңүзгө таасир эте баштаганда, бул ансыз деле көйгөй. Эгерде коркуу сезе баштаса, анда пайда болгон кыйынчылык сиздин иштөө жөндөмүңүзгө тоскоол болуп, катуу тынчсыздануу же нервге кабылышы мүмкүн. Ошол коркуу жөнүндө ой жүгүртүп көрүңүз жана бул сиздин жашооңузга канчалык таасир эткенин көрүңүз. Бул коркуу сизди жашоодо каалаган нерсеңизге тоскоол кылып жатабы? Бул жерде карап кээ бир нерселер болуп саналат:
- Коркуу катуу тынчсызданууну же паниканы пайда кылат.
- Сиз коркуу акылга сыйбас экенин моюнга аласыз.
- Сиз белгилүү бир жерден же жагдайдан качасыз.
- Коркпоого аракет кылуу сиздин ишиңизге кыйынчылык жана кийлигишүүнү жаратат.
- Коркуу 6 ай же андан көпкө созулат.
2 -кадам. Коркунучтун белгилерин түшүнүңүз
Коркуу көбүнчө фобия түрүндө болот, ага кырдаалдар (эл алдында сүйлөөдөн же кол көтөрүүдөн коркуу), жаныбарлар (жыландардан же жөргөмүштөрдөн коркуу), кан, инъекция ж. Качан коркуп жатканыңызда психологиялык, психикалык жана эмоционалдык реакциялар бар, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жүрөк тез согот
- Дем алуу кыйын
- Баш айлануу
- Тердөө
- Ашыкча тынчсыздануу жана дүрбөлөң
- Чуркагым келет
- Өзүн жалгыз сезүү
- Өзүңдү жоготуп же өлүп бара жаткандай сезүү
- Мунун акылга сыйбас экенин билсеңиз да, коркуу алдында өзүн алсыз сезүү
3 -кадам. Сиз башыңыздан өткөн травматикалык окуя жөнүндө ой жүгүртүңүз
Эгер сиз качандыр бир убакта жол кырсыгына кабылган болсоңуз, анда машина айдап кетүү коркунучтуу окуя болушу мүмкүн, же таптакыр андан алыс болуңуз. Же, балким, сизди үйүңүзгө баратканда тоноп кетишкен, үйгө жөө баруу ою паникага алып келет. Коркунучту өнүктүрүүнүн көптөгөн жолдору бар жана коркунучтуу окуялардан качууңуз табигый нерсе.
Коркуу бул сыяктуу окуяларга табигый жооп болсо да, кээ бирлери кутулбайт. Коркуу реалдуу экенин кабыл алыңыз, бирок аны жеңүү керек
4 -кадам. Сиздин коркууңуздун тамыры бала кезден башталышы мүмкүн экенин эске алыңыз
Сиз жыландардан абдан коркушуңуз мүмкүн, бирок эмне үчүн экенин билбейсиз. Кээ бир далилдер коркуу ата -энелерден балдарга биологиялык жол менен өтөрүн көрсөтүүдө. Башка далилдер өзгөчө балдар айлана -чөйрөдөн байкаган нерселерин сүрөттөп беришет жана коркунуч жараткан нерселеринин негизинде коркуу сезимин пайда кылышат. Чоң кишинин объект же кырдаал менен өз ара аракеттенүүсүнө күбө болуу менен, балдар чыныгы коркунучка карабай "коркуу" же "потенциалдуу коркунуч" сыяктуу ассоциацияларды түзүүнү үйрөнүшөт.
5 -кадам. Коркуу туура эмес экенин түшүнүңүз
Коркуу - бул биздин жашообузду куткаруучу адаптивдүү функция. Сиз качандыр бир кезде асканын боорунда басып, күтүлбөгөн жерден коркуп калдыңыз беле? Бул адаптивдүү коркуу жана мындай эскертүүлөрдү камтыйт: “Бул жарака коркунучтуу жана өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Абайла ". Коркуу "күрөшүү же качуу" реакциясын пайда кылат, ал биздин денебизди коргонуу үчүн аракет кылууга даярдайт.
Коркуу кээде жакшы экенин түшүнүп, анын аткаруучу коргоочу жана оң ролун кабыл алыңыз
4 ичинен 2 -бөлүк: Коркуу менен өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Сиздин коркууңузду так кабыл алыңыз
Кээде коркуу, этибарга албоо же баш тартуу оңой, атүгүл өзүңө да. Бирок жеңүү керек болгон коркууну кабыл албасаңыз, кайрат пайда боло албайт. Коркуу бар экенин моюнга алуу менен, сиз кырдаалды көзөмөлгө алуунун биринчи кадамын жасадыңыз.
- Коркууңузга ат коюңуз. Кээде коркууну дароо жана так таанууга болот, бирок кээде башыңыздын артында сойлоп жүргөн тынчсыздануу сезимин атоо кыйын. Коркууңузду ачыкка чыгарып, ага ат коюңуз. Балким, сиз кандайдыр бир материалдык нерседен (мышык сыяктуу) же кырдаалдан (класстын алдына чакырылган сыяктуу) коркуп жаткандырсыз.
- Коркунучту соттобо. Пайда болгон сезимдерди "жакшы" же "жаман" деп баалабастан кабыл алыңыз.
2 -кадам. Сиздин коркууңузду түшүндүрүңүз
Сиздин коркууңузга жыландын изинде жүргөн сыяктуу ачык нерсе себеп болду беле? Балким, мектепте карьера боюнча кеңеш берүүчү кеңсенин эшигин аралап өтүү сиздин оюңузга коркунучту жиберет. Коркунучту пайда кылган бардык нерселерди билип алыңыз. Аны канчалык көп түшүнсөңүз, ошончолук жакшы болот.
3 -кадам. Сизди кармап турган коркуу күчүнө суроо бериңиз
Коркуу сизди төшөктөн туруп, ийгиликсиздиктен коркуп мектепке барууга тоскоол кылабы? Сиз учакка түшкүңүз келбегендиктен аралдын сыртындагы үй -бүлөгө барууну каалабайсызбы? Ойлоруңузга жана жүрүм -турумуңузга коркунучтун эмне экенин так билип алыңыз.
Кадам 4. Каалаган натыйжаңызды элестетип көрүңүз
Эми сизди коркуткан нерсени жакшыраак түшүнгөнүңүздөн кийин, эмнени өзгөрткүңүз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жашооңузду коркунучтун көлөкөсүндө элестетип көрүңүз. Сиз кандай сезимдесиз? Мисалы:
- Эгерде сиз милдеттенмеден корксоңуз, өзүңүздү өнөктөшүңүз менен бактылуу жашап жатканыңызды элестетиңиз.
- Эгерде сиз бийиктиктен корксоңуз, өзүңүздү тоонун чокусуна чейин көтөрүлүп баратканыңызды элестетиңиз. Ошол максатка жетүү канчалык канааттандыраарын элестетиңиз.
- Эгерде сиз жөргөмүштөрдөн корксоңуз, анда өзүңүздү жөргөмүшкө карап, эч нерсени сезбестен элестетиңиз.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Коркуу менен күрөшүү
Кадам 1. Ар кандай жалган ишенимди аныктоо
Көптөгөн кооптонуулар туура эмес ишенимдерден же кырсыкка жакын ойлордон келип чыгат. Жөргөмүштү көргөндө дароо эле жөргөмүш сага зыян келтирет жана сен өлөсүң деген ишеним пайда болушу мүмкүн. Бул ой жүгүртүүнү аныктап, аны суракка ала баштаңыз. Интернетте бир аз изилдөө жүргүзүңүз жана сиз ойлогон коркунучка салыштырмалуу чыныгы тобокелчиликти түшүнүңүз. Эң начар сценарийдин болушу күмөн экенин билиңиз. Кырсыкты элестетпөө үчүн ойлоруңузду кайра иреттеп баштаңыз жана ошол ойлор менен күрөшө баштаңыз.
Качан коркуу пайда болгондо, бир аз тыныгуу алып, чыныгы тобокелчилик жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Терс ойлоруңузга же ишенимиңизге каршы чыгып, мындай деп айт: “Мен кээ бир иттер катаал экенин моюнга алам, бирок иттердин көбү жоош. Мени тиштеп алышы күмөн »
Кадам 2. Акырындык менен экспозицияны көрүңүз
Туура эмес ишенимдериңизге каршы чыккандан кийин, өзүңүздү коркууга дуушар кыла баштаңыз. Көбүнчө биз бир нерседен коркобуз, анткени биз ага көп дуушар боло бербейбиз. "Белгисизден коркуу" - бул кадимки эле нерсени жактырбоо сезимдерин сүрөттөө үчүн колдонулган жалпы фраза.
- Эгер иттерден корксоңуз, келбеттүү түстөрдөгү чиркин иттердин сүрөттөрүн кароону баштаңыз. Коркунучтун жообун сезбей калганга чейин карап туруңуз.
- Андан кийин, иттердин сүрөттөрүн, анан иттердин видеолорун караңыз. Коркуу реакциясы калмайынча карап туруңуз.
- Бир же бир нече ит байланган паркка барып, коркпой калганга чейин аларды караңыз.
- Ити бар досуңуздун үйүнө барып, досуңуздун ити менен баарлашуусун көрүп, коркуу сезими жоголмойунча көрүңүз.
- Досуңуздан эч нерсени сезбей турганыңызга карабай, аны кармап турууңузду өтүнүңүз.
- Акыры, итке жакындап, аны менен бир аз ойноңуз.
3-кадам. Коркууңузду бетме-бет көрүңүз
Эмоцияларды белгилөө жөндөмү өзүн-өзү түшүнүүгө жана эмоционалдык интеллектке пайдалуу болот. Татаал коркуу жана аларга ат коюу коркуу сезимин жеңүүгө жана эмоцияларды жөнгө салууга жардам берүүчү өзгөчө күчтөрдү пайда кылары көрсөтүлгөн. Бир изилдөөдө, жөргөмүштөрдөн корккон адамдар жөргөмүштөргө дуушар болушкан жана алардын коркуусун белгилеген катышуучулар ("Мен бул жөргөмүштөн абдан корком") кийинки жумада алар дагы ачыкка чыкканда коркуу реакциясы төмөн болгон..
Коркуудан качуу сезимиңизди эч качан оңдобойт. Кийинки жолу коркконуңузда, коркууңузду жана тынчсызданууңузду сүрөттөгөн сөздөрдү колдонуп, аны оозеки түрдө чечиңиз
4 -кадам. Релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз
Денеңиз коркуу сезимине дуушар болгондо, көптөгөн триггерлер денеңизди "күрөш же учуу" реакциясына даярдайт. Эс алуу техникасы менен бул жооптор менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз. Эс алуу денеге эч кандай коркунуч жок экенин жана коопсуз экениңизди айтат. Эс алуу стресстен жана жашоодогу башка түйшүктөрдөн арылууга жардам берет.
- Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Дем алууңузга көңүл буруңуз жана демиңизди санап баштаңыз, төрт секунд дем алып, андан кийин төрт секунд дем алыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, аны алты секундга чейин узартыңыз.
- Эгерде булчуңдар чыңалып жатса, аларды аң -сезимдүү түрдө эс алдырыңыз. Мунун бир жолу - денеңиздеги бардык булчуңдарды үч секундга кысуу, анан эс алуу. Бүт денеңиздеги чыңалууну басаңдатуу үчүн муну эки же үч жолу жасаңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Коркуу
Кадам 1. Коркууңузду толкундануунун булагына айлантыңыз
Биз корккон нерсе кубаныч жана атүгүл кумар сезимин ойготушу мүмкүн. Ошондуктан экстремалдык спортту, коркунучтуу тасмаларды, эс алууда акулалар менен сүзүүнү жактыргандар бар. Коркууңузду позитивдүү түрдө чагылдырууга жана ал сунуш кылган толкундоону кабыл алууга аракет кылыңыз. Коркунучту энергия булагы катары көрө баштаганда, анын жашооңуздагы ролун моюнга алсаңыз болот.
2 -кадам. Коркуу күчүн көзөмөлдөңүз
Коркунуч кризистик кырдаалдарда укмуш күчкө ээ. Көптөр убакыттын басаңдашы, сезимдеринин өтө курчтугу жана инстинкт боюнча эмне кылуу керек экенин айта алышы жөнүндө айтышат. Денебиздеги башка байланыш системалары сергек болууга жарым секунддай убакыт кетет, коркуу системасы болсо алда канча ылдамыраак иштейт. Коркуу да оору сезимталдыгын басаңдатат.
- Позитивдүү жагын түшүнүү менен коркууну жеңе аласыз. Мисалы, көптөгөн адамдар сахнадан коркушат, бирок сахнада болуу коркунучу сизге учурду билип, эмне кылганыңызга катуу көңүл бурууга жардам берет. Коркууңузду кабыл алып, анан аны пайдалуу болууга багыттоону үйрөнүңүз.
- Көпчүлүк адамдар бир окуядан мурун коркушат, бирок кырдаалдын ортосунда эч кандай коркуу сезишпейт. Эсиңизде болсун, коркуу сезүүңүздү жакшыртат, андыктан эффективдүү жана тайманбастык менен аткарууга жөндөмүңүз бар.
3 -кадам. Коркунучту мүмкүнчүлүк катары кароону баштаңыз
Коркуу көйгөйлөрдү аныктоого жана аларды эффективдүү чечүүгө жардам берүүчү курал катары колдонулушу мүмкүн. Коркуу - бул жол көрсөтүүчү, ошондой эле бир нерсеге көңүл буруу керектигин эскерткен эскертүү. Биринчи коркуу толкунунун ыңгайсыздыгы өткөндөн кийин, эмнени үйрөнө аларыңызды жакшылап ойлонуп көрүңүз.
- Тааныш эмес нерседен коркуп жатканыңызда, аны кырдаал менен таанышуу же кимдир бирөө менен жакындан таанышуу керектигинин белгиси катары кабыл алыңыз.
- Эгерде сиз мөөнөтү же алдыда боло турган окуя тууралуу коркуу сезимин сезип жатсаңыз, аны документ, кийим репетициясы же сүйлөө практикасын баштоо дегенди билдирип, толугу менен даярдануу үчүн план түзүү мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз.
Кеңештер
- Коркунуч сиздин жашооңузду ээлеп жаткандай сезилсе, кеңешчи менен жолугушууну ойлонуп көрүңүз. Тажрыйбалуу адис коркууңуздун булагын табууга жана аны кантип жеңүүнү аныктоого жардам берет.
- Импульстун өлүшүнө жол бербеңиз. Коркунуч менен бетме -бет келиш үчүн белгилүү бир момент талап кылынат. Качан тоскоолдукка дуушар болгондо, баш тартууга азгырылышы мүмкүн. Мүмкүн эмес болгон жагдайларда да чечкиндүүлүгүңүздү сактаңыз.
- Өзүңүздүн фантазияңызды өзүңүздү коркутуу үчүн эмес, тынчтандыруу үчүн колдонуңуз.
