Кээде, бир аз "иштегенге чейин жасалма" стратегиясы сизге позитивдүү багыт берүү үчүн сизге дем берет. Башка адамдардын алдында чынчыл эмес болуу же маска кийүү эч качан жакшы идея эмес, бирок кээде өзүңүздү тырыштырып, кырдаалдан чыгуу керек болгон учурлар болот. Балким, сиз презентация ортосунда ката кетиргенсиз же майрамдык кечеге барууну жактырбагандырсыз. Балким, кырдаал бүткүчө кармаш үчүн бир аз кайраттуулук керек.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Бактылуу көрүнүү
Кадам 1. Жылмайыңыз
Бактылуу көрүнүүнүн жана аракет кылуунун оңой жолу - жылмайуу. Бирок, жылмайуу маанайды жакшыртаарын билчү белеңиз? Бакыт жылмаюуну жараткандай, жылмайуу да бакыт сезимин пайда кылат.
- Оозуңузду эле эмес, бүт жүзүңүздү колдонуп жылмайып көрүңүз. Жылмайып койгондо жаагыңыздын жана көзүңүздүн өзгөргөнүн сезиңиз. Мындай жылмаюу оң сезимдер менен байланыштуу.
- Эгерде сиз капалансаңыз же ачуулансаңыз, жылмайуу менен бул сезимдерге каршы туруңуз. Өзүңүздү жылмайуу сезими менен байланыштырып, бакытты сезе баштаңыз.
Кадам 2. Колуңуздан эч нерсе келбегендей түр көрсөтүңүз
Ыңгайсыз абалдан чыгуу же таасирсиз сезүү-бул көндүм, ал негизинен өзүнө болгон ишенимге байланыштуу. Эгерде сизде презентация бар болсо жана сиз коркуп жатсаңыз, өзүңүздүн ички ишенимиңизге кириңиз, атүгүл эл алдында сүйлөө сизди чуркап, жашынууга мажбур кылат. Колуңдан келет деп өзүңө айт. Мүмкүнчүлүк, эгер сиз ишеним көрсөтсөңүз (ал башында мажбурланган же табигый эмес болсо да), адамдар сиздин компетенттүү экениңизге ишенишет.
- Катуу жана так сүйлөңүз жана өзүңүздүн жөндөмүңүзгө чындап ишенгендей иш кылыңыз.
- Мунун тескериси да чындык. Эгерде сиз презентацияңызды коркуу сезими менен баштасаңыз, анда көп нерселер сиздин коркууңузду көрсөтүшү мүмкүн, мисалы, дирилдеген үн, көз тийбөө, башаламан болуу ж.
3 -кадам. Дененин тилин тууралаңыз
Эгер сиз жабылып, ылдый карап же колуңузду/бутуңузду кайчылаштырып жатканыңызды көрсөңүз, адамдар сизди колу жетпейт деп ойлошот. Жакшы позасы бар адамдар олдоксон адамдарга караганда маанайы жогору жана өзүнө ишенет. Дене тилин өзгөртүү акылыңыздын сиз экениңизге ишенишине жардам берет.
- Далыңызды көтөрүңүз (чоңураак көрүнүү/сезүү жолу менен) же белиңизди колдоруңузга коюңуз.
- Тынчсыздандыруучу жагдайга кирерден мурун, муштумуңузду асманга кысуу сыяктуу жеңиш позаларын колдонуңуз.
4 -кадам. Эс алыңыз
Эс алуу сизге кандайдыр бир тынчсызданууну басаңдатууга жана өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз чыңалсаңыз, тынчсызданып жатсаңыз же бактысыз болсоңуз, өзүңүздү салмактуу сезүүгө жардам берүү үчүн бир нече эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Бул чоң презентацияны же тынчсызданууну жаратуучу нерсени баштоодон мурун өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
- Акырын дем алып, демиңизди санап баштаңыз, 4 секунд дем алыңыз, андан кийин 4 секунд дем алыңыз. Бул ыкма оңой сезилгенден кийин, демиңиздин денеңизге кирип -чыгышын байкап, аны 6 секундага чейин узартыңыз.
- Чыңалган булчуңдарды бошотуу үчүн булчуң релаксациясын колдонуңуз. Сиз прогрессивдүү булчуң релаксациясы боюнча иштей аласыз, ал бир убакта денеңиздин ар кайсы жерлерине көңүл буруп, сезип жаткан чыңалууну бошотот. Бармактарыңыздан баштаңыз, андан кийин булчуң топторуңузду бутуңуз, жамбашыңыз, абсцесс, көкүрөк, кол, ийин жана моюн аркылуу өстүрүңүз.
2дин 2 -бөлүгү: Бактылуу болгула
Кадам 1. Көз карашыңызды колдонуңуз
Кээ бир жагдайлар сиз каалабасаңыз да, табигый түрдө өтүүгө жана күрөшүүгө туура келет. Кандай көрүнүшүң тууралуу ой келечегиңе таасир этет. Эгерде сиз биринчи жолу көптөн бери мамиледе болгон өнөктөшүңүздүн ата -энеси менен жолугуп жатсаңыз жана өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, бул кичине көз карашты колдонуп, жакшы таасир. Бирок, эң жакшы көрүнүш же мамиле дайыма эле талап кылынбасын түшүнүңүз. Белгилүү бир жагдайдан улам кырдаалды таштап кетүү же кырдаалды баштан кечирүү тандоосу бар экенин түшүнүңүз.
Эгерде сизде жаңы эле бутуңуз сынган болсо, анда бактылуу болгондой түр көрсөтүүнүн кажети жок. Сиз ооруп жатасыз, билесизби! Эгерде сиз оор абалга туш болсоңуз, мисалы, бир тууган же чоң ата, чоң эне чоң эне сыяктуу эле. Кайгыга батып калуу эч нерсе эмес
2 -кадам. Көз карашыңды өзгөрт
Жагымсыз окуяга кирүүдөн мурун маанайды өзгөртүү өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн. Бир аз убакыт бөлүп, терс жактарын кайра ойлонуунун жолун издеңиз, андан кийин ойлонуу үчүн оң жактарын табууга аракет кылыңыз. Сиз терс ойлоонун циклине кептелип калышы мүмкүн жана сизге позитивдүү сезүүгө жардам берүү үчүн өзгөртүү керек. Кандай кырдаалда кандай маанай көрсөтүп жатканыңар жана бул силердин кызыкчылыгыңар үчүнбү, ойлонуп көргүлө. Көз карашыңды өзгөртүү кыйын кырдаалдан чыгуу үчүн өзүңдү бактылуу сезүүгө жардам берет.
- Эгер сизге жакпаган иш -чарага катышууңуз керек болсо, мамилеңизди тууралаңыз. Бул иш -чара өтө көп боло бербестигин унутпаңыз жана жагымсыз болот деп күтсөңүз да, аны сөзсүз жеңе аласыз. Балким, сиз кызыктуу бирөө менен таанышасыз, бир аз жакшы тамактанып, же ошол жерден үйрөнгөнүңүздөн улам жагымдуу сюрпризге ээ болосуз.
- Окуядан пайда боло турган позитивдүү нерселер жөнүндө кабардар болуңуз жана терс нерселердин ыктымалдуулугуна шекти азайтыңыз.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн терс мамилени кантип өзгөртүү керек деген макаланы караңыз.
3 -кадам. Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз
Эгерде сизди бактылуу кароо же кыйын сезүү кыйын болсо, балким сизде терс ойлор бар. Өзүңүз менен сүйлөшүү көңүлүңүздү терс же пайдасыз ойлордон алыстатып, өзүңүздү жайлуу сезүү үчүн өзүңүздү тынчтандырууга жардам берет. Бул жагымсыз кырдаалдан чыгууга жардам берет жана кайгырсаңыз да, бактылуу көрүнүүгө жардам берет. Өзүңүз менен кантип сүйлөшүүнүн кээ бир мисалдары:
- "Мен өзүмдү жакшы сезбешим мүмкүн, бирок мен дагы деле жакшы иштей алам."
- "Бул ыңгайсыз абал, бирок мен аны менен күрөшүү үчүн жакында үйгө келе алам."
- "Мен бул жерде жалгыз атмосферадан ырахат алуу үчүн келдим."
4 -кадам. Ыраазычылыкка тарбиялоо
Эгер бактылуу болуп көрүнүү кыйын болсо, жашооңузда ыраазы боло турган нерселерди издеңиз. Ыраазы болууга жөндөмдүү адамдардын бактысынын жана ден соолугунун деңгээли жогору, мисалы, сапаттуу уйку, эмпатиянын күчөшү жана өзүнө болгон ишеними жакшырат. Күтө турган жана кичинекей нерселерге ыраазы боло турган нерселерди табыңыз: кала турган жер, сонун күн, жакшы достор, кандай болбосун! Сиз жөн гана бактылуу болуу менен эмес, өзүңүздү бактылуу сезе баштасаңыз болот.
Жашооңузга бакыт жана канааттануу алып келген 5 нерсенин тизмесин түзүңүз. Бул эрте туруу жана раковинадан кир идиштерди таппоо сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн. Анан кыжырданууңузду же кыжырданууңузду жараткан жагдай жөнүндө ойлонуп көрүңүз, андан кийин аны жазуу жүзүндө сүрөттөңүз. Андан кийин, оор кырдаалды баалоого жардам бере турган үч нерсени ойлон. Сиз май куюп, бирок сүйүктүү кофени сатып алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуп, жумушка кечигип калышыңыз мүмкүн. Же кеңсеңиз анда -санда кечигип жатканын түшүнөт. Муну бир жумада, эки жумада же беш жумада эстей турганыңызды ойлонуп көрүңүз
5 -кадам. Эл сизди колдосун
Достукту чыңдап, социалдык жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Муктаж болгондо өзүңүздү бекитип албаңыз, жардам сураңыз! Күн сайын адамдар менен сүйлөшүп, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн башка адамдар менен байланышыңыз. Кичине мажбурлоого муктаж болсоңуз да, өзүңүзгө кам көргөн адамдар менен баарлашыңыз жана алар да сизге кам көрөрүн унутпаңыз. Достор курчап турганда бактылуу болуу оңой болот.
- Эгер сиз өзүнчө обочолонууга жакын болсоңуз, бул депрессия сезимине себеп болушу мүмкүн экенин эске алыңыз. Коомдук байланыш - жашоонун маанилүү бөлүгү.
- Айрыкча, эгер сиз бир жагдай менен күрөшүү кыйын болуп жатса, мүмкүнчүлүгүңүз болгондо таянып, сүйлөшө турган адамдар бар экенине ынаныңыз.
Кадам 6. Жардам сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздү бактылуу сезбестен дайыма бактылуу көрүнүүгө жана аракет кылууга аракет кылып жатсаңыз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Бактылуулуктун булагын сезбестен, бактылуу көрүнүүгө жана аракет кылуунун эч кандай мааниси жок.
- Эгерде сиз дайыма бактысыз болсоңуз, анда сиз депрессиядан жабыркап жаткандырсыз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, депрессияны кантип билүү керектигин жана депрессия менен кантип күрөшүү керектигин караңыз.
- Эгер сизге терапевт табууга жардам керек болсо, бул макаланы карап көрүңүз, кантип терапевт тандоо керек.
Кеңештер
- Сезимдериңиз өзүңүз үчүн экенин жана эч кимге эмес экенин унутпаңыз. Адамдар бактылуу болушун каалап жатканын сезгениңиз үчүн эле бактылуу болууга аракет кылбаңыз; Балким, адамдар сиз менен чыныгы байланыш түзүүгө көбүрөөк даяр.
- Позитивдүү сезүүгө аракет кылыңыз, терс же ачууланбаңыз. Эгер өзүңүздү бактылуу сезсеңиз, өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз. Ийгиликке жеткенге чейин жасалма бол!
