Ден соолук 2024, Ноябрь

Кээде унутуп калганыбыз менен, жашоо эң сонун белек. Бул эбегейсиз ааламда биз тирүүбүз жана аң -сезимдүүбүз, кабыл алуу, сезүү жана ойлонуу жөндөмү менен. Окуу бошобогондо же эсептерди төлөө үчүн талыкпай эмгектенип, жашоону текке кетирүү оңой болот.

Бүттү деп ишенүү оңой болгону менен, өткөн окуялар жөн эле жок болуп кетет, чындыгында баары дайыма эле оңой боло бербейт. Жогорку таасирдүү тажрыйбалар, өзгөчө травматикалык окуялар, сизге неврологиялык деңгээлде таасир этүүчү күчкө ээ жана сиздин жүрүм-турумуңузга жылдар бою, атүгүл ондогон жылдар бою таасир эте ала турган денеңизде жана акылыңызда из калтырат.

Чарчаганыңызды сезгенде логикасыз коркууларды аныктоо жана этибар албоо жөндөмүңүз төмөндөйт. Адатта башкарууга боло турган тынчсыздануу акырындык менен, кээде жаңы формаларда пайда болот. Сиз билбеген нерселерден коркушуңуз мүмкүн, же болушу мүмкүн эмес нерселерден, мисалы ууру.

Каалайсыңбы, каалабайсыңбы, эркек катары каралыш үчүн урук безинен башка нерсе керек. Дүйнө жүзүндөгү ар кандай маданияттарда жетилгендиктин символу катары ар кандай ырым -жырымдар, ошондой эле аларды сактоо адаты бар. Бул макала эркек менен аялдын ортосундагы негизги айырмачылыктарды талкуулоонун ордуна, балалыктан бойго жеткенге чейинки саякатка багытталган.

Ыйлоо - бул табигый инстинкт. Ыйлоо - ымыркайлар төрөлгөндө жасаган эң биринчи иштеринин бири жана адамдар муну өмүр бою жасашат. Ыйлоо менен сиз башкаларга сезимдериңизди билдире аласыз жана кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыйлоо менен башкаларга социалдык колдоого муктаж экениңизди билдиресиз.

Ар дайым кайгырып жатасызбы? Сиз депрессияда болушуңуз мүмкүн. Бирок, бир же эки күнгө созулган кайгыруу сөзсүз түрдө депрессияны билдирбейт. Эсиңизде болсун, депрессия - бул күнүмдүк иштешине/жашоосуна олуттуу таасир эте турган жалпы психологиялык оору жана ал жөн эле кайгы же депрессия эмес.

Сиз жан дүйнөңүздүн тынчтыгын сактоо үчүн күрөшүп жатасызбы же ал жакка кантип жетүүнү билбейсизби, WikiHow жардам бере алат. Бир нече жөнөкөй иш -аракеттер жана трюктар аркылуу сиз өзүңүздүн ичиндеги тынчтыкты табуу жолунда жакшы болосуз, ал сизге канааттануу тартуулайт, бактылуу болот жана сиздин алдыңызга келгендин баарына даяр болот.

Ачык сүйлөөнү каалаган уялчаак адамсызбы? Сиз көбүнчө топтун кайдыгерлигин сезип, сиздин пикириңиздин угулушун каалайсызбы? Сабакта активдүүлүгүңүз уялчаак мүнөзүңүздөн улам төмөндөдүбү? Албетте, көпчүлүк адамдарга караганда кичине тартынчаак болуп төрөлгөнүңүз сиздин күнөөңүз эмес.

Сенин алдыңда кимдир бирөө ыйласа эмне кылуу керек? Сиз пикириңизди билдиришиңиз керекпи? Же анын арыз -муңун угуу үчүн жөн эле кулак салуу керекпи? Мындай учурларда өзүңүздү ыңгайсыз же башаламан сезгендер үчүн, ыйлап жаткан адамды тынчтандыруу үчүн эффективдүү кеңештерди табуу үчүн бул макаланы окуп көрүңүз.

Баарыбыз кимдир бирөөдөн жабыркадык, анан ачуубуз келди. Азап чегип жатсаңыз да, капалансаңыз да, көңүлүңүз чөгүп турса да, эгер ачууңузду уланта берсеңиз, коркунучтуу болушу мүмкүн. Ачуулануу физикалык же психологиялык ден соолугуңузга тоскоолдук кылбасын.

Кээде сөздөр кылычтан да курч болот деген сөз бар. Башкалардын азаптуу комментарийлери, мисалы, кемсинтүүчү же кемсинтүүчү лакап аттар жүрөктүн түпкүрүнө жетиши мүмкүн. Таарынычтуу сөздөрдү эффектилерин азайтуу, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу жана эмоционалдык жараларды айыктыруу аркылуу унутууну үйрөнүңүз.

Бир нерсеге көз жүгүртүү тар көз карашка окшош, сиз мындан ары адашуунун предметинен башка нерсени көрө албайсыз же кам көрө албайсыз. Ашыкча нерселер күнүмдүк жашоонун бир бөлүгүнө айланган жана аны коркуу менен байланыштырса болот. Бул көз карандылыктан айырмаланат, анткени жабыр тарткан адам жүрөгүнүн каалоосуна баш ийүүдөн башка эч качан канааттанбайт.

Сусана сенин жүрөгүң сонун формада. Сиздин күнүңүз абдан жакшы өтүп жатат. Күтүлбөгөн жерден, бардык энергия сорулуп, рухтун жоголуп баратканын сезесиз. Неге? Балким, сиз жөн эле жаман маанайдагы, маанайыңызды бузган бирөө менен таанышкандырсыз.

Физикалык ден соолук жөнүндө дайыма сөз болуп турса да, биз көбүнчө психикалык ден соолугубузга кам көрүүнү унутуп коёбуз, натыйжада стресс, кайгы жана коопсуздук күчөйт. Биз психикалык саламаттыгыбызды сактоо үчүн жана терс эмоциялардын ордуна жашоонун кайсы жеринде болбосун акылдуу бойдон калуу үчүн активдүү кадамдарды жасай алабыз.

Эффективдүү ырастоолор - бул ички сүйлөшүүлөр аркылуу өзүңүз менен баарлашуунун каражаты. Аффирмациялар көптөн бери өзүңүздү таануу жана потенциалыңызды жетүү үчүн каалаган максаттарыңызга шайкеш келтирүү жолу менен колдонулат. Көбүнчө ырастоолорду мотивация булагы катары колдонуу сиз эмнени каалап жатканыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана сиздин аракетиңиз кээде күтүлбөгөн натыйжаларга алып келерин кабыл алууга акыл берет!

Эмоционалдык кыянаттыкты нарциссизмден, манипуляциядан, атүгүл оозеки физикалык зомбулукка чейин бир нече жол менен жасаса болот. Башкаларга канчалык зомбулук көрсөтпөсүң, муну токтотуунун жолдору бар. Зордук -зомбулукту моюнга алуу жана жабыркагандардан кечирим суроону жана оңдоону баштоо мурунку зомбулукту чечүүгө, ошондой эле келечектеги зомбулуктун алдын алууга жардам берет.

Жашоо - бул өзүңдү кантип өркүндөтүүнү үйрөнүүнүн үзгүлтүксүз процесси. Дайыма өздөрүн билимдүү кылууга же жумушта көтөрүлүүгө аракет кылган адамдар бар болсо, кээде өзүбүзгө жана айланабыздагыларга болгон мамилебизди жакшыртууну унутуп калабыз.

Качан Ж.К. Роулингдин айтымында, "төмөндөө менин жашоомду калыбына келтирүүчү күчтүү пайдубал", анын сөздөрү чынында эле орундуу. Кээде, кайра асманга көтөрүлүү үчүн энергияны табуу үчүн кыйроодон өтүүгө туура келет. Жакшы кабар: сиз муну жасоо үчүн туура барактасыз.

Америкалык психиатриялык ассоциация социопатты коомго мүнөзү бузулган адам катары аныктайт, ал көбүнчө адеп -ахлакты жана алардын айланасында колдонулуучу маданий стандарттарды этибарга албайт. Алар көбүнчө жагымдуу жана баарлашуучу адамдар катары туура эмес түшүнүшсө да, чындыгында башкаларга боору ооруп, кылган иштери үчүн өзүн күнөөлүү сезишпейт.

Бакыт жана ички тынчтык табууну каалайсызбы? Ички тынчтыкты тапкан адам көйгөйлөргө (финансы, мамилелер, жоготуулар ж. Кадам Метод 4: Өзүңдү жана жагдайларды кабыл алууну үйрөн 1 -кадам. Инсандыгыңызды билиңиз Өзүн өзү кабыл алуу ички тынчтыкты түзүү үчүн керек, анткени ал кандай шартта болбосун, эмне болуп жатканын түшүнүүгө мүмкүндүк берет.

Коркууну этибарга албоо оңой жана ал кетет деп үмүттөнөм. Тилекке каршы, бул сейрек кездешет. Качан коркуу күнүмдүк жашооңузга таасир эте баштаганда, бул боюнча бир нерсе кылышыңыз керек. Сиз буга кандай мамиле кыласыз? Туура ой жүгүртүү методу менен, сиз эмне үчүн муну башында жасабаганыңызга таң каласыз!

Клоун. Spider. Бийиктик. Ийне. Учуу. Булардын баары кандай жалпылыгы бар? Бул эң кеңири таралган фобиялар. Фобия - бул дененин коркуу сезимин камтыган тынчсыздануунун абдан күчтүү формасы. Катуу фобияларды профессионалдык терапия же дары -дармектер менен дарылоо керек, ал эми жумшак фобияларды өз алдынча башкарууга жана фобия менен байланышкан тынчсызданууну басаңдатууга болот.

Маанай диаграммасы - бул маанайыңызды, уктоо убактыңызды жана дары -дармектердин графигин көрсөтүүчү диаграмма. Көпчүлүк адамдар бул диаграммаларды маанайдын өзгөрүшүн түшүнүү жана маанайдын уйкунун узактыгы, энергия жана диета сыяктуу башка жүрүм -турумдарга тийгизген таасирин аныктоо үчүн колдонушат.

Эгерде сиз ар дайым жумшак адам болуу үчүн көп аракет кылсаңыз, анда сиз чынында мааниси жок нерселерге тынчсызданып же стресске өтө көп убакыт короткон адамдын түрү болушуңуз мүмкүн. Машина айдап баратып, же досторуңуздун бири менен тажатма алмашкандан кийин, кимдир бирөө алдынан кескенде кыжырыңыз келиши мүмкүн.

Кайра баштоону каалаган нерсени ойлонуу менен жаңы жашоону баштасаңыз болот. Жаңы жашоо баштагыңыз келеби, анткени мамилеңиз же никеңиз жаңы эле бүткөнбү? Сиз шаардан же чет өлкөгө көчүшүңүз керекпи? Балким, сиз жаңы кесипти же жаңы жашоо образын баштоону каалап жатасызбы?

Байкоосуз каталар - бул каталар, алар жасалган соң, адатта, жоопкерчиликке көбүрөөк көңүл бурсак, ката болмок эмес экенин түшүнүшөт. Ката кетирүүнү токтотуунун биринчи кадамдарынын бири - бул кылгандыгыңызды моюнга алуу, андыктан эгер сиз бул баракты окуп жатсаңыз, анда сиз биринчи кадамды жасагансыз.

Уйкуңуз жетишсиз болгондо, активдүүлүгүңүздүн сааты эң жакшы болбойт. Андай болсо, түшүнбөстүк менен жагымсыз нерселерге туш болушуңуз мүмкүн. Башка адамга кадимкидей кам көрбөй жооп бербей койсоңуз, урушуп кетишиңиз мүмкүн. Бул жумушта, социалдык, спорт учурунда же жаңы төрөлгөн баланын ата -энеси болгондо болушу мүмкүн.

Өтмүштү кармоо каалоосу абдан күчтүү болушу мүмкүн, айрыкча, тарыхыңыздан келип чыккан катуу оору же травма сизди капалантса. Бирок өткөндү таштоо ден соолукка пайдалуу жана эгерде сиз азыркы жашооңуздан максималдуу пайда алууну кааласаңыз маанилүү.

Ажырашуу, жакын адамынан айрылуу же жалгыздык сыяктуу кээ бир көйгөйлөргө туш болгондо өзүңүздү жоготуп, алсыз сезишиңиз мүмкүн. Ошол учурда көйгөй бүтпөй турганын сезесиң. Колуңуздагы көйгөй эч качан чечилбейт деп ойлосоңуз да, башыңыздан кечирген жараңыз айыгат.

Жашоодо бакытка карай жолубузду татаалдаштыра турган ар кандай кыйынчылыктар болот. Жумуштун стресси болобу, үйдөгү көйгөйлөрбү же оору болобу, позитивдүү көз карашта болуу жана күндү оптимизм жана шыктануу менен баштоо кыйын болушу мүмкүн. Мезгил -мезгили менен, бирок изилдөө күндү кантип баштаганыңыз өндүрүмдүүлүгүңүзгө жана ийгилигиңизге олуттуу таасир тийгизерин көрсөттү.

Көңүл чөгүү эмне экенин көп адамдар билет. Көңүл чөгүү өзүнөн-өзү пайда болушу мүмкүн, мисалы, эгерде сиз максаттарыңызга жетпей жатсаңыз. Бирок, башка адамдар дагы, мисалы, алар сиз каалаган же керектүү нерселерди аткарбагандыктан, нааразычылыктарды жаратышы мүмкүн.

Стресстен арылтуучу топтор - бул жуурулган жана чоңдорго да, балдарга да нервди, ачууну жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам бере турган топтор. Стресстен арылтуучу топторду үйдө, мектепте, жумушта сактай аласыз же стресстен арылгыңыз келгенде аларды колдоно аласыз.

Себебине карабай жакын адамынан айрылуу - абдан азаптуу окуя. Табигый түрдө, анда жоготуу коркунучу сиздин оюңузду жеп, акырындык менен оюңузду ээлеп алат. Сүйүктүүңүздү жоготуу коркунучун жеңүү - бул өтө жеке процесс; эч ким сенин абалыңды чындап түшүнө албайт.

Ыйлоо - бул эмоциялар күчөгөндө табигый жооп. Бирок, кээ бир жагдайларда ыйлоо пайдасыз жана натыйжасыз болушу мүмкүн, мисалы, жумушта чыр -чатак менен күрөшүүдө же башка адамдарга катуу мамиле кылуу керек болгондо. Качан жана канча жолу ыйлашыңыз керектигин көзөмөлдөөнүн бир нече жолу бар, мисалы, көйгөйлөрдөн алыс болуу, физикалык активдүүлүк менен машыгуу же дени сак болуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүү.

Депрессиядан азап чегүү, аны жашыруу үчүн кошумча сезим жок. Эмоцияңызды кармап туруу чындыгында коркунучтуу, анткени ал сизди курчап турган дүйнөдөн ого бетер обочолонуп калгандай сезет. Депрессияңызды жашыруунун ордуна, башкалар менен байланышууга жана өзүңүзгө болгон ишенимдүүлүгүңүздү сактоого жардам бере турган жолдор бар -жогун караңыз.

Шайырлык башка адамдарга тийгизген таасири менен өзгөчө. Бул өзүңүздү сезген нерсе эмес, ошондой эле айланаңыздагыларга оң сезимдерди билдирүүнү камтыйт. Чынында бактылуу болбогондо шайыр болуу чындыгында айланаңыздагы башкаларга оң таасирин тийгизет.

Эгерде сиз көбүнчө кызганчаак же ээлик кылуучу адам менен романтикалык мамиледе болсоңуз, анда мамилеңиз начар экенин сезе баштайсыз. Эгер ал сиздин иш -аракеттериңизди көзөмөлдөп, кимди көрө алаарыңызды же көрө албастыгыңызды айтса жана сизди обочолонуп же депрессияга учуратса, демек ал сизди эмоционалдуу түрдө кордоп жатат.

Биздин ойлор бир нече бөлүктөн турат жана ар бир бөлүгү жүрүм -турумубузга таасир этет, бирок сиз акылдын ар бир бөлүгү сиздин жүрүм -турумуңузга канчалык таасир этерин көзөмөлдөй аласыз. Мисалы, жетиштүү калория менен тамактанууну жөнгө салуучу акылдын бөлүгү майлуу тамактарды көп жешиңизди талап кылат, бирок акылдын экинчи бөлүгү узак мөөнөттө ашыкча тамактануу ден соолугуңузга жана келбетиңизге зыян келтирерин билет.

Заманбап жашоо сунуштаган ыңгайлуулуктар жана бош графиктер элди шалактап көнүп калышат. Убакыттын өтүшү менен, бул адат дененин олуттуу көйгөйлөрүнө, анын ичинде баш, тендинит жана белдин оорушуна алып келиши мүмкүн. Узакка созулган чалкалап туруу омурткалардын жана омурткалардын ортосундагы шакектердин таяныч -кыймыл аппаратына стресс алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз өзүңүздү эч нерсеге жараксыздык, кайгы жана үмүтсүздүк сезимдери менен кол салсаңыз, анда сиз депрессияга дуушар болушуңуз мүмкүн. Эсиңизде болсун, депрессия жаман маанайдан (же күндөрүңүз жакшы болбой жатканда сезүүдөн) айырмаланат.