Балдарды түнү бою уктоого үйрөтүүнүн өзүнүн кыйынчылыктары бар. Бирок, эгерде сиз балаңызга үзгүлтүксүз, дени сак жана ырааттуу уйку графигин түзүүгө аракет кылсаңыз жана түн ортосунда пайда болгон алаксыткан нерселер менен кантип күрөшүү боюнча даярдык көрсөңүз, анда сиз ийгиликтүү жардам бере аласыз балаңыз түнү бою уктайт.
Кадам
2 ыкмасы 1: үзгүлтүксүз уйку расписание түзүү
Кадам 1. Балаңыздын уктоо графиги ырааттуу экенин текшериңиз
Балдар үчүн ар бир түнү бирдей уктоо графиги болушу абдан маанилүү (кээ бир күндөрдө өзгөчө күндөр бар, мисалы, дем алыш күндөрү же башка өзгөчө окуялар бар, ошондуктан бала 30да ойгонсо жакшы болот) адатта; бирок, уйку убактысынын өтө көп өзгөрүүсүнөн качыңыз). Уйкунун ырааттуу графиги баланын уйку графигин оптималдаштырып, мээсин уйку жана ойгонуу убактысын таанууга үйрөтө алат.
- Ыңгайлуу уктоо убактысынан тышкары, балаңыздын ойготуунун ырааттуу графигине ээ болушуңуз керек (бала ойгонгондон кийин 30 мүнөттүн ичинде төшөктөн турат).
- Дем алыш күндөрү (бала мектепте болбогон күндөрдө) көбүрөөк уктоо жакшы идея эмес, айрыкча ал түнү бою уктай албай кыйналып жатса, анткени ал ашыкча уктабашы керек.
Кадам 2. Ар түнү үзгүлтүксүз уктоо графигине ээ болуңуз
Балаңыздын түнү бою уктоосуна жардам берүү үчүн жасала турган дагы бир кадам - ар бир түнү уктоо режимин түзүү. Бул этап балдарга уктаар алдында туура ой жүгүртүүсүн табууга жардам берет, ошондо алар тынчын албай түнү бою уктап калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатышат. Көптөгөн ата -энелер жатар алдында бир -эки жомок окуп, баласын жылуу, ыңгайлуу сууга жуунтушат.
- Уктаар алдында эң маанилүү нерсе - бул балаңызды ыңгайлуу сезишиңиз жана балаңызга оң маанай табууга жардам берүүчү иштер менен алектенишиңиз керек. Мисалы, баланы уктай электе анын акылын тынчтандыра турган иштерди жасасаңыз болот.
- Мындан тышкары, бала менен болгон мамилеңизди бекемдей турган иш -аракеттерди жасасаңыз жакшы болмок. Балаңызга жатар алдында көңүл бурсаңыз, түнкүсүн алаксыткан нерселердин алдын алат же сиз менен көпкө болууну каалап ыйлабаңыз.
Кадам 3. Балаңызды жатар алдында электрондук экрандан алыс кармаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, экрандын алдында убакыт өткөрүү - бул телевизорбу, компьютерби, телефонбу же видео оюнбу - мээни мелатониндин табигый өндүрүшүнөн ажыратат (циркадиялык ритмге жана уйку циклине жардам берүүчү гормон). Ошондуктан, жатар алдында экранды тиктеп туруу, уктап жатканда жана уктап калууга аракет кылганда болгон көйгөйлөр менен байланыштырылган. Мүмкүн болсо, кичинекей кезиңизден эле жата турган убактыңызды пландаштырууга аракет кылыңыз, мисалы, жомокторду чогуу окуу же сууга түшүрүү.
Кадам 4. Баланын уйку чөйрөсүн оптималдаштыруу
Баланын уктоочу бөлмөсүнүн караңгы экенин текшериңиз, керек болсо күндүн жабуусун же караңгылатуучу жабууну орнотуңуз. Караңгы чөйрө мээге уктоо убактысын билдирет, андыктан караңгы чөйрө балаңыздын уктап кетишине жана түнү бою уктап калышына жардам берет.
- Ошондой эле, эгер сиз үйдө же эл көп жерде жашасаңыз, анда ак ызы -чууну, башка үндөрдү өчүрүү үчүн колдонулган бирдей жыштыкты камтыган үндү же ак ызы -чууга байланышкан жазууну ойнотууну ойлонуп көрүңүз. бөлмө, анткени ал түндө баланы ойготуучу үндөрдү басууга жардам берет.
- Бөлмөнүн температурасы бала үчүн ыңгайлуу экенин текшериңиз - өтө жылуу да, өтө суук да эмес.
5 -кадам Баланы катуу чарчаганда эмес, уктап жатканда уктаңыз
Эгерде сиздин балаңыз абдан чарчаса, ал түнү бою жакшы уктай албайт. Ал ошондой эле тез уктап кетүү жөндөмү жана өзүн өзү жубатуу жөндөмү боюнча сабактарды өткөрүп жибериши мүмкүн. Андыктан балаңызды уктап жатканда уктатып койсоңуз, уктап калганда жалгыз калтырсаңыз жакшы болмок.
- Ошондой эле, балаңыз түнү бою уктаганга чейин анын уктап жаткан убактысын кыскартпоо маанилүү.
- Көпчүлүктүн ишенимине карама -каршы, уктоону эрте азайтуу балдардын уйку режимине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Балаңыз түнү бою уктай алганда, анын уктап жаткан убактысын күнүнө эки жолудан бир эсе, ал эми күндүз бир уктоодон таптакыр уктай албасаңыз болот; бирок, балаңыз түнү бою тынч уктай алгандан кийин, бул өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
Кадам 6. Балаңыздын жатар алдында жеген тамагына көңүл буруңуз
Балаңызга жатар алдында канты көп тамакты бербешиңиз керек. Бул азыктар "канттын деңгээли" деп аталган ооруну козгошу мүмкүн, бул баланын кандагы канттын деңгээлинин жогорулашынан улам ашыкча энергияга ээ болушу. Андыктан, жатар алдында балаңыздын мындай абалга туш болушуна жол бербөөгө аракет кылышыңыз керек.
- Бул үчүн, сиз уктап жатканда баланы ачка калтырбаңыз. Эгерде ал жетиштүү тамактанбаса, түн ортосунда ачкадан ойгонушу мүмкүн. Ошондуктан, ал түнү бою уктай алышы үчүн, жатар алдында калория жетиштүү экенин текшериңиз.
- Балаңызга жатар алдында 30-60 мүнөт мурда тамак бербөөгө аракет кылыңыз (эгер бала ымыркай болбосо).
Кадам 7. Балага фарш менен жакын мамиледе болууга уруксат бериңиз
Алты айлык кезинен баштап балаңызга аны коштоп жүрүү үчүн фарш же жууркан берүүнү сунуштайбыз. Толтурулган жаныбарлардын эки пайдасы бар: биринчиден, алар баланы уктап жатканда коштоп жүрө алышат. Экинчиден, куурчак уктап калууну кызыктуу кылат, анткени аны "кичинекей досу" коштойт.
Кадам 8. Экинчи баланын таасири жөнүндө кабардар болуңуз
Көптөгөн ата -энелер үйдө жаңы төрөлгөн баланын биринчи баласынын уйку режиминин бузулганын байкашат. Мунун болушунун себептеринин бири - улуу баланын өзүн "экинчи даражадагы" сезгени, ошондуктан анын ата -энесинин көңүлүн буруп, түн ичинде ыйлоого уруксат бергиси келет. Экинчи балалуу болууну пландап жатсаңыз, биринчи бала жаңы уктоочу бөлмөгө жаңы бала келгенге чейин кеминде эки ай мурун көчүп келгенин текшериңиз (эгерде ымыркайдын болушу улуу балага бөлмөлөрдү жылдырууга мажбур кылса, бул кадамды жасаңыз) же бешиктен кадимки керебетке жылыш керек).
- Баланы жаңы төрөлгөн бала "алмаштырып" жаткандыктан, сиз эң улуу балага өзүнүн позициясын сездирбешиңиз керек.
- Кошумчалай кетсек, сиз жана улуу балаңыз дагы эле жаңы төрөлгөн баланын бар экендигине көнүп жатканыңызда, улуу баланы ымыркайдын жашоосуна аралаштырып, жашына жараша тартуусун тууралаңыз. Бул улуу баланын жоопкерчилик сезимин өстүрүшү мүмкүн жана ал дагы эле сизди баалаарын сездирет.
Метод 2 2: Түн ортосунда пайда болгон үзгүлтүктөр менен күрөшүү
Кадам 1. Түн ортосунда пайда болгон алаксыткан нерселер менен күрөшүү үчүн план түзүңүз
Эгерде сиздин балаңыз түн ортосунда ойгонсо, анда сиз (жана сиздин өнөктөшүңүз) балаңыздын эмоционалдык жарылуусуна кантип каршы туруу боюнча алдын ала планды талкуулаганыңыз маанилүү. Балким, сиздин оюңуз түн ортосунда курч болбойт, андыктан пландын болушу сиз сезген стрессти азайтат. Мындан тышкары, планга ээ болуу, балаңыз түнү бою уктай албай кыйналганда, ырааттуу жооп берүүнү камсыз кылат.
2 -кадам. Балаңызды төшөгүңүзгө жаткырбаңыз
Балдар түнү бою уктай албай кыйналышса, кээ бир ата -энелер балдарын төшөгүнө жаткырышат. Бул аны тынчтандырып, кайра уктап кетишине жардам берүүнүн жалгыз жолу (же эң оңой жолу) деп эсептелет. Бирок, эгер сиз чындап эле балаңыздын уйку көйгөйүн чечүүнү кааласаңыз, балаңызды төшөгүңүзгө жаткыруу жакшы чечим эмес. Бул чындыгында уктай турган жаман адаттарды жаратат, анткени сиздин бала түн ортосунда ойгонгон сайын төшөгүңүздө уктап тургандай сыйлык алат.
Балаңызды төшөгүңүзгө жаткыруу, түн ортосунда ойгонгондо ага өз алдынча уктап калуу жөндөмүн үйрөтүү аракеттериңизди да бузат
3 -кадам. Баланы уктап калуу үчүн чайкабаңыз
Ата -энелердин балдарын уктатуу үчүн жасаган үлгүлөрүнүн бири - аларды термелтүү. Бул карама -каршы жүрүм -турум, анткени ал сиздин балаңыздын өз алдынча уктоону үйрөнүшүнө тоскоол болот.
4 -кадам. Ыйлоо сыяктуу терс жүрүм -турумдарга үндөөдөн алыс болуңуз
Эгерде балаңыз түн ортосунда ыйласа, анын ыйлаганына көңүл бурбай, кайра уктап кеткенче өзүн тынчтандырууга уруксат бериңиз. Эгерде сиз ыйлоо үнү чыкканда балаңызга чуркап барып, аны дароо тынчтандырсаңыз, анда сиз байкабай терс уйку режимин колдоп жатасыз, анткени сиз аны түн ортосунда ойгонгондо көңүл буруп, ишендирип жатасыз.
- Бул кадам, эгер бала адаттагыдан көбүрөөк ыйласа, башкача ыйласа же ооруп калса. Балаңыздын эч кандай ооруну же ыңгайсыздыкты сезбешин жана памперсинин кир эместигин текшерүү жакшы.
- Баланын ыйлаганы үчүн кээде гана жооп берсеңиз дагы, балаңыздын начар уктоо адаттарына күчтүүрөөк же күчөтүүчү таасир бересиз.
- Бул "үзгүлтүксүз күчөтүү" (кээде, бирок дайыма эле көңүл бурулбай турган адат) мээде пайда болгон күчөтүүчү эффектин эң күчтүү түрү болгондуктан болот.
- Андыктан, эгер сиз баланын ыйлаганы үчүн аны тынчтандыруу менен жооп берсеңиз, анда бул мамиле баланын мээсинде мындай мамилени улантуу керек деген ойду өнүктүрөт, бул сиз токтоткусу келген адат болсо да.
5-кадам. Узак мөөнөттүү максаттарыңызга көңүл буруңуз
Эгерде сиз түнү бою уктай албай кыйналып жаткан бала менен иштесеңиз, анда көңүлүңүз чөгүп, көйгөйлөргө көңүлүңүз чөгөт. Бирок, узак мөөнөттүү максаттарга көңүл буруу-бул көйгөйдү чечүүнүн ачкычы. Балаңызга үйрөткүңүз келген ыкма-бул өзүн-өзү жубатуу жөндөмү, ошондо бала башкалардын жардамысыз эле өз алдынча уктап кетет. Мындан тышкары, балдар түн ортосунда ойгонгондон кийин кантип кайра уйкуга кетүүнү да биле алышат.
- Окутуу процессине арноо жана ырааттуулукту берүү менен балдар түнү бою уктоо үчүн керектүү көндүмдөрдү тез үйрөнүшөт. Бирок, бул сабак бир эле күндө өздөштүрүлө турган нерсе эмес.
- Балаңызга бул маанилүү көндүмдү үйрөтүү үчүн чечкиндүү болуңуз жана балаңыз акырындык менен көнүп кетет деп ишениңиз.
