Ар бир адам кээде аң -сезимдүү абалда түш көрүшү же кыялдануусу керек. Адатта, колуңуздагы ишке көңүл бурууңуз керек болгондо, акылыңыз оңой эле адаштырып кетет. Бирок, кээ бир адамдар кыялданып же күнүмдүк жашоо менен алектенүүнү же көңүл ачууну кыялданат. Кыялдануу адаттарынын мындай үлгүсү (туура эмес адаптациялоо адаттары/жүрүм -туруму же туура эмес адаптация катары белгилүү) алардын башкалар менен толук кандуу өз ара аракеттенишине жана жашоосуна тоскоолдук кыла алат. Эгерде сизде түш көрүүнүн адаты бар деп ойлосоңуз, биринчи абалды түшүнүп, аны менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Шарттарды түшүнүү
Кадам 1. Көрсөтүлгөн кыялдануу үлгүсү туура эмес иштээрин аныктаңыз
Дээрлик ар бир адам кыялдангандыктан, тез -тез жана деталдуу кыялдануу кадимки нерсе деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, эгер сизде туура эмес көндүм түш болсо, сиз депрессияга түшүп, кыялыңызды башкара албай кыйналасыз. Сиз ошондой эле кыялдануу сиздин жашооңузга кийлигишип, чоң уятка калтыраарына кыжырыңыз келиши мүмкүн. Ошондой эле, кыялдануу адатын жашырууга аракет кылышыңыз керек болот.
"Туура эмес кыялдануу" же "туура эмес адашуу" термини 2002 -жылы пайда болгон, бирок дагы эле расмий түрдө психикалык бузулуу катары эсептелбейт жана Психикалык бузулуулардын Диагностикалык жана Статистикалык Колдонмосунда көрсөтүлгөн
2 -кадам. Кечээки зомбулукту түш көрүүнүн же адаттын себеби катары караңыз
Кыялдануу адаты бар адамдар көбүнчө жаш кезинде зомбулукка дуушар болушат. Башында жөн эле элестеткен түш эле, кийинчерээк толугу менен качуу фантазиясына айланды. Кыялдануунун туура эмес мүнөзү жеке адамга эрте же он жети жашында таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз зордук -зомбулукту башыңыздан өткөргөн болсоңуз жана мындай кыялдануу менен күрөшүүгө туура келсе, психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сураңыз.
Мисалы, баланын кыялдануусу башталган нерсе, кимдир бирөө менен болгон зомбулуктан же травматикалык окуядан кийин деталдуу фантазияга айланышы мүмкүн
3 -кадам. Туура эмес түштөрдүн өзгөчөлүктөрүн таануу
Балалык зомбулуктан тышкары, кээ бир кинестетикалык элементтердин болушу туура эмес адашуунун дагы бир белгиси болушу мүмкүн. Бул элементтер көбүнчө кайталануучу кыймылдар, мисалы, топту ыргытуу же колу менен бир нерсени ийирүү, адам кыялдануу учурунда аткарат. Башка өзгөчөлүктөрдүн кээ бири, алардын арасында:
- Кыялдануу күчтүү каалоо, аны салыштырууга же көз карандылык деп эсептөөгө чейин.
- Ушундай татаал жана деталдуу түш режими.
- Кыялдын ишке ашышы (физикалык жактан), бирок ошентсе да чындык менен кыялдын айырмасын түшүнүү менен коштолот (шизофрениядан же психоздон айырмаланып).
- Кыялдануудан улам күнүмдүк иштерди аткарууда кыйынчылыктар (мисалы, тамактануу, жуунуу, уктоо).
Кадам 4. Триггерлерди аныктоону жана андан баш тартууну баштаңыз
Адатты козгоочу иш -чара, жер, сезим же ой болушу мүмкүн, бул сизди жаман ойлонуп баштоого же кайра кайтып келүүгө мажбур кылат. Ошондуктан, триггерлерди аныктаңыз. Сиз кыялданган учурларыңыз жана мурун болгон окуялар жөнүндө жазууларды жаза аласыз. Мисалы, сиз кайсы бир бөлмөгө киргенде, сизде эң жагымдуу ойлор бар экенин байкасаңыз болот. Же, балким, тажаганда кыялдана бересиң. Ар дайым бул триггерлерден кабардар болуңуз жана аларды болтурбоо үчүн конкреттүү пландар түзүңүз.
Мисалы, эгер сиз үйүңүздөгү туура эмес түштөрдү пайда кылган бир жерден качууга аракет кылып жатсаңыз, анда сиздин планыңыз мындай болушу мүмкүн: уктоочу бөлмөдө эмес, ашканада иштөө. Үйдөн чыгып, сейилдөөгө аракет кылыңыз. Үйдөн иштөөнүн ордуна кофеханада иштегенге аракет кылыңыз
2 ичинен 2 -бөлүк: Туура эмес кыялдануу менен күрөшүү
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Уктаар алдында кофеинди же спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз, анткени алар сизди сергек кылып, уйкуга тоскоол болот. Ошондой эле күн сайын бир убакта уктоо жана бир убакта туруу менен ошол эле уйку графигин карманышыңыз керек. Ошондой эле, тишти жуу, душка түшүү жана жатар алдында китеп окуу сыяктуу уктоо режимин сактоого аракет кылыңыз. Мындай тартиптер мээге бул иштер бүткөндөн кийин, жакында уктап калганыңызды билдирет.
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, начар уйку сапаты же жетиштүү уктабоо адамды кыялданууга көбүрөөк үндөйт. Уйку сапатынын начардыгы эс тутумунун начарлашы, реакциянын ылдамдыгынын төмөндөшү, көңүлдүн начарлашы жана начар кыялдануу менен байланыштуу
Кадам 2. Күн бою бош эмес экениңизди текшериңиз
Кыялданууга убактыңыз болбош үчүн оюңузду бош кармаңыз. Окуу же кроссворд ойноо сыяктуу психикалык фокусту талап кылган иштерди тандаңыз. Ошондой эле физикалык жана психикалык иштер менен алектенсеңиз болот, мисалы баскетбол же бий. Же болбосо, досторуңуз менен кофе ичүү же кесиптештериңиз менен шаарда өткөрүлүүчү кокус окуяларга катышуу сыяктуу коомдук иштерге катышсаңыз болот.
Кыялкечтикке байланыштуу бир теория, кыялдануу-бул өзүн-өзү тынчтандыруучу техника, бул кыялданган адамды тынчтандыруу үчүн колдонулат. Эгерде сиз өзүңүздү тынчтандыруу үчүн кыялдансаңыз, тынчтандыруучу же өзүнө кам көрүүчү башка аракеттерди жасап көрүңүз, мисалы, тамак жасоо, йога жасоо же досуңуз менен педикюр жасоо
3 -кадам. Жыштыгын азайтуу үчүн канчалык көп түш көргөнүңүздү эсептеңиз
Сиз кыялдануу адатын толугу менен таштоого аракет кылып жаткандырсыз. Адатты бир заматта токтотуунун ордуна, белгилүү бир убакыт же убакыт аралыгында канчалык көп түш көргөнүңүздү байкаңыз. Андан кийин, убакыттын өтүшү менен кыялдануунун жыштыгын азайтууну эсиңизге алыңыз. Мисалы, таймерди 3 мүнөткө коюп, ошол убакта канчалык көп түш көрөрүңүздү белгилей аласыз. Кыялыңыздын жыштыгы азайганга чейин процессти кайталаңыз.
- Башында, сиз өзүңүздү башкара албай калсаңыз болот жана таймер түш көрүүнүн ортосунда токтойт. Башында өзүңдү башкара албасаң эч нерсе болбойт. Акыры өз жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөөнү үйрөнмөйүнчө, таймер сиздин кыялдарыңызды үзгүлтүккө учуратсын.
- Убакыт-бул өзүн өзү көзөмөлдөөнүн жакшы формасы, анткени ал сизди түш көрүүнүн жыштыгын азайтууда роль ойноого үндөйт. Бул мониторингдин жыйынтыктары узак убакытка созулушу мүмкүн, анткени ал жүрүм -турумду өзгөртүү ыкмасы.
4 -кадам. Өзүңүздүн көңүлүңүздү буруу үчүн күндөлүк жазыңыз
Туура эмес кыялдануу адаттарын жана аларды дарылоону талкуулаган көптөгөн изилдөөлөр жок болсо да, туура эмес адашуу моделдерин талкуулаган форум колдонуучулары журналдар бул адаттар менен күрөшүүгө жардам берет деп билдиришет. Күндөлүктөрдү жазуу жана жазуу сизге ойлоруңузду башкарууга жана кыялдануудан арылууга жардам берет. Кыялданган нерсеңизди жазуу менен сиз кыялданууну токтотуп, учурдан ырахат ала аласыз. Ошондой эле, кыялдануу жана анын сизге жана сиздин жашооңуздагы ролуңузга тийгизе турган таасири жөнүндө журнал жазып көрүңүз.
Журналистика туура эмес көндүмдөрдү кыскартууга эмне үчүн жардам берерин көрсөтүү үчүн изилдөө дагы эле керек болсо да, жок дегенде бул иш ой жүгүртүү процессин жайлатып, өзүн өзү ачууга мүмкүнчүлүк берип, чыңалууну басаңдата тургандыгы көрсөтүлдү
5 -кадам. Кыялыңызды жемиштүү нерсеге айлантыңыз
Качан пайда болгон түштөрдү жана аларды эмне түрткү берерин аныктап алгандан кийин, алардын сезимдериңизге тийгизген таасирине көңүл бура баштаңыз. Кээ бир кыялдар тынчсызданууну жана паранойялык сезимдерди пайда кылса, башкалары сизди толкундантып, шыктандырат. Эгерде сизде көп учурда ошол эле кыялдар болсо жана бир нерсеге түрткү болсо, анда кыялыңызды же кыялыңызды ишке ашырууга аракет кылыңыз.
Мисалы, сиз көбүнчө чет өлкөдө жашап, башка тармакта иштеп жатканыңызды элестете аласыз. Кыялдануу менен башталган нерсе, эгер сиз башка жакка көчүп, жаңы жумушка орношуу үчүн кадамдарды жасоого даяр болсоңуз, чындыкка айланышы мүмкүн
Кадам 6. Кооптонууңузду терапевт менен талкуулаңыз
Туура эмес кыялдануу азырынча расмий түрдө психикалык абал же баш аламандык катары каралбагандыктан жана аны изилдөө дагы эле этапта, адат үчүн сунушталган дарылоо же дарылоо жок. Чынында, көптөгөн медициналык кызматкерлер бул адат жөнүндө эч качан уккан эмес. Бирок, жок дегенде, сиз адатты пайда кылган абалды же кырдаалды чечүүгө жардам бере турган терапевт же психиатрдан жардам ала аласыз.
Мисалы, качан стресстен же капа болгондо кыялдансаңыз, стресс же ачуулануу менен күрөшүү стратегиясын иштеп чыгуу үчүн терапевт менен иштеше аласыз
Кадам 7. Интернеттен ошол эле көйгөйгө көңүл бурган жамааттарды издеңиз
Кыялдануу адаттарын түшүнүү, изилдөө жана дарылоо деңгээли дагы эле алгачкы баскычта. Ошондуктан, шарты жөнүндө сүйлөшүүнүн жана кеңештерди алуунун эң оңой жолу - ошол эле шарты бар адамдар тейлеген же барган вебсайттарды издөө. Адатта, бул сайттарга кошулган же барган адамдар, алар туш болгон шарттарды түшүнүүдө абдан активдүү болушат.
Туура эмес кыялдануу моделдерин изилдөөнүн медициналык өнүгүүлөрүнө көз салып турганыңызды текшериңиз. Бул темада көбүрөөк изилдөө пайда болгондо, жаңы дарылоо жана дарылоо механизмдери иштелип чыгып, жеткиликтүү боло баштайт
Кеңештер
- Маселени чечүүгө жана башкаларга сиздин шартыңызды түшүнүүгө жардам берүү үчүн башкаларга сиздин абалыңыз тууралуу окуялар менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз.
- Башка адамдар менен сүйлөшүңүз. Сен жалгыз эмес! Ошол эле көйгөйгө туш болгон көптөгөн башка адамдар бар.
