Жаман адаттар оңой эле калыптанат, бирок аны таштоо кыйын. Башка жагынан алганда, жакшы адаттар кыйыныраак жана калыптаныш үчүн убакыт керек. Бактыга жараша, изилдөөчүлөр жакшы адатты калыптандыруу үчүн орточо адамга кеминде үч жума керек экенине кошулушат. Жакшы адаттарды калыптандыруунун конкреттүү жолдору жана амалдары үчүн төмөндөгү көрсөтмөнү окуңуз.
Кадам
Кадам 1. Эмнени каалаарыңызды билиңиз
Эгерде сиз оюңузда калыптандырууну каалаган адатты элестете алсаңыз, анда сиздин аракеттериңиз алдыга карай жеңилдейт.
Кадам 2. Сиз калыптандыргыңыз келген жакшы адаттардын пайдасын тизмектеңиз
Мисалы, тамекини таштасаңыз, денеңиз сергек болот. Андан кийин терс жактарына да көңүл буруңуз (мисалы, тамекини таштоо сизди "муздак эмес" кылып көрсөтөт), анан ошол терс жактарын жоюуга аракет кылыңыз (эгер сиз чындап эле дос болгуңуз келгендер тамекини таштасаңыз бактылуу болушат).
3 -кадам. Адатка баш ийиңиз
Өзгөргүң келсе, иштешиң керек. Бир жолу ийгиликке жетпесеңиз, таштабаңыз жана ар бир ийгиликсиздик үчүн өзүңүздү сабап салбаңыз, анткени көбүнчө бул сиздин күнөөңүз эмес.
Кадам 4. Максат коюңуз, анан өзүңүздү сыйлаңыз
Жеткиңиз келген максатты жазыңыз, анан аны көп көргөн жерлериңизге, мисалы, ашканада, уктоочу бөлмөдө, кеңседе ж.б. Максатыңызга жеткенден кийин, пицца сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерсени сатып алып майрамдаңыз (эгер сиз пиццаны жегенди токтотууну каалабасаңыз).
5 -кадам. Акырындык менен баштаңыз
Мисалы, эгер сиз күчтүү жана тезирээк болгуңуз келсе, алгачкы этапта кыска көнүгүүлөрдү жасаңыз. Андан кийин, дене көнгөн сайын көнүгүүңүздүн узактыгын узартыңыз.
Кадам 6. Аткарууну эмес, ырааттуулукту көздөңүз
Мисалы, эгер сиздин максатыңыз күн сайын push -up жасоо болсо, анда сиз эки күн бою 20 push -up жасоонун ордуна бир күндө бир түртүү жасоону каалашыңыз мүмкүн. Күнүнө бир ирет ырааттуу түрдө көнүгүү жасагандан кийин, сиз адатты калыптай баштайсыз. Ал жерден сиз күн сайын жасаган push-up санын аз-аздан көбөйтө аласыз.
7 -кадам. Досторуңуз менен кеңешиңиз
Досуңуз керек болгондо сизге колдоо көрсөтүп, жардам бере алат. Досторуңуз сиздин жетишкендиктериңизди көзөмөлдөп турсун же жаңы адатты калыптандыруу аракетиңизде күтүүсүз нерсе болуп калса, сизге көз салып турсун. Жакшы дос муну кубаныч менен аткарат.
Кадам 8. Максатыңызга жеткенден кийин, адатыңызды таштабаңыз
Мисалы, үч жума бою күн сайын көнүгүү жасоону ийгиликтүү калыптандыргандан кийин, үч жума бүткөндөн кийин машыгууну токтотпоңуз.
9 -кадам. Жаңы адатты калыптандырууга аракет кылып жатканда мотивациялуу болуңуз
Жаңы адатты калыптандыруудагы эң оор нерселердин бири - бул ага умтулуу. Ар бир жолу ийгиликсиз болгондо, кийинки дүйшөмбүдөн кайра аракет кылыңыз. Бирок башынан мурун, мунун баарын эмне үчүн баштаганыңызды эстеңиз. Сизде 52 мүмкүнчүлүк бар, эгер сизде күчтүү эрк болсо, анда максатыңызга жетүүгө болот.
