Өзүңдү башка бирөөнүн көз карашынан көрүүнүн 3 жолу

Мазмуну:

Өзүңдү башка бирөөнүн көз карашынан көрүүнүн 3 жолу
Өзүңдү башка бирөөнүн көз карашынан көрүүнүн 3 жолу

Video: Өзүңдү башка бирөөнүн көз карашынан көрүүнүн 3 жолу

Video: Өзүңдү башка бирөөнүн көз карашынан көрүүнүн 3 жолу
Video: АРАКЕТТИ кантип баштоо керек жана ЖАШООБУЗДУ кантип өзгөртсөк болот? – МЕЛ РОБИНС – 5 СЕКУНД ЭРЕЖЕСИ 2024, Март
Anonim

Биздин өзүбүз жөнүндө кабылдообуздун башкалардыкына дал келбешинин бир нече себеби бар. Биз өзүбүздү өзүбүз билбей калышыбыз мүмкүн, анткени адаттарды калыпка келтирүү кадимки көрүнүш. Биз керексиз ойлордон жана сезимдерден коргонуу үчүн өзүбүздү алдап коюшубуз мүмкүн. Же биз жөн эле начар түшүнүккө ээбиз, анткени белгилүү бир жүрүм -турум ар кандай мотивациялардын натыйжасы болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздү башка адамдардын көзү менен көрө аласыз; бирок, бул кайраттуулукту жана кыраакылыкты өнүктүрүүнү талап кылат.

Кадам

3 методу 1: ой жүгүртүү аркылуу түшүнүктөрдү иштеп чыгуу

Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 1 -кадам
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 1 -кадам

Кадам 1. Досуңузду рефлексивдүү угууга чакырыңыз

Рефлексивдүү угуу - бул Карл Роджерс тарабынан иштелип чыккан техника. Бул ыкма спикердин негизги эмоцияларын же ниеттерин билдирүүнү камтыйт. Өз сөзү менен кайталап айтуу же угуучунун ойлогонун кайра баштоо максаты - сүйлөөчү сүйлөшүүгө аракет кылып жаткан нерсе - бул тактоого мүмкүнчүлүк берүү үчүн жасалган кадам. Бул түшүндүрмө угуучу үчүн да, сүйлөөчү үчүн да пайдалуу. Бизге кайталанган билдирүүбүздү угуу бизге өзүбүздү угууга жана башкалар менен бөлүшкөн кабарыбызга канааттанарлыгыбызды аныктоого мүмкүнчүлүк берет.

  • Дос Роджердик терапевт болушу керек эмес; Сиз жөн гана билдирүүнү өз сөзү менен алмаштырып, бул эмоцияга баа бербестен же өз пикириңизди билдирбестен аны суранышыңыз керек.
  • Эгерде дос сезимдериңизди кабыл ала албаса, анда сизге көп түшүндүрмө керек. Досуңузга түшүнүүгө жардам бергениңизге канааттанмайынча сүйлөшө бериңиз. Иштин аягында өзүңүздү канчалык жакшыраак түшүнөрүңүзгө таң каласыз.
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 2 -кадам
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 2 -кадам

Кадам 2. Жүрүм -турумуңуздун кесепеттерин талдоо үчүн системалуу медитация кылыңыз

Белгилүү бир кырдаалда жүрүм -турумуңузду эстеп, андан кийин келип чыккан кесепеттери же кесепеттери жөнүндө жазып алыңыз. Ар кандай жүрүм -турумдун жана алардын кесепеттеринин тизмесин түзүү сиздин ойлоруңузду башкарууга жардам берет. Пайда болгон кесепеттер же кесепеттер жагымдуубу? Болбосо, каалаган натыйжаны бере турган ар кандай жүрүм -турумун аныктаңыз.

Бул кадам сиздин жүрүм-турумуңуз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жана керексиз жүрүм-турумду өзгөртүү үчүн негиз түзүүгө жардам берет

Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 3 -кадам
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 3 -кадам

3 -кадам. Инсандык викториналарды өзүңүздү изилдөөнүн кызыктуу жолу катары алыңыз

Сиз интернеттен ушул сыяктуу көптөгөн викториналарды таба аласыз. Чанда гана жарактуу же ишенимдүү болгону менен, бул викториналар сиздин көңүлүңүздү ички дүйнөңүзгө бурууга жардам берет. Досуңуз менен мындай викториналарды өткөрүү абдан кызыктуу жана сизге башка адамдар сизди кандай кабыл алаарын билүүгө мүмкүнчүлүк берет.

  • Бул викториналарды досуңуз менен өткөрүү сизге өзүңүздүн кабылдооңуз башка адамдардын сизди кандай кабыл алаарын текшерүүгө мүмкүндүк берет. Досуңуздан суроолорго жооп берүүсүн сураныңыз, ал сизди викторинага өзүңүз көрүп жаткандыгыңызга жараша. Сиз андан кийин жоопторду салыштырып, окшош эмес бөлүктөрдү талкуулай аласыз.
  • Медитация ички фокус же көңүл бурууну талап кылат, бирок кээ бирөөлөргө бул кыйын болушу мүмкүн. Бир гана унчукпай ойлонуу өзүн өзү аңдоону жана башкалардын сиз жөнүндө түшүнүгүн жогорулатышы мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңуз жөнүндө ой жүгүртүүгө көнбөсөңүз, анда бул иш натыйжасыз же ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн. Структуралаштырылган иш -аракеттер сизге өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 4 -кадам
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 4 -кадам

Кадам 4. Ачык пикирди сурап, жазып алыңыз

Адамдар көбүнчө башка адамдардын сезимдерине тынчсызданып, сынды басаңдатышат же өз сунуштарын таттуудаштырышат, ошондуктан башкалардын сиз жөнүндө түшүнүгүн түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Бул башкаларга сезимдериңерди ойлобостон чындыкты айтууга уруксат беришиңер керек дегенди билдирет. Сиз аларга өз алдынча изилдөө жүргүзүп жатканыңызды жана ырайымсыз чынчылдыкты каалаарыңызды түшүндүрүүгө аракет кылсаңыз болот. Аларга бул өзүн өзү таанып билүү процессинин бир бөлүгү экенин айт. Бул жазууларды жазуу убакыттын өтүшү менен ар кандай достордун жоопторун салыштырууга мүмкүндүк берет. Бул сиздин жүрүм -турумуңузду жакшыраак түшүнүүгө жана өзгөртүүлөрдү жазууга жардам берет.

  • Эгерде сиз сурап жаткан адам дагы эле чечиле элек болсо, ага жооп берүүгө түрткү бериңиз. Андан күчтүү жактарыңызды атоону сураныңыз. Андан кийин, алсыз жактарыңызды атоону сураныңыз. Сиз бул кадамыңызды конструктивдүү кылып, алсыз жактарыңыздын үстүнөн иштөө жолдору боюнча идеяларды сурай аласыз.
  • Бул кадам сизди жакшы билген жана бул мүмкүнчүлүктү жөн эле жаман болуу үчүн колдонбогонуңузга ишеничтүү.
  • Суроодон мурун жагымсыз нерселерди угууга даяр болуңуз. Эгерде сиз коргонууга өтсөңүз, бул кадам жардам бербейт. Эгерде сиз коргонууга киришип жатсаңыз, бул өзүн өзү өркүндөтүү үчүн мүмкүнчүлүк экенин унутпаңыз.

Метод 2ден 3: Дене тилин тууроо жөнүндө түшүнүк (Күзгүлөө)

Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 5 -кадам
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 5 -кадам

Кадам 1. Дене тилин тууроо баасын баалай билиңиз

Чынында, биз биологиялык жактан бири -бирибизди тууроо үчүн жаратылганбыз. Мимикалык нерв биз башка адамдар менен байланышканда толкунданат. Кээде бул жасалма физикалык көрүнүшкө алып келет жана башка адамдын эмоционалдык абалын ички сезүүгө мүмкүндүк берет. Имитация - эмпатиянын биологиялык негизи. Биз башкалардын эмоциясын өзүбүз сезүү менен түшүнөбүз. Бул жеке окуяларды бири -бирибиз менен бөлүшкөндө сезген байланышты жаратат. Эмпатия бизге боорукердикти өнүктүрүүгө жана мамилелерди түзүүгө жардам берет.

Тууралоонун бул ички тажрыйбасы адатта автоматтык түрдө пайда болот жана биздин аң -сезимдүү көзөмөлүбүзгө кирбейт. Бул, адатта, сиз кааласаңыз да, каалабасаңыз да болот жана сиздин сырткы жүрүм -турумуңузга өзүңүз байкабай туруп таасир эте алат дегенди билдирет

Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 6 -кадам
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 6 -кадам

Кадам 2. Тууроо жүрүм -турумуңузга кандай таасир этерин билип алыңыз

Барган сайын өзүңдү өзүң аңдай баштаганда, башкаларды тууроо сенин турумуңа, маанайыңа, сүйлөгөн сөзүңө, эмоцияңа, атүгүл дем алууңа таасир этерин түшүнөсүң. Бул адатта жакшы нерсе болгону менен, кээ бир учурларда сиз башка адамдардан терс эмоцияларды кабыл алып жатканыңызды жана айланаңыздагы адамдардын кыжырдануусу күчөгөн сайын эмоционалдык тажрыйбаңыз күч ала баштаганын байкасаңыз болот. Эгерде сиз башка адам менен баарлашкандан кийин белгилүү бир адам же предмет жөнүндө ойлоруңуз же сезимдериңиз терс болуп баратканын байкасаңыз, анда кырдаалда олуттуу өзгөрүү болгонун же ошол адамдан кандайдыр бир терс пикир алган болушуңуз мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз.

Тууроочулуктун ички тажрыйбасы көбүнчө автоматтык түрдө болсо да, сиз имитациянын сырткы көрүнүшүн көзөмөлдөй аласыз. Сиз тууроо үчүн башкача жооп берүүнү тандай аласыз

Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 7 -кадам
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 7 -кадам

3 -кадам. Досуңуздан башкалар менен баарлашууңузду байкап көрүүсүн сураныңыз жана тууралган кандайдыр бир апыртылган же бүдөмүк сөздөрдү байкаңыз

Бул эскертүүлөр сизге жана сиздин досуңузга өзгөрткүңүз келген конкреттүү жүрүм -турумуңуз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берүү үчүн маанилүү болот. Андан кийин, кандайдыр бир сигналды бериңиз, мисалы, кулагыңыздын кулагын тартуу, ошондо досуңуз сизге эскертип, өзүңүздү туура эмес кылып жатканыңызда көбүрөөк кабардар кылат. Андан кийин жүрүм -турумду аң -сезимдүү түрдө өзгөртө аласыз.

  • Бул тууроо качан белгилүү бир жоопторду күчөтө аларын же элестерди калыптандыра аларын билиңиз. Тууралоо көбүнчө аң -сезимсиз болгондуктан, тууроо сөздөрүнүн өзгөрүшү башкалардын бизге болгон сезимдерин байкабайт. Тууроочулуктун физикалык белгилерин көрсөтө албаган адамдар муздак жана көңүлсүз, ал эми өтө окшоштургандар реактивдүү, агрессивдүү, туруксуз же кыжырды келтирүүчү катары каралышы мүмкүн.
  • Эгерде сиз ассиметриялуу көчүрүү моделинен улам жаңылып жаткандай таасир калтырсаңыз, башка адамдардын сизге мүнөздөмөсүн кабыл алууга туура келет, же аң -сезимдүү түрдө көчүрүү үлгүсүн өзгөртүүгө аракет кыласыз. Башкаларды тууроону көбөйтүү же азайтуу үчүн активдүү аракет кылышыңыз керек болот. Сиз жакын досторуңуз менен тууроону көбөйтүп же азайта аласыз.
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 8 -кадам
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 8 -кадам

Кадам 4. Күчөтүүчү жооптордун үлгүсүн азайтыңыз

Мимикинг бетме-бет өз ара аракеттенүү циклине айланышы мүмкүн. Бир адам тынчы кетсе, экинчиси тынчы кетет. Андан кийин өз ара аракеттенүү ого бетер кызый баштайт, адатта үндүн көлөмү көбөйөт, сүйлөшүү стресстенет, колдонулган тил агрессивдүү болуп, кол жаңсоолору жана мимикалары апыртылган болуп калат. Эгерде сиз ушул сыяктуу кульминациялык өз ара аракеттешүүгө оңой илинип калсаңыз, анда өз ара аракеттешүү бул темага карата кандай сезимде экениңизди билдиреби деп ойлонсоңуз болот. Башка адамдар сизди бул темага кумарлуу, же жөн эле өтө эле туурап жүргөндөй көрүшөбү. Өз ара аракеттенүүгө катышууңуз бул темага болгон мамилеңизди билдирбей турганын түшүнгөндөн кийин, сүйлөшүүнүн маанайын өзгөртө аласыз. Мимикалык рефлекс сиздин ойлоруңуздун жана сезимдериңиздин начар чагылдырылышына алып келээрин байкап көрүүнүн жагы, анда сиз өз ара аракеттенүүнү өзгөртүү үчүн мимиканын айлануучу табиятын колдоно аласыз. Бул таасирлерди башкаруунун жана башкалардын сизди туура жол менен көрүшүнүн бир жолу.

  • Эгерде талкуу сиз каалагандан да терс болуп кетсе, анда позитивдүү билдирүүнү кошо аласыз. Кээде акырын жылмайып коюу, жооп иретинде ушундай жүрүм -турумду пайда кылат.
  • Үнүн басаңдатып, тилиңизди акырындык менен жумшартып, интенсивдүүлүктү азайтыңыз.
  • Күлкү маанайды жеңилдетүү үчүн башка кишилерден юмор сайдырат.

3 методу 3: Прогноздорду таануу

Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 9 -кадам
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 9 -кадам

Кадам 1. Сүйлөөчүнүн сиздин кабыл алууңуз туура экенине ынануу үчүн, угарман катары рефлексивдүү угууну жасаңыз

Түшүнгөнүңүзгө ишенүү үчүн бир нече рефлексивдүү угууну каалаарыңызды спикерге айт. Бул кадам түшүндүрмө алуу үчүн жана башка адамга болгон көз карашыңызды далилдөө үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү түзөт.

Башкаларга берген жообуңуз бир жактуу же жеке божомолдордон улам бурмаланып кетиши мүмкүн. Зигмунд Фрейд проекцияны коргонуу механизми катары киргизип, аны кийин Анна Фрейд кеңейткен. Өзүбүз жөнүндө кабыл алынгыс же жагымсыз ойлорго жана сезимдерге туш болбош үчүн, биз башкалар менен байланышабыз. Бул кийин башкалардын жүрүм -туруму боюнча биздин таасирлерибизди боёйт жана аларга жооп кайтаруубузду калыптандырат. Анын ордуна, бул башка адамдардын сизди кандай кабыл алышына да таасир этет. Башкаларга туура көз карашта болууңузга жана туура жооп беришиңиз үчүн, өзүңүздүн кабылдооңузга далил табууга аракет кылышыңыз керек

Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 10 -кадам
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 10 -кадам

2 -кадам. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз

Биз өзүбүзгө болгон көз карашыбызды коргоо үчүн өзүбүздү алдайбыз. Баарыбыздын сыймыктана албаган сапаттарыбыз жана жүрүм -турумубуз бар. Карл Юнг терс сапаттардын жана кабыл алынгыс ойлор менен сезимдердин жыйындысын көлөкө деп атады. Башкаларга имиджибизди чагылдыруу бизди моюнга алгандагы өкүнүүдөн жана уялуудан бошотот. Башкалар сиздин инсандыгыңыздын бул бөлүктөрүнө көз жумуп койбойт, андыктан аларды четке кагуу сиздин өзүңүздү өзүңүздүн көзүңүздөн көрүүгө тоскоол болот. башкалар Эгерде башкалар сиз жөнүндө көрө албастык, сабырсыздык же көпчүлүк адамдар четке каккысы келген башка сапаттар тууралуу комментарий беришсе, сиз бул сындарга туура келүү мүмкүнчүлүгүн изилдеп, аларды кабыл алыңыз.

Эгерде сиздин мүнөзүңүзгө байланыштуу бир нерсе сиз үчүн жашырып же калп айткыңыз келсе, аны өзгөртүүгө аракет кылышыңыз керек. Адегенде аны өзгөртүү үчүн касиет (терди) таануу керек

Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 11 -кадам
Башкалар сизди көргөндөй өзүңүздү көрүңүз 11 -кадам

3-кадам. Башка адамдардан өзүңүздү таанууга жардам сураңыз

Башка нерселер сыяктуу эле, проекция да аң -сезимсиз түрдө пайда болот. Сиз проектирлеп жатканыңызды билгенден кийин, башкалардан муну качан жасоо керектигин айтып, өзүн өзү таанып билүүгө жардам берүүсүн сураныңыз.

Башкаларга өзүбүздүн ойлорубузду жана сезимдерибизди проектирлөөдөн тышкары, биз кээде өзүбүздүн кабылдообузга башка адамдардын божомолдорун киргизебиз. Бул сиздин жашооңузда терс сезимдерди жана эмоцияларды чагылдырган адам болушу мүмкүн, ошондо сиз терс сезимдер жана эмоциялар менен жооп бересиз. Ал адам сиздин жообуңузду ал жөнүндө элестеткен мүнөздөмөсүн ырастоо үчүн колдонот. Сырттагы адамдан бул адам менен болгон мамилеңизди байкап көрүүнү сураныңыз жана экөөңүздүн ортосундагы динамика боюнча өз пикириңизди билдириңиз

Кеңештер

  • Ишенимдүү досторуңузду бул изилдөө процессине тартуу. Алар сиз билбеген сапаттарды жана адаттарды аныктоого жардам берет.
  • Убакыттын өтүшү менен жүрүм -турумуңузду анализдөө үчүн журнал кармаңыз.
  • Сунуштарды жана сындарды корголбостон кабыл алыңыз.
  • Бул өзүн-өзү изилдөө иштерин оптималдаштыруу үчүн кесипкөй кеңешчинин жардамын кошуңуз.

Эскертүү

  • Биз өзүбүздү чынчыл жана объективдүү изилдегенибизде тапканыбыз дайыма эле жакпайт. Каалабаган сапаттарга көп көңүл бурбаңыз жана анын ордуна өзүн-өзү өркүндөтүү мүмкүнчүлүктөрүнө көңүл буруңуз.
  • Өткөн травматикалык окуялар өз алдынча чалгындоону оор же азаптуу кылышы мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адис травма менен күрөшүүгө жардам берет.

Сунушталууда: