Түнү бою үй тапшырмасын аткаруу сунушталбайт, бирок кээде сөзсүз болот. Эгерде сиздин тапшырмаларыңыз топтолуп жатса жана аларды аткаруунун бирден -бир жолу - кечке чейин туруу болсо, даярдануу жана кырдаалдан пайдалануу үчүн тез кадамдарды жасоо. Сиз узак түнгө даяр болосуз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Кеч калуудан мурун даярдануу
Кадам 1. Ыңгайлуу иш мейкиндигин түзүңүз
Үйүңүздөн таза, тыкан жана эч нерсеге алаксытпай турган жерди табыңыз. Колдонулган бөлмө жайлуу болушу керек, бирок ушунчалык ыңгайлуу эмес, сиз оңой эле уктап каласыз же уктап каласыз.
- Китептер, тапшырмалар жана канцелярдык товарлар сыяктуу керектүү бардык жабдыктарыңыз бар экенин тактаңыз.
- Эгер сиз иштеп жатканда музыка угуу пайдалуу болсо, үн күчөткүчкө жакын жерде иштөөгө аракет кылыңыз. Бирок, инструменталдык музыканы тандаңыз, андыктан алаксып калбаңыз, анткени ырдын текстине эмес, тапшырмага караганда.
Кадам 2. Энергияңызды "отун" даярдаңыз
Кеч калуу - бул жогорку чыдамкайлыкты талап кылган иш, андыктан туура толтуруу керек. Муздаткычыңыз жана кампаңыз сүйүктүү тамагыңыз, суу, сүт жана кофеин, кофе, чай, энергетикалык суусундуктар же сода менен толтурулганын текшериңиз.
- Протеинге бай азыктарды жегиле, мисалы, жаңгак майы же эт кошулган бутерброд (мис. Тоок же үндүк), же гумус менен сабиз.
- Шекерлүү тамактардан алыс болуңуз, анткени кант сизди чарчатат.
3 -кадам. Жумушуңузга артыкчылык бериңиз
Эгерде сиз кечигүүнү пландап жатсаңыз, албетте, көп иштер жасалышы керек, бирок эртеңки күнү эле баарын жасоо керек эмес. Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз, андан кийин эң шашылыш милдеттерди аныктаңыз.
- Тизменин башына эң жакын мөөнөттөрү бар эң чоң тапшырмаларды коюңуз.
- Тизменин аягында тез жана оңой аткара турган кичинекей тапшырмаларды коюңуз. Чарчап турганда бул кичинекей тапшырмаларды окуу сессиясынын аягында аткарууга аракет кылыңыз.
- Эртеңки күнү аткарылбай турган иштерди дагы бир түнү аткарууга болот.
Кадам 4. График түзүңүз/ Жумушуңузду аяктоо үчүн зарыл болгон убакытты аныктаңыз
Эгер эртеси мектепке барышыңыз керек болсо, эртең менен душка түшүүгө жана даярданууга убакыт керек, андыктан даярдануу үчүн бир саатка жакын убакыт бөлүңүз. Андан кийин, кечигүү планыңызга кайтыңыз жана кечинде график түзүңүз.
- Ар бир тапшырманы аткарууга кеткен убакытты эсептеп, анан кечинде ар бир тапшырмага саат белгилеңиз же бөлүңүз.
- Жаңы кезиңизде эң биринчи кезектеги милдеттерди пландаңыз.
- Ар бир эки саат сайын 10 мүнөттүк тыныгуу бөлүңүз. Убактыңызды төшөктөн турууга, сейилдөөгө жана мээңизге тыныгууга бөлүңүз.
5 -кадам. Уктоо менен энергияңызды көтөрүңүз
Эгерде сиз жумушка чейин чарчап жатсаңыз, уктап, кофеин ичиңиз. Бир чыны кофе ичип, анан дароо 20 мүнөт уктаңыз. Кофеин сиз ойгонгондон кийин иштейт жана сиз өзүңүздү сергип, энергиялуу сезесиз.
- 30 мүнөттөн ашык уктабаңыз. Эгерде сиз 30 мүнөттөн ашык уктасаңыз, анда REM (көздүн тез кыймылы) фазасына кирүү коркунучу бар.
- Уктоого убактыңыз жок болсо, 15 мүнөт бөлүп, сыртта сейилдеңиз. Бул иш -аракет бирдей таасир этиши мүмкүн.
Кадам 6. Мүмкүн болушунча эртерээк баштаңыз
Эгерде сиз кечке чейин турууну пландап жатсаңыз, анда үй жумуштарына көп убактыңыз жок болгондуктан. Бирок, өзүңүздү керектүүдөн ашыкча татаалдаштырбаңыз. Жумушка мүмкүн болушунча эртерээк барыңыз жана кечке чейин убакытты текке кетирбеңиз.
- Ишти качан баштоо керектигин так пландап, ошол графикти карманыңыз. Керек болсо ойготкучту коюңуз.
- Уюлдук телефонуңузду жана башка нерселерди алаксыткан же окууну баштоону кыйындаткан нерселерди өчүрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Түнү бою үй тапшырмасын аткаруу
Кадам 1. Сиздин кофеин айлампасын баштоо
Жумушка келгенде даяр кофеиндүү суусундуктардын бирин ичиңиз. Кофеин системаңызды каптап кетпеши жана чарчашыңыз же уйкуңуз келбеши үчүн жай ичиңиз.
- Кофеиндин ар бир порциясы үчүн бир стакан суу ичиңиз.
- Түндүн өтүшү менен, кофеиндүү ичимдиктердин ар бир керектөөсүнүн ортосундагы убакытты узартыңыз.
- Эгерде сиз чарчап же летаргияны сезе баштасаңыз, мультивитаминдерди ичиңиз.
Кадам 2. Көнүгүү үчүн тыныгуу алыңыз
Жумушка канчалык көңүл буруп жатканыңызга карабастан, кээде мээңиз чарчап калат. Компьютерде летаргия же ойлонуу кыйынчылыгы менен иштөөнүн ордуна, көнүгүү үчүн эс алыңыз.
- Кыска машыгуу мээңиздин маалыматты үйрөнүү жана сактоо жөндөмүн жогорулатат, андыктан сиз жай же чарчоо сезиминен арыла аласыз.
- Толугу менен / толук көнүгүү жасабаңыз. Анын ордуна 10 түртүү, 10 секирүү, же 10 отуруу түрүндөгү кыска көнүгүүлөрдү жасаңыз.
3 -кадам. Өзүңүздү ыңгайсыз сезип, уйкучулуктан алыс болуңуз
Оору мээни стимулдайт жана уктап калуудан сактайт. Уйкуңуз келе баштаганда, "таң калып", кайра сергип калгандай кылып сандарыңызды же кашыңызды кыпчып көрүңүз.
- Эгерде сандарыңызды же кашыңызды чымчып иштебесеңиз, сергитүү үчүн бетиңизге муздак суу чачып көрүңүз.
- Бөлмөнүн же жумуштун температурасын көтөрүңүз / муздатыңыз, ошондо денеңиз сергек же сергек бойдон калат.
- "Ойгонуу" жана өзүңүздү сергитүү үчүн муздак душка түшүңүз.
4 -кадам. Жарыкты күйгүзүңүз
Адамдардын уйкусуздугун жаратуучу мелатонин гормону караңгылыктан пайда болот. Ошондуктан, жарыкты күйгүзүңүз. Мүмкүн болсо люминесценттик жарыктары бар бөлмөдө иштөөгө аракет кылыңыз.
- Жарыктын булагы көзүңүзгө канчалык жакын болсо, сиз үчүн ошончолук жакшы болот. Ошондуктан, стол чырагынын же компьютердин экранынын жанында иштөөгө аракет кылыңыз.
- Жумуш мейкиндигиңизди бир нече саат сайын өзгөртүп туруңуз, ошондо көзүңүз абдан жаркыраган жарыкка көнбөйт.
5 -кадам. Сагыз чайноо
Мита мээнин активдүүлүгүн жогорулатат жана эс тутумун жакшыртат. Ошондуктан, сагыз чайноо же жалбызды соруу сергектигиңизди жана иштин сапатын жогорулатууга жардам берет.
- Чоң момпосуйду столуңуздун жанында сактаңыз жана чарчаганда же летаргияда сезе баштаганда бир момпосуйдан ырахат алыңыз.
- Жалбыз чайын керектөө дагы кошумча кофеин алуу үчүн эң сонун вариант.
3төн 3 бөлүк: Кеч турганыңызда мотивациялуу болуңуз
Кадам 1. Досуңузду сизге кошулууга чакырыңыз
Кыйынчылыктарга туш болгон адамдар, адатта, бири -бирине арызданышат. Ошондуктан, сиз үй тапшырмаңызга жооптуу бойдон калуу үчүн досторуңузду чогуу калып, тапшырмаларды аткарууга чакырсаңыз болот. Ошол эле милдет менен досторду чакыруу андан да жакшы. Сиз бири -бириңизге жардам бере аласыз.
Жөн эле маектешүүнү жана бир аз убакыт өткөрүүнү каалаган досторду чакырбаңыз. Сизге алаксытпай, мотивация бере турган адам керек
2 -кадам. Көңүл буруңуз
Кечке туруп, үй тапшырмаңызды аткара турган эң жакшы нерсе - алаксытуудан алыс болуу. Телефонуңузду өчүрүп, телевизору бар бөлмөдөн чыгып, мүмкүн болушунча интернетти колдонбоңуз.
- Эгерде сиз Facebook аккаунтуңузду текшербей туруп, кечке чейин отура албасаңыз, аккаунтуңузду бир түнгө өчүрүп көрүңүз. Тапшырмаңыз аткарылаар замат аны кайра жандандырсаңыз болот.
- Социалдык медиа каттоо эсебиңиздин сырсөздөрүн ишенимдүү досуңузга же ата -энеңизге бир түнгө бериңиз, андыктан аккаунтуңузга кире албайсыз.
3 -кадам. Бир эле учурда бир нече нерсени жасабаңыз
Түнү бою туруу ансыз деле кыйын. Бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарсаңыз сизге жардам болбойт. Графигиңизди карманыңыз жана тапшырмадан тапшырмага секирбеңиз.
Түзүлгөн приоритеттүү тизмеден пайдаланып, тизмеден аткарылган тапшырманы өтүңүз, андан кийин кийинки тапшырмага өтүңүз
Кадам 4. сыйлык системасын түзүү
Түнү бою бир тапшырманы аткаруу кыйын болушу мүмкүн жана сиз аны аткарууга сыйлыкка татыктуусуз. Бул сыйлыктар чоң иштер болушу мүмкүн, мисалы, бардык тапшырмаларды аткаргандан кийин жаңы көйнөк же DVD сатып алуу. Сыйлыктарыңызды түнү бою үзгүлтүксүз пайдалана аласыз.
- Тапшырманы ийгиликтүү аткарган сайын, беш мүнөттүк бий кечесин өткөрүңүз. Сиз сүйүктүү ырыңызды угуп жатып көнүгүү жасай аласыз.
- Тизмеден тапшырманы аткаргандан кийин телефонуңузду текшерүү үчүн беш мүнөт бөлүңүз.
5 -кадам. Эс алуу
Качан талыкпай иштөө керек болгондо, тыныгуу карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок бул чындыгында маанилүү нерсе. Эс алуу зеригүүдөн сактайт, маалыматты эстеп калууга жардам берет жана ишиңизди баалоого убакыт берет.
- Тамак ичүү же сейилдөө үчүн ар эки саат сайын 10-15 мүнөт бөлүңүз.
- Өзүңүздү чөгүп кеткендей сезсеңиз, медитацияга 10 мүнөт бөлүңүз.
Эскертүү
- Көпкө туруу коркунучтуу болушу мүмкүн. Катары менен 36 сааттан ашык уктабаңыз. Бул кеңешти этибар албоо ооруга чалдыктырып, атүгүл өлтүрүп коюшу мүмкүн.
- Эгерде сизде көп жумуш бар экенин билсеңиз, аны мүмкүн болушунча эртерээк бүтүрүңүз же түшкү тыныгуу учурунда (же мектептеги башка тыныгуу) жасаңыз. Күндүзгү саат төрттө үй тапшырмасын аткаруу таңкы төрткө караганда жакшыраак!
