Өзүн өзү башкара билүү оңой эмес, бирок күнүмдүк жашооңузга импульсивдүүлүгүңүздү көзөмөлдөө менен өзгөрүүлөрдү киргизе аласыз. Сиздин жүрүм -турумуңузду башкара билүү сизге жашооңузду көбүрөөк көзөмөлдөп, өзүн күчтүүрөөк сезет жана баалуулук сезимин жогорулатууга жардам берет.
Кадам
Метод 1 2: Учурдагы көйгөйлөр менен күрөшүү үчүн өзүн өзү башкара билүү
1 -кадам. Пайда болгон ойлонбой турган ойлорду таануу
Белгилүү бир учурларда пайда болгон импульсивдүү ойлордун триггерлерине кантип каршы турууну билүү менен өзүн өзү башкара билүүгө болот. Көзөмөл кылгыңыз келген жүрүм -турумдардын тизмесин түзүңүз жана аларга себеп болгон жагдайлар. Импульсивдүү аракетти козгогон учурду таануу каалоо менен аракеттин ортосунда ажырым түзүүгө мүмкүндүк берет.
2 -кадам. Өзүңүзгө импульсивдүү ойлорду иштеп чыгууга убакыт бериңиз
Өзүңүзгө ойлонууга убакыт берүү менен, сиз өзүңүздүн аракеттериңизге бир кыйла рационалдуу көз карашта баа бере аласыз. Бул импульсивдүү жүрүм -турумду болтурбоо үчүн создуктурууну үйрөнүүгө жардам берет.
Мисалы, эгер сиз акчаны же ашыкча чыгымдоо каалоосун жеңүү үчүн өзүн өзү башкара билүүнү кааласаңыз, бир нерсе сатып алууну жыйырма төрт саатка калтырыңыз. Жазуу китепчеңизге эмнени сатып алгыңыз келет жана жыйырма төрт сааттан кийин, бул эскертүүнү дагы бир жолу окуп чыгыңыз жана дагы эле буюмдарды сатып алууну каалайсызбы же керекпи (кээ бирлери)
3 -кадам. Курсак менен дем алууну аткарыңыз
Бул ыкма тамекини таштоону же диетаңызды көзөмөлдөөнү кааласаңыз пайдалуу болот. Эгерде сиз тамеки чегүүнү же тамактанууну каалап жатсаңыз, дароо баш тартуунун ордуна, телефонуңузга таймер коюп, беш мүнөттөн кийин өчүп, анан бир аз ич дем алыңыз. Каалоолор муктаждыктар эмес, жөн гана каалоолор экенин унутпаңыз. Сиздин демиңизди беш мүнөт карап жатканда, демиңиздин ар бир деми менен жоголуп баратканын элестетиңиз. Тамактануу же тамеки чегүүгө берилүү дагы эле барбы же жокпу, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып алыңыз.
Көзүңүздү жумуп, мурдуңуздан акырын терең дем алыңыз. Көкүрөгүңүздү жана ичтин төмөнкү булчуңдарын өнүктүрүп жатып өпкөңүздү толук толтуруңуз. Андан кийин, оозуңуздан же мурдуңуздан жай дем алыңыз
Кадам 4. Пайдалуу алмаштыргычты табыңыз
Эгерде сиз жөн эле отуруп, ырахаттансаңыз, импульсивдүү каалоолорго каршы туруу кыйын болот. Тескерисинче, каалоо качан пайда болгонун билип, башка нерсеге көңүл буруу менен аны башка жакка буруп коюңуз. Бул кандайдыр бир ойлонбой турган ойлорду башка жакка буруп, ошол каалоону аткарууну каалаарыңызды чечүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кол менен иштөө кээде токуу, токуу, оригами кагазын бүктөө же досуңузга билдирүү жөнөтүү сыяктуу жардам берет
5 -кадам. Үйдөн тышкаркы иштерди жасаңыз
Каалоо пайда болгондо алаксытууну издөөнүн ордуна, өзүңүз башкаргыңыз келген жүрүм -турумду башка иш менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Мээңизди тынчтандыруу үчүн өзүңүзгө убакыт берүү менен сиз жакшы жана пайдалуу чечимдерди кабыл ала аласыз.
Мисалы, акча коротууну токтоткуңуз келсе, соода кылуу мүмкүнчүлүгүнөн качуу үчүн сейилдеп сейил бакка барыңыз. Же, эгерде сиз тамакка болгон каалооңузду башкаргыңыз келсе, каалоо келгенде спорт менен машыгуу үчүн машыгуу залына барыңыз
Метод 2 2: Узак мөөнөттүү өзүн өзү башкара билүү
Кадам 1. Сиз башкаргыңыз келген адаттардын же жүрүм -турумдун тизмесин түзүңүз
Эгерде сиз тааныган адамдар сиздин адаттарыңыз тууралуу пикирин билдиришсе, муну кылдаттык менен карап көрүңүз. Чыныгы өзгөрүү ичинен келиши керек экенин унутпаңыз. Андыктан, туюмуңузду угуңуз, сезимдериңизди урматтаңыз жана башкалардын берген пикирин баалаңыз. Жүрүм-турумуңузду чындап өзгөртүү үчүн, өзүңүздү башкарууга жана өзгөртүүгө милдеттүүсүз.
Өзгөртүлүшү керек болгон адаттар, мисалы: тамеки чегүү, ашыкча тамактануу, иштөө тартиби, өндүрүмдүүлүк, ичимдик ичүү, терс эмоцияларды көзөмөлдөө, ашыкча чыгымдоо, акчаны ысырап кылуу ж
Кадам 2. Өзгөрткүңүз келген жүрүм -турумду аныктаңыз
Күнүмдүк жашоонун көптөгөн аспектилери тартипти жана өзүн өзү кармай билүүнү талап кылат, андыктан чыдамдуу болуңуз жана аларды бирден алыңыз. Өзүңүз түзгөн жүрүм -турумдун тизмесин карап чыгып, андан кийин жакшырткыңыз келген жүрүм -турум боюнча чечим кабыл алыңыз. Адаттарды өзгөртүү жана көзөмөлдү орнотуу убакытты жана күчтү талап кылат. Реалдуу жана жеткиликтүү максаттарды коюу менен энергияңызды баалаңыз.
- Тандоодо, өзүңүздүн гана жүрүм -турумуңузду башкара алаарыңызды унутпаңыз. Мисалы, "ата -энеңиз менен жакшы мамиледе болгуңуз келет" дегенди тандабаңыз, анткени бул өзгөрүү сиздин ата -энеңизден да күч -аракетти талап кылат. Бул "жүрүм -турумуңузду камтыгандыктан," ата -энеңиз менен баарлашуу ыкмаңызды жакшыртууну каалаңыз "деп белгилөө жакшы.
- Жашооңузга, убактыңызга жана жөндөмүңүзгө туура келген өзгөрүүлөрдү пландап реалдуу болуңуз. Эгерде сиз бардыгын дароо өзгөртүү үчүн өтө амбициялуу болсоңуз, анда пландарыңыз бузулуп, оңой эле багынып калышыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Жүрүм -турумдук изилдөө жүргүзүү
Башкаларга окшош кырдаалдарда кантип өзүн өзү башкара билүү керектиги жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат издеңиз. Сиз каалаган өзгөртүүлөрдү киргизген достордон же жакын адамдардан сураңыз. Өзгөрткүңүз келген нерселер тууралуу маалыматты интернеттен издеңиз.
Мисалы, эгер сиз ашыкча тамактануу адаттарыңызды өзгөрткүңүз келсе, импульсивдүү тамактануу (ашыкча тамактануу) боюнча китептерди издеңиз жана тамактанууда өзүн өзү башкара билүүнүн пайдалуу жолдорун табыңыз. Мисалы, күнүмдүк тамактануу адаттарыңызды көзөмөлдөп туруу үчүн же кээ бир жолдорго көз салып туруу үчүн. Бул сизге эң пайдалуу жолду табууга мүмкүнчүлүк берет
4 -кадам. Инсандыгыңызды чынчылдык менен таанып алыңыз
Өзгөртүүлөрдү киргизүү боюнча тажрыйбаңызды жазуу үчүн жеке журналды жүргүзүңүз. Сиз импульсивдүү жүрүм -турумду козгой турган эмоционалдык триггерлерди билип, өзүңүздү башкарууну кыйындатып, өзгөрүшү керек болгон жүрүм -турумдарды аныктай аласыз. Сиз өзүңүздүн каалооңузду башкара алаарыңызды жана импульсивдүү жүрүм-турумдун аң-сезимин өстүрүү менен өзүн өзү башкарууну кантип куруу керектигин жакшыраак сезесиз. Сиз эң жакшы деп эсептеген жолду табууга аракет кылыңыз. Өзүңдү башкара билүү эмне үчүн кээде ойлонбой турганыңды түшүнүү менен башталышы керек.
Ашыкча тамактануунун мисалын улантып, импульсивдүү түрдө тамактанганда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды аныктаңыз. Стресске кабылганда ашыкча тамактануу тенденциясын байкайсызбы? Бир нерсени майрамдагыңыз келеби? Сиз тынчсызданганда же кайгырганда ашыкча тамак жейсизби?
5 -кадам. Реалдуу максаттарды коюңуз
Адамдардын өзүн өзү башкара албашынын себептеринин бири-бул кыска убакыттын ичинде өзгөрбөгөндүктөн же импульсивдүү жүрүм-турумду бир заматта токтото албаганы үчүн көңүлү чөгүшү. Сиз таптакыр токтотпой, реалдуу максаттарды коюп, адаттарды аз -аздан азайтуу менен ийгиликке жете аласыз.
Мисалы, эгер сиз импульсивдүү тамактанууңузду башкаргыңыз келсе, мөмө -жемиштерди капыстан эле жебеңиз, анткени бул чоң өзгөрүүгө алып келет жана мындан ары да уланбайт
Кадам 6. Сиз жасаган ийгиликтерди жазыңыз
Эсиңизде болсун, сизге кемчилик эмес, прогресс керек. Аракеттериңизди жазуу үчүн атайын календарь даярдаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү башкара албасаңыз, анда календарга жазып, мурда эмне болгонун журналга жазыңыз. Өзүңүздү жана жүрүм -турумуңузду канчалык жакшы билсеңиз, триггерлерди аныктоо ошончолук оңой болот.
Мисалы, майрамдар сизди стресстен чыгарышы мүмкүн, анткени бир нерсеге басым жасоо ашыкча тамактанууга алып келет. Келерки жылы эс алуу күндөрү өзүңүздү башкарууну кыйындата турганын билесиз. Ошондуктан, сиз ашыкча тамактанууну контролдоодо үйрөнгөн ыкмаларыңызды колдонуу менен өзүңүздү даярдай аласыз
Кадам 7. Өзүңдү мотивацияла
Өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду башкаргыңыз келгендин жүйөлүү себебин табыңыз жана бул себепти эске алыңыз. Сизге эмне түрткү болгонун билип, журналга жазыңыз. Же болбосо, кээ бир себептерди кичинекей кагазга жазып, капчыгыңызда сактаңыз же телефонуңузга жазуу үчүн колдонмону колдонуңуз.
Мисалы, тамекини таштоо үчүн өзүн өзү башкара билүүнү каалайсыз. Тамекинин баасын, ден соолукка тийгизген таасирин, жытын, стоматологиялык жардамын ж. Андан кийин, тамекини таштагандыгыңыз үчүн оң нерселерди жазыңыз, мисалы, башка керектүү нерселерди сатып алуу үчүн көбүрөөк акча алуу, ден соолукту чыңдоо, дем алууңузду жеңилдетүү же тамекини таштоого түрткү бере турган башка себептер
8 -кадам Позитивдүү жүрүм -турумуңуз менен энергияңызды жумшаңыз
Сиз башкаргыңыз келген жүрүм -турумдун ордуна жаңы жүрүм -турумду түзүңүз. Эң ылайыктуу жолду табуу үчүн бул процессти жасаңыз. Колдонуп жаткан ыкма иштебесе, үмүтүңдү үзбө, башка жолду тап. Өзүңүзгө кам көрүү менен сиз чындап өзгөргүңүз келгенин жана өзүңүздү көбүрөөк көзөмөлдөп жатканыңызды көрсөтөсүз.
Мисалы, стресстен улам ашыкча тамак жеп жатсаңыз, стресстен арылуу жолдорун издеп баштаңыз. Кээ бир релаксация ыкмаларын жана альтернативдүү ыкмаларды үйрөнүңүз, мисалы, ичтин дем алышы, йога менен машыгуу, көнүгүү, медитация, өзүн өзү коргоону үйрөнүү же тайки менен машыгуу
9 -кадам. Жаңы хоббини иштеп чыгуу
Көңүлүңүздү жаңы машыгууга буруп, өзүңүздү башкарууну үйрөнсөңүз болот, мисалы, унаа же мотоцикл ышкыбозу болуу, спорт ойноо, сүрөт тартуу же башка кызыктуу иштер. Жүрүм -турумду өзгөртүүнүн бир жолу - дени сак жана каалоолорду козгобогон жаңы адаттарды калыптандыруу.
Pinterest сыяктуу вебсайттардагы маалыматты издеп баштаңыз же окшош кызыкчылыктары бар адамдар чогулган социалдык медиадагы топтор аркылуу
10 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз кубаттаңыз
Жашооңузду каалагандай өзгөртүүгө өзүңүздү үндөөдө активдүү болуңуз. Оң маанай өзүн өзү башкара билүүгө чоң таасирин тийгизет. Эгерде максаттарыңызга жетүү кыйын болуп жатса, өзүңүздү сабабаңыз. Мүмкүнчүлүгүңүзгө көңүл буруңуз жана аракет кылып жатканда ийгиликсиздикти унутуңуз.
Максатыңызга жетүүнүн ордуна, каалоолорго берилсеңиз, терс билдирүүлөрдү өзгөртүү үчүн журналды колдонуңуз. Мисалы, эгер сиздин максатыңыз-акча сарптоо адатыңызды көзөмөлдөө болсо, бирок сиз ашыкча чыгымдап жатсаңыз, анда максатыңызды кайра окуп, өзүңүзгө жаңы эле жаман иш кылгандыгыңызды эскертип коюңуз. Йога менен машыгуу сыяктуу кийинки жолу эмне кылаарыңызды журналга жазыңыз. Муну түшүнгөнүңүз жана кайра аракет кылгыңыз келгениңиз үчүн өзүңүздү куттуктаңыз
Кадам 11. Колдоо көрсөткөн адамдардан жардам сураңыз
Досторуңузга жана жакындарыңызга жүрүм -турумуңузду өзгөртүп жатканыңызды айт. Колдоо керек болсо чала аласызбы же SMS жөнөтө аласызбы деп сураңыз. Башкаларга өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана өзгөрүүлөрдү жасоого жөндөмдүү болууга жардам бериңиз. Өзүн өзү башкара билүүнүн маанилүү аспектиси өзүңүзгө күч-кубат берип жатса, сиз башкаларга кеңеш берүүгө, түрткү берүүгө жана угууга уруксат берүү менен өзгөртүү чечимин ишке ашырууга жакшыраак даярданып каласыз.
12 -кадам. Өзүңүзгө белек бериңиз
Өзүңүздү башкара билүү жана өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн өзүңүзгө кредит бергениңизди тактаңыз. Өзүн өзү сыйлоо импульсивдүү жүрүм-турумдун ордуна оң жүрүм-турумга ээ болууга мүмкүндүк берет.
Мисалы, эгер сиз тамекини таштагыңыз келсе, тамекиге акчаңызды үнөмдөңүз, анан аны курортто эркелетүү үчүн колдонуңуз. Же, эгер сиз ашыкча тамактанбай калсаңыз, өзүңүзгө кичинекей белек бериңиз, мисалы, жаңы көйнөк сатып алуу менен
13 -кадам. Качан жардам суроону билиңиз
Өзүңдү кармай билүү-бул абдан жакшы каалоо, анткени ал сенин жашооңдо өзгөрүү алып келет жана өзүңө жана чечимдериңе жоопкерчиликти көбүрөөк сезет. Бирок, адамдын чечкиндүүлүгүн колдоо үчүн жардамга муктаж кылган кээ бир шарттар бар. Эгерде сиз кайрылгыңыз келсе, кесипкөй жардамга жана колдоо сурашыңыз керек:
- Ичкиликке же баңгиликке көз карандылык.
- Зыяндуу же көз каранды болгон сексуалдык жүрүм -турум.
- Сизди кайра -кайра зомбулукка дуушар кылган же тобокелге салган мамилелер.
- Ачуулануу, ачуулануу же өзүнө зыян келтирүү/башкалар.
Кеңештер
- Сиз бир эле күндө өзгөрүүнү сезе албайсыз, андыктан сабырдуу болуңуз.
- Физикалык жана психикалык жактан дени сак болуу үчүн түнкүсүн жетиштүү уктоону адатка айлантыңыз. Мындан тышкары, жүрүм -турумуңуз жөнүндө ойлонуу стресстен бир аз эс ала аласыз.
- Өзүңүзгө жеңил жаза бериңиз, мисалы: сиз тырмагыңызды тиштөө адатынан арылгыңыз келет. Эгер андай кылсаңыз, үйдүн жумуштарын аткарыңыз же башкаларга боорукер болуңуз же бул жүрүм -турумдан алаксытып, жаңы адаттарды калыптай баштаңыз.
- Ката кетиргениңиз үчүн өзүңүздү жазалабаңыз. Эч ким идеалдуу эмес. Ар ким ката кетириши мүмкүн.
- Туура иш кылууга жөндөмдүү экениңизге ишениңиз. Өзүңүздү ийгиликсиз сезүүңүз ийгиликке жетпедиңиз дегенди билдирбейт. Башка жакшыраак жолдорду табууга аракет кылыңыз, ошондо сиз өзүңүздү өркүндөтө бересиз жана ийгиликсиздиктен качасыз.
Эскертүү
- Сизди жаман алып жүргөн достордон же жакын адамдардан этият болуңуз. Кээде айланабыздагы адамдардын айынан жаман иштерге көнүп калабыз. Качан алардан оолак болууну өзүңүз чечишиңиз керек жана "балдар, эми мен силерге балдар менен кошула албайм" деп айтуу керек. Эгер алар талап кылышса, "Бул адат мен үчүн жаман экенин билчү белеңиз?" анда алардын жүрүм -туруму жакшыра тургандыгын караңыз.
- Көзөмөлгө алуу каалоосуна алдырбаңыз. Мисалы, таптакыр тамактанбоо ден соолукка зыян алып келет. Өзүңдү кармай билүү башка жолдор менен көз каранды болууга жол бербе.
