Өзүңүздү мотивациялоо - бул талкууга даяр болуу жана багытталган жана фокусированный маанайда болуу. Мындан тышкары, сиз ошондой эле манипуляцияланбоо жана позитивдүү болуу үчүн бекем жана акылдуу адам катары ойлонууну талап кылган кыйынчылыктарга даяр болушуңуз керек. Жакшы жаңылык, өзүңүздү мотивациялоону баштоонун оңой жолдору бар.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Акыл -эсти калыптандыруу
1 -кадам. Позитивдүү ойлонууну адатка айлантыңыз
Эгерде бизде өзүбүздү өзүбүз жапкан ой жүгүртүүгө ээ болсок, анда баары кыйын болот, "Эх, баардыгы кыжырды келтирет, айрыкча жамгыр жааганда". Бул ойлор бизди кимдир бирөө төшөктөн сүйрөп чыккыча эртең менен турууга жалкоо кылат. Мындай кылба! Позитивдүү ой жүгүртүү - бул мотивацияны табуу үчүн жасала турган биринчи кадам.
Терс ойлонууну токтотуңуз. Улантпаңыз. Көңүлүңүздү башка жакка буруңуз, өзгөчө сиз өзүңүздү кантип мотивациялоону ойлонуп жатсаңыз! Бул ойлор чынында маанилүүбү деп сураңыз. Бул сиз кыла турган жана кыла турган нерсе. Башка нерсе жөнүндө ойлонуп каласыз, жөн гана аракет кылуу үчүн
2-кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Жашоо жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүү өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлонууну билдирет. Аны төлөй албайм деп ойлоо, ага жумшаган бардык аракетиңизге тоскоол болот. Эмнеге жасай албайм деп ойлогон нерсеңизди жасай бересиз? Жооп, анткени сиз аласыз.
Баштоо алдында ийгилигиңизди кайра эстеп көрүңүз. Сиздин тажрыйбаңыз кандай? Ушул убакка чейин кылган эң чоң иштериңиз кайсылар? Сизде кандай булактар бар? Өткөндөгү бардык жетишкендиктериңизди кайра ойлонуп көрүңүз. Учурдагы каалооңузга жетүүгө тоскоол боло турган себептер кайсылар ?! Сиз буга чейин эле ушундай кылгансыз
3 -кадам. Ачка адамдай болгула
Лес Браун аттуу мотиватордун билдирүүсү: "Сиз ачка болушуңуз керек!" Ал ансыз жашоону элестете албаган нерсени чындап каалашың керек экенин айткысы келет. Каалооңуз жөнүндө ойлонуу жетиштүү, бирок пессимист болсоңуз, бул каалоого жетүү мүмкүн эмес. Күчтүү каалоону өрчүтүп, өзүңүздү мотивациялоо үчүн эмне кылып жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүзчү?
Кээде өзүңүздү чындап эле бир нерсе каалап жатканыңызга ишендирүү үчүн жеңил трюкту колдонсоңуз болот? Бул каалоо башка нерсеге жетүүнүн жолубу? Эгерде сиз чын эле Гавайиге эс алууну кыялдансаңыз, бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз чын эле Гавайиге баргыңыз келет жана бул каалооңуз талыкпай эмгектенүү менен ишке ашат. Конкреттүү бир максат, тактап айтканда, сизди "ачка калтырган" максат болсо, анча жагымдуу эмес жумуш жеңилдейт
4 -кадам. Ар дайым тоскоолдуктар болорун билиңиз
Ар дайым ийгиликсиздик болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз жана муну жүрүм -турумга же жашоонун адатына айландырууга аракет кылыңыз. Перфекционист адам болуу каалоосу көңүлүңүздү чөгөрөт жана оңой эле баш тартат. Кээде, ийгиликсиздик болот. Сиз жөндөмдүү экениңизди жана кайра көтөрүлүүгө даяр экениңизди түшүнүңүз.
Ийгиликтер же тоскоолдуктар сиздин инсан катары ким экениңизге эч кандай тиешеси жок. Бул жалпы көрүнүш. Кээде бул сизден (туура эмес чечимдерди кабыл алганыңыз үчүн), бирок бул сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары чөйрөдөн да болушу мүмкүн. Буга даярдык келечекте абдан пайдалуу болот
3төн 2 бөлүк: Момент түзүү
Кадам 1. Позитивдүү акыркы максатка көңүл буруңуз
Адатта, биз каалабаган нерселерди, ошондой эле биз корккон нерселерди аныктоо оңой болот. Көбүнчө бизди чындап бактылуу кылганды жана эмнеге умтулуп жатканыбызды аныктоодо көп учурда кыйналабыз. Бирок, бир нерсеге жетүүдө терс коркуу эмес, позитивдүү акыркы максатты ойлонуп башташыбыз керек. "Мен кедей болгум келбейт" деп айтуунун ордуна, "Мен ай сайын бир нече доллар топтогум келет" сыяктуу жакшы максат коюңуз. Оңой болгондон тышкары, экинчи гол коркунучтуу эмес!
Позитивдүү болуу - бул мыкты болуу керек дегенди билдирбейт, жөн гана өзүңүздүн жөндөмүңүздү ырастоо менен. "Семирбөө" каалоосу сизди демотацияга алып келиши мүмкүн, бирок "диета жана көнүгүү менен 3 кг салмактан арылуу" сизди ойлонуп жатса да кабагыңызга түшүрбөйт
Кадам 2. Кичине баштаңыз
Өтө бийик болгон акыркы максат өтө оор болот. Бир убакта жети томдук китепти окуу зериктирет. Акырындык менен окугула. Бул китеп ар дайым ошол жерде болот, сиз аны окууга даяр болгуча, керектүү убакытты күтүп турасыз.
"Мен 15 кг арыктагым келет" дегендин ордуна, аны "ушул жумада 1 кг салмактан арылгым келет" же "жумасына 4-5 күн көнүгүү кылгым келет" деген сөздөр менен алмаштырыңыз. Бул ыкма ошол эле натыйжаны бериши мүмкүн, бирок мээнин жүгүн азайтат
3 -кадам. Прогрессти жазыңыз
Убакыттын өтүшү менен адамдар маанисин жана максатын издей башташты. Бул жөн эле жашоо үчүн эмес, биз иштен, мамилелерден, ал тургай хоббилерден максат издейбиз. Биз анча ырахаты жок иштерден качабыз. Ошентип, сиз арыктагыңыз келеби, кеч иштегиңиз келеби же колледжди бүтүрүү үчүн окуйсузбу, ар бир кылган ишиңизге көз салып туруңуз! Бул көңүлдү көтөрүп, жүрүм -турумуңуздан оң натыйжаларды көрсөтүшү мүмкүн, бул сиздин жашооңузду маңыздуу кылат.
Жүрүм -турумуңузду жазыңыз жана жыйынтык. Жыйынтыктарды карап, мындай деп айтуудан башка: “Вау, мен кандай сонунмун! Мунун баары менин аракетимдин аркасы менен!”, - деп, сиз аны колдогон жана сизге тоскоол болгон жолдорду аныктоо үчүн да колдоно билишиңиз керек. Эгерде сиз окуунун үч жолун, көнүгүүнүн үч түрүн ж. Бул варианттардын ичинен эң ылайыктуу стратегияны тандап, аныктаңыз.
4 -кадам. Эс алууга көнүңүз
Биз машина эмеспиз. Мотор да эс алышы керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тыныгуу алган студенттер көбүнчө жакшы окушат. Белгилүү болгондой, денебиздеги булчуңдар да эс алышы керек. Эс алуу жалкоолор үчүн эмес, иштөөнү улантууну каалагандар үчүн.
Качан эс алууну өзүңүз чечесиз, анткени бул сиз каалаган акыркы максат менен да аныкталат. Күнүмдүк иштерден тыныгуудан тышкары, анда -санда узак эс алуу керек
5 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Көбүбүз жактырбаганыбыз менен иштешибиз, каалабасак да көнүгүү жасашыбыз жана аларды аягына чыгаруу үчүн башка бирөөнү жалдап алсак да, бир катар тапшырмаларды аткарышыбыз керек. Ал нерселер дайыма ошол жерде болот. Ошентип, биз бул иш -чаралардын бардыгын жасай ала тургандай кылып, алардан ырахат алышыбыз керек. Эгерде сиз дагы эле ырахат ала албасаңыз, бул милдет бар бойдон кала берет.
- Жумушуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиздин жумушуңуз чынында тажатма болсо, аны кантип оңдоп жатасыз? Сиз кызыккан конкреттүү долбоор боюнча иштөөнү сурана аласызбы? Убактыңызды сиз чындап кызыккан жагына бура аласызбы?
- Эгерде көнүгүү өтө кызыксыз сезилсе, башка нерсени табыңыз! Калорияларды күйгүзүү үчүн марафончу болуунун кажети жок. Сууда сүзүүгө, машыгуу сабагына катышууга же кросско сейилдөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз дайыма жасап жүргөн спорттон ырахат албасаңыз, акыры таштайсыз.
6 -кадам. Өзүңүзгө белек бериңиз
Сиз бул ыкманы кылдаттык менен карашыңыз керек. Эч нерсени шоколад менен байланыштырбаңыз. Белектер керектүү жерде колдонулса абдан пайдалуу болот. Тапшырманы аткаргандан кийин, өзүңүзгө татыктуу болгон сыйлыкты бериңиз!
Тапшырмаларды аткарууда белектерди үзгүлтүккө учуратпаңыз. Бул алаксытат жана көп убакытты алат. Бирок, кичинекей максатка жетсеңиз да, өзүңүздү сыйлашыңыз керек. Сиз жуманын ар бир күнү көнүгүү жасадыңыз беле? Андай болсо, бүгүн үйдө йога менен машыгып, кино көрө аласыз
7 -кадам. Ката кетирүүдөн коркпоңуз
Бир нерсеге жетүүнүн эң жакшы жолун табуу үчүн, биз, адатта, мурда эч качан жасабаган нерселерди кылышыбыз керек. Сиз жакшыргыңыз жана жакшыргыңыз келсе, каталар кетиши мүмкүн. Тизмеден туура эмес ыкманы сызып, эң ылайыктуусун тандаңыз. Чындыгында, каталар пайдалуу болушу мүмкүн, жок дегенде алар биздин максаттарга жетүүгө жардам берет.
- Көптөр келесоо көрүнүүдөн коркуп, жаңы нерселерди сынап көрүүдөн баш тартышат. Сабакта колуңузду көтөрөсүзбү же кантип колдонууну билбей турган жаңы жабдууну сынап көрөсүзбү, адамдар табигый түрдө өздөрүнүн ыңгайлуу зонасында калууну каалашат. Бирок, эгерде сиз эң жакшы жыйынтыкка жеткиңиз келсе, бул жакшы баалар, арыктоо же бизнес баштоо болсун, сизге жакпаган нерселерди жасашыңыз керек.
- Ошол эле максат менен, каталар көңүлүңүздү чөгөрбөсүн. Бул өтө тез -тез болуп турат, ушунчалык артта калып, кайра аракет кылуунун пайдасы жок жана таштагыңыз келет. Бирок, эгерде сиз бул вариант эмес деп өзүңүзгө айтсаңыз, мындай нерсе болбойт. Жыгуу маанилүү эмес, кайра туруу маанилүү.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Мотивацияны сактоо
Кадам 1. Өзүңүздү мотиваторлор менен курчаңыз
Чынын айтсам, биз аман калуу үчүн эскертүүлөргө муктажбыз. Эстеткичтер адамдар, нерселер же туура ой жүгүртүүңүздү сактоого мүмкүндүк берген нерселер болушу мүмкүн. Балансты жоготуу жана максатты унутуу - бул нормалдуу көрүнүш. Тышкы мотиваторлор бизге көңүл топтоого жана көңүл топтоого жардам берет.
- Эстете турган кичинекей нерселерди жасаңыз. Рабочий экраныңыздын фонун өзгөртүңүз, дубалга белги коюңуз, телефонуңузга эстеткич коюңуз. Айланаңыздагы булбулдан пайдаланыңыз жана аны өзүңүздүн кызыкчылыгыңыз үчүн колдонуңуз.
- Башка адамдар да түрткү боло алат! 3 кг салмактан арылгыңыз келгенин билгендерге айт. Алар сиздин бизнесиңизди жеңилдетүүгө, ошондой эле планды аткарууга жооптуу болууга жардам берүүгө даяр болушу мүмкүн.
2 -кадам. Жакшы досторду табыңыз
Тилекке каршы, демотивация кыла турган адамдар бар. Бизди дагы бир быштак тортун жешке мажбурлаган дос жакшы дос эмес. Ийгиликке жетүү үчүн, баарына черлидерлер керек! Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө сактоону каалаган мотивацияңызды айтып бериңиз. Коомчулукта сизге көңүл топтоого жана энергияга ээ болууга жардам бере турган эң жакын адамдар барбы?
Ушундай кылган устатты табуу абдан пайдалуу болот. Өз бизнесин баштаган, 15 кг арыктаган же максаттарына жеткен адамды билесизби? Маектешип, алардан муну кантип сурашканын сураңыз. Алардын туруктуулугу жана иштерди жасоо жолу сизди күчтүү жана шыктандырат
3 -кадам. Окууну улантыңыз
Процесс учурунда сиз зеригип, тынчсызданып же алаксып кетишиңиз мүмкүн. Бул жерде калбоо үчүн үйрөнүүнү улантыңыз! Жаңы жолду табыңыз! Мотивацияны көпкө сактап калуу оңой эмес. Бирок, эгерде сизде жаңы максаттар болсо жана билимиңизди арттыра берсеңиз, бул жеңил болот.
Арыктоо үчүн ийгиликтүү окуяларды жана блогдорду окуңуз, тренажер менен машыгыңыз, диетологго кайрылыңыз. Жаңы нерселерди (көнүгүү ыкмалары, диета пландары ж.б.) бирден ишке ашыруу. Жаңы жолдорду издөө сиздин эсиңизди "сергек" кыла алат
4 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Бул ыкма абдан жакшы жана абдан тез демотивациялоочу. Сен эч качан алар болбойсуң, алар эч качан сен болбойт, андыктан эмне үчүн? Сиз муну көп жолу уксаңыз да, кайталап коюуга арзыйт: өзүңүздү өзүңүзгө салыштырууңуз керек болгон жалгыз адам - бул сиздин татыктуу адамыңыз. Башкалардын кандай экени эмес, сиз эмнени чечкениңиз маанилүү.
Мына ошондуктан прогресс жазуулары маанилүү. Сиз азыр кайда экениңизди аныктоо үчүн мурун кайда жүргөнүңүздү билишиңиз керек. Эгерде сиз буга чейин ийгиликтерге жетишип жатсаңыз, анда уланып жаткан мелдештен башка уялууга эч нерсе жок
5 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Максатыңызга канчалык жакындасаңыз, аракетти уланта берсеңиз ошончолук көп нерсени үйрөнөсүз. Бул билимди башкаларга жардам берүү үчүн колдон! Бул аларга мотивация берүүдөн тышкары мотивация бере алат. Жардам берүүнү каалаган бирөө дайыма болушун каалабайсыңбы?
Сиз арыктадыңызбы, бизнесиңиз иштеп жатабы, же эң жогорку баалар менен тесттен өттүңүзбү? Билимиңизди башкаларга жардам берүү үчүн колдонуңуз жана аны өзүңүзгө киргизиңиз. Үн менен изилдөө жана башкалар менен тажрыйбаңызды бөлүшүү сизди жакшыраак түшүнө алат, башкаларга жардам берүү сиздин көңүлүңүздү жакшыртып, ийгилигиңизди жакшы сезет
Кадам 6. Бийик максат коюңуз
Бир нече кичинекей максаттарга жеткенден кийин, чокудан башка эч жакка бара албайсың! Чоң сүрөттү түпкү максатка бура баштаңыз. Эми жеңил жолду тандабаңыз, анткени чоң кыялдарга жетүү убактысы келди. Мотивация жөнүндө айт! Мындан ары Гавайиге саякатты пландаңыз! Сиз ал жерде купальник кийүүгө жетиштүү сымбаттуусуз!
Ар дайым оюңузду акыркы максатта кармаңыз, ошондо ага жакыныраак жана жетүү оңой болот. Сиз азырынча бардык талыкпаган эмгегиңиздин себебин жана бул сапардын түпкү максатын билесиз. Бардык каалоолоруңузга жеткенден кийин дагы бир максат барбы? Буюрса
Кеңештер
- Өзүңүз каалагандай болуп калгандай болуп сүйлөөнү адатка айлантыңыз. "Мен позитивдүү адам болгум келет" деп айтуунун ордуна, "мен позитивдүү адаммын" деп айт. Сиз каалагандай болгондой сүйлөңүз. "Мен позитивдүү болуп баратам" деп айтпаңыз; "Мен позитивмин" алда канча жакшы.
- Кайталанган оң ырастоолор сизди күчтүү кыла алат. Көйгөйүңүздү чече турган ырастоону тандаңыз. Эгерде коркуп жатсаңыз, "мен коопсузмун" деп айт. Эгер тартынчаак болсоңуз, "мен өзүмө ишенген адаммын" деп айт. Көңүл буруу үчүн терс сөздөрдү айтпаңыз.
- Сиздин потенциалыңызды өнүктүрүү саякаты чынында эле татыктуу. Бул саякат учурунда, аң -сезимдүү же жокпу, сиз көптөгөн адамдарга жеке потенциалын өнүктүрүүгө жардам бересиз.
- Тоскоолдуктар болсо дагы, алдыга жылыңыз. Бир туура эмес кадам бардык туура кадамдарды бузушу мүмкүн жана бир туура кадам алдыга чоң секирик болушу мүмкүн. Бул өмүр.
- Сиз чындап эңсеген нерсени каалайсыз. Терс ойлордун тоскоол болушуна жол бербеңиз, анткени алар жөн гана ойлор, бирок максаттарыңыз жана кыялдарыңыз чексиз.
- Максатыңызды жана кыялыңызды так аныктаңыз, анткени бул сиздин мотивацияңыздын башаты.
Эскертүү
- Акылсыз нерселерди ойлоп тынчсызданбаңыз. Терс ойлор терс адатка айлангандай, оң ойлор да позитивдүү адаттарга айланат.
- Өзүн өзү шыктандырган адам болуу, өзүңдү жылмайууга мажбурлашың керек дегенди билдирбейт жана дайыма башкаларга жагууну каалайт.
- Өзүңүздү өзүңүз мотивациялоонун жаңы моделин ишке ашыра албасаңыз, өзүңүздү уруп-сабабаңыз. Кайра баары жакшы болот. Өзүңдү кечир.
- Өзүңүздү туура сезсеңиз, тоскоолдуктарга каршы туруңуз.
- Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз.
Тиешелүү макала
- Өзүңүздү кантип мотивациялоо керек
- Кызматкерлерди кантип мотивациялоо керек
