Көптөгөн адамдар өз жашоосуна, атүгүл өзүнө нааразы болушат. Эгерде сиз фундаменталдуу өзүн-өзү өзгөртүүгө муктаждыкты сезсеңиз, анда сиз ийгиликке жетесиз; Сен алмаштыра аласың! Чоң өзгөрүү кээде оор көрүнүшү мүмкүн, бирок, эгерде сиз так максаттарды коюп, ага бекем карманууга чечкиндүү болсоңуз, албетте болот. Эмне кылып жатканыңды өзгөртүү, акыры, өзүңө бүтүндөй көз карашыңдын өзгөрүшүнө алып келет.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин муктаждыктарыңызды баалоо
Кадам 1. Көйгөйдү аныктоо
Сиз өзгөртүүгө чечкиндүү болдуңуз, бирок кантип жана эмне үчүн? Бул суроого жооп берүүнүн бирден -бир жолу - бул сизди өзгөртүүгө түрткөн көйгөйдү же аспектти аныктоо. Ошол өзгөрүүнүн натыйжасы кандай болду?
- Баштоо үчүн эң жакшы жер - бул сиздин оң атрибуттарыңызды таануу. Өзүңүзгө жаккан атрибуттардын тизмесин түзүңүз. Эгер бул кыйын болсо, башкаларга сен жөнүндө эмнени жактырарын жаз. Эгерде сиз жакшы сапаттарыңыздын эмне экенин билсеңиз, кийинчерээк аларды колдонууга аракет кылып жаткан эски адаттарыңызды бузуу үчүн колдоно аласыз.
- Бир сүйлөмдө эмнени каалап жатканыңызды так айтыңыз. Башкалар сиз каалагандай эмес, сиз каалаганыңызды текшериңиз. Эгер чындап эле өзгөрүүнү каалабасаңыз, андай болбойт.
- Андан кийин, бул өзгөртүүнү каалаганыңыздын себептерин тизмектеңиз. Сиздин алдыңызда көрсөтүлгөн жана кийинчерээк маалымдама катары колдонулган жазуу түрүндөгү мотивациялар сизди туура жолдо сактайт.
2-кадам. Өзүңүздү өзүңүз ырастаңыз
Өзүңүздү ырастоо же өзүңүз жөнүндө позитивдүү сөздөрдү айтуу сиздин негизги баалуулуктарыңызды түзүүгө жана сиз болгуңуз келген жаңы адамга көңүл бурууга жардам берет. Реалдуу эмес өзүн-өзү ырастоолор (мисалы, "мен өзүм жөнүндө баарын кабыл алам") иштебеши мүмкүн, анткени алар өзүң менен талашып-тартышууга себеп болушу мүмкүн, бирок "мен баалуу жана эмгекчил адаммын" сыяктуу реалдуу позитивдүү билдирүүлөр сизге көңүл бурууга жардам берет көйгөйлөрдү жакшыраак чече алган адам. Позитивдүү өзүн-өзү тастыктоо үчүн, сиз аракет кылсаңыз болот:
-
"Менмин" деген билдирүүнү колдонуу
Мисалы, "Мен жакшы адаммын", "Мен эмгекчилмин", "Мен чыгармачыл адаммын"
-
"Мен алам" деген сөздөрдү колдонуу
Мисалы, "Мен потенциалыма толук жете алам", "Мен болгум келген адам боло алам", "Максаттарыма жете алам"
-
"Мен кылам" деген сөздөрдү колдонуу
Мисалы, "Мен болгум келген адам болом", "Мен тоскоолдуктарды жеңем", "Жашоомду жакшырта алаарымды өзүмө далилдейм"
3 -кадам. Өзгөргөн келечегиңизди элестетиңиз
Визуализация - бул ар кандай кырдаалды элестетүүгө жардам бере турган психикалык көнүгүүнүн бир түрү. Сиз абстрактуу визуалдаштырууну (бардыгы сиздин башыңызда) же конкреттүү сөз айкашын ойлоп табууга болот, мисалы, сиз эмне кылып жатканыңызды чагылдырган сүрөттөрдүн жыйнагы. Натыйжалуу визуалдаштыруу сиз кандай өзгөчөлүктөргө жетүүгө аракет кылып жатканыңызды аныктоого жардам берет жана максаттарды курчутууга жардам берет. Мындан тышкары, визуалдаштыруу сиздин абалыңызды же жашооңузду көзөмөлдөөгө жардам берет. Өзгөргөн келечекти элестетүү үчүн, төмөнкүлөрдү аткарып көрүңүз:
- Көзүңдү жум.
- Сиздин идеалдуу келечегиңизди элестетиңиз. Кайдасың? Сен эмне кылып жатасың? Сиздин жагдайыңыз кандайча айырмаланат? Сиз кандай окшошсуз? Жаңы жашооңузда кайсы өзгөчө нерсе сизди бактылуу сезди?
- Өзүңүздүн идеалдуу жашооңуздун өзгөчө деталдарын сүрөттөөгө жана изилдөөгө уруксат бериңиз. Сиздин идеалдуу жашооңуз кандай? Белгилүү бир көрүнүштү/үндү/жытты/даамды элестетүүгө аракет кылыңыз. Конкреттүү деталдар сиздин визуализацияңызды реалдуу кылат.
- Бул позитивдүү визуализацияны жашооңуздун ошол көрүнүшүнө жетүү үчүн максат коюуга жардам берүү үчүн колдонуңуз.
4 -кадам. Алаксытууга даярдан
Жашоодо биз алдын ала айта албаган көп нерселер болот. Сиздин өзгөрүү жолуңуз тоскоолдуктарга толуп, адамдар сизди кармап калууга аракет кылат. Жолдун ортосундагы тоскоолдуктар анча чоң эмес экенин жана аларды жеңүүгө болорун билүү ийгиликке жетүү үчүн маанилүү.
Реалдуу болуу - көңүлдү чөктүргөн саякат менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу. Максатыңызга жетүү үчүн болгон аракетинизге тоскоол болуп жатканыңыз үчүн өзүңүздү же башкаларды күнөөлөбөңүз. Тоскоолдуктар нормалдуу жана сөзсүз болот
Кадам 5. Ачык ийгиликсиздиктерден сабак алыңыз
Балким, сизде ийгиликсиз сезилген учурлар болгон. Сиз максатка же чекитке жете албайсыз, сиздин максатка карай түз жол бурулуштарга толгон болуп чыгат же жолдо сиздин максатыңыз такыр башка нерсеге өзгөрөт экен. Бирок, ийгиликсиздик чындап эле ийгилик эмес, мүмкүнчүлүк экенин унутпаңыз. Сиз каталардан баалуу сабактарды ала аласыз жана бир аз ийкемдүүлүк менен узак мөөнөттүү максаттарды кароо бактылуу жашоого алып келерин биле аласыз.
6 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Эгерде өзгөрүү бир эле күндө болуп кетсе, анда бул маанисиз болмок. Сиз пландаштырылгандай тез жыйынтыктарды көрө албайсыз. Башкалар сырттан көрүп тургандай, өзүңүздөгү өзгөрүүлөрдү же жыйынтыгын көрүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Сиз күн сайын аз -аздан өзгөрүп турасыз, жана аларды байкоо же көзөмөлдөө сиз үчүн кыйын болсо да, алар ишке ашат.
Бир чоң максаттын ичинде кичинекей максаттарды же этаптарды коюу туура багытта бара жатканыңызды баалоого жардам берет. Ошол этаптарга жетүү үчүн өзүңүздү сыйлоо сизди улантууга шыктандырат
4 ичинен 2 -бөлүк: Туура максаттарды коюу
Кадам 1. SMART максаттарды коюуну унутпаңыз
Максат коюу-бул искусствого окшош процесс, жана жакшы максат коюу-бул эмне кылганыңызды камсыз кылат. SMART - бул максаттарыңыздын эффективдүүлүгүн баалоо үчүн колдонула турган англисче абдан пайдалуу сөз. Сиз максаттарыңыз SMART экендигин баалашыңыз керек:
- Өзгөчө (конкреттүү же олуттуу)
- Ченелүүчү (өлчөнүүчү же мааниси бар)
- Жеткиликтүү (жетүүгө же аракетке багытталган)
- Тиешелүү (тиешелүү же натыйжага багытталган)
- Убакыт чектелген (убакыт чектелген же көз салуучу)
2 -кадам. Конкреттүү максаттарды коюңуз
Башкача айтканда, сиздин максаттарыңыз конустук жана деталдуу. Өтө кеңири максаттар аларга жетүү үчүн иш -аракеттердин планын аныктоону кыйындатат. План боюнча өзгөчөлүктөр ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
- Мисалы, "ийгилик" - өтө бүдөмүк максат. Ийгилик - бул белгилүү бир атрибут эмес жана ал ар кандай адамдар үчүн ар кандай маанини билдирет.
- Тагыраак максат: "Мамлекеттик университеттин социалдык жумуштар боюнча магистр даражасын аяктоо". Бул максат алда канча конкреттүү.
Кадам 3. Максаттарыңыз өлчөнөрүн текшериңиз
Сиз максаттарыңызга качан жеткениңизди билишиңиз керек. Эгер сиз ага жеттиңизби же жокпу айта албасаңыз, анда сиздин максаттарыңыз өлчөөсүз.
- Мисалы, "ийгиликке" жетүү максатын өлчөө мүмкүн эмес. Сиз расмий түрдө "ийгиликтүү" экениңизди эч качан билбейсиз жана ийгилик деген эмнени билдирери бир нече күндүн ичинде (ал тургай сааттын ичинде) өзгөрүшү мүмкүн.
- Башка жагынан алганда, "Мамлекеттик Университеттин Коомдук Иш Магистр даражасын аяктоо" - бул ченемдүү максат; Сиз бул максатка окууңузду бүткөндө же дипломуңузду алганда билесиз.
Кадам 4. Максаттарыңыз ишке ашарына ынаныңыз
Жетүү максаттары ар бир адам үчүн ар кандай болушу мүмкүн. Максатка жетүү же жетпөө ар кандай факторлордон көз каранды, алардын айрымдарын сиз көзөмөлдөй албайсыз. Максаттарыңыздын ишке ашаарын аныктоонун бир жолу - буларга жетүү үчүн билимиңиз, жөндөмүңүз жана жөндөмүңүз барбы деп өзүңүздөн суроо. Сиз ошондой эле максаттарыңызга жетүүгө болоорун дагы бир жолу баалашыңыз керек.
- Мисалы, мүмкүн эмес максат - дүйнөдөгү эң акылдуу/бай/эң күчтүү адам болуу.
- Дагы бир жетишилген максат - бакалавр даражасын алуу. Кээ бирөөлөр үчүн эң жеткиликтүү максат - орто мектепти бүтүрүү же ага барабар.
Кадам 5. Максаттарыңыздын шайкештигин баалаңыз
Бул узак мөөнөттүү максаттарга алып баруучу кыска мөөнөттүү максаттар үчүн абдан маанилүү. Сиздин максаттарыңыз чоң болушу керек, бул сиздин чоң жашоо максаттарыңызга дал келет. Жашоо максаттарыңызга туура келбеген максаттарга жетүүдө ийгиликке жетүүңүз күмөн.
Мисалы, "Мамлекеттик университеттин социалдык жумуштар боюнча магистр даражасын аяктоо" максатын коюу, эгер сиз социалдык кызматкер болгуңуз келсе (же тиешелүү тармакта карьера табууну кааласаңыз) сиздин жашооңузга тиешелүү. Эгерде сиздин максатыңыз пилоттук болуу болсо, коомдук иштин даражасы сиздин чоң максаттарыңызга жетүүгө жардам бербейт
Кадам 6. Максатыңызга акыркы мөөнөт коюңуз
Натыйжалуу максаттар убакыт менен чектелиши керек; антпесе, сиз дайыма ал жакка эч качан жетпей эле аракет кыла аласыз.
Мисалы, "Мамлекеттик Университеттин Коомдук Эмгектин Магистратурасын 5 жылда бүтүрүү" максаты-бул убакыт менен чектелген максат. Керек болсо мөөнөттөрдү кайра бааласаңыз болот, бирок "бир күнү" эмне болуп кетиши мүмкүн экени жөнүндө бүдөмүк сүрөттү эле эмес, аларга карай иштөөгө үндөгөн убакыт чеги дагы болушу керек,
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Максатка иш менен жетүү
Кадам 1. Азыр баштаңыз
"Эртең" баштайм деп айтуу таптакыр баштабаганга барабар. Эртең эч качан келбеген күн. Өзгөрүш үчүн, создуктура албайсың жана создуктура берсең эч нерсеге жетпейсиң.
Кадам 2. Максатыңызды кичине максаттарга бөлүңүз
Негизги максат коюлган соң, аны белгилүү бир этаптарда жетүү үчүн кичине максаттарга бөлүңүз (кээ бирлери аларды "макро" жана "микро" максаттар деп аташат). Бул чоң максаттарга жетүүнү жеңилдетет жана ар бир кичинекей ийгиликти белгилөө мүмкүнчүлүгү бар.
- Эгерде сизде максатыңызга жетүү үчүн кандайдыр бир аракет кылуудан күмөн санасаңыз, анткени сиздин акыркы максатыңыз өтө чоң болуп көрүнсө, аны унутуп, кичинекей максаттарга көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз 2 жылдын ичинде 20 кг салмактан арылгыңыз келсе, финалга 20. илинип калбаңыз, баштапкы максатыңыздан баштаңыз, бул 2 кг жоготууну билдирет.
- Артка календарь түзүп көрүңүз. Эгерде сиз акыркы максаттан баштасаңыз (бул чектелген убакыт), сиз акыркы күнгө чейин артка график түзө алышыңыз керек, сиз өзүңүздүн күнүңүзгө жеткенге чейин ар бир этапта кичинекей максаттар аркылуу кайра иштей аласыз. Сиз белгилеген мөөнөттүн ичинде жасалышы керек болгон нерселердин бардыгын киргизүү үчүн календериңизди бир нече жолу кайра карап чыгууга туура келиши мүмкүн (же акыркы мөөнөтүңүздү кайра баалоого туура келиши мүмкүн).
- Артка календарь белгилүү бир башталыш чекитин берет жана биринчи кадамды жасоого жардам берет, бул көбүнчө эң кыйын.
3 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Позитивдүү эмоциялар жана тышкы сыйлыктар менен прогрессти белгилөө сизге узак мөөнөттүү улантууга жардам берет. Кичинекей ийгилигиңизди белгилеп, 30 мүнөт көбүрөөк телевизор көрүңүз же кымбат кечки тамакка көңүл буруңуз.
Сиздин прогресске каршы келген сыйлыктарды колдонбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз арыктоону көздөп жатсаңыз, өзүңүздү үч чөйчөк балмуздактын ордуна жаңы кийим же кичи эс алуу менен сыйлаңыз
4 -кадам. Эмоцияңызды колдонуңуз
Максаттарыңызга жетүүгө аракет кылып жатканыңызда, балким, жашоонун кадимки бөлүгү болгон сансыз эмоцияларды сезесиз. Эгер сиз максатка жетүү же өзүңүздү өзгөртүү менен байланышкан эмоцияны сезсеңиз, ошол эмоцияны басып көрүңүз.
- Эң маанилүү же "микро" максатка жеткенде, өзүңүздү жакшы сезүүгө уруксат бериңиз жана бул сезимди кийинки максатка жетүү үчүн мотивация катары колдонуңуз.
- Эгер жолдо тоскоолдукка же тоскоолдукка кабылып калсаңыз, көңүлүңүздү көңүлүңүздү максатыңызга бурсун.
- Эгерде сиз максатыңызга жакындап бара жатсаңыз, бирок тоскоолдук акыркы мүнөттө бурулуп кетсе, кыжырдануу менен нерсеге тоскоол болгон учурда да максатыңызга жетүү үчүн болгон милдеттенмеңизди күчөтүңүз.
5 -кадам. Өзүңүздү ыңгайсыз сезиңиз
Көпчүлүк адамдар өз жашоосуна ыңгайлуу. Чоң өзгөрүүнү кааласаңыз, өзүңүздү ыңгайсыз абалга келтиришиңиз керек. Бирок кабатыр болбоңуз, бул ыңгайсыз сезим сизге чоңоюп, учурдагы абалыңыз сунуш кыла албаган көп нерселерди баштан өткөрүүгө мүмкүндүк берет.
- Бул кичинекей максаттардан же "микро" максаттардан пайда ала турган дагы бир аймак. Эгер сиз азыр турган жериңизден акыркы көздөгөн жериңизге баргыңыз келсе, анда өзгөрүү чоң жана көңүлдү чөктүрүшү керек. Бирок, эгер сиз азыр турган жериңизден биринчи этапка барсаңыз, анда келечек анча деле коркунучтуу эмес.
- Мисалы, учурда сизди бактысыз кылган административдик кызматта иштеп жатканыңызды элестетип көрүңүз жана төмөнкү максатты койгонсуз: "Кийинки 3 жылдын ичинде ТКда иштеген катталган медайым бол". ERге секирүү оор көрүнүшү мүмкүн, бирок биринчи максатыңызга жетүү же медайымдык мектепке жазылуу сиздин комфорт аймагыңыздан бир аз эле алыс.
- Ар бир жаңы кадамды же деңгээлди басканыңызда өзүңүздү бир аз ыңгайсыз сезип, ошол сезимди өркүндөтүңүз. Сиз жаңы жашоо тажрыйбасына ээ болуп, максатыңызга жакындап баратканыңызды түшүнгөнүңүздө өзүңүзгө таң каласыз жана оң эмоцияларды сезесиз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Прогрессти карап чыгуу
Кадам 1. Мотивацияңызды сактаңыз
Бул өзүн-өзү өзгөртүү процессинде сиз чөгүүнү сезесиз, андан ары кетүүнү кыйындатат. Аң -сезимди ушул учурда сактап, бардык тоскоолдуктарды жең.
- Өз иш-аракеттери үчүн жоопкерчиликти ала. Үй -бүлөңүзгө же досторуңузга ийгилигиңизди көрсөтүңүз же онлайн форумдарга катышыңыз.
- Өзүңдү чарчаба. Балким биринчи күнү 16 км чуркасаңыз болот, бирок эртеси кыймылдабай чарчайсыз. Жай гана.
- Башыңызда айткан сөздөрүңүзгө көңүл буруңуз. Эгерде үндөр терс болсо, токтоткула! Бардык терс ойлордон арылып, алардын ордуна позитивдүү ойлорду коюңуз. Бул ойду аягына чейин кескиле.
- Пикирлеш адамдарды табыңыз. Күчтүү колдоо тобу сиздин саякатыңызды салыштырмалуу жеңилдете алат.
2 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Жазуу жүрүм -туруму жана үлгүлөрдү издөө максаттарыңызга жетүүнүн эң эффективдүү жолун табууга жардам берет.
- Эгерде сиз эски адатыңызга берилсеңиз, качан, кантип жана эмне үчүн экенин жазыңыз. Мүмкүн болгон себептерге анализ жүргүзүңүз. Балким сиз ачка, чарчап же жумушта көңүлүңүз чөгүп жаткандыр.
- Прогресске жазыңыз! Эгер күнүңүз жемиштүү болсо, жазыңыз! Эгерде сиз жетишкен ийгиликтериңизге кайра карай алсаңыз, анда сизди улантууга үндөшөт.
3 -кадам. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Ден соолукта болгондо баардык нерсе менен күрөшүү оңой болот. Жашоонун жалпы сапатына сансыз башка ден соолуктун пайдасынан тышкары, дени сак дене оң маанайды сактоону жеңилдетет.
- Туура тамактануу, түндө жетиштүү эс алуу жана активдүү жашоо - бул күндүн жакшы башталышы. Таарынычтуу жана жетүү кыйын болгон максаттар жетишерлик катаал-аларга жетүү үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүк керек. Чоң көйгөйгө туш болгонго чейин акылыңызга жана денеңизге көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз көп учурда өзүңүздү жараксыз сезсеңиз, биринчи кезекте чоң маселелерди чечүү керек. Акылыңызды алдап, позитивдүү ойлонуп, максаттарды коюудан мурун ден соолук жана бакыт сиздин алдыңкы орунда турушу керек.
Кадам 4. Максаттарыңызды тууралаңыз
Барган сайын, идеалдуу максатыңызга өзгөртүүлөрдү киргизгиңиз келиши мүмкүн. Жетишкендиктериңизди жазыңыз жана пландарыңызды өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүзгө ылайыкташтырыңыз.
- Эгерде сиз сонун прогресске жетсеңиз, фантастикалык! Өзүңүздү сынап, жаңы, татаал максаттарды коюңуз.
- Башында койгон чегиңизге тийбесеңиз, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Кайра баалоо жүргүзүңүз жана эмнеге жетүүгө болорун көздөңүз. Сиз каалаган акыркы нерсе, албетте, көңүлүңүздү чөгүү жана таштоо.
5 -кадам. Сапарыңызды улантыңыз
Каалаган натыйжага жеткенден кийин токтобоңуз. Адатты калыптандыруу үчүн убакыт талап кылынат - жаңы күнүмдүккө көнүү үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз.
Өзгөрүү өмүр бою талап кылынат. Карбонгидраттан алыс болуу, сүйлөшүү баштоо же акчаны үнөмдөө үчүн адегенде аң -сезимдүү аракет талап кылынса да, адат көп өтпөй мээңизге сиңип, автоматтык болуп калат
Кеңештер
- Башкалардын ойлогону силер үчүн маанилүү эмес. Сиз бул өзгөртүүлөрдү алар үчүн эмес, өзүңүз үчүн жасайсыз.
- Баарынан маанилүүсү, өзгөрүү аң -сезимден башталат. Эгерде сиз эмне кылып жатканыңызды билбесеңиз, анда жүрүм -турумуңузду өзгөртө албайсыз.
- Сиз өзүңүздү каалаган убакта өзгөртө аласыз. Эч нерсе түбөлүктүү эмес, эч нерсени өзгөртүү мүмкүн эмес.
- Жылмайыңыз. Автоматтык жылмаюу күнүңүздү жарык кылат.
- Тартынбаңыз жана багынбаңыз. Тез кетүүнү тандаңыз жана ылдамдыкты азайтыңыз.
- Өзгөрүү, анткени башка бирөө сизге эч качан жакшы жыйынтык бербейт - айрыкча сизди таштап кеткен адамга байланыштуу. Эгер өзгөртүүнү чечсеңиз, муну өзүңүз үчүн кылыңыз.
- Акылыңды тазалоо үчүн бир жерге бар. Балким, сиз оюңузду өзгөртүп, аны жаңы инсандыгыңызга киргизе турган жаңы нерсени же жаңы ойду ачарсыз.
- Сиз бактылуу адам болушуңуз керек экенин унутпаңыз. Эгер сиздин өзгөртүүлөрүңүз башка бирөө үчүн болсо, алар түбөлүккө созулбайт.
- Сырткы келбетиңизди өзгөртүү - бул ички өзгөрүүнү стимулдаштыруунун бир жолу (мисалы, профессионалдуу кийимдер сизди профессионалдуу болууга үндөйт), бирок үстүртөн караңыз.
- Катуу чечкиндүүлүккө ээ болуңуз. Көнүмүш адатка айланмайынча кеминде 21 жолу жасалышы керек. Биринчи күн абдан оор болот, бирок андан кийинки күндөрдө жеңил болот.
- Өзүңүз болуңуз жана башка адамдар сизден жакшы деп ойлобоңуз, анткени ар бир адамдын кемчилиги бар.
