Адаттар көбүнчө ушунчалык терең камтылган, биз бул адатты жасап жатканыбызды өзүбүз да сезбейбиз. Кыжылдоо сыяктуу анча -мынча кыжырды келтирүүчү жаман адат же тамеки тартуу сыяктуу олуттуу адат болобу, бул кайталануучу жүрүм -турумду токтотуу үчүн аң -сезимдүү аракет жана акылдуу план керек. Эгерде сиз жаман адатты өзүңүз таштай албасаңыз, анда бул тармактын профессионалынан жардам суроодон тартынбаңыз.
Кадам
Кадам 1. Сиздин адатка байланыштуу деталдарды жазыңыз
Эгерде сизде жаман адат болсо же ага азгырылып жатсаңыз, ноутбукту жазып алууга даяр болуңуз. Жок дегенде бир жумага эмне кылганыңызды жана бул жаман адатты жасаганда кандай сезимде болгонуңузду жазыңыз. Ошентип, сиз адаттарыңыздан үлгүлөрдү таба аласыз жана бул адаттар жөнүндө аң -сезимдүү ойлоно аласыз. Бул мүмкүн болгон факторлорду карап көрүңүз:
- Бул жаман адат стресске кабылганда же толкунданганда көбүрөөк пайда болобу?
- Бул жаман адат кээ бир жерлерде (же азыраак) кеңири таралганбы же белгилүү бир иш -чаралардабы?
2 -кадам. Өзүңүздү азгырыктан арылтыңыз
Жаман адаттарга алдыргыңыз келген нерселерден, жерлерден жана адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз. Муну аныктоо үчүн дептериңизди курал катары колдонуңуз. Жаман адаттар көбүнчө аң -сезимдүү ойлонбостон пайда болгондуктан, толук концентрацияга таянуу менен таштоого аракет кылгандан көрө, триггерлерди жок кылуу оңой.
- Эгерде сиз зыяндуу тамактарды жегисиңиз келсе, бул азыктардын бардыгын ашканадан же үйүңүздүн башка жеринен жетүү кыйыныраак жерлерге көчүрүңүз. Азык -түлүк сатып алгыңыз келгенде, зыяндуу тамак -аш соода түйүндөрүнөн өтпөңүз же азык -түлүк тизмеңиздеги пайдалуу азыктарды сатып албаңыз жана кошумча акча же кредиттик карттарды алып жүрбөңүз.
- Эгерде сиз телефонуңузду текшерүүнү токтотпоого аракет кылып жатсаңыз, биринчи коңгуроону өчүрүңүз же телефонуңуздун сигналын учак режимине коюңуз. Эгер бул да иштебесе, телефонуңузду өчүрүп, үйдүн башка бөлмөсүнө койуңуз.
3 -кадам. Жаман адатыңызды мындан ары жагымдуу сезбеңиз
Мүмкүн болсо, бул таштоонун жана билбей эле бул адатты кайталабашыңыздын натыйжалуу триггери болушу мүмкүн.
- Классикалык мисал - тырмактарын тиштегенди жактырган адамдар жана бул жаман адаттан арылуу үчүн, тырмактарын даамы начар зат менен жабышат. Бул үчүн атайын азыктар дарыканаларда бар.
- Аракечтерди калыбына келтирүү үчүн кээде медициналык дарылоону талап кылат, эгерде алар аракечтиктен улам мас болуп калышса, жагымсыз симптомдорду жаратышы мүмкүн.
- Жагымсыз сезүү кыйын болгон жаман адат үчүн, колуңузга резина байлап, аны кайра чаптаңыз, ошондо бул адатыңызды кайра жасоону каалаган сайын териңиз сайгылашат.
4 -кадам. Жаман адаттарды жаңы жакшы же нейтралдуу адаттар менен алмаштырыңыз
Жаман адаттар жаңы жакшы адаттарды кабыл алуу менен эле жок болуп кетпейт, бирок эгерде сиз бул жаңы адаттарды такай аткарсаңыз жана жаңы ырахаттарды сезе алсаңыз, эски жаман адаттарыңыздан арылуу оңой болот.
- Көптөгөн адамдар көнүгүү жасагандан кийин күн сайын көнүгүү жасоо же чуркоо менен ошол ырахатты сезишет.
- Кээ бирлери үчүн, тескерисинче, "жакшы адатты" кабыл алуу менен жаман адаттарды таштоонун дагы пайдалуу жана оңой жолун табышат жана сиз бул жакшы адаттарды өнүктүрүүгө көңүл бура аласыз. Мисалы, зыяндуу тамактан качуу үчүн, жумасына бир нече жолу дени сак кечки тамак жасап, өзүңүздү сынап көрүңүз.
5 -кадам. Азгырыктар уланганда сергек болгула
Эгерде сиз дагы эле эски көндүмдөргө оңой тартылып жатсаңыз, оюңузда "муну кылба, муну кылба" деп кайра -кайра айт. Эгер сиз муну алдын ала билсеңиз, анда чынында эмне кылгыңыз келсе, ошонун планын түзүңүз. Сиз жасаган бул аң -сезимдүү аракет сиз ойлонбой туруп, өзүңүз билбеген жаман адаттарды оңой эле жок кыла алат.
Мисалы, эгер сиз тамекини таштагыңыз келсе, тамекини таштап жатканда, өзүңүзгө бир чыны кофе даярдап же кесиптештери менен баарлашып, тамекини таштоо планын түзүңүз. Эгерде досуңуз сүйлөшүү учурунда тамекини тартып алса, досуңуз сизге тамеки сунуштаса, "жок, рахмат, жок, рахмат" деп айт
Кадам 6. Бир нече күн эс алууга барыңыз
Адатты таштоо, эгер сиз бейтааныш чөйрөдө болсоңуз, балким, мээңиз "автоматтык башкаруу" менен иштей албай калгандыктан, жасоо оңой. Бир жерге дем алыш күндөрү саякатка чыгып, жаңы тартипке өтүүгө көңүл буруңуз.
7 -кадам. Эски адаттарды кайталабаганыңызда өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Планыңызды ишке ашырууда ийгиликке жеткениңиз үчүн өзүңүз үчүн сыйлык катары кызыктуу иш -аракеттерди жасаңыз. Ийгиликти позитивдүү сезимдер жана тажрыйбалар менен байланыштырыңыз, эгер сиз каалаган нерсеге жете элек болсоңуз, капалануу менен эмес.
Балким, сиз эң ылайыктуусун тапканга чейин бир нече белектер менен аракет кылышыңыз керек. Өзүңүзгө белек бергенден кийин он беш мүнөттөн кийин ойготкучту коюңуз. Бул ойготкуч токтогондон кийин, дагы эле жаман адатты кылгыңыз келеби деп өзүңүздөн сураңыз. Эгер жооп дагы эле болсо, кийинки жолу башка белек берүүгө аракет кылыңыз
Кадам 8. Акылыңызды кайра программалоо үчүн медитация кылыңыз
Кийинки жолу сизди жаман адатка айландырууну каалаган жагдайга туш болгондо, эмне кылып жатканыңызды токтотуп, бир нече мүнөт медитация кылууга аракет кылыңыз. Башында бул ыкма көңүлдү алаксытуу үчүн гана пайдалуу болушу мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү перспективада ал адатыңызга таянбай өзүңүздү тынчтандыруу жана каалоолоруңузду ишке ашыруу үчүн колдонулушу мүмкүн.
Кадам 9. Досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз
Адатта сиз жолуккан адамдар жана сизди жакшы көргөн адамдар жаман адаттардан арылуунун жакшы жактоочулары болушат. Жашооңузга киргизип жаткан өзгөртүүлөрдү ишке ашырууга жардам берүүсүн сураңыз жана эгер сиз жаман адаттарга кайтып келсеңиз, аны жемелеңиз.
Адамдар кол койгон келишимдердин негизинде түзүлгөн, көз карандылыкка каршы бир нече программалар бар, алар өздөрүнүн милдеттерин так аныктоого жардам берет, анын ичинде, эгер алар өзүнө тийиштүү болгон тамекини же алкоголду ыргытып жиберүү сыяктуу ыңгайсыздыкты жаратса. жардам берип жатышат
10 -кадам. Эксперттен жардам сураңыз
Эгерде сиздин жаман адаттарыңыз жашооңузда олуттуу кесепеттерге алып келсе, бул жаатта адис болгон адамдан жардам сураңыз. Көз карандылыктын ар кандай түрүн жеңүүгө жардам бере турган 12 баскычтуу уюмдар жана программалар бар. Терапевт же врач тиешелүү программаны сунуштай алышы керек, же жеке консультация бере турган адамга жолдомо бериши керек.
