Көпчүлүк учурда, интернет үйрөнүү, бөлүшүү жана дүйнө жүзүндөгү адамдар менен байланышуу үчүн эң сонун булак. Бирок жаңы мүмкүнчүлүктөр баш тартууну, басынууну жана жашоосун чектөөбүз кыйын болгон адамдар менен көптөгөн керексиз байланыштарды баштан өткөрүүнүн жаңы мүмкүнчүлүктөрүн билдирет. Кибер мейкиндиктен оору менен күрөшүүнүн кээ бир аспектилери чыныгы дүйнөдө окшош көйгөйлөр менен кантип күрөшүүдөн айырмаланат-кээ бирлери бирдей. Бул жерде досторуңуздун чөйрөсүнөн (таанышсыз достошуу деп аталат), социалдык медиада басынтууга жана интернет аркылуу коркутууга (көбүнчө киберкуугунтук деп аталат) азап менен күрөшүүнүн бир нече жолу бар.
Кадам
3 методу 1: таанышуу сайттарынан баш тартуу жана ажыратуу менен күрөшүү
1 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Четке кагуу онлайнда болгону үчүн, сиз ташталган, ташталган же четке кагылган үчүн катуу кайгырууну уланта бербейсиз дегенди билдирбейт. Жыртылып калуу табигый жактан оор-таандык болууга жана таанылууга болгон негизги муктаждыгыбыз аткарылбай жатат.
- Баш тартуунун айланасындагы сезимдерди билүү, адамды айыктыруу үчүн керектүү аралыкты түзүп, акырындык менен кое берүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул жерде жөн гана өзүңүзгө бул азапты сезүүгө уруксат берүү-сиз үчүн четке кагуу кандай сезимде-ошондо сиз бул окуяны унутканыңызды биле аласыз.
- Сезимдериңизди сезүү дагы жаңы сүйүүнү табууга жардам берет. Кийинки жолу кимдир бирөөнүн профилине кызыгып, сүйлөшө баштаганда, мурунку кулагандан эч кандай таарыныч же жоготуу болбойт.
Кадам 2. Жагдайдан артка чегинүү
Окуядан алыс болуу эмне болгонун алда канча так көрүүгө жардам берет. Достукту четке кагууга же токтотууга алып келген өз жүрүм -турумуңузду баалоого убакыт бөлүңүз. Интернетте активдүү болуу сизге зыян келтирет жана кээ бир онлайн адаттарыңыз башкаларга кыжырды келтире тургандыгын көрүүгө жетиштүү орун бербейт, мисалы, орой комментарий берүү же ашыкча пост жазуу.
- Мисалы, кээ бир адамдар жеке таанышканда абдан жакшы; алар жылмаят, тийишет жана көз тийет. Бирок, ошол эле адам жазуу жүзүндө жакшы баарлашууну билбеши мүмкүн, жана акыры муздак жана достуксуз болуп көрүнүшү мүмкүн. Интернеттеги жеке мүнөзүңүздү баалоо убактысы сиз билбеген адаттарды жана жүрүм -турумдун өзгөчөлүктөрүн ачып бере алат.
- Сайтка кирбөөгө, ал тургай бир жума бою интернеттин колдонулушун токтотпоого аракет кылып, көйгөйдү кабыл алууга жана ой жүгүртүүгө орун бериңиз. Айрыкча, эгерде байланыш чындап эле интернет болсо, ошол эле таанышуу сайтында жаңы мамиле түзүүдөн мурун өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз.
Кадам 3. Башка көз караштан алып салуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Интернеттеги достор жана сүйүүчүлөр жөнүндө эң сонун факт - булардын көптүгү, бир адамга же бир сайтка жабышуунун кереги жок. Эгерде кимдир бирөө сизди интернеттен тааныбаса, таштаса же тоготпосо, "океанда башка балыктар" көп экенин колдонуңуз. Сиз ал адам менен сиз ортосунда түшүнбөстүк бар экенин кабыл ала аласыз.
Карап көрүңүз, бирок алдыга умтулуу жана өткөндү унутуу үчүн жагымсыз деп эсептеген башка адамдардын сапаттарына токтолбоңуз. Ушундай жол менен сиз адамдын артынан түшүү же баш тартуу жөнүндө суракка алуу азгырыгын сезбейсиз жана муну унутуп, оңой эле алдыга жыла аласыз
4 -кадам. Маселени олуттуу кабыл алуу каалоосунан алыс болуңуз
Башкалар бизди четке какканда, бул биз өзүбүз жөнүндө жакшыраак кыла турган же жасай турган эч нерсе жок болгондуктан эмес. Көбүнчө, бул адамдын реакциясы биз буга чейин кылган нерсеге каршы келет жана аларга коркунуч туудурат.
Мисалы, сиз онлайн таанышуу сайтында четке кагылды дейли. Көпчүлүк адамдар өздөрүнүн мамилелеринин үлгүлөрүн билишпегендиктен, алар аң -сезимсиз түрдө ошол үлгүлөргө туура келе турган адамдарды издешет. Көпчүлүк учурда, көйгөй бардык кырдаалдарга көтөргөн мурунку жүгүңүздө эмес, туура келүүдө
Кадам 5. Достордон жана үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз
Эгерде ооруңуздун булагы онлайн болсо, андан алыстоонун эң сонун жолу - бул коомдук жашооңуздун багытын өзгөртүү. Интернеттен баш тартууну жеңүүгө аракет кылып жатканда таанышууңуздун же баарлашуунун көбүн жүзмө-жүз жасоого аракет кылыңыз. Ошентип, сиз интернетте сүйлөшкөн адамдар жашоодогу жакындыктын жана байланыштын көптөгөн булактарынын бири экенин билесиз.
Мүмкүн болсо, интернетте өткөргөн убактыңызды кыскартыңыз. Эгер убактыңызды ар кандай окуялар менен толтуруп, анын ордуна сыртка чыксаңыз, анда кырдаал жөнүндө ойлонууңуз азыраак болот. Бул кадам сезимдер менен ойлорго кол салган оор көйгөйлөргө туш болгондо эс алуу менен бирдей
Метод 2 3: Коомдук Медиада Кордук менен күрөшүү
Кадам 1. Кийинки кадамдарыңызды карап чыгууга бир аз убакыт бөлүңүз
Бир аз убактыңызды муздатып албасаңыз, мазактоого ачык жооп бербей турганыңызды текшериңиз. Терең дем алыңыз. Биз үнүбүздү жана жаңсообузду билдирүү үчүн колдоно албаганыбыз үчүн, жооп берүүдөн мурун сөздөрүңүздү кантип бириктиргениңизди жакшылап ойлонгонуңуз жакшы.
Кадам 2. Бардык фактыларды чогултуу
Сизге кол салган кордуктун катуулугун жана мазактоонун контекстин баалаңыз, ошондо сиз аброюңузду жана ар -намысыңызды мүмкүн болушунча сактап калуу үчүн мазактоого жооп бере аласыз (же этибар албайсыз). Төмөнкү маалыматты карап көрүңүз:
- Бул адам сизди коркутуу үчүн кандайдыр бир жол менен жүрөбү?
- Бул кемсинтүү сиздин тармагыңыздагы башка адамдарга таасирин тийгизеби-бул чыныгы маселени көтөрөбү?
- Бул адам сиз тааныша албаган адамбы?
- Сайтка же коомго кошулууну улантууга кандай карайсыз?
-
Сиз сайттагы аракеттериңизге жооп катары өтө катуу жана өч алуучу сөздөрдү алдыңызбы?
Өзүңүздүн ролуңузга да көңүл буруңуз: Сиз бул адам менен атайылап же байкабастан пайда болгон жаңжалга катыштыңыз беле?
Кадам 3. Кордукка жооп берүүнү же көрмөксөнгө салууну чечиңиз
Кээде жөн эле кордоого көңүл бурбоо - жооп берүүнүн эң жакшы жолу. Бул, адатта, мазактоо өтө майда жана ачык түшүнбөстүк болгондо болот. Жооп жөн эле коргонуу менен чабуул жасоо үчүн эмес, сүрөтүңүзгө келтирилген зыянды көзөмөлдөө маанилүү болгондо гана туура келет. Эсиңизде болсун, жооп берүү кол салуучуну ого бетер провокациялоого алып келиши мүмкүн жана бир катар конфликттер сиздин онлайн сүрөтүңүзгө баштапкы мазактоого караганда көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.
- Мисалы, эгер мазактоо Арктикада мунайды бургулоо боюнча сиздин сын көз карашыңызга жооп болсо жана "****** сиз, сиз *******" болсоңуз, аны этибарга албаңыз.
- Эгер жооп берсеңиз, кыскача жазыңыз. Көңүл буруучу мазактоолорго сабырдуу жана кылдат жооптор менен каршы күрөшүү, айтылган сөздөрдү жана камкордуктун канчалык маанисиз экенин көрүү үчүн берешендикке ээ болгондой көрүнөт. Сиз: "Менин социалдык маселелер боюнча чекти көтөрүү аракеттеримден майнап чыкпаганына капа болдум", - деген сыяктуу бир нерсени сынап көрүшүңүз мүмкүн.
- Кыскача коомдук жооп бергенден кийин, сиз менен чабуулчунун ортосундагы сүйлөшүүнү улантууну тандай аласыз. Сиз: "Мен досторумдун алдында оозума тийгенде, мен олуттуу мамиле кыла албайм. Эмне үчүн биз башка жеке сүйлөшүү жолун таппайбыз?" - деп баштасаңыз болот. Андан кийин мазактоонун мазмунуна кайтууну көздөп жатканыңызга жараша сүйлөшүүнү ошол жерден уланта аласыз.
4 -кадам. Бузуулар жана куугунтуктар жөнүндө кабарлоо
Фейсбукта жана башка популярдуу социалдык медиа сайттарында кыянат колдонуучуларды бөгөт коюу жана коомчулук көргүсү келбеген мазмунду алып салуу же менчиктештирүү үчүн ар дайым варианттар бар. Twitter ошондой эле сиз сайтта кыянатчылык кылгандарды кабарлоо жана алардын жүрүм -туруму жөнүндө маалымат берүү үчүн колдоно турган форма менен камсыз кылат.
Кадам 5. Веб -филиалдарды акылдуулук менен тандаңыз
Келечектеги кордуктан коргой турган нерселер бар экенин билиңиз. Бул жерде башка адамдар да ушундай кылышса, адамдар кордоо жана жаман сөздөрдү көбүрөөк колдонушат. Ошондуктан, эгер сиз көп уят сөздөрдү айткан жамаатты же жипти билсеңиз, ага кошулуудан алыс болуңуз.
Бул көйгөй менен күрөшүүнүн бир жакшы жолу - бул кандайдыр бир онлайн сайтына өтө жабышып калбоого аракет кылуу. Форумдар, блогдор жана веб -сайттар эң сонун жолугушуу жерлери болуп калышат, бирок эгер сиз коркунучтуу сайтка берилгениңизди сезсеңиз, анда болгон кордук андан да күчтүү болушу мүмкүн. Ар кандай онлайн жамааттарга катышуу, сизди белгилүү бир коомго аз байланыштырат жана эркин ээрчүү үчүн жаңы сайттарды табууга мүмкүнчүлүк берет
3 методу 3: кибер мейкиндиктеги бейбаштар менен күрөшүү (кибер бейбаштык)
Кадам 1. Кол салуучуну баалоо
Сиздин тажрыйбаңыз киберкуугунтук катары карала турганчалык оор болгонуна ишенбей жатасызбы? Эгер сизге дайыма кол салып, досторуңузду сиз жөнүндө сүйлөшүүгө чакырып же веб -баракчаларга же социалдык медиа сайттарына сиз жөнүндө жаман нерселерди жазып жаткан бирөө сизге зыян келтирсе, сиз киберкуугунтуктун курмандыгы болушуңуз мүмкүн.
- Айкын киберкуугунтук болгон учурлар ошол эле колдонуучудан күнүнө беш же андан көп билдирүүлөрдү алат, бул сиздин расаңызга же жынысыңызга негизделген уят сөздөрдү же шылдыңдарды камтышы мүмкүн.
- Бейбаштык сиз билген адам болушу мүмкүн. Бул учурда кыжырдануу сиздин сырткы келбетиңизге, социалдык абалыңызга, үй -бүлөңүзгө же статусуңузга шек келтирүү түрүндө болушу мүмкүн.
2 -кадам. Сезимдериңизди түшүнүңүз
Интернетте коркутуп -үркүтүү, басынтуу же кысымга алуунун таасири үйүңүздүн тонолушуна, тонолушуна же дайыма коркутуп -үркүтүүсүнө алып келет. Адам сиздин алдыңызда эмес жана эч кандай физикалык зыян келтирбегени сиздин азапыңыз чыныгы эмес дегенди билдирбейт. Кибер рэкетчиликтин эмоционалдык компонентин таануу сизге кабарлоого жана андан да жардам суроого жардам берет.
Кибер зөөкүрлөр эмоционалдык жактан туруктуураак жана агрессивдүү болушат. Көпчүлүк интернеттеги бейбаштар алардын курмандыктарынын жашоосуна таасирин тийгизерин да билишпейт. Эгерде сиз рэкетчиликке олуттуу мамиле жасоого азгырылсаңыз, бейбаштык алардын көңүл бурууну жана бийликти талап кылуунун туура эмес ыкмасы экенин унутпаңыз. Бул баш аламандыкка олуттуу карабоо үчүн жакшы себеп
3 -кадам. Бузукуну этибарга албаңыз
Зөөкүрдү көрмөксөнгө салуу кыйын, бирок бул, эгер сиз аны менен жеке жолуксаңыз, бейбаштан алыстап кетүү сыяктуу, эффективдүү стратегия. Сиз орой же жагымсыз кабар алганда, телефонуңузга же компьютериңизге тиешеси жок нерсени кылып, болуп жаткан нерседен алаксытууга аракет кылыңыз.
- Ошол бейбаштарга жооп бербөөнүн уяты жок экенин унутпаңыз-сиз жок аларды моюнга алуу же коргонууга аракет кылуу керек. Аларга жооп берүү сизди күчтүү жана ишенимдүү сезиши мүмкүн, бирок бул бейбашты дарылоосун улантууга түрткү бериши мүмкүн-бул жолу дагы зомбулук.
- Бузукуну этибарга албоонун эң эффективдүү жолу - колдонуучуга веб -сайт аркылуу бөгөт коюу. Сиз муну көпчүлүк социалдык медиа сайттарында кыла аласыз.
4 -кадам. Муну кайра -кайра жасаган бейбаштарды кабарлаңыз
Ар кандай онлайн жамааттарда, бул кылмышкерлер көбүнчө форумдун сергек администраторлору же байкоочулары тарабынан бөгөттөлөт. Бирок, эгер сиз бул бейбаштарга туш болсоңуз же түздөн -түз алардын курмандыгы болуп калсаңыз, отчет Ошентип, ал сизге жана башка колдонуучуларга жардам бере алат. Администраторлор көйгөйдү билишпесе, кийлигише албай калышы мүмкүн.
- Эгерде коркутуу белгилүү бир веб -сайттан ашып кетсе (мисалы, сизге электрондук почта аркылуу байланышкан болсо), ишти бийликке тапшырыңыз. Интернеттин провайдерине же Интернет провайдерине (Интернет провайдерине) билдириңиз, анткени алар колдонуучунун кирүүсүнө тоскоолдук кыла алышат.
- Эгерде көйгөй негизинен чат бөлмөлөрүндө пайда болсо, серверди ким иштетээрин айтып бериңиз. Бардык заматта кабарлашуу кызматтарында сиз менен башка колдонуучунун ортосунда көйгөй жаралса, эмне кылуу керектиги тууралуу маалымат камтылган саясат бар.
- Эгерде коркутуу болсо, полицияга кайрылыңыз. Далил катары колдонуу үчүн мүмкүн болушунча бейбаштын көптөгөн байланыштарын документтештиргениңизди текшериңиз.
5 -кадам. Мыйзамдуу укуктарыңызды үйрөнүңүз
Киберкуугунтук, адатта, мектеп курагындагы жаштарды кыжырдантуу жана коркутуу үчүн электрондук байланышты колдонууну билдирет. Америка Кошмо Штаттарынын көпчүлүк өлкөлөрү бул көйгөй менен күрөшүү үчүн мыйзамдарды кабыл алышкан. Бул тизме Кошмо Штаттардагы ар бир штаттын киберкуугунтукка байланыштуу мыйзамдарын көрсөтөт. Чоң кишилердин ортосундагы окуяларга байланыштуу киберчабуул жана киберкуугунтукка көптөгөн штаттарда тыюу салынган. Индонезия үчүн сиз 2008 -жылдын 11 -санындагы Электрондук маалымат жана транзакциялар жөнүндөгү мыйзамга кайрылсаңыз болот. Өлкөңүздөгү мыйзамдар сизге кандай позицияда турууга мүмкүндүк берерин билүү маанилүү. өзүңүз киберчабуулдун курмандыгы катары.
- Америка Кошмо Штаттарында киберкуугунтуктун инциденттерин билдирүү, сиздин штатыңыз аңдып -куугунтуктоону жөнгө салган мыйзамдарына электрондук байланышты киргизгенби же кошпогону үчүн сунушталат.
- Америка Кошмо Штаттарында киберкуугунтукту көбүнчө жабырлануучу өзү билген адам жасаса да, эгер адам жабырлануучудан башка мамлекетте жашаса, мыйзамдар башкача болот. Киберкылмыштар юрисдикциянын татаал суроолорун көтөргөндүктөн, чечим көбүнчө жекече иштелип чыгат.
- Диффамация үчүн киберчабуулду сотко бере аласызбы же жокпу, ар кандай болот, анткени жалаа жабуу эмнени билдирерин аныктоо дайыма эле оңой боло бербейт. Бул веб -сайт сиздин ишиңиз боюнча сотко кайрылууга болорун аныктоого жардам берет (эгер сиз Америка Кошмо Штаттарында соттошуп жатсаңыз).
Кадам 6. Кибер мейкиндиктен тыныгуу алыңыз
Чыныгы окуялар жана иш-чаралар аркылуу өзүңүздү алаксытууга убакыт бөлүү көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Бетме-бет социалдык колдоонун көбөйүшү, бейбаштар менен күрөшүүнүн "жооп чабуулу" ыкмасына караганда, депрессиялык симптомдордун киберкуугунчулугун колдоо үчүн алда канча көп экени көрсөтүлдү.
Жаңы көз карашка ээ болууга жардам берүү үчүн, зыяндуу билдирүүлөргө же билдирүүлөргө токтолбоого аракет кылыңыз. Кабарларды көрүүгө азгырылбаш үчүн дароо жок кылыңыз же алып салыңыз. Эгерде билдирүүлөр чындап коркунуч болсо, аларды жок кылууну унутпаңыз, анткени алар бейбашка каршы сиздин ишиңизде далил катары колдонулушу мүмкүн
Кадам 7. Терапияны карап көрүңүз
Киберкуугунтукка көбүнчө басынтуу, жалаа жабуу жана жеке чектерди бузуу кирет. Ушул себептерден улам, консультация алуу узак мөөнөттүү мезгилде баш аламандыктан улам келип чыккан эмоционалдык оору жана тынчсыздануу менен күрөшүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Терапевтке көрүнүү - бул рэкетчиликтен келип чыккан зыяндын тамырын алган таанып -билүү жана жүрүм -турум ыкмаларын үйрөнүү мүмкүнчүлүгү.
