Баарыбыздын башыбыздан өттү: ач, бирок эч нерсе жегенге маанайыбыз жок. Мунун себептери көп, балким оорудан, абалдан же депрессиядан. Кандай гана себеп болбосун, эгер сиз ачка болсоңуз да аппетитиңиз жоктой сезсеңиз, табитиңизди кайтарып алууга аракет кыла турган көптөгөн физикалык жана психикалык жолдор бар.
Кадам
Метод 1 2: физикалык аппетитти калыбына келтирүү
Кадам 1. Бир аз күтө туруңуз
Ашказан ачка болгондо табиттин жоголушу, адатта, убактылуу гана. Кандай себеп болбосун, албетте аппетит кайтып келет. Эгерде сиз дароо тамактануунун кажети жок болсо, тамакка болгон каалооңуз менен ырахаттангыча күтө туруңуз.
2 -кадам. Уктаганга аракет кылыңыз
Балким, денеңиз мээңизге ачкачылык сигналдарын жөнөтө албай чарчагандыр. Эгерде сиз уйкусуз болсоңуз, анда энергияңызды толуктоо үчүн бир аз уктап алганыңыз оң. Аппетитиңизди калыбына келтирүү үчүн жарым саат уктоо жетиштүү.
3 -кадам. Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
Эч нерсе ачкалыкты сейилдөө же чуркоо сыяктуу тез түрткү бербейт. Жеңил көнүгүү денени стимулдайт жана тамактан энергия керек экенин эске салат.
Бирок, табитиңиз жок болсо, өзүңүздү жакшы сезбешиңиз мүмкүн. Көбүнчө көнүгүү сунушталат, бирок өзүңүздү оорутуп жатсаңыз, уктоону туура көрүңүз
4 -кадам. Сууну көп ичүү
Ачкачылыкты күчөтүүнүн бир жолу - ичүү. Суу ашказанды кайра толтурат деген үмүттө, тез арада ашказанды толтурат.
Кадам 5. Кичине бөлүктөрдү тандаңыз
Эгерде сиз мурунтан эле бир нерсе кылган болсоңуз жана дагы деле жегиси келбесе, эң жакшы кеңеш - кичине бөлүктөрдү жеп, акырындык менен ичүү. Бир аз болсо да, кичинекей порция чоң порция сыяктуу күрөштүн кажети жок.
Эс алып жатканыңызды текшериңиз. Эгерде сиз чыңалып жатсаңыз жана чын эле тамактангыңыз келбесе, тамак жегенге аракет кылганыңызда гаг рефлекси пайда болушу мүмкүн
Метод 2 2: Психологиялык тоскоолдуктарды жеңүү
Кадам 1. Тамактангыңыз келбей турган себептерди издеңиз
Ал тамактануу менен түздөн -түз байланышпаса дагы, сизди ушундай сезимге алып келген конкреттүү себептерди билүү жана түшүнүү жакшы. Кайгы көп нерседен келип чыгышы мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, жумушта депрессияга себеп болгон биологиялык факторлор болушу мүмкүн. Сезимдериңизди түшүнүү жана алар менен күрөшүү аракети тамакты жеңилдетет.
Эң маанилүү психологиялык кадамдардын бири - тамактануунун практикалык (жана керектүү) ден соолукка тийгизген пайдасын эстөө. Эгерде сиз тамактанууну негизги муктаждык катары ойлосоңуз, анда сизде тамактанууга көбүрөөк мотивация болот
2 -кадам. Телевизор алдында тамактанууга аракет кылыңыз
Тамактануу учурунда сыналгы көрүү көбүнчө жаман адат болуп эсептелет жана ашыкча тамактануу тенденциясына өбөлгө түзөт. Бирок, сизде телевизордун болушу пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиз тамакка же өзүн өзү жегенге көңүл бурбай эле жей аласыз.
3 -кадам. Ар бир тиштен ырахат алыңыз
Эгер көп тамактануу кыйын болсо, анда аз өлчөмдөн баштаңыз. Тамакты түйшүк катары ойлобоңуз, бирок сезүү тажрыйбасы катары. Өзүңүзгө жаккан тамакты табыңыз жана анын даамын жана сезимин баалоо жана баалоо ниети менен ырахат алыңыз.
Кеңештер
- Тамак ашказанга киргенде, биз ачка болобуз. Бир тиштеп алгандан кийин, тамактануу үчүн кыйналбай калышыңыз мүмкүн.
- Позитивдүү сүйлөшүү да жардам берет. Тамакты отун катары караңыз. Эч нерсеге карабай жейм деп айт. Өзүңө бекем бол.
