Көптөгөн студенттер үй тапшырмасын аткарууга анча ынтызар эмес жана кийинкиге калтырууну туура көрүшөт. Эгерде сиз дагы эле сүйүктүү телешоуңуздун кийинки бөлүгүн көрө алсаңыз, анда муну аткаруунун кандай мааниси бар? Бул көйгөйдүн себеби, бул макаланы табууга аракет кылып келгениңиз үчүн, үй тапшырмасын аткаруудан баш тартканыңыздан эмес. Адатта, кечигүү адатын таштап, ишке киришүү үчүн өзүңүздү мотивациялоо керек. Мугалим сизге үйрөтүлгөн материалды тереңдетүүгө жана келечекте пайдасын сезүүгө жардам берүү үчүн үй тапшырмасын берет.
Кадам
Кадам 1. Мектептен кийин бош убакытка даярдан
Мүмкүн болушунча үй тапшырмасын аткаруу менен мектепте убактыңызды көбүрөөк өткөрүңүз, мисалы түшкү тамактан кийин тыныгуу алуу же кийинки сабакты күтүү. Мектепте үй тапшырмасы канчалык көп аткарылса, үйдө ошончолук аз болот. Акыркы секундага чейин күтпөңүз. Эгерде тапшырмаңыз оор болсо, мектепте окуп жүргөндө эле жардам ала аласыз. Мугалимден ал качан сабак бербей турганын сураңыз. Мугалимдер ар дайым сизге жол көрсөтүп, жардам берүүгө даяр.
-
Эң татаал үй тапшырмасын биринчи орунга коюңуз, ошондо колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз. Эгерде сиз жооп бере албаган суроолор болсо, суроонун үстүндө тынымсыз ойлонуу менен иштөөгө аракет кылыңыз, ал ойлонуунун бир аспектиси болгон чыгармачылык жөндөмдүүлүктөрдү иштетет. Башка суроолорго жооп бергенден кийин, өзүңүздү оор сезбешиңиз үчүн, татаалыраак суроолорду бериңиз, анткени жооп табуу милдети подсознаниенин негизги милдети болуп калды. Убактыңыз тар болуп калбашы үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз, анткени сизге татаал суроолор тоскоолдук кылат:
Мүмкүн болушунча оор үй тапшырмасын аткарып, анан башка иштерге өтүңүз. Андан кийин, бир аз кыйыныраак үй тапшырмасын аткарыңыз жана чечим таба алаарыңызды көрүңүз.
Сиз нөлдөн баштап жумушка кайтууга туура келсе дагы, сиздин аң -сезимиңиз дем берүүчү, сергитүүчү жана пайдалуу чыгармачыл ой жүгүртүү жөндөмдөрүн активдештирүү менен жооп табууга жардам берет!
2-кадам.
Системалуу түрдө иштөө
Курстун материалын тез окуп чыккандан кийин, үй тапшырмаңызды этап -этабы менен аткарыңыз!
~ Аталыштарды, кириш сөздөрдү окуңуз, жазылуучу материалдын идеяларын жана көз карашын түшүнүү үчүн изилденип жаткан бардык бөлүмдөрдүн карталарын, диаграммаларын, сүрөттөрүн, цитаталарын, жоон же курсивди, шилтемелерди жана резюмелерди караңыз, ошондо идеялар ойлоно баштайт.
~ Ар бир суроого жана эссе суроолоруна системалуу түрдө жооп берүүнү баштаңыз. Куулук, логикалык ой жүгүртүү менен биринчи сүйлөмдү же кадамды жазыңыз.
~ Биринчи сүйлөмгө/кадамга байланыштуу экинчи сүйлөмдү/кадамды жазуу менен улантыңыз. Сөз айкаштарын же сүйлөмдөрдү бир -бирден жазуу, тапшырманы аткарууну жеңилдетет.
~ Эгер дагы бир суроого жооп бергиңиз келсе, жазууга дагы деле орун бар болушу үчүн бир нече бош сапты өткөрүп жибериңиз.
Бүтпөгөн жоопту улантуу үчүн, өзүңүз жазган жоопту окуп же карап чыгып, мындан ары эмне кылыш керек экенин ойлонуп көрүңүз. Ошентип, сиздин оюңуз кийинки сүйлөмгө/кадамга жана башкаларга багытталат.
3 -кадам. Максат коюп, өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Эгер сиз максатыңызга жетсеңиз жана үй тапшырмаңыз аткарылса, анда көңүл ачууну көбөйтө турган иш менен өзүңүзгө кичине сыйлык бериңиз. Мисалы: үй тапшырмасын бүтүргөндөн кийин, өзүңүзгө жаккан китепти окуп, досторуңуз менен баарлашып, сүйүктүү веб -сайтыңызга кирип же күтүлүп жаткан хобби менен машыгыңыз.
Мотиватор катары майрамдарды же саякат пландарын колдонуңуз. Ар жуманын бейшемби күнү, эсиңизге үй тапшырмаңызды бүтүргөнүңүз менен, дем алыш күндөрү кыскарып бараткандай көрүнөт. Каникул же жаңы жылдын алдындагы майрамды элестетип көрүңүз, анткени үй тапшырмасы бүткөн
4 -кадам. Убакытка токтоп калбаңыз
Бир ишти кечеңдетүү адатынан арылуунун эң жакшы жолу - аны тезирээк бүтүрүү. Кийин жасалат деген шылтоо менен создуктурбаңыз.
Муну ойлонуп көрүңүз: создуктуруу менен, сиз милдеттер жөнүндө ойлонууга жана аларды аткарууга убакыт бөлөсүз. Эгерде сиз түз жумушка кирсеңиз, эс алууга дагы убакыт бар
5 -кадам. Акылдуу иштегиле, оор эмес
Чарчаган мээ өтө аз маалыматты гана сактай алат. Үй тапшырмаңызды бөлүктөргө бөлүп, үзгүлтүксүз эс алыңыз. Отургучтан туруп, сунуп, башка жакка басуу менен 5-10 мүнөттүк тыныгууну унутпоо үчүн, саат сайын үн бере турган таймерди коюңуз. Тамак эритүү системасын иштетүү үчүн суу ичиңиз. Алманын жарымын жегениңиз кантты жогорулатуучу суусундукту ичкенге караганда пайдалуу.
Кадам 6. Анын кесепеттери жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Үй тапшырмаңызды аткарбасаңыз эмне болот? Балким, сиз начар баа алып же мугалимдин көңүлүн калтырарсыз. Эгер сиз муну башыңыздан өткөрө элек болсоңуз, үй тапшырмасы сизге үйрөнүүгө жардам берерин унутпаңыз жана муну көптөр каалашат. Күнүмдүк жашоодо билим келечекте ийгиликке жетүүгө жардам берет.
7 -кадам. Пайдасы жөнүндө ойлон
Үй тапшырмаңызды аткарсаңыз эмне болот? Балким сиз жакшы бааларга ээ болосуз жана мугалим сиздин аракетиңизди баалайт. Сиз буга чейин эле маанилүү нерселерди түшүнөсүз жана жөн эле жазуу менен жакшы жашоого жол ача аласыз! Позитивдүү ой жүгүртүүгө көнүү энергиянын жана күчтүн булагы катары абдан пайдалуу болот, андыктан сиз дайыма жумушка көңүл буруп, ал тургай кылып жаткан ишиңизден ырахат аласыз!
Кадам 8. Окуй турган тынч жерди табыңыз
Телевизорсуз же башка нерсеге алаксыбай жалгыз окуу үчүн атайын жерди орнотуңуз. Үй тапшырмаңызды каттуу жерде, мисалы, столго жасаңыз. Эгерде сиз үй тапшырмасын кадимки лицей окуучусу сыяктуу компьютер менен жасоого туура келсе, чат программаларына, пайдасыз веб -сайттарга ж. Эгерде сизде көңүл топтоо кыйын болсо же оңой эле уктап калсаңыз, анда үй тапшырмаңызды көп адамдар өтүүчү китепкана столунда жасасаңыз жакшы болот. Унчукпоо акыл -эсиңизге жана айланаңызга көңүлүңүздү сергитүүчү тынч иш -аракеттер менен багыттоого жардам берет. Кыйынчылыктар болсо, китепканада бар китептерди жана маалымат булактарын пайдаланыңыз.
Step 9. Иш столун жана окуу аймагын иретке келтириңиз
Үй тапшырмаңызды тыкан жерде аткарсаңыз, көңүлүңүздү топтоо оңой болот. Окуудан мурун тазалоо үчүн 5 мүнөт бөлүңүз.
Окууну кечиктирүү үчүн шылтоо катары тазалоо менен алек болбоңуз. Кайсыл жерде иштөө керек экенине көңүл буруңуз жана бүткөндөн кийин үй тапшырмаңызды аткара баштаңыз
10 -кадам. Үй тапшырмасын аткара турган досторду табыңыз
Чын эле тынч жана көңүл топтоону каалаган досуңузду тандаңыз. Таарынычтуу достор менен окубаңыз. Бири -бирин колдогон достор үй тапшырмасын аткарууда өзүңүздү эркин сезет. Экөөңүздөр сүйлөшпөңүз, чындыгында окуп жатканыңызды текшериңиз.
11 -кадам. Окуунун эң ылайыктуу ыкмасын аныктоо
Ар кимдин өз жөндөмү жана предметтерди жаттоо ыкмалары бар. Кээ бирөөлөр жөө окууну артык көрүшсө, кээ бирлери окуу учурунда музыка угууну жакшы көрүшөт. Эксперимент жүргүзүү менен сизге эң ылайыктуу ыкманы табыңыз.
Кадам 12. Окуп жатканда тынч музыканы угуңуз (милдеттүү эмес)
Бул ыкма баарына эле ылайыктуу боло бербейт. Эгерде сиз музыка угуп үйрөнгүңүз келсе, классикалык музыканы же текстсиз ырларды тандаңыз (аспаптык). Эгерде сиз классикалык музыканы жактырбасаңыз, ырдын ыргагына алдырбоо үчүн мурда эч качан укпаган тынч ырды тандаңыз.
13 -кадам. Ар бир эс алуу менен кыска көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бул ыкма чыңалуу менен күрөшүүгө жардам берет, эсиңизди тынчтандырат, концентрацияны жакшыртат жана уйкучулуктун алдын алат. Мисалы: үй ичинде жүрүү, чоюу, жылдыз секирүү же ордунда чуркоо.
14 -кадам. Күнүмдүк график түзүңүз
Күн тартибин график боюнча жүргүзүү үй тапшырмасын аткарууга көндүрөт. Күнүмдүк график түзүңүз, ошондо сиз бул жумада, эмки жумада жана кийинки жумада эмне кылыш керек экенин билесиз. Күтүлбөгөн нерселер болот, бирок, жок дегенде, эмне кылууну билесиң!
Кадам 15. Электрондук түзмөктөрдү өчүрүү
Алаксып кетпеш үчүн адегенде компьютериңизди, чөнтөк телефонуңузду ж.б. Компьютерге же уюлдук телефонго көңүлүңүздү бурбаңыз, анткени сиз үйрөнгөн материалды эстеп калууңуз кыйын болот жана бул окуу убактысын узартат. Үй тапшырмасы үчүн компьютерди колдонууга туура келбесе, электрондук түзүлүштөрдөн алыс болуңуз.
Уюлдук телефондордон, компьютерлерден ж. алаксыта алат. Тынч, эч нерсеге алаксыбаган бөлмөдө окуу. Ар бир 30-60 мүнөттө өчүп турган таймерди коюңуз, ошондо сиз канча убакыт бою үй тапшырмаңызды аткарып жүргөнүңүздү билесиз жана окуу графигин түзө аласыз
16 -кадам. Артыкчылыктарды коюңуз
Үй тапшырмасын изилденип жаткан материалды түшүнүү жөндөмүңүзгө жараша иреттеңиз. Жакшы болбогон материалдан баштаңыз. 15 мүнөткө жетпеген убакытта оңой тапшырмаларды аткарыңыз. Бир аз эс алып, анан башка үй тапшырмасын аткарыңыз. Узак мөөнөттөрү бар тапшырмалар үчүн, муну уланткыла, анткени алар маанилүү эмес болгондуктан эмес, дароо аткарылышы керек болгон милдеттерди биринчи орунга коюу керек.
17 -кадам. Ийгиликти сезиңиз
Үй тапшырмасын 1-2 жеңил тапшырманы тандоо менен баштаңыз жана оор тапшырмаларды аткаруу менен аяктаңыз. Эгерде сиз дароо оор үй тапшырмасын аткарсаңыз, анда шыктанууңуз жоголот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар жакшы нерселерди үйрөнө алышат, анткени алар жеңил материалдан башталып, кийин оор материалга өтүшөт. Тез аткарылган тапшырмалар өндүрүмдүү иштөө канчалык жакшы экенин эсиңизге салат. Бирок, кээ бир адамдар эң татаал материалдан баштаса, үйрөнүүгө көбүрөөк шыктанат, анткени кийинки тапшырма жеңилдейт. Сизге эң ылайыктуу жолду табыңыз.
Кадам 18. Оор суроолорго жооп берүүнүн жолдорун табуу үчүн адегенде жөнөкөйлөштүрүлгөн маселелердин үстүндө иштеңиз
Көптөгөн суроолорду бир нече жөнөкөйлөтүлгөн суроолорго бөлүүгө болот. Бул ыкма математика жана табигый маселелерге жооп берүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
19 -кадам. Сиз эмнени күтүп жатасыз?
Пиарыңызды азыр жасаңыз !!
Кеңештер
- "Эртең эртең менен эрте ойгонуп, үй тапшырмамды аткарам" деп ойлонуп, үй тапшырмасын бүтүрүүдөн мурун уктабаңыз. Бирок, сиз эрте ойгоно албайсыз же эртеден кеч ойгонуп жатканыңыздан улам күнү бою уктай албайсыз. Кээ бир адамдар сабакта сергек болуу үчүн жана көңүл топтоо үчүн дары ичишет. Бул дарылар уйкучулуктун алдын алууда абдан эффективдүү болгону менен, бул мыйзамсыз дары -дармектер терс таасирин тийгизет, мисалы: жеңил депрессия, тынчсыздануу, уйкусуздук ж. Психотроптук дарыларды колдонуу ар бир адамга ар кандай таасир этет жана үйрөнүүнүн эффективдүү жолу эмес. Түнкүсүн жетиштүү уктаңыз. Денеңиз чарчабаса гана жакшы окуй аласыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз уктап жатканда, мээ жатаар алдында маалыматты сактайт. Андыктан, эгер сиз сабакты жаттап алууңуз керек болсо, аны жатар алдында окуңуз. Бирок, жатар алдында жаттоо менен 100 жаңы сөздү эстей албайсың. Күндүз изилдөөнү баштаңыз, ошондо жатар алдында кайталаңыз.
- Эгерде үй тапшырмасы көп убакытты талап кылса (2 сааттан ашык), саат сайын 15 мүнөттүк тыныгуу алыңыз. Тыныгуу учурунда белектерди же үй тапшырмаңызды токтотуу үчүн шылтоо кыла турган башка нерселерди колдонбоңуз. Эгерде сиз компьютерди колдонушуңуз керек болсо, веб -сайттарга кирүүңүзгө жана үй тапшырмаңыздын аткарылышын кечеңдетүүчү жарнактарга алаксыбаңыз. Жарнакты бөгөгөн колдонмону жүктөп алып, өзүңүздү башкарууга аракет кылыңыз.
- Оңой капаланбаңыз. Эгерде сиз кыйын жана көп убакытты талап кылган үй тапшырмасын аткарышыңыз керек болсо, биринчи кезекте башка тапшырмаларды бүтүрүңүз. PRдын оордугу сизди стресстен чыгарбасын. Интернеттен маалымат издеңиз, ата -энелерден, достордон жардам сураңыз ж. Ошондой эле, мектепке эрте келип, түшүндүрүүнү мугалимден сураңыз. Ишенимди өрчүт! Болгону майда нерселерден улам оорчулукту жана бактысыздыкты сезбеңиз! Эгерде сиз чындап эле үй тапшырмаңызды аткаргыңыз келбесе, окуу учурунда керектүү нерселердин бардыгын алыңыз: кагаз, карандаш, окуу китеби жана керек болсо чай. Отуруп, изилдене турган материалды окуңуз. Биринчи абзацты окугандан кийин, биринчи сүйлөмдү суроого, отчетко же эскертүүгө жооп катары жазууга түрткү аласыз.
- Үй тапшырмаңызды диванга же керебетке эмес, столго жасаңыз. Жумшак жерде окуу тез тажатып, балким уктап калат. Эгерде сиз оңой эле уктап калбасаңыз, бул жер сизге ыңгайлуу жана оңой алаксытат. Эгер сизге абдан татаал тапшырма келсе, мотивацияңызды сактап калуу үчүн биринчи оңой үй тапшырмасын аткарыңыз. Үй тапшырмасын аткаруудан мурун жазууларды же окуу китептерин даярдаңыз. Суроолорго өзүңүз жооп берүүнүн же чечүүнүн жолун табуунун ордуна, сабактан өтүп жатканда жазууларды колдонуңуз.
- Күнүмдүк графигиңизге таасир этиши үчүн создуктурбаңыз. Мисалы, сиз: "Мен бүгүн кечинде окуйм" деп ойлойсуң, бирок графикти окугандан кийин оюңду өзгөртөсүң: "Кийинчерээк менин сүйүктүү шоум башталды". Бош убактыңызды пайдаланып, мектепте же үйгө бара жатканда үй тапшырмаларын аткарыңыз. Үйгө келер замат тапшырмаларды аткарыңыз, анткени сиз дагы эле үйрөнүү маанайындасыз, андыктан мектептен үйрөнгөнүңүздү эстеп калуу оңой. Андан кийин эртең мененки таңга чейин сабак жөнүндө ойлонбой кечке чейин үй тапшырмасынан бошосуз. Бардык тапшырмаларды аткаруу үчүн белгилүү бир күндү белгилеңиз. Жекшемби - кийинки жумага чейин жума бою үй тапшырмасынан тыныгуу үчүн эң жакшы тандоо.
- Жасала турган жумушту жана кайсы убакта окуй баштаганыңызды жазып алыңыз. Бүткөндөн кийин, убакытты кайра жазыңыз. Окуп жатканда убактыңызды текке кетирбеңиз! Муну бардык тапшырмалар үчүн кылыңыз, ошондо сизде үй тапшырмасын аткаруу сиз ойлогондой көп убакытты талап кылбасын көрсөткөн маалыматтар бар. Ошондой эле канча убакыт эс алып жатканыңызга көңүл буруңуз, кайсы убакта баштаңыз жана бүтүрүңүз. Сиз үй тапшырмасын тезирээк бүтүрүүгө түрткү аласыз, анткени сиз көзөмөлдөп турганыңызды сезесиз.
-
Окууга же экзамен тапшырууга чейин эле мотивация ала турган сүйлөм жазыңыз. Эгерде сизде мотивация берүүчү сүйлөмдөр болсо, анда сизге эң пайдалуусун тандаңыз. Эң эффективдүү болгон мотивациялык сүйлөмдөрдү окуу менен, сиз эртерээк үйрөнө баштайсыз жана өзүңүздү башкара аласыз. Өзүңүзгө айт: "Мен 20 мүнөттө дагы 5 суроого жооп берем". Эгерде 20 мүнөттөн кийин дагы эле окуу керек болсо, тыныгуу алып, анан кайра окуңуз.
Дагы бир жолу өзүңүзгө "дагы 5 суроо …" деп айткыла, анан изилдегиле. Сиз муну түшүнбөй дагы көпкө окуйсуз. Бул жол менен кайра -кайра кылгыла! Окутуунун шыктандыруучу жолдорун колдонуңуз, мисалы, үй тапшырмаларын тездетүү үчүн түстүү диаграммаларды жана диаграммаларды түзүү.
- Музыка сизге көңүл топтоого жардам берет, бирок текст менен ырларды же өтө татаал обондуу музыканы тандабаңыз, анткени сиз үй тапшырмасынан башка музыка жөнүндө көбүрөөк ойлоносуз. Классикалык музыка же джаз окуп жүргөндө угууга ылайыктуу. Текст жоктугунан, ак шуу жана аспаптык ырлар окуу учурунда угуу үчүн эң жакшы. Эгерде сиз музыка угуу менен окууну кааласаңыз, анда изилдөөлөр көрсөткөндөй, атмосфера, жарык, үндөр ж. экзамен тапшыруу сиз окуп жүргөндөгүдөй. Бул мамлекетке көз каранды окуу деп аталат. Ушул себептен улам, экзамен тапшырууда сабактарды эстеп калууну жеңилдетүү үчүн керебетте окуунун ордуна жакшы жарыктандырылган столду колдонууну үйрөнүшүңүз керек.
- Күн сайын эртең мененки жана түшкү тамакка убакыт бөлүңүз, анткени тамак ой жүгүртүү жөндөмүн колдоодо маанилүү роль ойнойт.
- Эгерде сиз создуктурууга көнгөн болсоңуз, аны структуралаштырылган түрдө чечиңиз. Жогорудагы кеңешке ылайык, оор үй тапшырмасын аткаруудан мурун, эң биринчи оңой үй тапшырмасын аткарыңыз, ошондо сиз өзүңүздү тапшырманы жакшы аткара алаарыңызды сезип, оор жумуштун түйшүгүнө кабылбаңыз. Эгерде сиз оор тапшырманы аткарышыңыз керек болсо, башка оор ишти издеңиз, мисалы: таарынычты пайда кылган үйдү тазалоо керек. Тапшырманы кийинкиге калтырыңыз, ошондо үй тапшырмаңызды аткаргыңыз келет. Узак мөөнөттүү келечекте бул ыкма пайдалуу эмес, анткени сиз жеңил тапшырмаларды аткаргыңыз келгендиктен, дайыма чоң милдеттер күтүп турат. Көп учурда создуктурган адамдар үчүн бул ыкма аларды шыктандырууда абдан эффективдүү. Унутпаңыз, сиз сүйгөн нерселериңизди эмес, жакпаган нерсени жасашыңыз керек! Акылыңыз оңой алаксып кетсе, көңүл топтоону үйрөнүңүз!
-
Эгерде сиз түшүнбөгөн сабак болсо, сурагыңыз келген суроолорду жазыңыз же окуу китебин белгилеңиз. Мугалимден сурап, толук түшүндүрмө сураңыз. Эгер мугалимге жолугуп, айтсаңыз:
"Мен материалды түшүнбөгөндүктөн үй тапшырмамды аткара албайм", ал сизге жардам берүүдө кыйын болот, анткени сиз чыныгы көйгөйдү түшүндүрбөйсүз. Ал сизге өтө пайдалуу же өтө терең түшүндүрмөлөрдү берет. Бул мугалимдин да, өзүңүздүн да нааразычылыгыңызга алып келиши мүмкүн. Андыктан, эмнени билгиңиз келгенин тактап бериңиз
- Эгерде сиз үй тапшырмасын досторуңуз менен аткарып жатсаңыз, анда алаксып, убактыңызды туура пайдаланбай калышыңыз мүмкүн. Изилдөө тобунун мүчөсү болуу - бул ар бир адам көңүл топтой алса жакшы нерсе.
- Үн менен окуп жатканда үй тапшырмаңызды аткарыңыз. Үй тапшырмасын аткаруудан мурун окуу китебин кайра -кайра окугула. Ошентип, китепти барактап же интернетти колдонуу менен жооп издөөнүн кажети жок, анткени бул сиздин көңүлүңүздү алаксытат. Эгерде сиз буга чейин ачкыч сөздөрдү билсеңиз, анда өзүңүздүн жоопторуңузду түзө аласыз. Бул үй тапшырмасын аткарып жатып эле жазганыңызды үйрөнүүгө жардам берет. Жазуу же жасоо керек болгон бардык тапшырмаларды терүү. Бүткөн пиарларды жок кылыңыз, белгилеңиз же сызып салыңыз. Ошондой эле, ар бир тапшырманы аткарууга канча убакыт кетээрин белгилеп коюңуз, ошондо сиз кандай үй тапшырмасын аткара электиңизди жана бардык тапшырмаларды бүтүргөнгө чейин дагы канча убакыт бар экенин билиңиз. Бул ыкма сизди шыктандырат, анткени сиз жакшы жана график боюнча иштей аласыз.
Эскертүү
- Эгерде сиз эрте окууну кааласаңыз (ушундай жол менен окууну жактырган адамдар бар), түнү эрте жатканыңызды текшериңиз. Кеч киргенде уктабаңыз, анан эрте туруңуз, анткени бул күндүн ичинде денеңизге терс таасирин тийгизет.
- Мээнин туура иштеши жана уйкучулукка алып келбеши үчүн дени сак тамактарды тандаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү сыйлоо үчүн тамакты тандасаңыз, 1-2 суроого жооп бергенден кийин көп жебеңиз, анткени сизде дагы башка иштер бар. Ошондой эле, бардык тапшырмаларды туура аткаруу үчүн муну кылаарыңызды унутпаңыз.
- Белекти тамак түрүндө тандабаңыз, анткени ал ден соолукка зыян келтирип, ашыкча салмак кошушу мүмкүн, эгер сиз кичинекей салат же 2 печенье, 3-4 бадам же башка жаңгактар, кичинекей эт кесимин тандап албасаңыз. же чай.
