Башка адамдарга кыжырдануунун эки негизги себеби бар, бул сиз кыжырданткан адам менен (жалпы себеп) же өзүңүздүн кыжырданууңузду келтирген (башкача айтканда) өз ара аракеттенип жаткандыгыңыздан болушу мүмкүн, ал эми башка адам жөн эле бир нерсе кылып жатканда табигый, мисалы, дем алуу. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү менен башка адамдар менен кыжырданууңузду басаңдата аласыз. Ар кандай кырдаалга даяр туруудан тышкары, бул ыкма ден соолукту сактоо үчүн абдан пайдалуу.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Таарынычтуу адамдар менен мамиле
1 -кадам. Терең дем алууну адатка айлантыңыз
Диафрагманы колдонуп дем алуу стресстен арылтат. Бирден онго чейин жай жана жай санап жатканда терең дем алыңыз. Элестетсеңиз, сиз жээкте толкундардын үнүнөн жана ак чардактардын эс алуусунан ырахат алып жатасыз. Деңиздин чачырап кеткенин сезип, өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз. Жакындарыңыз менен болгон эң сонун окуяларды, баштан өткөргөн ийгиликтериңизди жана жоопкерчиликтен кутулуу кубанычын эстей баштаңыз.
Кадам 2. Башка адам өзүн кантип алып жүрүшү керектигин жана ал эмне кылышы керек экенин унутуңуз
Бул каалоону көзөмөлдөө менен байланыштуу. Көбүнчө, биз өзүбүздү кандай алып жүрүү жана кандай иш -аракет кылуу керек экендиги жөнүндө кээ бир көз караштарга абдан бекембиз. Бул ой жүгүртүү кээде кимдир бирөөнүн жүрүм -туруму биздин каалообузга туура келбесе, "жалпы адептүүлүк стандарттары бар" деп бирге карманышыбыз керек болсо, нааразычылыкты жаратат. Биз башкалардын туура жүрүм -турумун күтсөк да, бул каалоо кээде таарынычка жана көңүл калууга алып келиши мүмкүн. Бирок, сиз колдоно турган башка кеңештер бар:
Башка адамдардан көп нерсени күтпөңүз. Башкаларга ишениңиз, бирок алардын жүрүм -туруму, камкордугу жана сүйлөгөнү менен сизди таң калтырарын күтпөңүз. Эгер өтө көп талап кылбасаңыз, башка адамдарды көбүрөөк баалайсыз. Акылдуу каалоолорго ээ болуу - оңой кыжырданбоонун эң жакшы жолу
3 -кадам. Ачуулануунун сизге эмне пайдасы бар экенин сураңыз?
"Ачуум менен мен эмне табам?" Бул суроого жооп берүү кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз башка адамдарга караганда өзүңүздү жакшы сезгениңиз үчүн жооп беришиңиз мүмкүн. Бирок, чынында, эмнени кааласаңыз, өзүңүздү жүрүм -турумуңуз менен баалап көрүңүз башкалар же жүрүм -турумуна негизделген өзүң? Эгерде сиздин башкалардын жүрүм -туруму менен эмес, өзүңүздүн жүрүм -турумуңуз менен өлчөнсө, сиздин инсандыгыңыз жакшырат.
4 -кадам. Реакция кылбоо маанайын тандоодон коркпоңуз
Кимдир бирөө бизди капалантса, биздин эмоциялар, адатта, оңой эле козголот, ошондуктан реакция кылуу кыйын. Натыйжада, орунсуз сөздөр же иш -аракеттер өкүнүп калат. Ачуулануу аны оңдоонун ордуна көбүнчө абалды начарлатат. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терең дем алып, анан эмне кылып жатканыңызды кайра ойлонуп көрүңүз. Жооп жок болушу мүмкүн.
Эгерде кесиптешиңиз жумуштагы кесиптеш аялды куугунтуктоону жактырса, сиз: "Тойиб, менимче, аялдарды мындай уйларга салыштырбоо керек" деп айта аласыз. Бирок, эгерде ал сизди кайра -кайра ушинтип куугунтуктаган болсо, ага көңүл бурбай коюуга канааттанбаңыз
Кадам 5. Дене тилиңизге көңүл буруңуз
Кабагын бүркөө, кароо же нааразы болуу - булардын баары ачуулануунун жана жек көрүүнүн белгилери. Эгер тажаткан адамга ушундай мамиле кылсаңыз, ал кайра ачууланып калат, анткени бул жүрүм -турум жугуштуу. Сиз муну биле электе, абал начарлап баратат. Мүмкүн болушунча өзүңүздү тынчтандырууга, мамилеңизди сактоого аракет кылыңыз жана эч нерсени танбаңыз, анткени бул сиздин капалангандыгыңызды көрсөтөт.
Кадам 6. Эң жакшы божомолдорду жасаңыз
Таарынычтуу адам сизди капаланткысы келет деп ойлогондун ордуна, алар эмне кылып жатканын түшүнбөй жаткандай түр көрсөтүңүз. Башка адамдар, адатта, сизди капа кылгысы келбейт. Ал жөн гана анын иш -аракеттери тажатма экенин түшүнгөн жок. Башкача айтканда, ал өзү жөнүндө ойлонушу мүмкүн жана сиздин бар экениңизди билбейт. Эсиңизде болсун, сиз башкалар жөнүндө ойлогондон көрө өзүңүз жөнүндө көбүрөөк ойлоп жатасыз. Бул баарына тиешелүү.
7 -кадам. Кичинекей нерселерге көңүл бурбаңыз
Кичинекей бала сизди учакта кыжырдантат; артыңызда турган киши катуу сүйлөп жатканда чалат; жаныңызда отурган аял дарыгер келдиби деп эки жолу сурады. Мунун баары маанисиз кичинекей нерселерге туш келет, эгер сиз өзүңүздүн ой жүгүртүшүңүздү кеңейте алсаңыз. Жашооңуздун сапаты кичинекей нерселерге көз жумуп коюуну, чектелген энергияңызды жана жөндөмүңүздү чындап маанилүү нерселерге: досторго, үй -бүлөгө, ден соолукка, коопсуздукка, жаңы тажрыйбаларды издөөгө, укмуштуу окуяларга жана унутулгус кооз жаратууга үйрөнүү менен жакшырат. эскерүүлөр.
Мындан ары өзгөртүүгө мүмкүн болбогон нерселерди кабыл алыңыз. Сиз өзүңүздү, чачыңыздын түсүн жана үйдүн жасалгасын өзгөртө аласыз, бирок башка эч кимди өзгөртө албайсыз. Энергияңызды айланаңыздагы адамдар көрүшү үчүн өзгөртө турган нерселерге багыттаңыз
8 -кадам. Башкаларга жагууга аракет кылбаңыз
Ким экениңе жана эмне кылганыңа карабай, сени жактырбаган же жаман ойлогон адамдар болот. Сизден баш тарткан же сизге каршы чыккандарга көңүл бурбаңыз. Ар бир адам сизге жагат деп талап кыла берүү абдан капа болушу мүмкүн. Бул каалоо өзүн өзү жеңген өзүмчүлдүктөн келип чыгат.
- Ким болсоң да, сени жактырбаган адам дайыма болот. Расасына, динине, улутуна, жынысына, жыныстык каалоосуна, социалдык абалына карабай, ар дайым башка адамдарды бирдей адам укуктарына ээ болгон адам катары көрө албаган адамдар болот. Бул терс пикирлерди жоюуга жетишкен адамдар бар. Тилекке каршы, бул сейрек кездешет жана узак процесстен өтүшү керек.
- Сени жек көргөн адам өзүңө кам көрүү менен туура эмес кылганын далилде. Кайдыгерликти жана бейкалыс пикирди жеңүүнүн эң жакшы жолу - буларды унутуу, жашооңузду улантуу жана далилдерди келтирүү менен туура эмес көрсөтүү. Мыкты экениңизди алардын алдында көрсөтпөстөн көрсөтүңүз, бирок кадимкидей жашоо менен жашаңыз. Аны көрө албагандар сиздин шериктештериңиз болушу мүмкүн.
2 ичинен 2 -бөлүк: Өзүңүздүн нааразычылыгыңыз менен күрөшүү
Кадам 1. Сизди эмне түйшөлтүп жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз
Сизди эмне капалантат? Эгер бир тууганың эки жолу тынчтануусун суранганың менен ызы -чуу кыла берсе, же чын эле кимдир бирөөнүн катуу дем алуусуна таарынсаң, эч нерсе жоготпойсуңбу? Эгер сизге зыян келтирбеген нерсеге капа болуп жатсаңыз, башка адамдар менен же өзүңүз менен башка чечилбеген маселелер болушу мүмкүн.
Кадам 2. Таарынычтуу адамдар сизди чындап кыжырдантаарын эсиңизге салып коюңуз
Көңүлүңүз чөксө, кандай болорун элестетиңиз. Сиз өзүңүздү дайыма адамдар курчап турган бата алып жүрүүчү катары элестетесизби? Же ачуусу чукул, ачуусу келген, кычкыл жүздүү, кимдир бирөөлөр аны жактырбаганы үчүн качышат. Башка адамдар сизге жакпаган адам болуу кандай экенин сезүү үчүн сизди капа кылсын. Кыжырдануу адатын өзгөртүү үчүн эң жакшы мотивация - бул сиз качандыр бир убакта жагымсыз адам болгонун түшүнүү.
3 -кадам. Башкаларга айткыңыз келген кеңешти өзүңүзгө кайтарыңыз
Эгер капа болуп, эмне үчүн экенин билбей жатсаңыз же кимдир бирөөгө таарынып жатканыңызга нааразы болсоңуз, бул кеңештерди колдонуп көрүңүз. Маселен, тажаткан адамга бергиси келген кеңештерди даярдаңыз, анткени ал сиздин досуңузду шылдыңдап жатат жана сиз анын "башка адамдардын сезимдерине кам көргүсү келерин" айтышын каалайсыз. Ага кеңеш берүүнүн ордуна, бул кеңеш сизге туура келеби же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Ооба сен! Башкалардын сезимдери сизди кызыктырабы? Сизде жакшы юмор барбы? Досуңуз бул тамашаны күлкүлүү сезиши мүмкүн экенин көрө аласызбы? Кээде биз чындап эле башкаларга бергибиз келген кеңеш - бул өзүбүзгө беришибиз керек болгон кеңеш.
Кадам 4. Сиздин кыжырданууңуз башка бирөө менен эмес, өзүңүздүн көйгөйүңүздөн улам болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз
Белгилүү бир шартка же адамга кыжырдануубуздун эң чоң себеби, бул өзүбүздү эстетет. Биз өзүбүздү өзүбүз сыяктуу кабыл алгыбыз келбейт жана ушинтип таарынычты жана ачууну билдирүү менен башка адамдарды же белгилүү шарттарды четке кагабыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: бул тажатма адамдын сиздин чагылышыңыз экенине кыжырдандыңызбы?
Кадам 5. Кичине өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз
Таарыныч сиздин ыңгайлуу зонада көпкө жүргөнүңүздүн белгиси болушу мүмкүн. Аны өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Уктоочу бөлмөңүздөгү эмеректердин схемасын өзгөртүңүз, ишенимиңизге каршы келген китепти окуңуз же чет өлкөгө эс алууга барыңыз. Жашооңузду ыңгайлуу аймактан чыгып, жаңы чөйрөгө чыгууга мажбурлоо, таарынычты жана боорукердикти күчөтөт.
Иштеп жана жетиле ала турган нерсе, башкаларга болгон таарынычты азайта алат. Жашоо жөнүндө канчалык көп билсеңиз жана кимдир бирөөнүн мотивациясын канчалык жакшы түшүнсөңүз, башка адамдардан ошончолук үмүтсүз болосуз. Жашоодо бактылуулуктун ачкычы - башка адамдардан эч нерсе күтпөө
Кеңештер
- Позитивдүү ой жүгүртүү башка адамдар менен кыжырданууңузду басаңдатууга жардам берет.
- Билиңиз, интернетке кирүү сиздин кыжырыңызды келтирет, жөн гана жүзүңүз көрүнбөгөн адамдарга кыжырданасыз. Интернеттеги терс мамилелердин сезимдериңизге тоскоол болушуна жол бербеңиз, юмор сезимин сактап, өзүңүздү түйшөлткөн нерселерге көңүл бурбаңыз. Бүгүн кечинде жакшы уктагандан кийин эртең такыр башкача болот.
- Ким жакшы болсо сен ойлойсуң тажатма, сиздин сезимдериңиз дагы бузулат. Башка бирөөнү күнөөлүү деп айыптоодон мурун, өзүңүздүн көйгөйүңүздү аныктоого аракет кылыңыз.
Эскертүү
- Таарынычтуу жүрүм -турумуңузга этият болуңуз. Эгерде сиз дайыма кичинекей маселелерди көбүртүп -жабыртсаңыз, анда сиз башкалардын көңүлүн чөгөрүп, тажатма болуп каласыз, анткени сиз тандамал, майда жана башкаларга орой мамиле кыласыз.
- Ар бир окуяны өзүнчө карап, чоң көйгөйлөрдү чече аласыз. Медиацияны талап кылган олуттуу чыр -чатактарга себеп болгон айрым үлгүлөрдү караңыз. Көйгөйүңүздү жакын, нейтралдуу досуңуз же кеңешчиңиз менен талкуулаңыз, эгер сизди чындап тынчсыздандырса, эң башкысы - жөн эле реакция кылуу эмес. Чоң конфликтке алып келген ар кандай маселеде, ашыкча реакция - ал сизди өзүңүздү келесоо кылып же туура эмес жүрүм -турумуңуз үчүн өзүңүзгө кыйынчылык келтирип күтөт.
- Баш ийүү, кемсинтүү жана коркунучтуу жүрүм -турум жугуштуу болушу мүмкүн экенин моюнга алыңыз. Таарыныч көрсөтпөңүз, тажаткан адамды кемсинтпеңиз же кимдир бирөөнүн мынчалык кыжырлануусун түшүндүрүүгө аракет кылбаңыз. Башкалардын тамашасын мазактоо - бул жаман аткаруулар, алар тез эле жумушта, мектепте жана башка топтук иштерде рэкетчиликке айланып кетиши мүмкүн.
