Кеч туруу кыйын болот, айрыкча балдар үчүн. Эгер сиз жетиштүү уктасаңыз, анда, айрыкча, сиз 10 жашка чыга элек болсоңуз, уктап калууңуз ыктымал. Бирок, бул макала түнү бою уктай албай турууга жардам берет. Эртең эртең менен кечигип калганыңызга өкүнүшүңүз мүмкүн, бирок түндө бул албетте кызыктуу.
Кадам
Метод 6 6: Баштоодон мурун
Кадам 1. Түндүн төрт бөлүгүн бил
Эрте Түн (9-12), Түн ортосу (12-24), Кеч (2-4) жана Эрте (4-9 am). Түн кирген сайын уйку азгырыгы күчөйт.
Кадам 2. План түзүңүз
Кеч уктабай туруп, эмне кылыш керек экенин пландап алышыңыз керек. Эгерде сизде аткарыла турган иштердин тизмеси жок болсо, уктоо жеңил болот.
3 -кадам. Тамактарды жана бөлмөңүздө колдонула турган бардык түзмөктөрдү сактаңыз
Ошондой эле көпкө укташыңыз керек.
Кечки тамакты мүмкүн болушунча кечигип, мүмкүн болушунча көп жегиле
Метод 2ден 6: Эрте Кеч (9-12 PM)
Кадам 1. Электрондук түзмөктөрдү колдонуу
Мээңизди бош кармоо үчүн оюндарды ойноп көрүңүз. IPod, смартфон, iPad же башка түзмөктөр сыяктуу электрондук түзмөктөрдө оюндарды ойноңуз. Телефонуңуз менен ойносоңуз болот, бирок заряддагычты алып келүүнү унутпаңыз.
Кадам 2. Интернетти колдонууда кызыксыз сайттардан алыс болуңуз
Кабар сайттары, маалымат же илимий макалалар сыяктуу билим берүүчү жана кызыксыз нерселер мээңизди жайлатып, уйкуңузду келтирет. Мээңизди активдүү жана сергек кармаган сайтты тандаңыз, мисалы Cool Math Games, Slither.io же Agar.io сыяктуу оюн сайты.
3 -кадам. Эгерде сиз компьютер колдонуп жатсаңыз, анда башка адамдар менен баарлашууга мүмкүндүк берген оюн ойногула, мисалы, Primal Carnage
Сиз ошондой эле Sporcle, Мээ үчүн оюндар, Fun Trivia, BrainBashers жана Triviaplaza сыяктуу табышмак сайттарын сынап көрсөңүз болот. Паззлдар сизди катуу ойлонууга мажбур кылат, ошондуктан уктап калбайсыз.
Step 4. Visit Facebook
Фейсбукта көптөгөн оюндар бар, мисалы, Camelot падышалыктары, Ситивилл, FarmVille жана Сен Джекти билбейсиң. Үй -бүлөлүк феод ойноого ылайыктуу, анткени ал мээңизди активдүү кармайт. Эгерде сизди досторуңуз коштоп жүрсө, анда бирге ойной аласыз. Эгерде сиз уктап жатсаңыз, бетиңизди муздак суу менен жууңуз. Бул ыкма денеңизди шок кылып, жаңы эле ойгонгондой сезет.
Кадам 5. Сиздин кызыкчылыктарыңызга дал келген социалдык сайттарга кошулуңуз
Мисалы, эгер сиз кайсы бир оюнду ойносоңуз, анда оюндун онлайн форумуна кошулуңуз жана аны башка оюнчулар менен талкуулаңыз.
Кадам 6. Эгерде сиздин компьютериңиз жок болсо, iPod менен оюн ойноп көрүңүз
Jurassic World, Dino Zoo же T.rex Simulator сыяктуу оюндарды ойноңуз.
Эгерде коньки тебүү убактыңызды ата -энеңиз чектесе, жогоруда айтылган кеңештерди колдонуңуз
Кадам 7. Кулакчындарды колдонуңуз
Эгерде гарнитураңыз болсо, аны колдонгонуңуз жакшы. Жөн гана бир кулагыңыз ачык экенин текшериңиз, ошондо ата -энеңиз келгенде уга аласыз. Түн ортосу этабынан өткөндөн кийин, гарнитураңыз алынып салынышы мүмкүн.
Кадам 8. Эгерде сизде iPod оюну жок болсо, телевизорду күйгүзүңүз
Сизди кызыктырган телеберүүлөрдү көрүңүз. Bunk'd, Stuck in the Middle, Jessie, Best Friends Whenever, же Good Dinosaur сыяктуу балдар тасмаларын көрүңүз. Документалдуу фильмдерди жана уктай турган жаңылыктарды көрбөңүз. Эгер үйрөнгүңүз келсе, Муз доорунун өлүм капкагын көрүңүз
Кадам 9. Жыландар жана тепкичтер же монополия сыяктуу стол үстүндө ойногула
Өзүңүзгө каршы ойноо кызыксыз эмес. Сиз эч кимге мүмкүн болбогон эрежелерди өзүңүз жасай аласыз.
10 -кадам. Китеп окуп, наушник аркылуу музыка угууга аракет кылыңыз
Бул иш -аракет сиздин ата -энеңизди ойготпойт жана эгер алар укташса, жөн эле "мен уктай алган жокмун, ошондуктан китеп окудум" деп айтыңыз.
6-жылдын 3-ыкмасы: Түн ортосунда (12-2 PM)
Кадам 1. Балким, сиз үч саат катары менен иш кылгандан кийин ушул убакта тажап баштайсыз
Бул түндүн эң жагымдуу мезгили. Өзүңүздү бош кармаганга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Радио жана окуу:
Окуу жарыгын күйгүзүңүз, бирок бөлмө жарыгын күйгүзүүгө уруксат жок, андыктан ата -энеңиз билбейт. Окуган китептериңиз кызык экенине көзүңүз жетип, тажабаңыз жана уйкусуз калбаңыз. Юра паркы же Өлүм тузагы сыяктуу китепти окуңуз: La Brea Tar Pits окуясы.
3 -кадам. Кино көрүңүз
Абайлаңыз, кээде адамдар кино көрүп жатып уктап калышат. Эгер чындап көргүңүз келсе, бул этапта жасаңыз. Марс, Жылдыздар согушу, Юра паркы же Юра дүйнөсү сыяктуу тасмалар сиз көрүүгө ылайыктуу.
Кадам 4. Желдеткичти күйгүзүңүз
Эгерде сизде жок болсо, терезени ачыңыз жана анын алдында туруңуз. Шамал сизди түз көрсөтүп жатканын текшериңиз. Бул сиздин чачыңызды тик турат, мээ сергек болуп, дененин бардык бөлүктөрүн ойготот. Ата -энең тыюу салса, терезени ачпа!
5 -кадам. Тасманы көрүңүз
Үндү катуулатыңыз жана оюндарды ойноңуз, карта мунараларын куруңуз, сүрөттөрдү же каалаган нерсеңизди боёңуз!
Step 6. Radio and Console:
Радиону күйгүзүп, үнүн азайтыңыз, андан кийин Cool Math оюнун ойноңуз. Үнүн күйгүзбөңүз, анткени ал ата -энеңизди ойготот.
7 -кадам. Радио жана кино:
Бир нече жолу көргөн тасмаңызды ойнотуңуз жана радиону күйгүзүңүз, бирок аны тасмадан даана угасыз.
Кадам 8. Радио, Консоль жана Тасмалар:
Көп көрүлгөн кинолорду ойногула, радиону күйгүзгүлө жана көчмө консоль оюндарын ойногула.
Кадам 9. Бир убакта бир эле нерсени жасабаңыз
Эгерде сиз (мисалы) ушул саат ичинде гана телевизор көрсөңүз, мээнин иштебегендигинен уктап калышыңыз мүмкүн.
6-жылдын 4-ыкмасы: Түн ортосунда (2-4 PM)
Кадам 1. Ата -энеңиз жумушка эрте ойгонсо, радиону, кинону өчүрүп, китеп окууну токтотуңуз
Ата -энеңиз качан ойгонорун билиңиз, андыктан ата -энеңиз эч нерсе укканга чейин баарын өчүрүп коюшуңуз керек.
2 -кадам. Ата -энеңиз бөлмөгө кирмекчи болуп жаткандай көрүнсө, китепти жаздыктын астына катып, уктап жаткандай түр көрсөтүңүз
Өзүңдү уктатпа! Бул ката көп учурда жасалат. Ата -энең кеткенде, көңүл ачууну кайра уланта бер.
3 -кадам. Эгерде ата -энеңиз эрте ойгонбосо:
эртең мененки этап болот сени уктайм. Парда менен жалюзиңизди ачыңыз, бөлмөңүздө тамактаныңыз жана радио угуп жатып сунуңуз.
4 -кадам. Эртең менен жүзүңдү жуу, тишиңди жуу, ал тургай душка түш
5 -кадам. Кечке чейин улантуу
Кадам 6. Ошондой эле ойгонуу үчүн бетиңизге суу чачып көрүңүз
Кадам 7. Интернетке кирип, илимий макалаларды окуп, The Curiosity Show, палеонтология видеолорун көрүңүз же чат кутучалары же форумдар аркылуу башка адамдар менен баарлашыңыз
Түн өтүп, ата -энеңиз ойгонбогондуктан, видео оюндар сизди сергек калтырат.
Метод 5 6: Эрте Таң (4-8 AM)
Кадам 1. Бетиңизди жууп, тишиңизди жууп, өзүңүздү сергитет
Кадам 2. Отургучта отурганда же аз көлөмдөгү музыканы угуп жатып интернетте оюндарды ойноо
3 -кадам. Күн асманда жетишерлик бийик болгондон кийин муздак душка түшүңүз жана тишиңизди кайра тазалаңыз
Андан кийин, жакшы эртең мененки тамактануу.
Метод 6 6: Кийинки күнү
Кадам 1. Өзүңүздү бош кармаңыз
Телевизор көрүү, интернетте жүрүү, баарлашуу, диван жана керебеттерден алыс болуу - бул күндүз уйкудан сактануунун эң сонун жолу. Ал жакка чыгып, кач! Эсиңизде болсун, өзүңүздү түртпөңүз. Эгер чындап чарчап жатсаңыз, каалаган убакта уктаңыз.
Кадам 2. шейшептерди жана жуурканды алып салуу
Ошентип, төшөккө жатып укташ оңой эмес.
Кеңештер
- Эгер ата -энеңиз бул компьютерди көрсө, веб серепчиңиздин таржымалын жок кылыңыз.
- Эгерде сизде мурда ойнобогон жаңы видео оюнуңуз болсо, анда азыр убакыт. Сиз жетишерлик көп ойгонуп, саат бою уктай албайсыз.
- Башка үйдөгү досторуңуз менен жарышыңыз, ким эң көп ойгоно алат. Эгер атаандаштыкка жөндөмдүү болсоң, утуп алам деп кечигип каласың. Жеңүүчүнү аныктоо үчүн досторуңуз менен байланышта болуңуз
- Убагында болууга аракет кылыңыз. "Түн" этапында 1:30 га чейин калбаңыз, анткени "Түн жарымында" этапта чарчап, уктап калышыңыз мүмкүн
- Эгер үй жаныбарларыңыз болсо, аларды бөлмөгө алып кирүүгө аракет кылыңыз. Сиз түн ортосунда үй жаныбарыңыздын эмне кылып жатканын көрө аласыз! (өзгөчө ызы -чуу болгондор).
- Эгер эр жүрөк болсоңуз, 5 кофе буурчагын алып, кофе тарткычта майдалап көрүңүз. Эгерде сизде колго жасалган кофе идиш болсо, анда жипсиз 2 чай пакетин кошуп, кофени даярдап жатканда кайнак суу куюңуз.
- Minecraft, Sims, Rollercoaster Tycoon, Ewok Village, Jurassic Park, Awesome Planes, Wimpy Kid: Cheese Touch же Monopoly сыяктуу чексиз видео оюндарды ойногула. Болбосо, Dumb Ways to Die сыяктуу кызыктуу оюндарды ойногула, алар байкалбастан өтүп кетет.
- Уйкусуздукту жасалма кылып көрүңүз, бир жума мурун баштаңыз, анан бир жумага улантыңыз.
- Чарчап калсаңыз же сергек болууга мотивацияңызды жоготуп алсаңыз, резервдик аракеттерди орнотуңуз. Түн ортосунда зеригип калсаңыз, китепти даярдап коюңуз. Ошентип, ата -энеңиз дагы эле ойгонсо, сизде тынч иш болот.
- Энергетикалык суусундуктар же кофеинди камтыган суусундуктарды түн ортосуна чейин ичүү керек. Эгер өтө тез кетсеңиз, эффект өчөт! Көп ичсең уктап кетесиң.
- Көз айнек тагынсаңыз, чечпеңиз! Бир аз ыңгайсыз болсо да, укташ кыйыныраак болот. Ошондой эле, сергек туруу үчүн мүмкүн болушунча бат -баттан турууга аракет кылыңыз.
- Ойгонбой туруу үчүн көйнөгүңүздүн астына муз кубиктерин салып көрүңүз. Бирок, суук болсо, жуурканды колдонбоңуз. Сиз уктап каласыз.
Эскертүү
- Кээ бир адамдар эртеси күнү баштары айланып, Өтө чарчашат. Ар бир түнү акырындык менен туруу сааттарыңызды көбөйтүүгө аракет кылыңыз, ошондо эртеси көнүп кетесиз
- Кечке чейин кофе жана чай болушу керек.
- Эртеси мектепке барбай турганыңызды текшериңиз, анткени сизге көп эс алуу керек.
- Бир түн уктабай туруу ТӨРТ КҮН психикалык жөндөмдүүлүктү алсыратат.
- Эгерде сиз кечке чейин туруп, көзүңүздүн астына баштыктарыңызды салсаңыз, ата -энеңиз шектүү болот.
- Эгер сиз көпкө турсаңыз, уйкуңуздун графиги бузулушу мүмкүн! Кошумчалай кетсек, эгер сиз эртең мененки 2-6га чейин турсаңыз, уктап калууңуз мүмкүн.
- Балким, сиз ачка каласыз. Көп жебеңиз, болбосо эртең мененки тамакта ачка калбай, балык болуп көрүнөсүз.
- Жуурканды колдонбоңуз. Жөн эле халат кийген жакшы.
- Эртең мектепте болсоң, кечке турууга болбойт! Сиз мектепте жетиштүү активдүү боло албайсыз.
