Ийгиликти жеңүү өзүңүздөн башталышы керек. Биринчиден, ийгиликсиздик сезимин жеңүү керек. Жумушта, мамиледе же башка пландардагы ийгиликсиздик депрессияга кабылышы мүмкүн. Бирок, сиз жасаган көңүлүңүздү жана катаңызды кабыл алууну үйрөнүү менен ийгиликсиздикти жеңе аласыз. Реалдуу оптимизм мурунку ийгиликсиздиктер кайталанбашы үчүн жаңы пландарды иштеп чыгууга жардам берет. Адаптация жана өсүү үчүн туруктуулукту узак мөөнөттүү максат кылуу керек экенин унутпаңыз. Ар бир ийгиликсиздик - бул күчтүү жана акылдуу болууга мүмкүнчүлүк.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Көңүл чөгүүнү жеңүү
1 -кадам. Сезимдериңизди таануу
Эгер ийгиликке жетпей калсаңыз, өзүңүздү күнөөлөп, көңүлүңүз чөгүп, үмүтсүз болуп калышыңыз мүмкүн. Азапты кармоо адаты ден соолугуңузга, мамилеңизге зыян алып келиши мүмкүн жана келечекте ийгилигиңизге тоскоол болот. Ачууланган, кайгырган, корккон же уялган эмоцияңызды аныктап, аны атаңыз. Бул өзүңүздү же башкаларды күнөөлөбөстөн сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет.
- Сезимдериңиз менен таанышыңыз. Көңүл чөгүү менен күрөшүү же чындап сезүүңүздү түшүнбөстөн, ойлонбой иш кылууга түрткү болот.
- Эгерде сиз өнөкөт ооруга, уйкусуздукка жана жүрөк оорусуна дуушар болушуңуз мүмкүн, анткени азапты басууну уланта берсеңиз, ден соолугуңузга доо кетет.
2 -кадам. Эмне болгонун кабыл алыңыз
Качан гана катуу соккудан көңүлүңүздү чөгөргөндөн кийин, эмне болгонун кабыл алууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү же башкаларды күнөөлөй берсеңиз, сизге чара көрүү кыйын болот. Анын сыңарындай, эгер сиз маанилүү эч нерсе болбогондой же эч нерсе болбогондой түр көрсөтсөңүз. Башыңа эмне болгонун, эмне себеп болгонун жана кесепети кандай болгонун жаз же ойлон. Күнөөлөбөстөн, соттолбостон же соттолбой эле фактыларды айт. Күндөлүк жазыңыз же өзүңүзгө кат жазыңыз.
- Эгерде сезимдериңизди жазуу аркылуу билдирүүнү жактырбасаңыз, сүйлөшө турган адамды табыңыз. Жакын дос, жакын үй -бүлө мүчөсү же кеңешчи баш тартуу менен күрөшүүгө жардам берет.
- Бул ишке эч кандай эмоционалдык тиешеси жок бардык тараптардын пикирлерин чогултуу. Мисалы, досуңуз мамилеңиздин бузулушун ажырымдын алгачкы белгиси катары кабыл алышы мүмкүн.
- Эгерде сиз баш тартууну жеңе албасаңыз, анда сизге эмне тоскоол болуп жатканын билүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз эмне болгонун талкуулоодон же моюнга алуудан баш тартасыз, бул ийгиликсиздикке сиздин да салымыңыз бар же жок экенин көргүңүз келбейт же бул көйгөйдүн кесепеттерин этибарга албайсыз. Ийгиликти моюнга алуудан эмнени коркосуз? Балаңыз баңгизатка көз каранды болгондуктан сиз өзүн ийгиликсиз сезишиңиз мүмкүн, бирок сиз бул көйгөйгө туш болгуңуз келбейт. Тескерисинче, сиз муну четке кагып, балаңыз бул каражатты баңгизат сатып жатканын билсеңиз да, "кийим" сатып алууга акча бере бересиз.
- Акылга сыйбаган же апыртылган коркууну таануу. Ийгиликсиздик сизди келесоо жана уятсыз адам катары көрөм деп тынчсыздандырабы? Ушундай тоскоолдукка өзүңүз гана дуушар болуп, соттолуп жатканыңызды элестетесизби? Сиз ийгиликке жетпей калганыңыз үчүн башка адамдардын көңүлү чөгүп кетеби же сизге жакпай калат деп тынчсызданып жатасызбы?
- Эгер аракет кылып, аракет кылбасаңыз анын кесепети кандай болорун ойлонуп көрүңүз. Аракет кылуу менен сиз эмне ала аласыз? Унчукпай койсоңуз, эмне жаман болушу мүмкүн? Ийгиликсиз мамиледен кийин, балким, сиз мындан ары сүйлөшкүңүз келбейт же ага эмне себеп болгонун билгиңиз келбейт, анткени кайра ажырашууга туура келсе, көңүлүңүздү калтырбоону каалайсыз. Сиз унчукпай коюуну тандап, бөлүнүүдөн баш тартуудан же көңүл калуудан коргой аласыз. Бирок, жолугушууда кызыктуу жана биримдиктүү учурларды өткөрүп жибере аласыз. Мындан тышкары, сиз келечекте бактылуу мамиледе болуу мүмкүнчүлүгүн четке кагып жаткандырсыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Ийгиликсиздикти кантип жеңүүнү үйрөнүү
Кадам 1. Кайра позитивдүү ойлон
Позитивдүү кайра ойлонуу - ар кандай кырдаалда, анын ичинде ийгиликсиздикте оң жакты табууга аракет кылуу. Өзүңүздү ийгиликсиз сезген учурду эстөөдөн баштаңыз, анан жагдайды түшүндүрүүнүн башка жолун ойлонуп көрүңүз. "Ийгиликсиздик" - бул субъективдүү термин. Сиз "жумушка орношо алган жокмун" дегенди "мен азырынча жумуш таба элекмин" же "ылайыктуу жумуш таап алсам экен" деп алмаштырсаңыз болот. Кетирген каталарыңызды актабаңыз, бирок аларды соттобостон айтып, эң жакшысына умтулуңуз.
- Учурдагы көйгөйдү кайра ойлонуунун дагы бир жолу - бул сиздин аракетиңиздин эмне үчүн ишке ашпай калганын билүү жана бул маалыматты кайра аракет кылуу. Туура мамилени табуунун жалгыз жолу - туура эмес мамилени билүү.
- Ийгиликсиздик сиз туура түшүнмөйүнчө үйрөнүү мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн.
- Спортчуларды, илимпоздорду жана башка ийгиликтүү адамдарды ойлонуп көрүңүз, алар туруктуулугунун натыйжасында максаттарына жеткенге чейин бир нече жолу аракет кылып, ийгиликсиз болушат. Майкл Джордан орто мектепте баскетбол командасынан чыгарылган, бирок ал акыры атактуу баскетболчу болууга жетишкенге чейин машыгуусун уланткан.
- Көңүлүңүз чөккөндө тамашакөй болуп, өзүңүздү кубаттаңыз: "Мен жумушка орношо алган жокмун, бирок чынында эле коштомо каттарды жазууда чебермин". Көйгөйгө туш болгондо тамашакөй болуу сизди тынчыраак жана акылдуу болууга жөндөмдүү кылат.
- Юмор - туруктуу болуунун маанилүү аспектиси. Өзүңүзгө өзүңүз күлүү жөндөмү кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.
2 -кадам. Терс ой жүгүртүү моделдерин таануу
Ийгиликсиздиктин артында көбүнчө өзүн күнөөлөө, кээде өзүнө ачуулануу да болот. Жалпы терс ой жүгүртүү моделдерин кантип аныктоону үйрөнүңүз, аларды жеңе аласыз, мисалы: баары же эч нерсе ("Мен башынан эле ийгиликтүү болушум керек же мен баш тартам."), Көйгөйлөрдү көбүрткөндү жакшы көрөт ("Баары Мен кайра кайтып келе албайм. "), терс өзүн-өзү белгилөө (" Мен уттурган жана жалганчымын. ").
- Бул ой жүгүртүү үлгүсү пайда болгондо, чындыкты сураңыз. Терс ойлор сындаганды жакшы көргөн терс пикирлерден келип чыгат. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул чынбы?" Бул терс көз караштарга каршы далилдерди табыңыз.
- Өзүңүз жөнүндө терс пикирлерге каршы келген ырастоочу сүйлөмдөрдү жазыңыз. Эгерде сиз ийгиликсизмин деп ойлоп жатсаңыз, кичинекей кагазга "Мен улуу адаммын" деп жазып, күзгүгө чаптаңыз. Терс ойлорду өзгөртүү үчүн бул сөздөрдү өзүңүзгө катуу айтып бериңиз.
3 -кадам. Ийгиликсиздиктен көңүлүңүздү чөгөрбөңүз
Кайра -кайра эмне болгонун дайыма ойлонуп жүрөсүзбү? Бул кыйынчылык деп аталат. Өзүңүздү өзгөртүүгө же өркүндөтүүгө жардам берүүнүн ордуна, терс сезимдерди гана күчөтөт.
- Жадатма ойлорду тынчтандыруу үчүн күндөлүк жүргүзүңүз. Ойлонуп жаткан нерсеңизди жазуу сизди кыйынчылыктан арылтып, ага себеп болгон коркунучту аныктай алат.
- Дагы ийгиликке жетпөө үчүн өзүңүзгө: "Бул ийгиликсиздиктен мен кандай сабак алдым?" Балким, сиз кечигип калбоо үчүн жумуш чалуу үчүн интервьюга 30 мүнөт эрте кетишиңиз керек экенин түшүндүңүз.
- Ар дайым азыркы учурда болуп жаткан нерселерден кабардар болуп туруу үчүн ой жүгүртүү медитациясын жасаңыз. Эстүүлүк медитациясы өткөн окуялардын көңүл чөгүүсүн жеңүүгө жана азыркыга көңүл бурууга жардам берет. Андан кийин, өзүңүзгө суроо бериңиз: "азыр" дегенден эмнени өзгөртүшүм керек?
3төн 3 бөлүк: Ийгиликти жеңүү
Кадам 1. Ийгиликтин себебин чечүү
Эмнеге максатыңа жетпей калдың? Сиз муну алдын алууга аракет кылдыңыз беле? Сиз иштеген чечимдер жана анын кесепети кандай болгонун дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Сиздин алгачкы күтүүлөрүңүз реалдуу эмес беле? Сиздин каалоолоруңуз жетишерлик реалдуу экенин аныктоо үчүн өнөктөш же топтун мүчөсү менен талкуу жүргүзүңүз.
- Эгерде сиздин жумушка орношуу каалооңуз аткарылбаса, анда анын жетекчиси менен жолугушуу өткөрүп, анын себебин талкуулаңыз. Эмоционалдык көйгөйлөрдү жараткан көңүл кайттыкты жеңгенге чейин убакыт бериңиз. Ийгиликтерди жеңүү үчүн ойлорду ойлоп, жакшыртуу үчүн суроолорду бериңиз.
- Эгер сиз каалаган жумушту ала албасаңыз, бул жумушка жетишкен адамдардын профилин окуңуз. Алар ар кандай билимге ээби? Дагы тажрыйбалуубу? Алар ар кандай кырдаалда иштөөгө кабыл алынганбы?
- Эгерде мамилеңизден көңүлүңүз калса, өнөктөшүңүзгө ашыкча басым жасап жатасызбы же өтө талапчылсызбы деп өзүңүздөн сураңыз. Сүйүктүүңүз мамиледе кандай сезимде экенин билесизби? Сиз анын ишин жана достугун колдойсузбу?
2 -кадам. Реалдуу максаттарды коюңуз
Сизди капаланткан нерсени билгенден кийин, келечегиңизге реалдуу максаттарды коюуну баштаңыз. Эмне кылгыңыз келет? Ийгиликке жетүүнү жеңилдетүү үчүн кандай аракеттерди көрүшүңүз керек? Максаттарыңыз жетишерлик реалдуу экенин аныктоо үчүн сизге эң жакын адамдардын пикирин сураңыз.
- Мисалы, сиз жарым марафондо чуркоо менен машыгууну жаңыдан баштап жатсаңыз, марафондо жеңип алууну кааласаңыз, өтө амбициялуу болуңуз. Акыркы жолу машыгуу учурунда жетишкен убактыңыздан кыска болгон максаттуу убакытты коюңуз. Эгер сиздин акыркы машыгууңуз 10 мүнөт ичинде 1,5 км болгон болсо, кийинки машыгууңузга 9,7 мүнөттүк максат коюп, ага жетиңиз.
- Эгерде сиз ушул жылдын аягына чейин роман чыгарууну максат кылсаңыз, жетүү оңой болгон максаттарды коюңуз, мисалы, жаңы долбоорлор боюнча пикир алуу, романды редакциялоо боюнча семинарларга жазылуу, толук эмес редакторлорго төлөө же алуу жазуу тренинги.
3 -кадам. "Психикалык контраст" визуалдаштыруу техникасын аткарыңыз
"Психикалык карама -каршылыкты" жасоо менен оптимист менен реалист болуунун ортосундагы тең салмактуулукту табыңыз. Биринчиден, каалооңуз өзүңүз каалагандай ишке ашаарын элестетиңиз. Бир нече мүнөттүн ичинде ийгиликтин элестетүүсүн жасаңыз. Андан кийин, мүмкүн болгон бардык тоскоолдуктарды элестетип, өзүңүздү алаксытыңыз. Реалдуу максаттарга жетүүдөгү тоскоолдуктарды элестетүү сизди дагы шыктандырат жана бул тоскоолдуктарды жеңе алат. Бирок, эгерде сиздин максаттар реалдуу эмес болсо, анда бул көнүгүү ошол каалоолорду унутуп, жетүүгө оңой болгон максаттарга багытталат.
Пайда болушу мүмкүн болгон тоскоолдуктарды билүү терс ой же жаман ой жүгүртүү менен болбошу керек. "Психикалык карама -каршылык" көнүгүүсү мүмкүн болбогон максаттарды таштоого жана мүмкүн эмес каалоолорду кармабоого жардам берет
Кадам 4. Сиз колдонгон ыкманы өзгөртүү
Ар кандай пикирлерди чогултуп, эң жакшысын тандаңыз. Элестетүү аркылуу ар кандай чечимдерди текшерүү үчүн "психикалык карама -каршылык" ыкмасын колдонуңуз. Планыңызды ишке ашыруу үчүн керектүү ресурстарыңыз барбы деп сураңыз. Дагы кандай көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн? Сиз муну кантип чечесиз? Баштоодон мурун эмнени даярдоо керек?
- Ошол эле каталарды кайталабаңыз. Сиз колдонгон ыкма ийгиликсиздиктен айырмаланышы керек.
- План даярдаңыз B. Колуңуздан келгендин баарын кылсаңыз да, күтүлбөгөн нерселерден улам ийгиликсиздик дагы деле болушу мүмкүн. Мүмкүн болгон резервдик пландын бар экенин текшериңиз.
Кадам 5. Кайталап көрүңүз
Жаңы максат, жетилген жаңы план койгондон кийин, максатка жетүүгө даярданыңыз. Ишти баштагандан кийин прогрессти өлчөө үчүн убакыт бөлүңүз. Сиз жолду өзгөртүүгө эркинсиз. Максатыңызга жетесизби же кайра аракет кылышыңыз керекпи, сизде туруктуулуктун деңгээли жогору болот.
