Ар бир адамдын жаман адаттары бар. Тырмак тиштегенди, моюн жарылганды, башкаларды тажатууну, создуктурууну ж.б. Бул жаман адаттардын баарын жок кылуу албетте кыйын. Бирок коркпоңуз. Төмөндөгү колдонмо сизге жаман адатты кантип таштоону үйрөтөт.
Кадам
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Аракетиңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз
Сиз өзүңүздүн падышаңыз же ханышасыз. Сенин кылган иштериңе өзүңдөн башка эч ким жооп бербейт. Атайылап ичип алып, унаа айдоонун алдында мас болуу - бул сиздин жеке чечимиңиз. Каалайсыңбы, каалабайсыңбы, сен чыгарган чечимдердин баары сеники.
- Өз иш -аракеттериңиз үчүн толугу менен жооптуу экениңизди түшүнүү сизди алгач таң калтырат. Сиз өзүңүздүн ар бир аракетиңиз бир нерсеге алып келерин түшүнө баштайсыз жана жыйынтыгы сиз ойлогондон башкача болушу мүмкүн.
- Бирок, өз иштери үчүн жоопкерчиликти алуу, адатта, абдан пайдалуу. Бирөөнүн тагдырын эмес, өз тагдырыңды өзүң чечет. Аракетиңиз үчүн толук жоопкерчиликти алуу сизге эркиндик берет. Сиз адаттарыңыз жашооңуздагы бир нерсеге таасир этиши мүмкүн экенин түшүнөсүз жана аларды токтотуу тагдырыңызды жакшы жакка өзгөртөт.
Кадам 2. Адатыңыздын кесепеттерин жана сыйлыктарын түшүнө баштаңыз
Адаттарыңыздын жакшы менен жаманын жөнөкөй тизмесин түзүңүз. Чынчыл жана өзүн өзү сындоочу болуңуз. Бул жерде тамеки чегүүнүн жакшы менен жаманын мисал катары келтирели:
-
Жакшы:
- Никотинге караганда тынчыраак жана энергиялуу болгула
- Убактылуу стрессти азайтыңыз
- Маанайды жеңилдетүүнүн бир жолу
- Сизди дагы стилдүү кылып көрсөтүңүз
-
Жаман:
- Узак мөөнөттүү ар кандай ооруларды пайда кылат
- Тез көз каранды болуп калышы мүмкүн
- Кымбат
- Ашыкча жегенде өмүрдү кыскарта алат.
3 -кадам. Адатыңыздын сыйлыктарын жана кесепеттерин баалаңыз
Адатта, биз жаман адаттарыбызды кечиребиз, анткени биз алардан алган кыска мөөнөттүү сыйлыктарды жакшы көрөбүз жана узак мөөнөттүү кесепеттерин унутабыз. Жана келечекте болуунун узак мөөнөттүү кесепеттерин дароо көрө албаганыбыз үчүн, өлчөө кыйын жана белгисиз, биз кыска мөөнөттүү сыйлыктарды гана көрөбүз.
Мисалы, эртең мененки тамактан баш тартыңыз. Диета кармагыңыз келгендиктен, акыры өзүңүздү эртең мененки тамакты ичпөөгө көндүрөсүз. Кыска мөөнөттүн ичинде сиз бир нече килограммга арыктап, өзүн ийгиликтүү сезишиңиз мүмкүн. Бирок узак мөөнөттүү перспективада салмагы кайтып келиши мүмкүн (анткени сиздин диетаңыз бузулган), жана сиз диетаңызга кыйынчылыктын үрөнүн себесиз
4 -кадам. Жаман адаттарды бирден жоюу
Сиз буга чейин бардык жаман адаттарыңыздан арылууну көздөп жаткандырсыз жана бул жакшы ниет. Бирок шашпаңыз. Адегенде бир адатты, кийин башкасын жок кылыңыз. Бардык жаман адаттарыңыздан дароо арылууга аракеттенүү ашыкча болушу мүмкүн. Ошентип, жаман адаттарыңыздан бирден арылыңыз, баарын дароо жасабаңыз, бул толугу менен ийгиликсиз болуп калат.
5 -кадам. Кичинекей ийгиликсиздиктен көңүлүңүздү чөгөрбөңүз
Кокустан ийгиликке жетпей, жаман адатыңызды кайра жасасаңыз, жөн эле таштабаңыз. Бул адатты токтотууга аракет кылыңыз. Кичине ийгиликсиздиктер чындап эле болот. Андыктан, бул кемчиликтерден сабак алып, жакшыраак кылууга аракет кылыңыз жана аларды кайталабаңыз.
2дин 2 -бөлүгү: Жаман адаттарды бузуу
Кадам 1. Адатты жасаганда жазып алыңыз
Өзүңүз менен бирге алып бара турган блокнотуңуз бар жана аны бузгусу келген жаман адат менен алектенген сайын жазып алып туруңуз. Сиз кылган күндөрдү, сааттарды жана кырдаалдарды жазыңыз.
- Сиз билген бардык триггерлерге көңүл буруңуз. Мисалы, сиз кээ бир адамдардын жанында болгондо жана бир нерсе ичкенден кийин тамеки чеккениңизди байкай аласыз.
- Эгер сиз ошол триггерлерди башкаргыңыз келсе, муну жасаңыз. Досторуңузга айтып, жаман адатты таштоого жардам сураңыз.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча, жаман адаттарыңызга түрткү болгон жагдайларга туш болбоңуз
Кээ бир кишилер тамакты жакшы көргөндүктөн зериккенде тамактанууну адатка айландырышат, зериккенди жактырышпайт, ошондуктан алар тажоону жок кылуу үчүн тамакты колдонушат. Бул жаман адаттардын козгогучу - зеригүү. Чечим, албетте, бош эмес жана ойлонууга аракет кылуу, андыктан алар ачка болмоюнча тамак жегенди унутушпайт.
3 -кадам. Жаман адаттарыңызды ден соолукка алмаштырыңыз
Мисалы, тамеки чегүүчүлөрдүн көбү тамекини жаш сабизге алмаштырат. Чечимдин мааниси бар: Изилдөөчүлөр продуктыларды колдонгон адамдар тамекини керектөөнү бир нече күндүн ичинде азайтарын аныкташкан, ошондуктан алар тамекини оңой таштай алышат.
- Эгерде сиз тырмагыңызды тиштегенди жактырсаңыз, сагыз чайнап көрүңүз.
- Эгерде сиз манжаларыңызды сындырууну жактырсаңыз, топ сыяктуу кичинекей нерселер менен ойноп же бир нерсе чийип, колуңузду бош кармоого аракет кылыңыз.
- Алмаштыруучу иш -аракеттерди табууда чыгармачыл болуңуз. Сиз муну сынап көрмөйүнчө өзүңүзгө эмне жардам берерин билбейсиз.
4 -кадам. Адатыңыздан ырахат албаган жагдай түзүңүз
Мисалы, билегиңизге резина тагыңыз. Жаман адатка айланганда, резинаны тартып, колуңузга тийгенче жана оорутканча коё бериңиз. Убакыттын өтүшү менен, жаман адаттарыңды оору менен байланыштыра баштайсың жана ал сени таштоону каалайт.
Кадам 5. Жакшы альтернативаларды издеңиз, бирок ошол эле төлөмдү камсыз кылыңыз
Сыйлыктар кандай болорун билбесеңиз да, жаман адаттар сөзсүз түрдө төлөйт. Жаман адат менен алектенген сайын чынында кандай сыйлык издеп жатканыңызды аныктоого аракет кылыңыз. Андан кийин ошол эле кирешени камсыз кылган жакшы альтернативаны издеңиз.
Мисалы, тамеки чеккендер көбүнчө электрондук тамеки же никотин резинасы альтернатива болушу мүмкүн деп ойлошот. Бул эки нерсенин дагы терс таасирлери бар, бирок алар тамеки чегүүдөн жакшыраак
Кадам 6. Башка адамга милдеттенме алыңыз
Досторуңузга ниетиңизди айтыңыз. Жаман адатыңызды таштоого жардам берүү үчүн досторуңузга да төлөй аласыз. Бул сиздин акчаңызды коротууну каалабайт жана таштоого көбүрөөк аракет кылат. Мындай милдеттенме алууңузду таштоого жардам берүү үчүн дени сак басым көрсөтөт.
Кадам 7. Башкарыла турган мөөнөттү түзүү
Ийгиликти белгилөө үчүн баалоо убактысын 30, 90 жана 365 күнгө коюңуз. Эгерде сиз, мисалы, 30 күндү эч кандай асмандап өтпөсөңүз, анда ийгиликке жетүүнүн эң кыйын бөлүгү артта калганын билдирет. Эгерде сиз 90 күндүн ичинде асмандабай өтсөңүз, анда сиз көп нерсени аткардыңыз. Адатты таштоого бир жыл аракет кылгандан кийин, бул кичинекей ийгилигиңиз менен сыймыктана аласыз.
Кеңештер
- Оптимист жана позитивдүү ойлон. Белгилүү бир максатка жеткен сайын өзүңүздү мактаңыз.
- Сиздин жүрүм -турумуңуз канчалык олуттуу же "олуттуу" экендигине жараша, сизге кесипкөй жардам керек болушу мүмкүн.
- Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Ишке ашпай калганда өзүңүздү жазалоо жана кемсинтүү эч кандай жакшы натыйжа бербейт.
- Башкалардан жардам сураңыз. Проблемаңыз жана ниетиңиз тууралуу айтып бериңиз. Алар сөзсүз түрдө сизге жардам берүү үчүн колунан келгендин баарын жасашат.
- Адаттарыңызды окуп, изилдеңиз. Адатыңыздын жаман таасири сизди адатты токтотууга мажбур кылат. Мисалы, эгер сиз тамеки тартуунун мазмунунан баштап, анын зыяндуу таасирин абдан жакшы билсеңиз, тамекини таштайсыз.
