Билек ооруну жаратуучу ар кандай шарттарга дуушар болот. Бул оору жаракаттан келип чыгышы мүмкүн, мисалы, күтүлбөгөн жерден чыйрыгуу же тарамыш, же медициналык абалдан, мисалы, артрит жана карпальдык туннель синдрому. Мындан тышкары, оору ошондой эле боулинг же теннис сыяктуу кээ бир спорттук оюндарга катышуу сыяктуу ашыкча колдонуудан улам пайда болушу мүмкүн. Тендонит же сыныктар да салым кошуучу фактор болушу мүмкүн. Башка дарылоо ыкмалары менен айкалышканда жаракат алган билекке таңуу ооруну басаңдатып, айыгууга жардам берет. Оорураак жаракаттар сөөктү сындырса, кашааны же гипсти талап кылышы мүмкүн. Билек боолору көбүнчө спорттун кээ бир түрлөрүндө жаракаттарды алдын алуу үчүн колдонулат.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: жаракат алган билекти таңуу
Кадам 1. Билекти ороо
Бандаждоо кысым көрсөтөт. Бул басым шишикти, ооруну басаңдатууга жардам берет жана кыймылды чектөө үчүн керектүү туруктуулукту камсыз кылат, андыктан жаракатыңыз натыйжалуу айыгат.
- Билекти кысуу жана колдоо үчүн ийкемдүү бинтти колдонуңуз. Таңууну жүрөктөн алысыраак жерден баштаңыз.
- Бул ыкма бинттөө процессинен улам пайда болушу мүмкүн болгон түбүнүн шишигин алдын алуу үчүн жасалат. Бул басым жүрөккө лимфа жана веналардын агымын калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кадам 2. Колдун аймагынан кийинүүнү баштаңыз
Биринчи манжатты муштумдун астына жасап, алаканды жаап коюңуз.
- Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосундагы жерди өткөрүп, билегиңизге дагы бир нече жолу ороп коюңуз. Чыканактарга чейин улантыңыз.
- Колдон чыканакка чейин аймакты ороп, стабилдүүлүктүн эң жакшы деңгээлин камсыз кылуу, айыгууга жардам берүү жана мындан ары жаракат алуунун алдын алуу үчүн сунушталат.
- Ар бир таңуу мурунку таңуунун 50% жабышы керек.
3 -кадам. Тескери багыт
Чыканагыңызга жеткенден кийин, колуңузду каратып артка бурууну улантыңыз. Сизге бир нече эластикалык топ керек болушу мүмкүн.
Аны баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосундагы жерди ороп, жок дегенде бир фигура 8 түрүндө ороп алыңыз
Кадам 4. Жаздыктын ордун камсыз кылыңыз
Кычкачтарды же башка каражаттарды колдонуп, учтарын билектин аймагы боюнча бинттин туруктуу бөлүгүнө бекиңиз.
Манжанын өтө бекем эмес экенин текшерүү үчүн манжаларыңыздын жылуулугун текшериңиз. Ошондой эле, бардык манжалар кыймылдуу экенин, эч кандай сезген жерлери жоктугун жана таңуу өтө бекем эмес экенин текшериңиз. Таңуу катуу болушу керек, бирок кан агымын тосуп тургандай катуу эмес
5 -кадам. Бинтти алып салыңыз
Кысуу убактысы келгенде ачыңыз.
Таңуу менен уктабаңыз. Кээ бир жаракаттар үчүн дарыгериңиз билегиңиздин түндө айыгышына жардам берүү үчүн башка колдоо ыкмаларын сунушташы мүмкүн. Дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Кадам 6. Биринчи 72 сааттан кийин билегиңизди ороону улантыңыз
Сиз жараат айыгышы үчүн төрт -алты жума керек болушу мүмкүн.
- Бул убакыттын ичинде билегиңизди таңып коюу акырындык менен иш -аракеттериңизге кайтып келүүгө, жаракаттарды калыбына келтирүүгө жардам берет жана андан ары жаракат алуунун алдын алат.
- 72 сааттан кийин шишик коркунучу азаят.
Кадам 7. Ишти улантууда таңуунун ар кандай ыкмаларын колдонуңуз
Билекти таңуунун ар кандай ыкмалары жаракат алган жерге көбүрөөк туруктуулукту камсыздай алат жана даяр болгондо кичинекей иштерди улантууга мүмкүндүк берет.
- Жаракат алган жердин чыканак жагына жаракаттын жогору жагындагы ийкемдүү боону коюу менен таңууну баштаңыз. Тасманы бул жерге билектин боюна ороп, эки -үч жолу.
- Кийинки таңуу жаракат алган жерден өтүп, билектин айланасына бир нече жолу жасалышы керек, жаракат алган жерден ылдый жана колго жакыныраак. Бул ыкма билектин жабыркаган бөлүгү үчүн көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылат, ал азыр ийкемдүү тилкенин эки бөлүмүнүн ортосунда жатат.
- Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосуна жок дегенде эки 8 санын жасаңыз. Билегиңизди кошумча бинт менен бекемдеңиз.
- Билекке мурунку ороонун 50% ын чыканакка карай ороону улантыңыз.
- Кайра буруп, кайра колго ороп коюңуз.
- Серпилгичтин бардык учтарын кыскычтар же кармагычтар менен бекиңиз.
- Билек жаракаты, эгер таңуу манжанын же алакандын аймагын чыканакка чейин жабса, эң жакшы дарыланат. Жаракат алган билегиңизди туура таңуу үчүн сизге бир нече ийкемдүү боо керек болушу мүмкүн.
5тин 2 -бөлүгү: Жаракат алган билекке кам көрүү
Кадам 1. Үйдө өзүңүздү дарылаңыз
Бутунун кичинекей жаракаттары штаммдарга же тарамыштарга байланыштуу үй шартында дарыланса болот.
- Чыңалуу, адатта, булчуңдарды сөөктөргө туташтырган булчуңдарды же тарамыштарды камтыйт.
- Тарамыш тарамыш созулганда же айрылганда пайда болот. Байланыштар - сөөктөрдүн ортосундагы байланыш.
- Штамм жана тарамыш симптомдору, адатта, абдан окшош. Жабыркаган жер жабыркайт, шишийт жана жабыркаган муунда же булчуңда кыймыл чектелүү болот.
- Көгөрүү көбүнчө булчуңдарда кездешет, алар кээде жаракат болгондо "чырылдаган" үн чыгарышат. Чыңалуу булчуң ткандарын камтыйт, андыктан булчуңдардын спазмы кээде пайда болот.
Кадам 2. R-I-C-E дарылоону колдонуңуз
Бул чыңалуу/булчуңдардын чыңалуусу жана тарамышы бул терапияга жакшы жооп берет.
R I C E тыныгуу, муз, кысуу жана бийиктикти билдирет (эс алуу, муз пакеттери, басым жана дене бөлүктөрүн көтөрүү)
Кадам 3. Билегиңизди эс алдырыңыз
Билектин айыгып кетишине мүмкүн болушунча бир нече күн колдонбоого аракет кылыңыз. Эс алуу РАЙС катары аныкталган төрт багытта эң маанилүү кадам.
- Билекти эс алуу - бул тийиштүү колуңуздагы иштен оолак болууңуз керек дегенди билдирет. Мүмкүн болгондо билектин такыр иштешине жол бербеңиз.
- Бул нерселерди колуңуз менен көтөрбөңүз, билектериңизди бурбаңыз же ийлебеңиз дегенди билдирет. Бул ошондой эле жаракаттын оордугуна жараша компьютерде жазууга же иштөөгө болбойт дегенди билдирет.
- Билегиңиздин эс алуусуна жардам берүү үчүн, брекет сатып алыңыз. Тарамышыңыз жабыркаганда колдоо өзгөчө маанилүү. Колдоо билектин абалында болушуна жана кыймылдашына жол бербөөгө жардам берет. Бул кашааларды көпчүлүк дарыканалардан сатып алса болот.
Кадам 4. Музду колдонуңуз
Билекке муз сүйкөп коюңуз. Суук температура сырткы тери аркылуу өтүп, жумшак ткандардын терең жерлерине кирип кетет.
- Муздаткыч температура бул жерге кан агымын азайтып, шишикти азайтууга жана жабыркаган аймакта сезгенүүнү басууга жардам берет.
- Музду баштыкка салуу менен колдонсо болот. Мындан тышкары, тоңдурулган жашылчаларды же муздун башка түрлөрүн колдонсоңуз болот. Компрессти чүпүрөккө же сүлгүгө ороп, териге түз коюудан алыс болуңуз.
- Кысылган сайын 20 мүнөткө калтырыңыз. Андан кийин, жабыркаган жерди бөлмө температурасына 90 мүнөт жылытууга уруксат бериңиз. Процедураны мүмкүн болушунча тез -тез кайталаңыз, жаракат алгандан кийинки алгачкы 72 саатта күнүнө жок дегенде 2-3 жолу.
Кадам 5. Билекти басыңыз
Кысым шишикти азайтууга жардам берет, туруктуулукту камсыз кылат жана күтүүсүз, ооруткан кыймылдардын алдын алат.
- Эластикалык бинтти колдонуңуз. Колдун же манжанын аймагынан баштаңыз жана билекке ороп коюңуз. Акырындык менен чыканакка багыттаңыз. Эң чоң стабилдүүлүккө жана айыгууга жардам берүү үчүн бул жерди кол менен манжадан чыканакка чейин ороо керек.
- Бул жабыркаган жердин ылдыйкы бөлүгүн таңып жатканда шишип кетпеши үчүн жасалат.
- Ар бир таңуу мурунку таңуунун 50% жабышы керек.
- Таңуу өтө бекем эмес экенин жана колуңузда эч нерсе жок экенин текшерүү үчүн эки жолу текшериңиз.
- Жаракат алган жерди кысуу керек болгондо бинтти алып салыңыз.
- Бандаж тагынып уктабаңыз. Жаракаттардын кээ бир түрлөрү үчүн, дарыгериңиз түн ичинде билегиңизди колдоо үчүн башка ыкмаларды сунушташы мүмкүн. Көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Кадам 6. Билегиңизди көтөрүңүз
Көтөрүү ооруну, шишикти жана көгөрүүнү басаңдатууга жардам берет.
Музду колдонууда, басуудан мурун жана эс алып жатканда билегиңизди жүрөгүңүздөн жогору кармаңыз
Кадам 7. Биринчи 72 саат өткөндөн кийин билегиңизди ороону улантыңыз
Сиз жараат айыгышы үчүн төрт -алты жума керек болушу мүмкүн. Бул убакыттын ичинде билегиңизди таңып коюу акырындык менен көнүгүүлөргө кайтып келүүгө, жаракаттарды айыктырууга жардам берет жана андан кийинки жаракаттын алдын алат.
Кадам 8. Кадимки иштерди улантыңыз
Акырындык менен жаракат алган билегине кайтып келүүгө аракет кылыңыз.
- Кайра көчүүгө аракет кылып жатканда же колуңузду калыбына келтирүүдө бир аз ыңгайсыз сезүү табигый нерсе.
- Керек болсо ооруну басаңдатуу үчүн тиленол, ибупрофен же аспирин сыяктуу NSAIDтерди колдонуп көрүңүз.
- Ооруну жараткан бардык иш -аракеттерден оолак болуу жана акырындык менен жасоо керек.
- Ар ким жана алардын жаракаттары ар башка. Төрт -алты жума - бул айыгуу үчүн болжолдуу убакыт.
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Көнүгүү үчүн билекти таңуу
Кадам 1. Ашыкча сунууну жана ийилүүнү алдын алыңыз
Көнүгүүдөн жаракат алууну алдын алуу үчүн билек таңуулары көбүнчө билектин жаракаттарынын эң кеңири таралган эки түрүн болтурбоо үчүн колдонулат. Бул жаракаттар ашыкча сунуудан жана ийилүүдөн келип чыгат.
- Overstretching жаракат таралган түрү болуп саналат. Бул жаракат колуңуз денеңизди кармап турууга аракет кылганда жана ачык абалда жерге түшкөндө пайда болот.
- Күздүн бул түрү дененин салмагын жана кулоонун таасирин колдоо үчүн билектин артка бүгүлүшүнө алып келет. Бул шарт overstretching / hyperextension деп аталат.
- Гиперфлексия колунун сырты жыгылып жатканда дененин салмагын көтөргөндө пайда болот. Ошентип, билек колунун ички жагында өтө алдыга ийилет.
Кадам 2. Ашууну сунбоо үчүн билекти ороп коюңуз
Кээ бир спортто бул жаракаттар көбүрөөк кездешет жана спортчулар көбүнчө бул жаракаттарды же алардын кайталанбашын алдын алуу үчүн билектерин ороп алышат.
- Ашыкча созулууну болтурбоо үчүн кийинүүнүн биринчи кадамы алгачкы таңуу менен башталат.
- Алдын ала ороо же алдын ала ороо-бул терини дүүлүгүүдөн коргоо үчүн колдонулган бир аз жабышчаак скотч түрү, кээде спорттук жана медициналык лента азыктарындагы күчтүү клейлерден келип чыгат.
- Бул баштапкы ороо, кээде underwrap деп да аталат, стандарттуу 2.75 дюймда (болжол менен 7 см) жеткиликтүү жана ар кандай түстөрдө жана текстураларда бар. Кээ бир продуктылар калыңыраак же көбүк сыяктуу сезилет.
- Билекти алдын ала ороо менен ороп алыңыз. Билек менен чыканактын ортосундагы болжол менен үчтөн бир бөлүгүнөн баштаңыз.
- Бинт бекем болушу керек, бирок өтө бекем эмес. Билектин аймагына жана колго бир нече жолу ороп коюңуз. Ошондой эле баш бармак менен сөөмөйдү жок дегенде бир жолу өткөрүп туруңуз. Билек менен билекти көздөй түшүңүз, анан аны билек менен билекке бир нече жолу ороп коюңуз.
Кадам 3. Позицияны камсыз кылуу
Стандарттык 2,5 жана 1,25 см кең спорттук же медициналык скотчту колдонуп, алдын ала ороону бекиңиз.
- Бекитүү үчүн бир нече сантиметр ашыкча узундугу менен билектин аймагына жабыштырылган тасма казык деп аталат.
- Анкерлерди ордуна беките баштаңыз. Чыканакка жакын аймактан баштап, алдын ала ороону тегеректеңиз. Алдын ала ороонун үстүндө, билек жана билек аймагы боюнча бекитүүнү улантыңыз.
- Алдын ала оролуунун колу аркылуу өтүүчү бөлүгү дагы узунураак казык менен тиркелиши керек, ошол эле үлгүдө.
Кадам 4. Билекти таңып баштаңыз
Стандарттык 2,5 жана 1,25 см спорттук же медициналык лента менен чыканакка жакын жерден баштаңыз жана үзгүлтүксүз кыймылда билекти ороп алыңыз. Рулонго караганда керек болгондо көбүрөөк лентаны колдонуңуз.
- Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосундагы жерди бир нече жолу кесип өтүүнү кошкондо, алдын ала ороодогудай эле үлгү алыңыз.
- Анкерден башталган бардык оролгон жерлер жана четтер жакшы жабылганга чейин билекти ороону улантыңыз.
Кадам 5. Күйөрмандарды кошуу
Желдеткич кийиндирүүнү күчөтүүнүн негизги элементи, бирок андан ары жаракат албаш үчүн кол абалында туруктуулукту камсыз кылат.
- Термин күйөрман болгону менен, чындыгында формасы галстукка көбүрөөк окшош. Алаканга жеткидей узун скотч менен баштаңыз, анан билектин үчтөн бир бөлүгүнө жетет.
- Тасманын бир бөлүгүн таза тегиз жерге коюңуз. Дагы бир узундуктагы лента кошуп, биринчи лента аркылуу бурчтан өтүңүз.
- Ушул сыяктуу эле башка тасма менен улантыңыз, бирок карама -каршы жагында. Бурчтары да бирдей экенин текшериңиз. Акыркы форма галстукка окшош болот.
- Биринчи бөлүктүн үстүнө дагы бир лента коюңуз. Ошентип, сиздин күйөрман формаңыз күчтүү болот.
Кадам 6. Бул вентиляторду жаздыктын үстүнө чаптаңыз
Бир четин алаканга коюңуз. Колуңуз бир аз ийилгенге чейин акырын тартыңыз. Экинчи учун билектин ичине бекиткиле.
- Колдор ичке ашыкча бүгүлбөшү керек. Эгер андай боло турган болсо, анын спорт менен машыгуу жөндөмү начарлайт. Колуңузду бир аз ийилген абалда кармоо менен, сиз жабыркаган адамдын дагы эле колдоно алаарына кепилдик бересиз, бирок колуңузду ашыкча сунуудан алыс абалда кармаңыз.
- Желдеткичтин абалын камсыз кылуу үчүн желдеткичти акыркы тасма менен орнотууну улантыңыз.
Кадам 7. Ашыкча ийилүүнү алдын алыңыз
Буга жол бербөөчү таңуу техникасы, желдеткичти жайгаштырууну кошпогондо, ашыкча сунуу көйгөйүн таңуу техникасы сыяктуу эле кадамдарды аткарат.
- Күйөрмандар дал ушундай жол менен, тактап айтканда, галстук түзүү менен жасалат.
- Андан соң желдеткичти колдун сыртына коюп, колун өтө кичине бурчтан акырын тартып, кол абалын ачат. Вентилятордун экинчи учун билек аймагы аркылуу жана билектин сыртындагы конус жеринин үстүнөн бекемдеңиз.
- Желдеткичтин формасын ашыкча бүгүүнүн алдын алуу ыкмасы сыяктуу эле билекти кайрадан скотч менен ороп, бекемдеңиз. Бардык учтар корголгонун текшериңиз.
Кадам 8. Аз төшөктөрдү колдонуңуз
Кээ бир учурларда, сизге жеңил таңуу керек болот.
- Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосундагы жерди аралап, колуңузду муштуму боюнча алдын ала ороо тилкесин колдонуңуз.
- Экинчи алдын ала ороону билектин астына, чыканак жагына коюңуз.
- Колуңуздун сыртына кайчылаш эки тасма чаптаңыз. Бир башын бармактын жана сөөмөйдүн үстүнөн өтүүчү алдын ала ороого, экинчи башын билектин боюна алдын ала ороого байлаңыз.
- Кросс-кросс ээрчиңиз жана ошол эле жол менен тиркеңиз, бирок бул жолу колдун жана билектин жана билектин ичине.
- Билекти билектен баштап, айланасына ороп коюңуз. Кайчылаш же X кошуу. Алдын ала ороону чоң бармак менен сөөмөйдүн ортосуна, андан кийин муштумдун айланасына жана кайра билекке алып келиңиз.
- Колуңуздун ичине жана сыртына крис-кросс үлгүсүн түзүү үчүн ороону улантыңыз. Ар бир бинтти билекке жана билекке бекиткиле.
- Стандарттык 2.5 жана 1.25 см өлчөмүндөгү спорттук же медициналык лентаны колдонуп, казыктарды кармаңыз. Билекти баштаңыз жана колуңузга чейин иштеңиз. Алдын ала ороодо колдонулган үлгү боюнча жүрүңүз.
- Закырлар ордунда болгондон кийин, ороо алдындагы үлгү боюнча муундар менен ороону баштаңыз.
- Алдын ала ороонун бардык жерлери жабылганын, ошондой эле ар кандай эркин казык учтары бар экенин текшериңиз.
5 -жылдын 4 -бөлүгү: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Билек сынбаганын текшериңиз
Сынган билек дароо медициналык жардамды талап кылат. Эгер андай болсо, сиз төмөнкү симптомдорго дуушар болушуңуз мүмкүн:
- Бир нерсени кармоо же кысуу аракетинде күчөгөн катуу оору.
- Шишик, катуулук жана кол же манжаларды кыймылдатуу.
- Кол кысылганда назиктик жана оору.
- Numb.
- Колдун анормалдуу эмес бурчка жайгашуусун камтыган формасынын өзгөрүшү.
- Эгерде сөөк катуу сынса, тери ачылып, кан кетиши мүмкүн, сөөк сыртка чыгып кетиши мүмкүн.
Кадам 2. Дарылоону кечиктирбеңиз
Сынган билектин кечигиши анын айыгышына тоскоол болот.
- Бул көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, анткени сиз кадимки кыймыл диапазонун калыбына келтирип, объекттерди кадимкидей кармап, кармап туруу жөндөмүн калыбына келтиресиз.
- Дарыгер билекти текшерет жана сынган же сынган сөөктөрдүн бар-жогун текшерүү үчүн рентген сыяктуу фото тесттерди өткөрүшү мүмкүн.
3 -кадам. Мүмкүн болгон скафоид сыныгынын белгилерин байкаңыз
Скафоид-бул билектин башка сөөктөрүнүн ары жагында жайгашкан жана баш бармакка жакын идиш сымал сөөк. Бул сөөк сынганда эч кандай так белги болбойт. Билек көрүнөө деформацияланбайт жана шишик минималдуу болушу мүмкүн. Сынган скафоид сөөгүнүн симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Колго тийгенде оору жана назиктик.
- Объекттерди кармоонун татаалдыгы.
- Оору бир нече күндөн кийин басаңдайт, анан кайра кайтып келет жана бир аз жумшак оору сыяктуу сезилет.
- Бармак менен колдун ортосундагы тарамыштар басылганда катуу оору жана назиктик сезилет.
- Бул симптомдордун бирин байкасаңыз, диагноз коюу үчүн доктурга кайрылыңыз. Сизге медициналык адистин жардамы керек, анткени скафоиддин сынганын аныктоо дайыма эле оңой боло бербейт.
4 -кадам. Оор симптомдор үчүн медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгерде билегиңизден кан агып, абдан шишип кетсе жана катуу ооруп калсаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк медициналык адиске кайрылууңуз керек.
- Билектин жаракат алышы үчүн медициналык жардам талап кылынган башка симптомдорго аны бурууга аракет кылганда, колду жана манжаларды кыймылдатууда оору кирет.
- Билегиңизди, колуңузду же манжаңызды кыймылдата албасаңыз, дароо дарыгерге кайрылууңуз керек.
- Эгерде сиздин жараатыңыз кичинекей деп эсептелсе жана аны үйдө кийинки кароо менен башкарса, анда оору жана шишик бир нече күнгө созулса же симптомдоруңуз начарласа, доктурга кайрылыңыз.
5тин 5 бөлүгү: Билек жаракатын алдын алуу
Кадам 1. Кальций алыңыз
Кальций сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет.
Көпчүлүк адамдар күнүнө жок дегенде 1000 мг кальцийге муктаж. 50 жаштан ашкан аялдар үчүн кальцийдин минималдуу сунушталган дозасы суткасына 1200 мг
2 -кадам. Жыгылып калуудан сак болуңуз
Буттун жаракат алышынын эң чоң себептеринин бири - алдыга кулоо жана колуңуз менен артка кармоо.
- Мунун алдын алуу үчүн, туура бут кийим кийип көрүңүз жана коридорлоруңуз менен сырткы жерлериңиздин жакшы жарыктандырылганын текшериңиз.
- Тепкичтерди же тегиз эмес ачык жерлерди кармагыла.
- Ошондой эле ваннага жана тепкичтин эки жагына кармагычтарды орнотууну карап көрүңүз.
Кадам 3. Эргономикалык жабдууларды колдонуңуз
Компьютерде терүүгө убакыт бөлгөнүңүздө, эргономикалык клавиатураны же көбүк чычканды колдонуңуз, ал билегиңизди табигый жол менен жайгаштыруу үчүн иштелип чыккан.
Колуңуз менен билегиңиз бейпил жана бейтарап абалда эс ала тургандай кылып, тез -тез тыныгуу жасап, үстөлдүн аймагын уюштуруңуз
Кадам 4. Тиешелүү коргоочу шаймандарды кийиңиз
Эгерде сиз колдун кыймылын талап кылган спортко катышсаңыз, жаракат албоо үчүн керектүү жабдыктарды кийиңиз.
- Көптөгөн спорттун түрлөрү билекке зыян келтириши мүмкүн. Тиешелүү жабдууларды, анын ичинде билекти коргоочу кишилерди кийүү жаракатты азайтууга жана кээде алдын алууга жардам берет.
- Билектин жаракаты менен байланышкан спорттун мисалдарына коньки тебүү, үзгүлтүксүз коньки тебүү, сноуборд, лыжа, гимнастика, теннис, футбол, боулинг жана гольф кирет.
Кадам 5. Булчуңдун абалын тууралаңыз
Шарттарды үйрөтүү, булчуңдарды чыңдоо жана жаракаттануу үчүн аларды өнүктүрүүгө жардам берет.
- Булчуңдарыңыздын абалын жана сезимин өнүктүрүүнүн үстүндө иштөө менен сиз өзүңүзгө жаккан спортко коопсуз катыша аласыз.
- Спорттук машыктыруучунун кызматын жалдоону карап көрүңүз. Жаракат алуунун алдын алуу үчүн, машыктыруучуңуз менен тыгыз иштешүү үчүн чараларды көрүңүз, ошондо денеңиз туура калыптанып, сиз дагы спорттон ырахат ала аласыз, ошол эле учурда жаракат алуу коркунучун азайтыңыз.
