Биз четке каккан нерсе калат. Биз дайыма азап -кайгыдан, анын ичинде азап -кайгыга алып келген терс эмоциялардан алыс болгубуз келет. Биз бир азга терс эмоцияларга каршы тура алабыз, бирок бул жүрүм -турумдар бизди көбүрөөк азапка салат. Анын ордуна, терс эмоцияларды таануу, алар менен күрөшүү жана позитивдүү ой жүгүртүүнү кабыл алуу боюнча иштөө. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди өзгөртүү оңой болбосо да, жакшы кабар - бул сиздин сезимдериңизди башкара ала турган жалгыз адам сиз экениңиз. Бул макалада түшүндүрүлө турган терс эмоциялардан баш тартуунун ордуна, кантип арылууну түшүнүүгө аракет кылыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Терс эмоцияларды таануу
Кадам 1. Терс эмоциянын тамырын табыңыз
Себебин эмес, тамырын табыш керек. Эмне үчүн өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жооп издебестен, эмне үчүн андай экениңизди билип алыңыз дегенди билдирет осындай жагдай. Бул ой жүгүртүү тукум кууп өткөнбү? Өткөндөгү конкреттүү учурду тактай аласызбы? Бул тынчсыздануу кайдан пайда болгон?
- Төмөнкү мисал түшүндүрмө бере алат. Айталы, досуң Мели, сен семиз экениңди жашыруун айтып жатат. Эми сиз өзүңүздү жаман жана кайгылуу сезүүнү уланта бересиз. Кээ бир адамдар позициясын карманат жана Мелиге ачууланат. Эмне үчүн мындай сезимде болушуң керек?
- Биз өзүбүздү тынчсыздануудан, мурунку мамилелерден (анын ичинде ата -энелер менен болгон мамиледен) же кээ бир стресстик учурларды баштан кечирген эмоцияларды моюнга алуу менен түшүнө алабыз. Биз өзүбүздү түшүнө билгенден кийин жумшак болууга жакынбыз. Негативдүү эмоциялар көбүнчө белгисиз менен байланышкан, бирок алардын кайдан келгенин билгенден кийин алардын күчү азаят.
2 -кадам. Денеңиздин кандай сезимде экенин таанып алыңыз
Негативдүү эмоцияларды четке кагып, "бул эмоция кайдан келип чыкканын же эмне үчүн мындай сезимде болгонумду билбейм" дегендер бар. Сиз бул жоопту же башка жоопту тандай аласыз, бирок денеңизде эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Акыл денеге сигналдарды жөнөтөт, бирок иштөө жолу башка. Сиз чарчап жатасызбы? Стресс? Булчуңдар ооруйбу? Гормоналдык бузулуулар? Дары иче баштайсызбы? Көбүнчө, физикалык көйгөйлөр эмоционалдуу көйгөйлөр түрүндө пайда болот, бирок биз билбейбиз.
15 секунд кыска жана ылдам дем алууга аракет кылыңыз, анан демиңизди кармаңыз. Кандай экен? Адатта, биз бир аз тынчсызданып же жок дегенде ыңгайсыз сезебиз. Кийинки жолу терс эмоцияга дуушар болгондо, бул тажрыйбаны денеңиздеги триггерди таап, бул боюнча бир нерсе кылыңыз
3 -кадам. Аны жалгыз калтырыңыз
Эгерде сизден кызгылт пилдер жөнүндө ойлобоңуз десеңиз, оюңузга кызгылт пилдер гана келет. Акылыңыздан башкача ойлоону талап кылуу мүмкүн эмес. Эгерде сиз өзүңүзгө терс эмоциялар менен күрөшүү жана четке кагуу керектигин айтсаңыз, алар бир азга жок болуп кетиши мүмкүн, бирок кийинчерээк кайтып келет. Аны менен күрөшүүнүн ордуна, жөн эле кое бериңиз. Муну сезүүгө жана кабыл алууга аракет кылыңыз, анткени бул терс эмоциялардан арылуунун бирден -бир жолу.
Ойлоп көрүңүзчү, сизди кыйнаган нерсе жөнүндө айткыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз, А) аны эстедиңиз же Б) унуттуңуз (ушул убакка чейин), анткени адамдар ушинтип программаланган. Бул бир аз карама -каршы сезилсе да, терс эмоциялардан арылуунун эң жакшы жолу - бул аны сез.
4 -кадам. Угуп, ойлоруңузду моюнга алыңыз
Терс ойлонууну токтотууну же терс нерсени сезбөөнү сурануу күлкүлүү угулат. Бул кантип иштейт. Тескерисинче, ойлоруңузду аныктоого, угууга, таанууга жана андан кийин аларды жаңы, жакшыраак ойлорго алмаштырууга аракет кылыңыз. Бул жаңы жана жакшыртылган ой жүгүртүү процесси терс эмоциялардын күчүн азайтат, ошондо алар кабыл алынат жана стресстен арыла алышат.
-
Мисалы, сиз дагы эле Мелинин күзгүгө карап айткандары жөнүндө ойлонуп, өзүңүздү жаман сезе бересиз, ошондо сизге "мен эч качан сулуу боло албайм" деген ой келет. Ушундан кийин, сиздин оюңуздан логикалык ой пайда болот: “Макул, бирок бул ой чынбы? Бул акылы жок сен кимсиң? Качантан бери келечекти айта аласың? »
Диалогду баштоо кээде сиздин ойлоруңуз жөн гана ой экенин түшүнүүгө алып келет. Биздин ойлор негизинен негизсиз жана биздин сезүүбүзгө эч кандай тиешеси жок. Ойлор тасмага окшош, алар ойной беришет жана аларды токтотуу керек
5 -кадам. Азыркы учурда жашаңыз
Кырдаал начарлап кетет деп ойлодуңуз беле көрсө чын эле сиз ойлогондой жаманбы? Балким эч качан. Андыктан келечек үчүн кам санабаңыз, анткени анын пайдасы жок. Эгерде сизди терс эмоциялар алып баратканын байкасаңыз, токтоп, учурга көңүл буруңуз. Алдыңыздагы нерсеге көңүл буруңуз. Адамдын акылы учуп баратат. Учурда жашап, терс эмоциялар өзүнөн өзү кетет.
Биз "өмүр кыска" деген фразаны бир нече жолу укканбыз, бул дайыма чындык. Эгерде биз терс эмоцияларды сезип жашасак, анда пайдасыз. Эгерде эртең дүйнө бүтсө, бул ой жүгүртүү сизге бир нерсеге жетүүгө жардам береби? Же ушунча убактыңызды текке кетирдиңиз беле? Кээде, ой жүгүртүүбүз канчалык күлкүлүү экенин түшүнгөндөн кийин, ой процесси өзгөрөт
3төн 2 бөлүк: Ой жүгүртүүнүн адаттарын калыптандыруу
Кадам 1. Жаман жүрүм -турумуңузду байкаганга аракет кылыңыз
Көптөгөн адамдар терс эмоцияларды ичүү, той берүү, тамеки тартуу, кумар ойноо же бир нече жаман адаттарды бириктирүү менен күрөшүшөт. Алар өздөрүнүн сезимдерин четке кагышат жана жүрүм -туруму азапка себеп болот. Терс сезимдер биротоло жоголуп кетиши үчүн зыяндан тышкары, жаман жүрүм -турумду жок кылуу керек.
Мындан тышкары, жаман жүрүм -турум терс сезимдерди жаратат. Мас болгонго чейин ичүү адамды туура эмес чечим чыгарат, ал эми туура эмес чечимдер кайра мас кылат. Кээде, бул циклди байкоо ушунчалык кыйын болгондуктан, адамдар байланышты көрүшпөйт. Жаман жүрүм -турумга алып келген эмоциялар болобу же тескерисинче, жаман адаттардан арылуу керек
Кадам 2. Балдактарды алып салыңыз
Көп адамдар үчүн терс эмоциялар балдак сыяктуу. Кандай гана жинди угулбасын, терс эмоцияларды өздөрүн пайдалуу сезгенге чейин башкарган адамдар бар. Ар бир жолу кимдир бирөө: "Улуу!" биз дароо ойлонобуз жана кээ бирибиз катуу жооп беребиз: "Жок, анча деле жакшы эмес". Бул адатты токтотуп, оюңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бул терс эмоция сизди тынчтандыра алабы. Сиз үчүн кандай пайдалары бар?
- Мисалы, көбүбүз тынчсызданып жатабыз. Биз коркуп кеткенге чейин бир окуяны кайра -кайра талдайбыз. Бул жүрүм -турумду жек көрсөк да, аны токтото албайбыз. Эгерде биз чындап жек көрсөк, анда токтотушубуз керек, туурабы? Бирок, чынында, биз токтогубуз келбейт, анткени бул тынчсыздануу бизге даярданып жаткандай сезим калтырат. Чынында, келечекти алдын ала айтуу мүмкүн эмес жана бизден жакшыраак болот деп күтпөңүз бекер тынчсыздануудан.
- Бул кадамды жасоо бир аз татаал болгондуктан, кийинки жолу терс эмоцияларды сезгенде өзүңүздү тынчтандырыңыз. Сиз үлгү менен таанышсызбы? Бактылуу болуу же мазмун коркунучтуубу? Бул коркуу жана тынчсыздануудан эч нерсеге ээ эмес экениңизди өзүңүзгө далилдей аласызбы?
3 -кадам. Ойлоруңуз сиз эмес экениңизди түшүнүңүз
Эң жакшы жери, сиз өз оюңузду 100%түзөсүз. Албетте, башка адамдардан келген ойлор бар, бирок сиз дагы эле өзүңүзгө айта бересиз. Ал эмнени билдирет? Башкача айтканда, оркестрдеги дирижер сыяктуу, сиз өзүңүздүн ой жүгүртүү процессин өзүңүз чечесиз жана айтканыңыз ишке ашат. Демек, коркунучтуу нерселер жөнүндө ойлонгуңуз келбесе, анда кереги жок.
- Сиз жана сиздин ойлоруңуз эки башка нерсе экенин түшүнгөндөн кийин, сиздин оюңуз дайыма эле туура эмес экенине ишенүү оңой болот. Анын үстүнө, өзүңүздү зериктирген келесоо экениңизди "ойлоп жатканыңызды" көрүү оңой болуп баратат айырмаланат тажатма келесоо "болуу". Бул айырмачылыктар ачык болгондон кийин, сиз өзүңүзгө кеңири көз караш менен ойлонууга мүмкүнчүлүк бере аласыз.
- Биздин ойлор ошол замат кайра жоголуучу нейрондордогу кичинекей учкундардан пайда болот. Ойлор кечээ кечинде сыналгы көрүп жатып көргөнүбүз, эртең мененки тамакка эмне жегенибиз жана бала кезибизде ата -энелерибиздин айткандары. Биз чындыгында өзүбүздүн программабызды иштетип жатабыз. Акыл биздин жашообузга караганда денебизге, көнүмүш адаттарыбызга жана ал тургай маданиятыбызга көбүрөөк тиешеси бар.
4 -кадам. Мээни тынчтандырууга машыгууну баштаңыз
Качан гана ойлордун эч кандай күчү жок экенин же жөн эле "ойлор" экенин көргөндөн кийин, иш -аракет кылууга убакыт келди. Биринчи кадам - бул сезимдерди аңдап, ойлорду байкоо жана акыл адашып баштаса, көңүлдү кантип жана качан топтоо керектигин билүү менен мээни тынчтандыруу. Акыл -эсибиз адатта оңой алаксыйт.
Мээни тынчтандыруу үчүн медитация кылууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз тоолорго чыгууну, ыйык кызмат кылуучулар менен күн өткөрүүнү жана бир нече саат бою бутуңуз менен отурууну жактырбасаңыз, ар бир күнүңүзгө 15 мүнөт бөлүп, эс алып, эс алып, өзүңүзгө татыктуу болгон убактыңыздан ырахат алыңыз. Терең дем алуу көнүгүүлөрү жана йога да жардам берет
3төн 3 бөлүк: Позитивдүү ойлонууну адатка айлантыңыз
Кадам 1. Ишти аткарыңыз
Балким, сиз бошобой калгандыктан ойлонууга убактыңыз жок. Чындыгында, иш -аракеттер жана хоббилер да сизди алек кылат. Акыл сиз кылган нерсеге ушунчалык жалмап кеткендиктен, терс эмоциялар тайып бараткандай.
Чеберчилигиңизди өнүктүрүңүз. Чеберчиликке ээ болуу менен сиз өзүңүз менен сыймыктанасыз, канааттанасыз жана бир нерсе кылууга жөндөмдүү сезесиз. Мындан тышкары, өзүңүзгө жаккан иштерди жасаганда, денеңиз сизди бактылуу сезген эндорфиндерди өндүрөт. Сүрөт тартуу, тамак жасоо, блог жазуу, футбол ойноо, согуш өнөрү, фотография ж
2 -кадам. Сиз сезген терс эмоцияларды жазыңыз
Сиз өзүңүзгө позитивдүү сөздөрдү айтып, жаңы хобби менен машыгып жатсаңыз да, терс эмоциялар мезгил -мезгили менен пайда болушу мүмкүн. Эгер ушундай болуп калса, аны жазып көрүңүз. Терс ойлор эч качан кайтып келбеши үчүн бир нече жолдор бар:
- Терс эмоцияларды кагазга жазып, анан өрттөңүз. Бул клише угулганы менен, бул ыкма жардам бере алат. Ал эми, эгер кааласаңыз, күлдү чогултуп, шамал көтөрө турган абага чачыңыз.
- Маркер сатып алып, душта жуунуп жүргөндө колдонуңуз, ошондо маркер сыя сууда ээрип кетет. Душка түшүп жатканда, сезген терс эмоцияларды жазып, аларды сууга жууп салууга уруксат бериңиз. Бул ыкма абдан пайдалуу, бирок сыяны кетирүү үчүн бир аз сүртүү керек болот.
- Будда тактайынын чийме тактасын сатып алыңыз. Бул чийме тактайы сууга толтуруу үчүн ат сымал ваннага орнотулушу мүмкүн. Чотканы сууга малып, доскага чийме тарткыла, сүрөттү түзгөн суу акырындап бууланып кетет.
3 -кадам. Өзүңүздү сүйүңүз
Ой жүгүртүүнү өзгөртүү оңой эмес, анткени ал көп жылдар бою калыптанган. Бирок, сиз ойлоруңузга жана сезимдериңизге жооп кайтарууну өзгөртө аласыз. Башкача айтканда, өзүңүз менен көбүрөөк байланышып, симпатия көрсөтө аласыз. Сиз терс эмоцияларды кармоо менен эмес, аларды бошотуу менен күчтүү боло аласыз.
Өзүңүздү алсыз, кайгылуу жана кыжырдуу адамдай сезүү - бул өзүңүзгө өзүңүз берген чечим. Эмне үчүн? Адам катары сиз өзүңүздү сыйлоого жана урматтоого татыктуу экениңизди түшүнүңүз
4 -кадам. Сиз жалгыз эмес экениңизди билиңиз
Баарыбыз терс эмоцияларды сезебиз, алар текебердикти гана алып таштабайт, бирок биз андан арылууну каалайбыз. Чындыгында, жыл сайын 21 миллион балдар менен чоңдорго депрессия диагнозу коюлат. Мындан тышкары, депрессия 15-44 жаштардагы майыптыкты пайда кылат.
Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузду ээлеп алган терс эмоцияларды башкара албай кыйналсаңыз, дароо жардамга кайрылыңыз. Балким сизге терапия керек. Эсиңизде болсун, бул оорулуу же жардамга муктаж эмес, бул жакшы болууга болгон аракет
Кеңештер
- Бул сунуштарды басып чыгарыңыз жана тынчтаныңызда аларды бир нече күн окуңуз. Андан кийин, терс эмоциялар пайда болгондо, тынчсыздандыруучу сезимдер менен күрөшүү үчүн бул сунуштарды издөөнүн зарылдыгы жок.
- Dr. Стивен Кови "Эффективдүү адамдардын 7 адаттары" аттуу атактуу китебинде мындай дейт: "Терс эмоциялар күнүмдүк жашоодо пайда болот, эгерде сен аларды четке каксаң. Сезимдер сезилсе жоголот ". Бул цитатада сизге эмоцияларга туш болгондо АРАКЕТ кылуу сунушталбайт, жөн гана аларды кабыл алуу жана СЕЗҮҮ керек.
